15 طرق للتوقف عن كونها محتاجة للغاية
ربما تم إخبارك في العلاقات بأنك "محتاج" أو "متشبث" للغاية ، وعلى الرغم من أن الحقيقة يمكن أن تكون مؤلمة ، هناك دائمًا وقت لتحسين سلوكنا. في كثير من الأحيان ، خاصة عندما نهتم كثيرًا بشخص ما ، لا نفكر برؤوسنا بل بقلوبنا.
تعريف الحاجة ، كما وصفه عالم النفس السريري كريج مالكين ، دكتوراه ، مؤلف كتاب المشهود لهم دولياً, إعادة التفكير في النرجسية, هو: "الاعتماد العام وغير المتمايز على الآخرين ومشاعر العجز والعجز عن الهجر والتخلي عنهم". هناك بعض الرجال الذين يحبون أن يكون لديهم فتاة بشكل دائم إلى جانبهم - ولكن في معظم الحالات ، هذا ليس مجرد حقيقة واقعة. قد يجد الآخرون سلوكك غير عقلاني أو خنق ، وهذا لن يؤدي إلا إلى مزيد من حسرة لك.
إذن كيف يمكنك وضع حد لهذا السلوك السلبي للأبد؟ والخبر السار هو أن هناك العديد من الطرق الإنتاجية التي يمكنك تغيير نمط حياتك على الفور تقريبا. ستبدأ الفوائد بعد ذلك في أن تصبح أكثر سعادة وصحة وتتمتع بعلاقات أقوى.
15 هل لديك الهوايات الخاصة بك
إذا كنت محتاجًا بشكل طبيعي ، فقد تحتاج إلى العمل باستخدام تقنية الهاء الجديدة. ستجلب فوائد العثور على هواية جديدة لتلقي بها الكثير من الجوانب الإيجابية في حياتك. حتى لو كانت مجرد ساعات قليلة في الأسبوع ، فهذا هو الوقت الذي لن يتم قضيته في مطاردة شخص آخر. كلما كنت أقل - كلما أرادك.
ربما تكون هوايتك الجديدة شيئًا استمتعت به عندما كنت أصغر سنًا ، أو كنت مهتمًا بتعلم مهارة جديدة - مهما كان الأمر ، فإن أداة تعزيز الثقة وحدها ستجعل الأمر يستحق كل هذا العناء.
ودعا عالم النفس ميهالي Csikszentmihalyi هذه الهوايات الجديدة "أنشطة التدفق". وأوضح قائلاً: "إذا كنت قد فقدت في أي وقت من الأوقات في مشروع رياضي أو فني أو تحديات أخرى ، فأنت تستوعب نشاطًا ، وقد عانيت من التدفق. يطير الوقت ، ويختفي الوعي الذاتي ، وأنت منغمس تمامًا في النشاط الحالي. الهوايات ، وخاصة تلك التي تمتد مهاراتنا ، تعزز هذه الحالة المرغوبة والمراوغة بشكل متزايد ". أساسا - الهوايات متساوية السعادة.
14 لا تسقط كل شيء عنه (أو توقع نفس الشيء)
القاعدة الذهبية في بداية كل علاقة هي عدم إسقاط كل شيء له. إذا كنت تعتقد أن هذه القاعدة لا تنطبق عليك ، فلن تبدو محتاجًا للغاية فحسب ، بل سيكون أيضًا أقل احتمالًا للالتزام بها. إذا كنت تسقط أصدقاء ، وتهمل هواياتك الخاصة وتتخلى عن الأشياء التي تستمتع بصدق القيام بها لمجرد أن تكون إلى جانبه ، فسوف تفقد اهتمامه - وبسرعة.
لا تنظر أبعد من الكوميديا الرومانسية كيف تفقد الرجل في 10 أيام لتسليط الضوء على العلاقات المحتاجة. شخصية كيت هدسون هي كاتبة تعمل على إثبات أنها تستطيع طرد أي رجل من "أخطاء كلاسيكية من الإناث". وتشمل هذه الدعوة باستمرار ، والتدخل في ليال في الخارج مع الأولاد وحتى الانتقال إلى منزله. طبيعتها التملكية المفرطة تضع ضغطًا على العلاقة وهذا ليس بعيدًا عن الواقع.
الرجال يريدون فتاة ناجحة وممتعة وتتمتع به الشيء الخاص بها. اجعلهم يشعرون كما لو كنت لا تحتاجهم ، بل أنت تريد لهم ، وسوف يبقيه صفقة أحلى لفترة أطول.
وقف نفسك من عد "بدونك" أيام
عادة واحدة سيئة السمعة المحتاجين الناس هو تذكير شركاءهم باستمرار كم من الوقت لم نقضيه سويا. إذا سمعت عن نفسك من قبل ، "لم نر بعضنا البعض لمدة يومين" أو "لقد مر أسبوع منذ ذهبنا إلى * أدخل آخر مكان هنا *" ، فقد تكون مذنباً بهذا.
أسرار الفتاة الطيبة كتب على الانترنت في ميزتها كيفية الحصول عليه لارتكاب: "قد لا يذهب رجلك للتسوق معك من أجل الفستان الذي ترتديه إلى حدثك التالي ، لكنه سيرافقك ، ويعرفك على أصدقائه ويتأكد من أنك تشعر بالتقدير. قد لا يكون معك هناك ، يحتفظ بك اليد ومشاهدة جبار, بينما أنت مريض ، لكنه سيتأكد من امتلاء الدواء الخاص بك ، لديك وجبة دسمة وتكون هناك حتى تتحسن مرة أخرى. إذا كان يدافع عنك ويحميك ، فإنه يظهر أنه يهتم ويدوم لفترة طويلة ".
غالبًا ما لا ينظر الأشخاص المحتاجون إلى الصورة الأكبر ويرون كل العلامات الخفية التي يعرضها على مدى اهتمامه بك. خذ خطوة إلى الوراء ، والتنفس والتفكير - إنه ليس عدد المرات التي نرى فيها بعضنا البعض ولكن نوعية الوقت الذي يقضونه معًا عندما نفعل.
12 لا تتغلب على العاطفي على Facebook
أحد أكثر الأمور إثارة للارتباك في Facebook هو أنه يمثل حقيقة واقعة عندما يكون ما نراه حقًا في موجز الأخبار لدينا نسخة محسوبة جدًا من الحقيقة. تبدو أيامنا في الخارج أكثر متعة ، تبدو صورنا الشخصية مثالية ، والأصدقاء ينشرون في الغالب عن الأوقات الجيدة ويتركون السيئة.
كريستي بيكيفيتش ، مديرة تحرير قسم العلاج النفسي في الجمعية الأمريكية النفسية علم النفس اليوم: "ننشر أنفسنا ونبتسم ونشارك ، فقط باستخدام أفضل الصور وأكثرها إغراءًا ، وصياغة صورة مثالية وتقديمها إلى العالم كواقع كامل. موجز الأخبار الذي ننشئه هو" قرية عالمية "مثالية من نوع ما."
لذلك عندما يكون غيارك ينشر صورًا لـ "الوقت الرائع" الذي يبتسم ويضحك مع الأصدقاء ، فقد تشعر بالحاجة للتعليق: "لا يبدو أنك تفتقدني!" أو "أتمنى لو كنت في المنزل قريبا!" هذا النوع من السلوك المحتاج ليس ضروريًا وسيجده محرجًا للغاية. تبقي يديك قبالة لوحة المفاتيح وتذكر نفسك الفيسبوك ليس حقيقة واقعة.
11 التخلي عن خطط متعمقة للمستقبل
من السمات الشائعة بين الفتيات المحتاجات أنهن يرغبن بالفعل في التعمق في خطط المستقبل. سيعرفون بالفعل بالضبط السنة التي سيبدأون فيها الأسرة ، ومتى سيشترون منزلهم الأول وعدد الإجازات التي سيقضونها مع شريكهم خلال السنوات الخمس المقبلة. بالنسبة للرجل المسترخي المتوسط ، يمكن أن يكون الأمر أكثر من اللازم.
يمكن أن يؤدي الإفراط في تحديد الأهداف إلى خيبة أمل. غالبًا ما نخطط لأن الشعور بعدم اليقين يجعلنا نشعر بعدم الارتياح أو القلق. نحن بعد ذلك نحمي رؤيتنا للمستقبل بشدة حتى تتلاشى هذه المشاعر. ومع ذلك ، فقد أظهرت الدراسات أن الذين يخططون بكثافة يميلون إلى أن يخطئوا. نحن نقع في علاقات أكثر ملاءمة من التوافق ، لأنه بدلاً من الرغبة في أن تكون مع شخص ما تشعر أنك بحاجة إلى أن تكون مع شخص ما.
ماريا بوبوفا ، مدون ومؤسس قطف المخ على الإنترنت ، أوضح: "ضع في اعتبارك أي قرار مهم اتخذته مؤخرًا ، تندمت عليه لاحقًا: العلاقة التي أدخلتها على الرغم من إدراكك الخفيف أنها ليست لك. إذا شعرت كأنك قرار صعب في ذلك الوقت ، فحينها على الأرجح ، قبل أن تأخذ ذلك ، شعرت بألم الغموض الذي يكتنف عدم اليقين ، فإذا كان الأمر كذلك ، فإن هذا يشير إلى الاحتمال المقلق بأن دوافعك الأساسية في اتخاذ القرار لم تكن أي اعتبار منطقي لصوابه بالنسبة لك ، ولكن ببساطة حاجة ملحة للتخلص من مشاعرك من عدم اليقين ".
10 أعلم أنك تستطيع الاتفاق على عدم الموافقة
عندما نحتاج إلى شخص ما ليعشقنا ، فإننا نميل إلى أن نكون أكثر توافقًا ونتفق مع اهتماماته. إذا كان يستمتع بمشاهدة كرة السلة فأخبره أنك تحبها. إذا كان يستمع إلى موسيقي معين ، فجأة تقوم بتنزيل كل واحدة من أغانيهم.
أن تكون مقبولاً للغاية يمكن أن يسبب الكثير من المشاكل. ماريان كابتين ، التي تكتب على الإنترنت تحت اسم مستعار الحب المدرب, أوضح: "كونك بسيطًا وبسيطًا جدًا ومقبولًا دائمًا يضمن لك دائمًا أنك لن تحصل على العلاقة التي تريدها. بدلاً من ذلك ، ستصبح غالًا حشوًا: جيدًا في الوقت الحالي حتى يأتي جال جديد يلهمه ليكون رجلاً أفضل "من الظلم والمثير للسخرية ، أن كونك حلوًا ولطيفًا ولطيفًا يجعلك ممسكًا أكثر من مجرد صيد. فالرجال يعشقون النساء الجميلات ، ولكن هناك عنصر مفقود يجب أن يأتي معه ضروري لإلهام حبه".
الحاجة إلى إرضاءه باستمرار لن تفعل أي تفضيلات على المدى الطويل. إذا كنت لا تحب الأفلام نفسها كما يفعل ، فقل ذلك - لن ينهي عالمك وسيحترمك أكثر لكونك صادقًا.
9 قضاء المزيد من الوقت في الهواء الطلق
يمكن أن تأتي الحاجة من القلق والتوتر. العلاج الأكثر طبيعية لكلاهما هو قضاء بعض الوقت في الهواء الطلق. وقال عالم النفس البيئي جوديث هيرواجون ذا هافينجتون بوسt: "مجرد النظر إلى حديقة أو أشجار أو الذهاب في نزهة على الأقدام ، حتى لو كان في منطقتك ، يخفف من التوتر. لا أعتقد أن أي شخص يفهم السبب ، ولكن هناك شيء حول التواجد في بيئة طبيعية تُظهر أدلة واضحة على الحد من التوتر ، بما في ذلك الأدلة الفسيولوجية - مثل انخفاض معدل ضربات القلب. "
إذا ذكر شريكك أكثر من مرة أنك تبدو شديد التشابك ، فيجب أن يكون يومك التالي معًا هو شيء يمكنك القيام به في الخارج. وجود الكثير من المساحات المفتوحة من حولك والقدرة على الاسترخاء مع الطبيعة سوف يجعلكما في وضع مريح. عندما تقوم بالتاريخ في الهواء الطلق ، سينتقل تركيز وقتك معًا من كل الضغوط على ما تشعر بهما تجاه الآخرين إلى ما تشعر به تجاه البيئة المحيطة بك. أيضا ، التمرين الإضافي هو دائما مكافأة أيضا.
8 السماح صداقات لتصبح الأولوية
إذا كنت تشعر كما لو كنت لا تستطيع قضاء ليلة واحدة دون رجلك ، فقد تحتاج إلى البحث مع أصدقائك للحصول على المساعدة. سوف يأتي هؤلاء الرجال ويذهبون ، لكن أصدقائك المقربين والأكثر ولاء سيكونون هناك مدى الحياة. السماح لنفسك بالراحة والتوجه لقضاء ليلة مع الفريق سيتيح لك أن تصبح أكثر من مجرد شخص يتشبث بجانبه.
مدرب الحياة ومؤسس المرأة الإيجابية روك أوضح: "أظهر مدى أهمية صديقاتك بالنسبة لرجلك. اجعل من الواضح جدًا مدى أهمية صديقاتك بالنسبة إليك حتى لا يرىهم كجلسات ثرثرة سطحية يمكنك الاستغناء عنها. عندما يفهم هذا القدر الكبير من ثقتك بنفسك. (التي جذبت له في المقام الأول) ويتم تغذية وجهات نظر صحية منعشة من قبل هؤلاء الأصدقاء ، وقال انه سيقدر لهم أيضا. "
أظهرت الدراسات أن الأصدقاء يساعدون في سحق أي شعور بالوحدة أكثر مما يفعله الشركاء الرومانسيون. أما الأخبار السارة الأخرى فهي إذا كنت في مكان سيء بالفعل مع علاقتك ، فأعلم أصدقاءك ويمكنهم ربطك بشخص أكثر ملاءمة. ذكرت مجلة كوزموبوليتان أن الأصدقاء يعرّفون الناس بحوالي 40 بالمائة من شركائهم الجنسيين.
7 على الأقل "أنا الليل" في الأسبوع
واحدة من أكثر الفوائد رهيبة من "ليلة لي" على الأقل مرة واحدة في الأسبوع يعني أنك سوف تصبح شركة أفضل عندما تكون مع شريك. يساعدك الوقت لوحدك في تخفيف التوتر ، لذلك عندما تكون معًا ، تصبح أكثر استرخاء وأقل عرضة لقضاء وقت ممتع في الشكوى. الوقوع في الحب مع وقتك الشخصي يجعلك أقل احتياجًا وتمكينًا.
طبيب نفساني شيري بورغ كارتر ومؤلف كتاب المرأة عالية الأوكتان: كيف يمكن أن يتفوق المشرفون على الإرهاق؟ أخبر علم النفس اليوم "من خلال قضاء بعض الوقت مع نفسك واكتساب فهم أفضل لمن أنت وماذا تريد في الحياة ، فأنت أكثر عرضة لاتخاذ خيارات أفضل حول من تريد أن تكون حولك. قد تأتي أيضًا لتقدير علاقاتك أكثر بعد قضاء بعض الوقت بمفردك. "وأضافت أيضًا ،" في أي وقت يمكنك أن تقضي فيه وحدك في إعادة التشغيل ، والتأمل ، والتركيز ، والاسترخاء ، والإبداع ، والإنتاج ، و / أو التفكير. بعمق أفضل من عدمه ".
6 العمل بها!
السعادة التي نحصل عليها من رؤية أحبائنا تأتي في الواقع من اندفاع الدوبامين في أدمغتنا - المعروف أيضًا باسم "المكافأة الكيميائية". يمكن أن يدمن الكثير منا لقضاء بعض الوقت مع الآخرين لأننا ندفع إلى هذا الاندفاع وهذا يمكن أن يجعلنا في حاجة ماسة للغاية حيث نطالب برؤية أشخاص يسعدوننا طوال الوقت. يمكن لأولئك الذين يدمنون الدوبامين الحصول على الاندفاع نفسه من ممارسة حتى لمدة أقل من عشرين دقيقة.
سبب آخر كبير لضرب المطحنة هو العمل أيضا على إطلاق الاندورفين ، مما يساعد على خلق مشاعر السعادة والنشوة. هافينغتون بوست ذكرت ، "أظهرت الدراسات أن التمرينات الرياضية يمكن أن تخفف الأعراض بين المصابين بالاكتئاب السريري. ولهذا السبب ، توصي مستندات الأشخاص الذين يعانون من القلق (أو أولئك الذين يشعرون فقط بالقلم الأزرق) في الكثير من وقت الصالة الرياضية. في بعض الحالات ، يمكن أن تمارس التمارين الرياضية كن بنفس فعالية حبوب منع الحمل المضادة للاكتئاب في علاج الاكتئاب ، فلا تقلق إذا لم تكن بالضبط نوع الفئران في صالة الألعاب الرياضية - الحصول على نبضات قلب سعيدة من التمرين لمدة 30 دقيقة فقط عدة مرات في الأسبوع يمكن أن يعزز الحالة المزاجية بشكل عام. "
5 احصل على "الربيع النظيف العاطفي"
قال المؤلف ناثان موريس ذات مرة: "عدِّل حياتك بشكل متكرر وبلا رحمة. إنها تحفة فنية بعد كل شيء." التعلق بأمتعة عاطفية كثيرة سيجعلك أكثر احتياجًا ويأسًا من أجل محبة الآخرين - لقد مر كل شخص بألم وجزء بسيط يتعلق بتعلم التخلي عن.
العقل الجسم الأخضر أوصي عبر الإنترنت بـ "مسح" عقلك كما لو كان منزلًا - التقاط العواطف التي لم تعد مجرد قذفها. النصيحة ، "تطهير القديم يفسح المجال للجديد. هل مشاعر الخجل ، والشعور بالذنب ، والغضب ، والخوف ، والندم على شغل مساحة في منزلك؟ قد يستغرق التخلي عن هذه المشاعر بعض الوقت. بينما تعمل على تركها ، ابدأ في الإضافة. أضف مشاعر إيجابية من الحب والتمكين والثقة والشجاعة إلى منزلك العاطفي ، وسوف تبدأ في مزاحمة المشاعر السلبية بمشاعر إيجابية ، وستكون إزالة الأفكار السلبية أسهل عندما تعطيك المشاعر الإيجابية القوة يطلق سراح."
بعد أن تخوض تجربة الربيع العاطفي النظيف ، ستشعر بالانتعاش والاستعداد لتظهر للعالم الجديد. واحد نأمل أن أقل حاجة.
4 الاستماع إلى تمكين الموسيقى
لن تصدق أن الموسيقى المزاجية الجيدة تضعك فيها. أفضل خدعة هي الاستماع إلى تمكين المقطوعات الموسيقية قبل زيارتك ، ثم عندما تصل ، ستضخّ جميعها وفي مزاج جيد سيجعلك أقل تتشبث من المعتاد. الموسيقى هي أيضًا ميزة التقاط رائعة لك عندما تشعر بشعور منخفض وغير مستقر عاطفياً.
وقال دينيس هسو من جامعة نورث وسترن لموقع أخبار العلوم يوريكاليرت, "على الرغم من الحاجة إلى إجراء المزيد من البحوث قبل أن نتمكن من البدء حقًا في فهم تأثيرات الموسيقى على تجاربنا النفسية ، أعتقد أن نتائجنا تقدم دليلًا أوليًا على الاستخدام الاستراتيجي المحتمل للموسيقى ، خاصة في المواقف التي يحتاج فيها الناس إلى الشعور بالتمكين. يمكن لألحانهم المفضلة أن تخففهم سريعًا إلى حالة ذهنية مُمكّنة قبل الذهاب في الموعد الأول أو اجتماع عميل مهم أو مقابلة عمل. "
أن نكون صادقين ، نوصي فقط بأي شيء من بيونسيه لتحصل على المشي طويل القامة مرة أخرى.
3 تمتع بنوم جيد
هل شعر شريكك بالإحباط من مزاجك العصبي مع الحاجة؟ قد يكون هذا بسبب عدم هبوط رأسك لفترة كافية. قلة النوم تجعلنا نشعر بالإرهاق والهشاشة العاطفية. إن النوم الجيد لمدة ثماني ساعات يسمح لأدمغتنا بتوحيد الذكريات ومعالجة المعلومات العقلية ، وبالتالي فقد تم ربط قلة النوم بالقلق والاكتئاب.
أفضل طريقة للحصول على ليلة نوم جيدة هي "إيقاف التشغيل" في وقت أبكر من المعتاد. هذا يعني إيقاف تشغيل هاتفك والتلفزيون والكمبيوتر المحمول قبل ساعة واحدة على الأقل من النوم والاسترخاء إما باستخدام كتاب جيد أو مجلة. نصيحة أخرى رائعة هي "حظر الساعة" ، عادة ، نحن نلقي نظرة على هواتفنا للتحقق من الوقت ولكن هذا يمكن أن يؤدي إلى مسح ملف الأخبار الخاص بنا خلال الساعات الأولى من الصباح. استثمر في المنبه البسيط وأبقِ الهاتف بعيدًا عن غرفة النوم - يقال أسهل من فعله في عالمنا المهووس بالتكنولوجيا ولكن الفوائد غير واقعية.
2 ضع نفسك في أحذية فتاة واثقة
إذا كنت تريد أن تصبح أكثر ثقة وتمكينًا ، فابدأ في التفكير بهذه الطريقة. لن يحدث هذا بين عشية وضحاها ولكن حتى اتخاذ أصغر الخطوات لإضافة المزيد من ساس لخطوتك له فوائده. وقال جاكلين ولفين مستشار الثقة بوذا الصغير عبر الإنترنت ، "يمكن ممارستها - وبهذه الممارسة ، ستتحسن".
ادرس النساء المعينات مثل ميشيل أوباما ، بيونسيه ، تايلور سويفت ، ليدي غاغا وإيما واتسون - كيف يمشون ، كيف يمسكون بأنفسهم ، كيف يتحدثون وهيكلة جملهم. السلوك معدي وقبل أن تعلم أنه سوف تبدأ في أن تصبح أكثر ثقة بنفسك.
إذا شعرت بعدم كفاية في العلاقة وكنت تشعر بالحاجة الزائدة لموافقة شريكك ، فسيبدأ هذا في النهاية في التلاشي مع ظهورك الجديد والأكثر ثقة. بعد كل شيء ، فالحياة تدور حول الوصول إلى إمكاناتك والبحث عن شيء جديد ، لا يمكنك أن تؤدي إلا إلى أشياء أكبر.
1 تعرف متى تمشي بعيدا
فكرنا النهائي هو سؤال فقط ستتمكن من الإجابة عليه: هل هذه هي العلاقة الصحيحة بالنسبة لي؟ إذا أصبحت غير آمن ، محتاج وتسعى يائسة إلى الحب خلال علاقة ، فقد لا يكون ذلك مناسبًا لك. قد تجد أنك تتصرف بهذه الطريقة لأنه لا يتم تلبية احتياجاتك في العمق. يعد الابتعاد عن العلاقة أمرًا صعبًا ، لكن تذكر دائمًا أن يكون المرء وحدك والوحدة هو الشيء نفسه على الإطلاق.
هل يمكن أيضا أن تمنع نفسك من أن تكون مع الواحد. J.S. وين واحد من Lifehackيوضح الخبراء أن "العلاقات السمية بطبيعتها تجعل العلاقات الأخرى جانباً ، مثل مع الأصدقاء والعائلة وحتى زملاء العمل. العلاقة السامة تبعد أقل من خطوة واحدة عن الإساءة الصريحة إذا لم تكن موجودة بالفعل. من خلال الاستعداد للتخلي عن علاقة سامة ، فأنت تخبر نفسك وعالمك دون وعي أنك على استعداد لشيء أكثر صحة وأفضل مع شخص يحبك ويعتني بك بقدر ما تفعله هو أو هي ".