13 طرق لحرق دون استخدام المطحنة

إن المطحنة هي في الواقع أداة رائعة للقلب ، ومع ذلك ، فهناك طرق أخرى يمكنك من خلالها الدخول إلى الصالة الرياضية وخارجها. أولاً ، دعنا نجعل شيئًا واحدًا واضحًا ، الركض على حلقة مفرغة والجري خارجًا ليس هو نفس الشيء على الرغم من ما يعتقد البعض. يعد استهلاك الأكسجين هو المفتاح عندما يتعلق الأمر بالاحتراق ، حيث تستهلك كمية أكبر من الأكسجين التي تعمل على سطح فعلي من الجهاز. الهواء الطلق ليس مسطحًا مثل جهاز المشي ، وعوامل الطقس مثل الرياح تزيد أيضًا من شدة الركض في الهواء الطلق وعند استخدام جهاز المشي ، تستخدم حركة مدعومة من جهاز بدلاً من الركض في الهواء الطلق مما يتطلب منك استخدام خطوات فريدة خاصة بك.

هناك طرق أخرى يمكن أن تسمح لك بحرق سعرات حرارية أكثر بكثير من جهاز المشي ، وبعض هذه الأشياء تشمل أشياء يمكنك القيام بها خارج صالة الألعاب الرياضية وأشياء يمكنك القيام بها. في النهاية ، هناك الكثير الذي يمكنك القيام به لحرق السعرات الحرارية.

دعونا الآن نبدأ ونلقي نظرة على 13 طريقة للحرق دون استخدام حلقة مفرغة ، والتمتع بها!

13 صوم القلب

Carded Fasted Cardio هو وسيلة رائعة لحرق السعرات الحرارية دون استخدام جهاز المشي. يمكنك ببساطة الاستيقاظ دون تناول وجبة الإفطار والخروج في نزهة لطيفة في الصباح. وفقا لبحث حديث ، أظهرت دراسة من المملكة المتحدة أنه من المرجح أن تحرق 20 ٪ من الدهون بنسبة أكبر باستخدام نظام القلب الصائم. إذا كنت تتطلع إلى تطوير روتين جديد والابتعاد عن جهاز المشي لفترة قصيرة ، فهذه طريقة قوية للذهاب خاصة إذا كنت قد وصلت إلى هضبة في التدريب الخاص بك. يمكنك أيضًا إجراء تمرين القلب على الأجهزة الأخرى مثل Stairmaster أو الدراجة الدوارة.

12 اليوغا

اليوغا هي طريقة أخرى رائعة لحرق السعرات الحرارية دون استخدام جهاز المشي. تدفق Vinyasa هو شكل من أشكال اليوغا فعال للغاية ، والهدف من هذا النوع من اليوغا هو تنسيق الحركات المختلفة أثناء التنفس وفقًا للمواقف المحددة. تتم أيضا اليوغا Vinyasa بوتيرة أسرع مع تسلسل المتدفقة. تشير التقديرات إلى أنه يمكنك حرق ما بين 400 إلى 500 سعرة حرارية في الساعة. الآن هذا أكثر بكثير مما كنت تحرقه في حلقة مفرغة. تشمل الأشكال الفعالة الأخرى لليوغا اليوغا الساخنة ، والتي يمكن أن تسبب لك حرق 475 سعرة حرارية في الساعة و Ashtanga Yoga التي يمكن أن تسمح لك بحرق كمية كبيرة من السعرات الحرارية في فترة زمنية قصيرة (300-400 في الساعة).

11 لعب رياضة

يعد الانضمام إلى فريق وممارسة الرياضة طريقة رائعة أخرى لحرق بعض السعرات الحرارية الإضافية من جهاز المشي. اعتمادًا على الرياضة ، يمكنك توقع حرق ما بين 450 إلى 900 سعرة حرارية. فيما يلي بعض الأرقام وفقًا للرياضة التي تلعبها:

كرة القدم: 600- 700 سعرة حرارية

لمس كرة القدم: 470-570 سعرة حرارية

كرة اليد: 470-570 سعرة حرارية

هوكي الجليد: 500-600 سعرة حرارية

التجديف: 700-900 سعرة حرارية

التنس: 500-600 سعرة حرارية

10 فصول وأنشطة

بصرف النظر عن اليوغا وممارسة الرياضة ، هناك فصول أو أنشطة فعالة أخرى يمكنك المشاركة فيها والتي يمكن أن تسمح لك في نهاية المطاف بحرق مجموعة كاملة أكثر من مجرد حلقة مفرغة. من حيث الطبقات ، تواصل Kangoo اتجاه إيجابي في الآونة الأخيرة. يمكنك توقع حرق ما بين 650 إلى 800 سعر حراري لكل دورة. Zumba هي فئة أخرى فعالة ، يمكنك حرق ما بين 500 إلى 1000 سعرة حرارية في كل جلسة.

هناك أيضًا بعض الأنشطة التي يمكنك القيام بها بنفسك والتي تمثل كسارات كبيرة من السعرات الحرارية. يمكن للمشي على الدوام أن يكون له فوائد كبيرة على المدى الطويل ، بما في ذلك خفض مخاطر الإصابة بأمراض القلب وتحسين ضغط الدم وزيادة كثافة العظام. ناهيك أنه يمكنك حرق ما بين 350 إلى 500 سعرة حرارية في الساعة. السباحة وركوب الدراجات هما أيضًا نشاطان عظيمان في الهواء الطلق يمكن أن يسمحان لك بحرق الكثير من السعرات الحرارية. يمكن أن تجعلك ركوب الدراجات في مستوى معتدل لمدة ساعة تحترق في أي مكان بين 450-550. تعتمد السعرات الحرارية التي يتم حرقها خلال السباحة على نوع أنشطة السباحة التي تشارك فيها. يمكن للسباحة الخفيفة المجانية أن تحرق ما بين 470-570 سعرة حرارية في الساعة. في حين أن شيئًا أكثر كثافة ، مثل سباحة الفراشة ، يمكن أن يسمح لك بحرق ما بين 700 إلى 800 سعر حراري في الساعة.

9 تمارين الجسم

تمارين وزن الجسم هي وسيلة فعالة لحرق السعرات الحرارية خاصة إذا كنت مقيدًا بالمعدات أو الوقت. أداء تمارين وزن الجسم هي محارق محددة للسعرات الحرارية ، وتأكد من الحفاظ على فترات راحة قصيرة وممثلين مرتفعة عند أداء تمارين وزن الجسم مثل دفع ما يصل ، سحب ما يصل أو الجلوس. الركض هو أيضا حرق الدهون في الجسم من السعرات الحرارية كبيرة. يمكن أن يسمح لك الركض بسرعة عادية للضوء بحرق ما بين 415-500 سعرة حرارية. التقاط السرعة والركض بكثافة عالية يمكن أن يسمح لك بحرق ما يصل إلى 900 سعرة حرارية. تشمل فوائد الركض زيادة الحركة وزيادة المرونة وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب وهشاشة العظام وزيادة سعة الرئة وتحسين الصحة بشكل عام. يمكن أن يساعد الركض أيضًا في تقليل التوتر والاكتئاب. إذا كنت تبحث عن طريقة سهلة للبقاء في الشكل عن طريق تجنب حلقة مفرغة أو الركض أو الركض على سطح عادي ، فهذا أفضل رهان لك..

8 عد ممثلين وكسر تايمز

مجرد تتبع هذين التفاصيل الصغيرة خلال التدريبات الخاصة بك يمكن أن تحدث فرقا كبيرا. أوقات استراحة أقصر تزيد من معدل الأيض. إذا كنت تبحث عن حرق السعرات الحرارية الزائدة ، فمن المهم بالنسبة لك أن تتبع ذلك. لأوقات الاستراحة ، استراحة 45-60 ثانية لكل مجموعة. هذا هو كمية كافية من الوقت لجسمك للتعافي مع الحفاظ على معدل الأيض الخاص بك عالية. عندما يكون معدل الأيض مرتفعًا ، تزداد نافذة حرق السعرات الحرارية. يعد حساب عدد الممثلين أمرًا أساسيًا أيضًا ، فأنت تريد أن تصل إلى عدد جيد من الممثلين لكل مجموعة حتى تتمكن عضلاتك من التخفيف أثناء حرق بعض السعرات الحرارية الخطيرة. الهدف بين مجموعة 12-20 مندوب.

7 HIIT Cardio

تمارين القلب عالية الكثافة ، والمعروفة باسم HIIT ، وهي تمرين حرق السعرات الحرارية. HIIT يغير معدل الأيض باستمرار ، وهذا يتيح لك حرق السعرات الحرارية بوتيرة أسرع. لأداء هذا النوع من أمراض القلب ، يجب عليك العمل بكثافة عالية لمدة 2-3 دقائق ، تليها كثافة منخفضة لمدة 1-2 دقائق. سترتفع مستويات معدل ضربات القلب لديك بسرعة ، مما يؤدي إلى ارتفاع في معدل الأيض. يمكنك أداء هذا النوع من أمراض القلب على دراجة تدور أو هرول في الهواء الطلق أو خطوة رئيسية.

6 تدريب القوة

غالبًا ما يتم تفسير تأثيرات تدريب القوة. بعض النساء يعتقدن أن التدريب على القوة سيؤدي بهم إلى تجمع ، وهذا ببساطة خطأ. من أجل جماعي ، تحتاج إلى كمية كبيرة من السعرات الحرارية للمساعدة في عملية يستكثر بك. بدون السعرات الحرارية ، فإنه من المستحيل أن تصل بكميات كبيرة.

يظل تدريب القوة أحد أكثر أساليب التدريب فعالية من حيث حرق السعرات الحرارية في كل جلسة. تنشيط عضلاتك يؤدي إلى زيادة معدل الأيض بشكل ملحوظ. تدريب القوة لا يسبب لك المزيد من الاحتراق أثناء التمرينات فحسب ، بل يجعلك أيضًا في حالة حرق طوال اليوم. من المهم بعد تدريب القوة تزويد جسمك بالوقود بشكل مناسب مما يؤدي إلى حدوث الاحتراق طوال اليوم.

5 دائرة التدريب

هذا النوع من تنسيق التدريب أمر صعب للغاية ولا يحتاج إلى حلقة مفرغة بالتأكيد. تدريب الدائرة هو نوع من ممارسة المقاومة وتكييف الأسلوب. يتطلع إلى بناء قوتك أثناء استخدام القدرة على التحمل العضلي ، حيث يؤدي الجمع بين هذين العنصرين إلى حرق بعض السعرات الحرارية الخطيرة. من أجل القيام بدائرة ، خذ كل التمارين التي تقوم بها خلال اليوم (أوصي بخمسة) وقم بكل مجموعة واحدة تلو الأخرى. عندما تنتهي من ذلك ، خذ استراحة لمدة دقيقتين وأعد تشغيل الدائرة. من الناحية المثالية ، انتقل لمدة 4 جولات من الدائرة.

4 مجموعات سوبر

لأولئك منكم الذين لا يعرفون ، تقوم مجموعة شاملة بإجراء تمرين بعد تمرين آخر دون أي راحة أو استراحة (انتقل إلى أخذ قسط من الراحة بعد المجموعة الشاملة). هذه الطريقة هي واحدة من أفضل التعزيزات الأيضية عند التدريب. يؤدي أداء مجموعة شاملة إلى الحفاظ على معدل ضربات القلب عند مستوى مرتفع ، مما يسمح لك بحرق أكثر بكثير من مجرد القيام بتمرين واحد في كل مرة. إذا كنت تبحث عن حرق المزيد من السعرات الحرارية أثناء التمرين دون استخدام جهاز المشي ، فإن أداء المجموعات الفائقة أمر لا بد منه.

3 مطابقة احتياجاتك من السعرات الحرارية مع مستويات نشاطك

إذا كنت تتطلع إلى وضع جهاز الجري جانباً ، فتأكد من أن احتياجاتك من السعرات الحرارية تتناسب مع مستويات نشاطك ، ففي نهاية اليوم عندما يتعلق الأمر بالتغذية ، فإن هذا هو العامل الأكثر أهمية. يجب أن تحدد متطلبات السعرات الحرارية مع مستويات نشاطك. توصياتي ، إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن وتكون نشطة للغاية ، ضاعف وزن جسمك بمقدار 14 ، فستقدم لك الإجابة احتياجاتك الحرارية. الآن إذا كنت نشطًا إلى حد ما ، فاستخدم 12 كمضاعف. تأكد من تطابق مستويات نشاطك مع أهدافك.

2 تناول الأطعمة الأيضية المعززة

الأمر في الحقيقة هو الحفاظ على معدل الأيض الخاص بك مرتفعًا طوال اليوم. عندما يتعلق الأمر بالحرق أو فقدان الدهون ، فإن التغذية هي الملك المطلق. مع هذا ، من المهم أن تجد طرقًا لتحافظ باستمرار على معدل الأيض لديك بسرعة عالية. فيما يتعلق بالتغذية ، هناك العديد من الطرق التي يمكنك اتباعها في هذا الأمر والتي تشمل تناول وجبة إفطار جيدة ، وشرب الشاي الأخضر ، وتناول الأطعمة العضوية ، وتناول الطعام بالتوابل ، وتناول أوميغا 3 ، وتناول وجبات أصغر وتناول الفواكه والخضروات..

1 البقاء نشطا طوال اليوم

تحدد مستويات نشاطك مقدار ما تحترقه على مدار اليوم. إذا كنت تتطلع إلى التخلص من جهاز المشي ، فابحث عن طرق للحفاظ على نشاطك طوال اليوم. الآن ، أسمعك أن الأشخاص الذين يشغلون وظائف مكتبية يصرخون في وجهي حاليًا قائلين إنه من المستحيل أن تبقى نشيطًا ، ومع ذلك ، فهناك طرق يمكنك التغلب عليها على مدار اليوم. طريقة واحدة هي اتخاذ طريق أطول ، وربما وقوف السيارات أبعد من المعتاد. أو مهلا ، لماذا لا تأخذ الدرج بدلاً من ذلك. هل تعلم أنك تحرق 8000 سعرة حرارية إضافية كل عام عن طريق أخذ الدرج مرتين في اليوم بدلاً من السلالم المتحركة. إن إجراء هذه التعديلات الصغيرة أمر أساسي ، وإيجاد طرق لتحسين إجراءاتك اليومية.