كيف تهدئ أعصابك في أي موقف أنت تمشي فيه

من الضروري معرفة كيفية تهدئة أعصابك والحفاظ على هدوئك. بغض النظر عن ما يحدث ، إليك كيفية التحكم في نفسك.

من الطبيعي أن تشعر بالقلق والتوتر في بعض الحالات. هذا فقط يخبرك جسمك بشيء كبير على وشك الحدوث. ولكن يمكن أن يجعلنا في كثير من الأحيان تغيير الطريقة التي نتصرف بها ، وفي بعض الحالات ، يمكن أن يكون هذا شيئا سيئا. لهذا السبب معرفة كيفية تهدئة أعصابك أمر ضروري في الحياة.

سواء كانت مقابلة عمل أو مجرد موعد أول ، فإن وجود أعصاب أمر مزعج. لا يمكنك حقًا التفكير بشكل مستقيم ويمكن أن تفسد الأمور لك بشكل كبير. لكن السيطرة على نفسك ليست أسهل شيء في أوقات كهذه.

وجود أعصاب أثناء الوقت الخطأ قد يكلفك وقتًا كبيرًا في بعض الأحيان

فكر في مقابلة عمل. قد تكون مثالي لهذا المنصب. يمكن أن يكون لديك كل ما يبحثون عنه ولكن إذا لم تتمكن من إظهار أنه بسبب الأعصاب ، فقد ينتهي بك الأمر إلى فقدان الوظيفة. وماذا لو كان هذا وظيفة أحلامك?

تعلم كيفية التحكم في أعصابك في مثل هذا الموقف يمكن أن يكون له فوائد كبيرة. إن عدم معرفة كيفية التهدئة في لحظات عندما تكون في أمس الحاجة إليها قد يؤدي إلى تكلفتك أكثر على المدى الطويل.

كيف تهدئ أعصابك بغض النظر عما يحدث حولك

أن تكون قادرًا على الحفاظ على هدوئك وتجميعه عندما تكون هناك فوضى - أو ما تعتقد أنه فوضى - إن الإحاطة بك من حولك تعتبر مهارة قوية. إذا كنت لا تستطيع التحكم في نفسك ، إليك بعض الأشياء التي يمكن أن تساعدك.

# 1 اكتشف لماذا تستمر في رد الفعل بهذه الطريقة. الشيء الرئيسي الذي يجب عليك معرفته هو سبب شعورك بالتوتر في المقام الأول. ماذا عن الموقف الذي تعيش فيه هو وضعك على حافة الهاوية?

عندما تعرف سبب أعصابك ، من الأسهل صياغة خطة لتهدئتها. يمكن أن يكون جذر المشكلة أعمق مما تعتقد. لذا اجلس نفسك حقًا واكتشف ما يجري في عقلك.

# 2 اعمل على ثقتك. أحد الأسباب التي تجعلك تشعر بالتوتر الشديد هو عدم ثقتك بنفسك. كثير من الناس الذين يعانون من مشاكل عدم الأمان غالبًا ما يكونون على أهبة الاستعداد في مواقف معينة. الشيء الوحيد الذي يمكن أن يساعدك حقًا في التهدئة إلى الأبد هو كسب بعض الثقة.

تعرّف على الموضوع الذي تشعر به بعدم الارتياح تجاهك حتى تتمكن من العمل على تصحيحه. هذا ليس بأي حال من الأحوال حلاً سريعًا ، ولكنه حل طويل الأمد وفعال إذا وضعت العمل.

# 3 الاستعداد لما سيحدث. إذا كنت تعرف أنك ستدخل موقفًا سيضع أعصابك على حافة الهاوية ، فاستعد لها. افعل شيئًا يمكن أن يساعدك في الحصول على العقلية المناسبة لذلك.

عندما تستعد عقلياً لكونك عصبيًا ومرهقًا ، يمكنك التحكم بشكل أفضل في تلك الأشياء وتعلم كيفية تهدئة أعصابك. أنت تعرف أنه على وشك الحدوث ، وبالتالي يمكنك العمل على تقليله وتهدئة نفسك مسبقًا.

# 4 فكر بشكل إيجابي. يرتبط الكثير من عصبي بعدم وجود عقلية صحيحة. عندما تتمكن من وضع نفسك بطريقة إيجابية في التفكير ، ستكون أكثر هدوءًا.

ابدأ في تكرار العبارات الإيجابية والمريحة في عقلك. كلما كان بإمكانك تخفيف عقليتك الداخلية ، كلما كنت أكثر هدوءًا في الخارج. تدرب على القيام بذلك قبل الحدث الذي سيجعلك تشعر بالتوتر وسيساعد كثيراً.

# 5 باستخدام نفسا مهدئة. لقد حان الوقت للتنفس العميق. اجعل نفسك تحت السيطرة وتمارس التنفس ببطء من خلال أنفك وخرج من فمك. أثبتت هذه الحركة تهدئة جسمك وتخفيف أعصابك. افعل ذلك بقدر ما تحتاج إليه وسوف يساعدك.

# 6 تجنب الكافيين قبل الحدث الكبير. من أجل معرفة كيفية تهدئة أعصابك ، لا يمكنك إطعامهم شيئًا ما سيضعهم على حافة الهاوية. في حين أن الكافيين رائع لإبقائك مستيقظًا ، إلا أنه لا يفيد أعصابك.

لن تتفاقم حالة المشي العصبي بالفعل إلا إذا كنت متحمسًا لعصير عصبي ، مثل القهوة. تجنب ذلك قبل أي شيء من شأنه أن يجعلك مشوشًا وستكون أفضل حالًا.

# 7 ركز على حواسك الجسدية. في بعض الأحيان ، كل ما عليك فعله هو إعادة توجيه انتباهك. عندما تشعر بالتوتر ، يركز عقلك فقط على الشيء الذي يجعلك تشعر بهذه الطريقة. وهذا حقا يجعل الأمور أسوأ.

إذا ركزت على ما تشعر به ورؤيته ورائحته وسماعه ، فقد يساعدك ذلك على إعادةك إلى اللحظة المناسبة. إنه يفصلك عن الشيء الذي يجعلك تشعر بالضيق وهذه هي الطريقة التي ستهدئك بها.

# 8 كن أكثر في الوقت الحالي. تماما مثل التركيز على حواسك الجسدية يمكن أن تساعدك على نسيان التحفيز الذي يجعلك تشعر بالتوتر ، مما يجبر نفسك على أن تكون في الوقت الحالي يمكن أن تفعل الشيء نفسه.

حقا ، عليك فقط أن تتذكر سبب وجودك في هذا الموقف. بدلاً من التفكير في المبلغ الذي تفضل عدم وجوده هناك ، ركز على سبب ذلك. ستتمكن من توسيط نفسك وتهدئة الكثير.

# 9 التركيز على شخص آخر. أنت مهتم جدًا بمشاعرك عندما تكون أعصابك في كل مكان. وعلى الرغم من أن هذا طبيعي ، إلا أنه يزيد من شعورك.

بدلاً من ذلك ، خذ خطوة إلى الوراء وجذب انتباهك إلى شخص آخر. هذا يمكن أن يكون أي شخص ، حقا. ركز عليها وفكر في شعورك. حتى التحدث إليهم وجذب الانتباه إلى احتياجاتهم يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا.

# 10 التأمل مسبقا. نعلم جميعا كيف يمكن أن يكون التأمل مفيد. سوف يضعك في وضع هادئ ومجموع للغاية قبل المشي حتى في الحدث. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تفتح عقلك وتساعدك على رؤية الأشياء كما هي. هذا غالبا ما يجعل بعض المواقف أقل صعوبة.

# 11 استمع إلى بعض الموسيقى الجيدة. الموسيقى قوية جدا. عندما تشعر بالتوتر ، استمع إلى بعض الموسيقى المتفائلة والشعور بالرضا. الأشياء التي تجعلك تريد أن تبتسم وتغني هي الأفضل. هذا يساعد على صرف انتباهك عما تشعر به ويضعك في مزاج أفضل للرد على التوتر العصبي.

# 12 أخبر نفسك أن كل شيء سيكون على ما يرام. الحفاظ على تكرار هذا في عقلك. الشيء المضحك في الدماغ هو أنه يريد أن يصدقك. كلما قلت أن شيئًا ما على ما يرام ويجب عليك أن تظل هادئًا ، كلما استمع إليك أكثر. لذا أجبر نفسك على التفكير في الهدوء الباقي وسوف تفعل ذلك.

يختلف اكتشاف كيفية تهدئة أعصابك عن الجميع. نظرًا لأننا نتفاعل جميعًا مع مواقف مختلفة بشكل فريد ، من المهم أن تجد أفضل ما يناسبك. هذه الطرق هي أفضل مكان للبدء.