كيف تتوقف عن التفكير في 11 استراتيجية لمزيد من السلام

عادة ما يأتي الإفراط في التفكير من القلق ويستحضر مشاعر سيئة. جرب هذه الاستراتيجيات الإحدى عشرة لتعيدك إلى الواقع وتساعدك على التوقف عن التفكير.

أدمغة الخمول هي ملعب الشيطان ، وخاصة بالنسبة للنساء. إذا كنت مثلي ، فأنت في أي لحظة من الأوقات تشعر بالقلق من زوجك وأطفالك ، وتتساءل عن معنى حماتك عند إبداء هذا التعليق ، والتفكير فيما إذا كنت تضع الجينز المفضل لديك في الغسل ، وإذا تركت آلة القهوة على ، كل ذلك في نفس الوقت. كيف تتوقف عن التفكير في كل شيء?

وضع المفكرون الدائمون الكثير من التفكير في أي شيء ، وصنعوا الجبال من المنحدر. العديد من الحجج التي أجدها مع أصدقائي وزوجي تدور حولي حول لحظة بسيطة في الوقت المناسب ، وتوسيعها ، وفحصها عن طريق تفكيكها ، ثم التفكير فيها.

الكثير من الوقت والجهد الضائع ، فلا عجب أن تشعر النساء في كثير من الأحيان بالتوتر والإرهاق والتشتيت. لا توجد مساحة كافية في هذه المادة الرمادية ، عاجلاً أم آجلاً يجب أن يعطيها شيء ما. بدلاً من القيام بالدراما عند كل منعطف ، جرب هذه الاستراتيجيات للتوقف عن التفكير في الأشياء التي من المحتمل ألا تكون مهمة وتسبب فقط في إجهاد لا مبرر له.

11 استراتيجيات للمساعدة في التوقف عن الافراط في التفكير

جرب هذه الاستراتيجيات الـ 11 الأولى للتوقف عن التفكير في الأشياء في حياتك. عندما تفعل ، ستجد بعض الراحة والراحة من نفسك.

# 1 اترك الماضي في الماضي. في كثير من الأحيان ينطوي على التفكير في تجاوز المواقف السابقة. عند إعادة تشغيلها مرارًا وتكرارًا ، تسأل كل جزء من المعلومات الموجودة. لا يوجد شيء مثل آلة الزمن ، لذلك توقف عن المحاولة لتكون واحدة. إذا حدث ذلك في الماضي ، فمن الأفضل تركه هناك.

إذا كان شخص ما لديه مشكلة مع شيء فعلته أو قلته ، فهذه هي مشكلتهم. لديهم خيار إما إحضاره لك أو تركه. إذا لم تكن قد سمعت أي شيء منهم ، فستكون فرص جيدة أنك تتخيل معظمه في رأسك.

# 2 النظر في حقيقة أنه لا أحد يبدو أن هناك ما يدعو للقلق. هناك فرق بين العامل القلق وغير القلق. القلق هو الشخص الذي يكون دائما في حالة تأهب قصوى. لا تستقر أبدًا ، لا يمكنهم ترك رأيهم. حاول أن تقنع نفسك بأن تكون مثل الأشخاص في حياتك الذين يبتعدون عن المواقف الخالية من اسكتلندا ولا يفكرون أبدًا في أي شيء. إذا تمكنوا من فعل ما يقولوه ، فلماذا تعتقد أنك لا تتمتع بنفس الحقوق?

توقف عن ضرب نفسك بكونك الشخص الوحيد الذي يبدو أنه يهتم. لا يهتمون لأنه لا يهم.

# 3 املأ عقلك مع الآخر "أمور." عندما يكون لديك الكثير من الوقت الفارغ على يديك ، فقد يكون ذلك خطراً على صحتك. يتيح لك الكثير من الوقت بمفرده تحليل كل جانب من جوانب حياتك. فكر في الأوقات التي تمر فيها حياتك عندما يكون لديك وقت كافٍ للتفكير ، لم تكن الأمور أقل تعقيدًا?

إذا وجدت أن لديك مساحة لملء الفراغ ، فاملأها. سواء كان ذلك يعني أخذ هواية أو الاتصال بصديق ، فإن المفتاح هو صرف انتباهك عن التفكير في شيء لا يحدث أي فرق هنا والآن.

# 4 فكر في السيناريو الأسوأ. غالبًا ما نشعر بالقلق دون أن نفكر حقًا طوال الوقت. إذا كنت تفكر في شيء قمت به أو قلته ، فاخذ الوقت الكافي لتجاوز التفكير فيه واعتقد أنه قد وصل إلى النهاية.

إذا كان هذا فعلًا حقيقيًا وقمت بالإساءة أو ارتكبت خطأً ، فما هو الأسوأ الذي يمكن أن يأتي منه؟ عندما تفكر في أسوأ نهاية محتملة ، لا يبدو هذا أمرًا مشؤومًا بعد الآن. حتى لو كنت محقًا ، وكل ما فعلته كان فظيعًا ، فإن النتيجة لن تكون أبدًا بالسوء الذي تتوقعه. بوضعها في منظورها الصحيح ، حتى إذا لم تتمكن من التوقف عن التفكير ، على الأقل يمكنك أن تدرك أن كل شيء لم يضيع.

# 5 ابحث عن صديق لترتد عليه. هل سمعت نفسك تتحدث بصوت عالٍ عندما تفكر؟ عندما يخرج من فمك ، فإنه يبدو حرفيًا غير ناضج ، غبي وغير آمن. أنت تحرج نفسك.

انتقل إلى هذا الصديق الذي يمكنك الوثوق به لإخبارك بما تحتاج إلى سماعه بدلاً من ما تريد أن تسمعه ، ودعهم يصبحون لوحة الصوت الخاصة بك. على الأرجح ، لن تحصل على محادثتك لمدة دقيقتين ، قبل أن تتعرف على أنك مجنون بجنون وتتخلى عن كل شيء.

# 6 فقط أخبر نفسك أن تتوقف. الإفراط يشبه عادة سيئة. نحن لا ندرك أننا نقوم بذلك. في بعض الأحيان ، يتطلب الأمر جهداً واعياً لمنع نفسك من التفكير في الأشياء والقلق. عندما تأتي الأفكار إلى رأسك ، فقط أوقفها هناك ، حرفيًا بقول لا. مثل التحدث مع طفل عمره عامين ، بدّل الموضوع في قناة دماغك. ستندهش من سرعة حديثنا عن العادات السيئة.

# 7 تعلم أن تعطي لنفسك استراحة. غالبًا ما يكون المفكرون الزائدون هم كمال أو أشخاص حساسون للغاية. أن تتأذى بسهولة شديدة ، فهدفها في الحياة هو أن تكون مثاليًا وأن لا تخطو أبدًا إلى أصابع أي شخص أو أن تفعل شيئًا لإثارة غضب شخص ما أو غضبه..

مفتاح عدم المبالغة في التفكير هو الاعتراف بإنسانيتك ومنح نفسك استراحة. هناك دائمًا أوقات تمر فيها الفوضى أو تصدر تعليقًا غبيًا أو وجهًا سيئًا لم تقصده ، لكن هذه كلها أجزاء من كونك شخصًا.

لا يمكنك الاستمرار في التغلب على نفسك. هذا لا يجعله أفضل ، فهو يجعلك تشعر بالغثيان. إذا واصلت الإفراط في التفكير في الأشياء ، فربما تكون شخصًا متوترًا طوال الوقت ويصعب تواجدك ، وهو ما ينفي السبب بأكمله وراء التفكير في البدء..

# 8 مجرد معالجة ذلك. إذا كنت تفكر في شيء ما وتحترق في داخلك من أجل الخير ، فقط أخرجه مرارًا وتكرارًا. إذا كنت تتساءل عن معنى شقيقة زوجتك من خلال تعليقها على لباسك ، فبدلاً من الجلوس والتحليل ، ما عليك سوى التقاط الهاتف ومسحه..

بمواجهة الموقف ، بدلاً من التفكير فيه لمدة أسبوعين ، سترى أن معظم الأشياء التي تستنتجها حول المواقف التي حدثت منذ الماضي يتم اختلاقها بسبب عدم قدرتك على السماح للأشياء بأن تكون كما هي. إذا كنت تتساءل عن معنى شخص ما ، أو لماذا فعلوا شيئًا ما ، فاسألهم ببساطة.

# 9 فكر في التجارب والأنماط السابقة. تابع العامين السابقين وفكر في عدد المرات التي فكرت فيها في شيء وتوصلت إلى خاتمة ، لتكتشف أنك كنت مخطئًا تمامًا.

من المحتمل أن تكون قد صنعت سيناريوهات عدة مرات من خلال التفكير في المواقف التي لم تكن حقيقية أبدًا ، وأهدرت وقتًا حقيقيًا عليها. إن أفضل طريقة للتعلم هي من خلال تجاربك الخاصة ، وإذا رأيت نمطًا من السلوكيات الزائدة التي تسبب مشكلة في حياتك ، فأنت بحاجة إلى إيقاف الدورة..

لدي ميل إلى الاعتقاد بأن أصدقائي مجانين. عندما لا يتصلون بي ، أو يعيدون مكالمتي ، أقضي ثلاثة أيام في كل ما قلته لهم ، أو للأشخاص الذين يعرفونهم ، سواء نسيت عيد ميلاد ، أو ذكرى سنوية ، أو ما إذا كان ينبغي عليّ الاتصال مرة أخرى ، أو أنا مطارد. أو أشعر فقط بالجنون لأنهم لم يتمكنوا من قضاء الوقت لالتقاط الهاتف للاتصال بي مرة أخرى.

في غضون يوم من الشعور بالحرارة والإزعاج حيال ذلك ، يرن الهاتف وهناك صديقتي. الاعتذار والقول عادة ، آسف أن الحياة قد خرجت عن نطاق السيطرة ، وكانت تعتزم الاتصال ، ولكن كان مجرد الالتفاف على ذلك. في غضون ذلك ، مررت بمجموعة من العواطف التي لم تكن بحاجة إلى ذلك. والكثير من الطاقة العقلية كنت قد وفرتها لشيء آخر.

# 10 قيمة نفسك. إذا كنت تعرف أنك شخص جيد وأنك فعلت الشيء الصحيح في قلبك ، فأنت لا تحتاج إلى التفكير في الأشياء أو القلق. عادة ما يكون في قلب التفكير الزائد عدم أمان حول من أنت أو ما كنت تفعله. على سبيل المثال ، إذا كانت لديّ علاقة مضطربة للغاية مع حماتي ، في كل مرة أجرى فيها محادثة ، أفرغ وأفكر "حسنًا ، ماذا يعني هذا بحق الجحيم؟"

أفكر فيما إذا كانت قد سمعت من شخص ما أنني أقول أشياء سيئة ، أو أن الأطفال فعلوا شيئًا ما ، أو أنني فعلت شيئًا. إنه إطار مرجعي الخاص بي أو أشعر بأن هناك صدعًا قد فعلت شيئًا لإغضابها. إذا كنت أبقي فميها مغلقًا عنها ، فتوقف عن الحديث عنها جميعًا ، فأنا أعلم أنه لا يوجد شيء يمكنها فعله أو تقول أنه يؤذيني.

إذا كنت على ما يرام مع تصرفاتي وأفعالي ، فلا داعي للقلق بشأن ما يدور حولي كثيراً.

# 11 حاول التفكير في الأشياء المهمة حقًا. في بعض الأحيان نفكر في صرف انتباهنا عن طغت الحياة ، أو الاكتئاب ، أو عدم السعادة ، ولكن لا نعرف ماذا نفعل حيال ذلك.

بدلاً من التركيز على ما هو مهم حقًا ، وهو أمر صعب ، نجد كل هذه الانحرافات في حياتنا حتى لا نضطر إلى الاعتراف بالحقيقة أو الأشياء التي تهم حقًا.

في المرة التالية التي تفكر فيها إذا اعتقدت الفتاة في متجر البقالة أنك وقح ، عانق ابنتك. إن الابتسامة التي تثيرها بقضاء لحظة من طاقتك ووقتها عليها ، سوف تغلب على أي قلق في غير محله لديك بشأن أشياء لا علاقة لها بعالمك أو رفاهك.

خذ كل الوقت والطاقة التي تستخدمها في التفكير بأشياء لا تهمك ورميها إلى تحسين نفسك ، وقضاء بعض الوقت مع أشخاص مهمين حقًا ، وبما أنك الأفضل لك ، يمكنك ذلك. قريبا سوف تتوقف عن القلق بشأن كل الضوضاء المحيطية التي هي بالضبط ، الضوضاء.