كيفية تهدئة نفسك لأسفل 7 المأجورون الفورية التي تعمل مثل سحر

لدينا جميعًا هذه النقطة عندما يكون هناك مفترق طرق يؤدي إما إلى تهدئة أو مدينة مجنونة. تعلم كيفية تهدئة نفسك وتجنب رحلة إلى الجنون.

تتطلب معرفة كيفية تهدئة نفسك والالتزام بذلك شيئين مختلفين. انظر ، طريقة التهدئة أسهل بالنسبة لبعض الناس أكثر من الآخرين. لكن ، إذا مارست هذه المهارات عندما لا تغضب وتحافظ عليها في ذخيرتك ، فإنها في متناول يديك وقد تنقذك من ترك الجنون خارج الخزانة.. 

كيفية تهدئة نفسك - 7 الخارقة العملية التي تعمل حقا

هناك طرق فسيولوجية ونفسية لترويض الوحش الذي يقع تحت السطح الخارجي. القيام بذلك ليس بالأمر السهل. ومع ذلك ، يمكنك تنفيذ ذلك تمامًا إذا كنت ترغب في تغيير تلك السلوكيات التي ستؤذيك أكثر.

# 1 تقنيات التنفس. البشر لديهم نوعان من استجابات الجهاز العصبي: غير متعاطف والمتعاطفة. عندما يكون الجهاز العصبي في وضع هادئ وغير مستجيب.

بمجرد دخولك إلى الجهاز العصبي الودي ، يفكر نظامك العصبي "إنه في وضع التشغيل". استجابة الطيران أو القتال تجعلك تتفاعل بشكل مختلف. مدفوعًا بالأدرينالين ، تتصرف بدافع الغريزة ، ويأخذ عقلك إلى حد كبير المقعد الخلفي. لذا ، كيف تتغلب على النظام الودي?

التنفس. إنها حقيقة علمية أن التنفس العميق ينقل الجسم من الجهاز الودي إلى السمبتاوي. من المؤكد أنك لا تحتاج إلى العلم الذي يقف وراءه ، كل ما تحتاج إلى معرفته هو أنه إذا كنت تستطيع أن تأخذ عشرة أنفاس عميقة ، مثل عمق عميق ، فهي تهدئك من الجحيم. في معظم الحالات ، تحذو مشاعرك حذوها.

# 2 الذهاب للنزهة. لا يقتصر الأمر على التنفس العميق الذي يهدئ جسمك. يسمح لك المشي أو الجري أو حتى الجري للأدرينالين المدمج بالعمل في الجسم. بمجرد أن يغادر الأدرينالين المبنى ، يصبح من الأسهل رؤية الأشياء بوضوح والتعامل مع طائرة أقل عاطفية وأكثر عقلانية.

# 3 إزالة العواطف. عندما نزيل العواطف من أي موقف ونتوقف عن إسناد النية ، فمن الأسهل بكثير التعامل مع المشكلة المطروحة. في كثير من الأحيان ، لقد عملنا جميعًا حول أشياء لا تحتاج إلى دفعنا إلى العمل.

إذا كنت تفكر في موقف ما وتجردك من مشاعرك ، أو ربما تضع نفسك في مكان آخر ، فقد لا تجد أي ضرر مقصود. تجد أيضًا أنك لست بحاجة إلى أن تكون غاضبًا.

واحدة من أكبر الأسباب التي تجعلنا نفقد هدوئنا هي غير مؤلمة. إذا رفضت أن تتأذى من شيء ما يحدث ، فأنت تتعامل معه دون شدة. بدلاً من ذلك ، اعتبرها مشكلة تحتاج إلى حل.

# 4 اكتب رسالة لا تنوي إرسالها. إذا كنت تكافح لتهدئة نفسك ، في بعض الأحيان يكون ذلك لأنك تشعر وكأنك لا تقول ما تريد. يحترق بداخلك.

إذا كنت ترغب في معرفة كيفية تهدئة نفسك والتنفيس بطريقة لن تعود لدغك في المؤخرة ، اكتب ما تريد أن تحصل عليه من صدرك إلى الشخص الذي أزعجك. أطلق العنان للكلمات وابتعد عنك.

في غضون يومين ، عندما تهدأ ، حدد ما إذا كنت تريد إرساله. لكن في بعض الأحيان يكون إخراجها على الورق كافيًا للسماح لها بالمرور والتحرر من الشيء الذي ينقلك.

# 5 تنفيس لطرف ثالث. المشكلة التي نواجهها عندما ننهي كل شيء ، عادة ما نطلق العنان لأسوأ شخص على الإطلاق. إذا دفعك رئيسك أو شريكك إلى حافة الهاوية ، فإن دعوتهم إلى الخارج لن يفعل شيئًا سوى جعل الأمور قبيحة للغاية.

بدلاً من بدء قتال يخرج عن نطاق السيطرة ، اسمح لقلقك واهتم بشخص لديه أكتاف ثقيلة. لا تشارك في قتال إذا كنت لا تفكر بوضوح. بدلًا من ذلك ، اتصل بـ BFF لمناقشة مشاعرك ، والفرز بينها ، وتحديد ما إذا كانت المعركة تستحق القتال. في معظم الحالات ، بمجرد أن تغضب ، تجد أنه لا يستحق الذهاب إلى المعركة. وأنت تدع كل شيء يذهب.

# 6 ابحث عن مكانك السعيد. حتى لو لم تكن من يوغي أو معلم تأمل ، فإن العثور على مكانك السعيد هو وسيلة ممتازة لتهدئة نفسك. لدينا جميعًا ذاكرة الأحداث الماضية أو الأماكن التي تجعلنا سعداء.

عندما تكون شديدة الانشغال والتفاعل ، يمكنك الجلوس على الشاطئ أو تسلق الجبال أو التنفس في الهواء الطلق في الهواء الطلق. التصور يأخذك بعيدًا عن أسوأ كابوس ويستورده إلى أحلامك. ببساطة تغمض عينيك واسمحوا عقلك تذهب.

# 7 فكر في العواقب. في بعض الأحيان عندما نقع في الوقت الراهن ، نفقد السيطرة ولا نفكر في كيفية سلوكنا يؤدي إلى عواقب. إذا كنت متسابقًا دائمًا في القطار المجنون ، فبدلاً من فقدك للخراء ، فكر في المرة القادمة في المكان الذي أخذك فيه هذا القطار والنتيجة التي تركتها على متن الطائرة..

في بعض الأحيان ، يكون أفضل منع يتذكر الألم من الماضي. إذا لم يكن خدمتك مجنونًا بشكل جيد في المرة الأخيرة ، فستكون فرصك جيدة جدًا في المرة القادمة. على الرغم من صعوبة إطلاق النار ، توقف عن التفكير فيما يحدث إذا فقدت أعصابك. قد يثنيك عن المتابعة من خلال السلوكيات المعتادة التي تهبط بك في ورطة.

لدينا جميعًا القدرة على فقد القرف المحب لدينا. أحيانًا يكون هذا الأمر مفيدًا لنا ، لكن إذا توقفت عن التفكير في الأمر ، فإنه عادة لا يفيدك. إذا كنت مثل معظمنا ، فهناك تلك النقطة حيث يمكنك تهدئة الجحيم أو ترك القرف يطير. فقط تذكر أن هناك دائما عواقب لفقدان السيطرة.

تهدئة نفسك عندما يأخذك شخص ما أو شيء ما خارجك بعض النضج والوعي الحقيقي. ولكن ، هذا ممكن تمامًا حتى بالنسبة إلى أكثر الأشياء عاطفية بيننا.

قبل أن تأخذ المضرب ، كاري أندروود ، تذكر أن ما تفعله سيكون له عواقب. في بعض الأحيان ، يكمن فقط معك. لذلك ، فهم كيفية تهدئة نفسك هو مهارة هامة للتعلم.