13 طرق لتخفيف فترة الألم بشكل طبيعي

لقد حان الوقت من هذا الشهر مرة أخرى. يبدأ جسمك بالألم. انت متعب. أنت سريع الانفعال أنت لا تتطلع إلى الأسبوع المقبل. هذا صحيح ، لقد حان وقت الدورة الشهرية. وبينما نحب فتراتنا (العميقة ، العميقة ، العميقة من الداخل) لأنها تجعلنا نساء ، إلا أنها يمكن أن تكون أكثر الأشياء المحبطة ناهيك عن أن تكون مؤلمة ، على الإطلاق. على الرغم من عدم رغبة أي شخص في التورط في آلام الدورة الشهرية المستمرة أو تقلصاته ، فإننا لا نريد أيضًا تناول حبوب منع الحمل بعد حبوب منع الحمل من أجل الشعور بالتحسن. إذن ، ماذا نفعل عندما لا نريد الآثار الجانبية لفتراتنا أو الآثار الجانبية للدواء المملوء بالكيماويات؟ نختار الطريق الطبيعي. وعلى الرغم من أنك قد لا تعتقد أن العلاجات الطبيعية لألم الدورة تكون فعالة مثل الأدوية ، إلا أنها إذا تمت بشكل صحيح. اقرأ أدناه لمعرفة ثلاثة عشر طريقة للتخلص من آلام الدورة الشهرية بشكل طبيعي وبدء الشعور بالتحسن على الفور.

13 الحصول على ساخنة

استثمر في وسادة حرارية أو سخن منشفة مبللة أو قم بتسخين زجاجة ماء. ضع الحرارة على بطنك تمامًا كما لو كنت مصابًا أو كان لديك عضلة ضيقة. تساعد الحرارة على تخفيف الألم الناجم عن تقلص العضلات في الرحم. اجلس مع الحرارة على بطنك لمدة 15 دقيقة. إذا كنت تعاني من ألم في أسفل الظهر ، ضع الحرارة على ظهرك. كرر عدة مرات في اليوم إذا لزم الأمر. إذا كان جسدك كله يتألم ، فسخّن حمامًا دافئًا وانقع بعيدًا. أي نوع من الحرارة سيساعد في تقليل توتر العضلات وتعزيز الاسترخاء.

12 العرق بها

أنا أعرف ، تحدثنا للتو عن الاسترخاء. وبينما ، قد يبدو التفكير في النشاط البدني أثناء دورتك الشهرية أسوأ شيء في العالم ، فهو في الواقع ليس كذلك. تساعد. لماذا ا؟ لأنه عند ممارسة الرياضة ، يطلق جسمك الاندورفين الذي بدوره يثبت مزاجك ويقلل من التشنج. نقترح المشي السريع أو نوع من النشاط الهوائي الخفيف أثناء دورتك الشهرية. إذا كنت تعرف أنك تعاني من آلام طمث شديدة ، فقد أظهرت الدراسات أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تساعد في تقليل أعراض الدورة الشهرية.

11 تناول بعض فيتامين د 3

إذا كنت تعاني من تقلصات منتظمة في الدورة الشهرية ، فقد يكون ذلك بسبب نقص فيتامين D3. تشير الدراسات إلى أن النساء اللواتي لديهن ما يكفي من فيتامين D3 أدى إلى انخفاض في آلام الحيض بشكل عام وأن الذين عانوا من نقص فيتامين D3 عانوا من المزيد من آلام الحيض. تذكر أن الوقاية هي أفضل علاج. لذلك ، من الأفضل أن تحاول تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين D3 قبل أن تحصل على الدورة الشهرية حيث يستغرق الجسم وقتًا طويلاً في معالجة وامتصاص العناصر الغذائية. تشمل الأطعمة التي تحتوي على فيتامين D3 لحوم البقر والكبد والجبن والبيض والأسماك الدهنية.

10 تناول بعض الشاي

لا يشجع الشاي فقط الاسترخاء ، ولكنه يساعد على تخفيف الألم. أي نوع من الشاي؟ الشاي الأخضر والبابونج. أظهرت دراسة في مجلة الزراعة والكيمياء أن شاي البابونج له خصائص خاصة لتخفيف الآلام وله قيمة طبية. بالإضافة إلى ذلك ، بسبب مضادات الأكسدة في كل من الشاي الأخضر والبابونج ، فإنها تعمل كمضادة للالتهابات والتي تساعد على تقليل تشنجات الحيض. علاوة على ذلك ، الشاي ، على عكس القهوة ، مرطب حتى يمكن أن يقلل أشياء مثل الانتفاخ والإمساك. قم بتضمين شاي البابونج والشاي الأخضر في نظامك الغذائي بانتظام من أجل تعزيز الشفاء ، ليس فقط عندما تكون في دورتك الشهرية.

9 احصل على الحميمة

على الرغم من أن بعض الناس قد يعتقدون أنه من الغريب القيام بالأمر خلال دورتك الشهرية ، إلا أنه في الواقع صحي وطبيعي ومفيد للغاية. هذا صحيح. وعلى الرغم من كونه رائعًا لأنه يطلق هرمونات "أشعر أنني بحالة جيدة" ، إلا أن بلوغ الذروة أفضل. قبل أن تنتهي ، يصبح رحمك مسترخياً وعندما تصل إلى الذروة ، يزداد تدفق الدم إلى رحمك. هذا ، بدوره ، يقلل من الألم الناجم عن تقلصات الدورة الشهرية. والأفضل من ذلك هو أن ذروتها تساعد على استرخاء جسمك بالكامل مما يجعلك قادرًا على النوم أسهل وتجنب أي تشنجات جسدية قد تكون نتيجة الدورة الشهرية.

8 حاول الوخز بالإبر

يخضع الناس لعلاجات الوخز بالإبر لأسباب عديدة. يشمل الوخز بالإبر ، أحد مكونات الطب الصيني التقليدي ، تحفيز أجزاء مختلفة من الجسم من خلال استخدام الإبر الصغيرة. يرى الناس علاجات الوخز بالإبر لتشنجات الدورة الشهرية لأنها يمكن أن تزيد من تدفق الدم إلى الرحم مما يساعد على تقليل التشنج. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن لأخصائيي الوخز بالإبر أن يساعدوا في تحقيق التوازن بين محور الغدة النخامية (الشيء الذي ينظم هرموناتك) والذي بدوره يساعد على استقرار مزاجك وعواطفك. هذا صحيح ، يمكنك التخلص من كل من الألم الجسدي والعاطفي من خلال زيارة طبيب الوخز بالإبر.

7 قطع بعض المجموعات الغذائية

إذا كنت تعرف أنك تعاني من آلام الدورة الشهرية الرهيبة ، فقبل أسبوع من موعد الدورة الشهرية ، اهتم بشكل خاص بما تستهلكه. تجنب الأطعمة التي تزيد من نسبة السكر في الدم ، وتخفيض وظائف الغدة الدرقية وتقلل من قدرة الكبد على التخلص من هرمون الاستروجين الزائد مثل الحبوب أو الأطعمة التي تحتوي على فول الصويا. تخلص من منتجات الألبان والألبان لأنها مليئة بالهرمونات التي ستجعل من الصعب على جسمك تحقيق التوازن بين الهرمونات الطبيعية. إذا كنت تعاني من آلام طمث شديدة ، فحاول القضاء على أشياء مثل الكافيين والسكريات المضافة والأطعمة الغنية بالصوديوم..

6 دمج الأطعمة الصحيحة

لتجنب ألم الحيض ، من المهم أن يحتوي جسمك على العناصر الغذائية الصحيحة. قبل أن تحصل على دورتك الشهرية أو أثناء دورتك الشهرية ، تأكد من أنك تستهلك ما يكفي من الأطعمة الدهنية لأنك بحاجة إلى الدهون لامتصاص بعض العناصر الغذائية مثل الفيتامينات A و D و E و K. بالإضافة إلى ذلك ، ستحتاج إلى استهلاك عدد كبير من الخضر الورقية لضمان حصولك على ما يكفي من الكالسيوم والمغنيسيوم والحديد والمعادن الأخرى التي تساعدك على التخلص من السموم وإدارة الألم. لمساعدتك على تحقيق التوازن بين الهرمونات لديك ، بما في ذلك زيت الكتان ومضادات الأكسدة والأسماك الدهنية في نظامك الغذائي.

5 احصل على Zzz الخاص بك

أنت تعرف بالفعل مدى أهمية النوم - ومع ذلك ، فإنه أكثر أهمية أثناء فترة الدورة الشهرية. لماذا ا؟ لأن جسمك يعمل بجهد أكبر من عمله يوميًا ويحتاج إلى وقت لاستعادة نشاطه وتجديد شبابه. أثناء الحيض ، انتبه بشكل خاص لأنماط نومك وتأكد من حصولك على نوم 7-8 ساعات على الأقل كل ليلة. كلما زاد شفاء جسمك أثناء النوم ، قل الألم الذي تتعرض له خلال اليوم. إذا كنت تواجه صعوبة في النوم أثناء الليل بسبب الألم ، اسمح لنفسك بوقت إضافي في الصباح للنوم فيه..

4 الذهاب العشبية

إذا كنت مريضًا من تناول هذه الأدوية المملوءة بالكيماويات ولكنك لا تزال ترغب في التخفيف السريع ، فحاول تناول المكملات العشبية بدلاً من ذلك. تقدم كل البدائل الطبيعية نفس فوائد الشفاء دون أي ضرر. بعض من أفضل المكملات العشبية لآلام الدورة تشمل الكوهوش الأسود ، زهرة الربيع ، الزنجبيل ، أوراق التوت ، الهندباء ، والتوت العفيف. من السهل العثور على المكملات العشبية في متاجر الأطعمة الصحية وحتى في متجر البقالة المحلي. يمكن أن تؤخذ في شكل حبوب منع الحمل أو تستهلك الخام. نصيحة: إذا كنت تعرف أنك تعاني من آلام الدورة الشهرية ، فقم بتضمين هذه المكملات الغذائية في نظامك الغذائي بانتظام حتى يعتاد جسمك على هضمها..

3 وقف الإجهاد

أنا أعلم أنه أسهل من القيام به ، لكن لا يزال من المهم. عندما تكون في حالة توتر مستمر ، فإنك تمارس ضغطًا غير ضروري على جسمك. وعندما تكون حائضًا وتجهد - من الأفضل أن تكون بائسة. علاوة على ذلك ، يُعرف الإجهاد بتضخيم الألم والإرهاق والتهيج. كيف يمكنك تقليل التوتر؟ خطط مسبقا. إذا كنت تعرف مجيء دورتك الشهرية ، فحاول تقليل أعباء عملك للأسبوع وتخصيص وقت إضافي للاسترخاء. من الجنون كما يبدو ، من الجيد التخطيط للمناسبات الخاصة (مثل الحفلات ، أو غيرها من الأشياء التي ستشددك) خلال الأسابيع الثلاثة التي لا توجد بها دورتك الشهرية..

2 عالج نفسك

لتقليل الإجهاد وتقليل الأوجاع والآلام الناتجة عن الحيض ، عالج نفسك. ماذا؟ الحصول على تدليك أو زيارة السبا. لن يساعدك التدليك على الاسترخاء فحسب ، بل سيؤدي أيضًا إلى زيادة تدفق الدم إلى مناطق معينة من الجسم مما يقلل من تقلص العضلات الذي يسبب آلامك وتشنجاتك. إذا كنت تشعر بأنك لديك الكثير على طبقك ، فاطلب الخروج بدلاً من الطهي. علاوة إضافية: عندما تتعامل مع نفسك بشكل صحيح ، ستشعر تلقائيًا بتحسن حالتك المزاجية.

1 كبح الرغبة الشديدة في الطريق الصحيح

إنه أمر صعب - كل ما تريد فعله عندما تتناول دورتك الشهرية هو تناول الوجبات السريعة. في حين أن تلك الوجبات الخفيفة المملوءة بالسكر مغرية حقًا ، إلا أنها في الواقع تزيد من الآثار الجانبية التي تسببها الدورة الشهرية. لا يقتصر الأمر على زيادة نسبة السكر في الدم لديك إلى زيادة تهيجك عند تحطمها ، بل يتطلب أيضًا من جسمك القيام بمزيد من العمل لأنهم يستهلكون الكثير من الطاقة. علاوة على ذلك ، كلما زادت كمية السكر التي تتناولها ، زادت الرغبة في تناولها. لذلك ، من المهم أن تنغمس في الطريق الصحيح. بدلاً من الأوريوس ، تناولي بعض الشوكولاتة الداكنة. إذا كنت تتوق إلى الآيس كريم ، فاحصلي على بعض الزبادي اليوناني أو بديل خالٍ من منتجات الألبان.