13 طرق لإجبار نفسك على الاسترخاء
وتيرة الحياة في هذه الأيام هي مجنون جدا. أنت تعمل وظيفة بدوام كامل ولكن يبدو أن التعريف الجديد للوقت الكامل يعني جنونًا على مدار الساعة وطوال أيام الأسبوع. يمكنك التحقق من بريدك الإلكتروني الخاص بالعمل على جهاز iPhone الخاص بك في منتصف الليل ، ولن تكون بعيدًا عن الكمبيوتر المحمول في حالة احتياج شخص لك ، حتى في عطلة نهاية الأسبوع. لديك الكثير على طبقك ولا يمكنك بالكاد قضاء بعض الوقت لتناول وجبة مطبوخة في المنزل ، ناهيك عن البقاء على اتصال مع الأشخاص الذين تحبهم. إن أخذ الأمر بسهولة والسماح لنفسك بالاسترخاء يبدو مثل هذا المفهوم الغريب والعديم الفائدة. يتم الاحتفاظ بالاسترخاء لتلك الأيام المرضية التي لا يمكنك تحملها والإجازات الشاطئية التي لا تحدث في كثير من الأحيان ، أليس كذلك؟ حسنا ، خطأ. إذا لم تدع جسمك وعقلك يسترخيان مرة واحدة كل فترة ، فسوف تشعر بالإرهاق أو المرض أو ما هو أسوأ. الأمر ليس سهلاً ولكنه ممكن. فيما يلي 13 طريقة لإجبار نفسك على الاسترخاء.
13 كسر عرق
التمرين هو وسيلة رائعة للحصول على بعض الوقت الذي تمس الحاجة إليه. وفقًا للسروال الأنيقة في جامعة هارفارد ، قد لا يبدو الأمر وكأنه تمارين استرخاء ، لكنها تبدو كذلك. تشعر أنك أقل توترا بعد جلسة العرق وهذا بالضبط ما أمر الطبيب. يمكنك أن تفعل أي شيء تريده: الذهاب في الجري (أو الركض أو حتى المشي لفترة طويلة) ، والتوجه إلى فصل الرقص ، حاول تجريب بيلاتيس دائمًا. سوف تشعر الفرق بعد الانتهاء. إذا لم يكن ذلك كافيًا بالنسبة لك للتوجه إلى صالة الألعاب الرياضية أكثر ، فتذكر أن التمرين يمكن أن يساعدك على النوم إذا كنت عادةً ما تقفز وتدوم طوال الليل. والمزيد من النوم يعني المزيد من الاسترخاء لك.
12 انسى اليوغا
تعتبر اليوغا عادة تمرينًا رائعًا للعقل / الجسم. النساء في كل مكان يتفاخرن بمستويات الإجهاد المنخفضة ويدعين أنهن لا يمرضن أبدًا ويعتقدن أنهن أصح من يمشي الأرض. ولكن إذا كنت تكره اليوغا ، فلا بأس بذلك. لا تحتاج إلى إجبار نفسك على تجربة اليوغا إذا وجدت أنها بطيئة أو مملة. إذا كان هناك شيء غير مناسب لك ، فلا تفعله. ستكون أكثر سعادة إذا فعلت شيئًا آخر يمكن أن يريحك بنفس الطريقة. حتى يجلس لمدة 10 دقائق في اليوم في مساحة هادئة. يمكنك أن تختبئ في حمام مكتبك وتستغرق بعض الأنفاس العميقة.
11 قللي من الكافيين
تنهد. آسف ، القهوة ، أنت لست أنت. بالتأكيد نحن. انت لذيذ أنت تمنحنا الحياة عندما نكافح من أجل فتح أعيننا بعد وقت متأخر من الليل ، ومساعدتنا على اجتياز أكثر اجتماعات العمل مملة. ولكن الكثير من القهوة يمكن أن يؤدي إلى القلق وهذا ليس جيدًا لأحد. لن تكون قادرًا أبدًا على الاسترخاء حقًا سواء أثناء النهار أو في الليل عندما تحاول القراءة أو الاستقرار قبل النوم إذا كنت تهبط كثيرًا من أكواب جو. لذلك راقب كمية القهوة التي تتناولها وستشعر براحة أكبر في أي وقت من الأوقات. بالإضافة إلى ذلك ، ستحبك محفظتك نظرًا لأنك ستدفع مقابل أقل تكلفة من توابل اليقطين.
10 مشاهدة أقل التلفزيون
قبل أن تشعر بالخوف ، لا يتعلق الأمر بإيقاف عادة التلفاز تمامًا ، بل يتعلق بخفضها قليلاً. التلفزيون مدهش ، بكلمة واحدة ، لكن يمكن أن يكون شيءًا جيدًا جدًا. إذا كنت تشاهد الكثير من العروض الدرامية سريعة الخطى مع خطوط أرضية مثيرة ، خاصة قبل أن تتوجه إلى النوم ، فإن التحفيز البصري والعقلي يمكن أن يجعلك مستيقظًا ليلا. إذا كنت تستطيع مشاهدة ساعة واحدة من التلفاز لمدة ساعة واحدة كل مساء ، فستتوفر لك المزيد من الوقت للاسترخاء قبل أن يضرب رأسك الوسادة. ربما يمكنك أن تقرأ أن أكثر الكتب مبيعًا كان يهتف في العمل.
9 اجعل عطلة نهاية الأسبوع وقتك
الكثير من الناس يعملون طوال الوقت هذه الأيام ، بحيث تبدو فكرة عطلة نهاية الأسبوع فكرة مجنونة. ولكن التوقف أكثر أهمية الآن من أي وقت مضى ، لأن الجميع يدور في جميع الاسطوانات طوال الوقت. إذا لم تتمكن مطلقًا من قضاء يومين كاملين من الإجازة - ربما كنت تعمل لحسابك الخاص وتدير أعمالك الخاصة ، أو لديك وظيفة تتطلب الكثير من الجهد - فأنت على الأقل تغادر أيام الأحد. ربما لن تفلسك ولأن الجميع يحتاج إلى هذا الاستراحة ، فلن تضطر إلى الشعور بالذنب. انت حقا لا. لن يدمر الشعور بالذنب أي فوائد قد تحصل عليها بعد ظهر يوم الأحد.
8 أخبز أكثر
قد تكون الأسوأ في العالم (ولكنك ربما لا) وستظل تحصل على بعض الفوائد الصحية من إنفاق الخبز بعد الظهر في عطلة نهاية الأسبوع. باختصار ، الخبز مريح للغاية. بينما تقيس الزبدة والسكر والدقيق ، يمكنك حل أي مشاكل تمر بها في عقلك ، وبحلول الوقت الذي يخرج فيه إبداعك من الفرن ، مما يجعل رائحة مطبخك رائعة ، فربما يكون لديك حل. ذلك الوقت وحده الذي منحته لنفسك سيحرر عقلك حتى لا تفكر باستمرار في الأشياء التي تزعجك.
7 أكل أكثر صحة
أنت تعرف أن الوجبات السريعة ليست أعظم طعام تأكله وهناك سبب آخر: قد يجعلك تشعر بالقلق الشديد. لسوء الحظ ، إنه نوع من وضع الدجاج والبيضة. تأكل طعامًا غير مرغوب فيه عندما لا تشعر بالرضا ثم لا تشعر بالراحة لأنك أكلت طعامًا غير هام. لماذا ا؟ إنه الطعام / المكونات المصنعة ، حسب الخبراء. إذا اعتدت على تناول الفاكهة والخضار والبروتين والكربوهيدرات الجيدة (ننسى الخبز الأبيض والمعكرونة) فستصبح طبيعة ثانية بالنسبة لك ولن تضغط على ما تأكله جميعًا الوقت.
6 اقرأ للمتعة
لا ، ليس للعمل. تقرأ التقارير والمقالات والمقالات ورسائل البريد الإلكتروني التي لا تنتهي والتي تظهر دائمًا في صندوق الوارد الخاص بك طوال اليوم وطوال الليل. الآن حان الوقت لقراءة للمتعة. ستشعر على الفور بتسرع في الاسترخاء إذا ركزت على استهلاك الأشياء التي تسعدك. قد تكون هذه روايات رومانسية ، الإثارة التي يهتم بها الجميع على وسائل التواصل الاجتماعي في الوقت الحالي ، والمجلات النسائية ، إلخ. سيتم نقلك إلى عالم آخر يمثل نقطة القراءة تمامًا ، على أي حال.
5 استمتع تنقلاتك
عليك أن تعمل بطريقة ما. ربما تقود السيارة وتلعن حركة المرور في الصباح والمساء كل يوم من أيام الأسبوع. ربما تمشي وتتألم حول مدى شعورك بالشعور بالطريقة الكاملة هناك ، أو ربما تتجول في مترو الأنفاق المزدحم المجنون. ومع ذلك ، يمكنك الوصول إلى المكتب والعودة إلى المنزل مرة أخرى ، فأنت بحاجة إلى الاستمتاع برحلاتك أو لن تشعر بالراحة أبدًا. يعني تخفيف التوتر التدريجي ليلا ونهارا. الحمد لله لديك الكثير من الخيارات. يمكنك الاستماع إلى الألبوم الجديد لمغنيك المفضل ، وتصفح البودكاست المدمن على أفضل صديق لك ، أو حتى الاتصال بأمك أو صديقك. فقط تأكد من أن الشخص يمكنه بالفعل خفض مستويات التوتر لديك بدلاً من رفعها.
4 شكوى أقل
هل كان قرار العام الجديد الخاص بك هو التوقف عن الأنين والشكوى والبدء في تقدير الأشياء الصغيرة في الحياة أكثر؟ ربما لا لأنه نوع من الجبن ومملة. ولكن بصراحة ، فإن الخروج من عادة الشكوى في كل الأوقات أمر جيد لمستويات الإجهاد لديك. وهذا أمر جيد لكل من يتعامل معك بشكل منتظم أيضًا. الشيء ، عندما تشكو ، أنت محبط ومزعج نفسك. هذه ليست طريقة للاسترخاء. بالطبع ليس من الواقعي التفكير في ذلك أبدا تذمر. ولكن ربما تشكو مرة واحدة فقط أو مرتين في اليوم. فلتجربه فقط. يمكنك أن تفعل ذلك.
3 خطة الاسترخاء الخاص بك
بالتأكيد ، قد يبدو أنك تخطط فعليًا للوقت الذي يجب أن تسترخي فيه من الهزائم. لكن هذه فكرة جيدة ، لأنك تقضي الكثير من الوقت في الضغط ، فالطريقة الوحيدة التي ستستمتع بها حقًا هي أن تضعها في تقويمك. لذلك المضي قدما وتقرر أن يوم الثلاثاء الساعة 6 مساء. ستأكل العشاء على الأريكة مع كوميديا رومانسية جيدة ، أو يوم الخميس ظهراً ، تقدم لنفسك غداءً لمدة ساعة للتجول حول الكتلة والاستماع إلى ألبوم fave الخاص بك. تستحقها.
2 فقط مشاهدة كوميديا
الجميع مدمن على برامج القتل والعنف هذه الأيام ، ويبدو أنه مع كل يوم يمر ، هناك هاجس جماعي جديد. في بعض الأحيان ، تؤدي تلك البرامج التلفزيونية المظلمة إلى إزعاجك وإزعاجك بشكل خطير. إذا كنت تشعر بالتوتر أكثر من المعتاد ، يجب أن تشاهد الأفلام الكوميدية فقط. جرب فيلم Judd Apatow (جيد دائمًا لبضع ضحكات) أو مثل بعض المسلسلات الكوميدية الكلاسيكية سينفيلد أو اصحاب. أسهل طريقة للاسترخاء أكثر هي الضحك. حتى لو كنت تعشق أفلام الرعب أو النقرات ، فاحفظها عندما تشعر بالفعل بالبرد. سوف ضغط الدم الخاص بك شكرا لك.
1 بذل الجهد
في بعض الأيام تقفز عمليًا من السرير لأنك متحمس جدًا لليوم الذي أمامك ، وفي أيام أخرى بالكاد تستطيع سحب نفسك من السرير. عندما تكون مرهقًا للغاية ، يجب عليك بذل المزيد من الجهد للاسترخاء والشعور بالسعادة ، لأنه لن يحدث بطريقة سحرية (سيكون رائعًا إذا حدث ذلك). ابتسم أكثر ، ودردش مع زميل العمل الذي يجلس إلى جانبك ، وشاهد مقطع فيديو مضحكًا على YouTube. أي شيء يستحق العيش في الحياة يتطلب بعض العمل الشاق وجعله نقطة للتوتر أقل سيكون بالتأكيد يستحق كل هذا العناء.