كيف تتوقف عن اجترار الماضي؟

من السهل أن تتأمل في شيء ما. انها مجرد الاعادة مرارا وتكرارا في رأسك. ولكن ، ما هو صعب هو كيفية التوقف عن المجتر.

فكر في الحيوانات المجترة مثل لعب رقما قياسيا. إنها تستمر في تشغيل هذا الجزء من الأغنية ، مرارًا وتكرارًا ، مما يجعلك تشعر بالجنون حرفيًا. أنت تفكر في كل التفاصيل ، كل تعبيرات الوجه. لكننا جميعا مذنبون بهذا. يساعدك فهم كيفية التوقف عن التجعيد على المضي قدمًا.

كيف تتوقف عن المجترات

من أي وقت مضى ملقاة؟ نعم ، أنا متأكد من أنك أعادتك ألف مرة في رأسك ، وهذا أمر طبيعي لأنه حدث صادم.

كنت في حالة حب مع رجل عبرت عن مشاعري ورُفضت. لقد مر أكثر من نصف عام ، وما زلت أفكر في ذلك. الآن ، هل أفكر في الأمر باستمرار؟ لا. لكن عندما حدث ذلك ، خلال الشهرين المقبلين ، كل ما فكرت به. أكلت ، أنفاس وأنام الرفض - كنت أحلم به.

ما حدث هو أنه بدأ يؤثر على عملي وعلاقاتي وقدرتي على مقابلة شباب جدد. لقد علقت في هذه الحلقة التي لا نهاية لها. التجعيد ليس شيئًا تريد أن تكون عالقًا فيه. التجديد يضع حداً لحياتك. يبقيك تعيش في الماضي. لا تدع الماضي يأكلك من الداخل.

# 1 لماذا أنت المجتر? عن ماذا تتجول؟ هل القضية قابلة للحل؟ إذا كانت الإجابة بنعم ، ماذا يمكنك أن تفعل؟ إذا لم تكن قابلة للحل ، فما الذي ستفعله لمساعدتك في تجاوز هذا؟ تحتاج إلى أن تكون مدركًا لذاتك في تصرفاتك وأفكارك ، وبهذه الطريقة ، لن تتعثر في الدورة السلبية للتجول.

# 2 المجترات ليست ضارة. قد تفكر ، حسنًا ، هذا لا يؤثر حقًا علىي. هراء. يؤثر عليك. كلنا نتجه إلى حد ما ، يمكن أن يكون أداة رائعة لحل المشكلات. ومع ذلك ، إذا وجدت نفسك غير قادر على تجاوز هذه الأفكار ، فهذا يحدث عندما يصبح التجذير ضارًا.

وفقاً لسوزان نولين هويكسما ، دكتوراه ، أستاذة وعالمة نفسية بجامعة ييل ، يؤدي التجيُّر إلى الاكتئاب ، ومشاعر اليأس والإحباط..

# 3 العمل على التفكير الإيجابي. عادةً ما يكون التجيير مرتبطًا بالتفكير السلبي. ما عليك فعله هو تغيير أهدافك ومعتقداتك ومواقفك.

بدلاً من البقاء في المنزل بمفردك بعد العمل ، انضم إلى الفصل أو الذهاب في نزهة على الأقدام. دمج العادات الإيجابية في حياتك. ستلاحظ أن سلوكك يتغير للأفضل وتلك الأفكار السلبية تتلاشى ببطء مع مرور الوقت.

# 4 محاولة حل المشكلة. بدلاً من التركيز على أسئلة مثل "لماذا أنا؟" أو "ما الخطأ فيي؟" ، انظر إلى كيف يمكنك التغلب على المشكلة التي تثير اهتمامك. لا تحتاج إلى إنشاء حفلة شفقة لنفسك ، بدلاً من ذلك ، كن سباقًا. لذا ، لا ، "لماذا أنا" الأسئلة. اسأل نفسك ، ماذا يمكنني أن أفعل لجعل هذا الموقف أفضل?

# 5 انظر إلى نفسك في التفكير. التفكير الذاتي ضروري للغاية عندما يتعلق الأمر بالمجتر. ما يحدث هو كيف يميل الناس إلى التركيز على تصرفات الآخرين ، وتجاهل أعمالهم. على الرغم من أن النظر إلى تصرفات الآخرين أمر ضروري ، إذا استبعدت أفعالك ، فلن تتمكن من معرفة أين حدث كل ذلك.

# 6 كن على دراية عند المجتر. إذا كنت تريد أن تتوقف فعلاً عن المجتر ، فعليك أن تلاحظ متى حدث ذلك ، وما الذي أثاره ، والوقت الذي استغرقته. يستغرق القليل من العمل ، لكنه يستحق كل هذا العناء. بدون الوعي الذاتي ، فلن تتوقف عن المجتر. بمجرد أن تلاحظ المشغلات ، قم بجهد واعٍ لتغيير روتينك اليومي.

# 7 إن أمكن ، قم بإزالة المشغلات. ربما تقضي معظم وقتك في الترويع عندما تستلقي في الصباح. لذلك ، لمنع المجترات ، بدلاً من الاستلقاء على السرير ، استيقظ وابدأ يومك.

يحدث التجاعيد عادة عندما تكون غير نشط. لذلك ، قم بتغيير روتينك إذا لاحظت العوامل البيئية التي تعزز الاجترار. ولكن ، لكي تتمكن من القيام بذلك ، يجب أن تكون مدركًا للذات عندما تجتر.

# 8 دع نفسك تجتر. الآن ، الكرش لفترات طويلة من الزمن ليس بصحة جيدة ؛ ومع ذلك ، يجب أن لا تمنع نفسك من المجتر. عليك أن تطلق هذه الأفكار وإلا فإنها تتراكم في رأسك ، وينتهي بك الأمر إلى انهيار عاطفي. لذلك ، من فضلك ، تفعل المجتر.

ولكن ، وهذا هو كبير ولكن ، حدد موعدًا للتأمل. اسمح لنفسك 20 إلى 30 دقيقة في اليوم أن تتفتح. بمجرد انتهاء الوقت ، ستواصل يومك.

# 9 اكتب كل شيء. الكتابة حقا لا تساعد على مسح عقلك. لا تحتاج إلى كتابة مقال أفلاطون. بصراحة ، لا يهم ما تكتبه ، طالما كنت تفعل ذلك. في النهاية ، تجد نفسك تفتح وتكتب بمزيد من العمق والتفاصيل. حاول كتابة فقرة واحدة على الأقل يوميًا.

# 10 تعلم من أخطائك. من المحتمل أنك ارتكبت خطأ في الموقف الذي تتجول فيه. اسمع ، كلنا نخطئ. لكن الطريقة الوحيدة للتقدم هي التعلم منها. إذا كنت لا تعترف بخطأك وتقبل ما قمت به ، فكيف ستتمكن من منع الخطأ نفسه من الحدوث مرة أخرى?

# 11 التحدث إلى المهنية. كلنا نتجول ، لكن الفرق هو ما إذا كان التجي controlsر يسيطر على حياتنا أم لا. إذا لم تتداخل مع أنشطتك اليومية ، فربما يكون استخدام بعض هذه الاستراتيجيات الأخرى مناسبًا لك.

ومع ذلك ، إذا كان للحيوانات المجترة تأثير على حياتك اليومية ، فعليك طلب العلاج. ستتمكن من إطلاق العنان لكل شيء في مكان آمن ومن ثم تلقي الأدوات التي تساعدك على الانتقال إلى هذه المرحلة.

# 12 عرقه بها. هذه هي واحدة من أفضل الطرق للحصول على عقلك من الأشياء. تحتاج إلى العرق. الذهاب للنزهة ، وتغيير المشهد. هذا يساعدك على الحصول على منظور جديد للموقف. بالإضافة إلى ذلك ، تؤدي ممارسة التمارين الرياضية إلى تحفيز إنتاج الإندورفين والسيروتونين في الجسم ، وبالتالي تنهي شعورك بالإيجابية.

# 13 التحدث إلى الأصدقاء والعائلة. ستكون عائلتك وأصدقاؤك هم الذين يدعمونك خلال هذه الفترة. ما تحتاج إلى تذكره هو أن هذه مرحلة تمر بها.

إذا كنت تواجه هذه المشاعر والأفكار ، فلماذا لا تتحدث مع أصدقائك وعائلتك. ربما يكونون قد رأوا الموقف وسيتمكنون من إعطائك وجهة نظر من الخارج بشأن ما حدث. 

الآن بعد أن عرفت كيف تتوقف عن المجتر ، فقد حان الوقت لتجربة ذلك. أنت لا تريد أن تكون ذلك الشخص عالقًا في الماضي. لا يزال أمامك مستقبلك بالكامل.