15 طرق للبقاء إيجابية كل يوم
تواجه مشكلة مع اموالك؟ ربما توترت العلاقة مع عائلتك ، أو كنت تواجه مشكلة مع شريك حياتك. ربما تشعر بالإحباط لأنك لا تستطيع العثور على شريك مناسب. هل تواجه مشاكل صحية?
يبدو أن هناك العديد من العوامل التي تلعب في سعادتنا وقدرتنا على الحفاظ على العقل الإيجابي. الحياة ليست بسيطة كما كانت في السابق ، وأصبح الناس أكثر طموحًا في حياتهم الشخصية والمهنية. على الرغم من أن هذا أمر طبيعي ، إلا أنه يمكن أن يخلق الكثير من التوتر الذي يمنعنا من البقاء إيجابيًا في حياتنا اليومية. ولكن مع قليل من اليقظه ، يمكنك متابعة أنشطتك اليومية بكل سهولة من خلال تذكير نفسك بأن الإيجابية هي الاختيار. يمكنك أن تختار الخوض في السوء والقلق والخوف ، أو يمكنك اختيار الذهاب إلى الحياة كمتفائل. إليك 15 تقنية يمكنك ممارستها يوميًا لمساعدتك على البقاء إيجابيًا لإظهار الحياة التي تريدها.
15 قل تأكيد الصباح
عند الصعود ، أول شيء يفعله الكثير منا هو التحقق من هواتفنا المحمولة ، حيث يتعرضون للقصف برسائل البريد الإلكتروني الخاصة بالعمل ، أو قضايا الأسرة ، أو صور لأصدقائنا الذين يعيشون حياتهم "السعيدة" التي لا نملكها. هل تعلم أن مشاعرك الأولى في بداية يوم جديد يمكنها ضبط نغمة بقية اليوم؟ نعم هذا صحيح. ولهذا السبب التأكيد الإيجابي في الصباح هو شيء يجب أن تحصل عليه عادة. التأكيد ينقلك إلى اللحظة الحالية ويمكنه أن يربطك بروحك أو عقلك اللاواعي. التأكيد الإيجابي عند الاستيقاظ هو وسيلة مهمة لبدء يومك ، لأنه من خلال إخبار عقلك بشيء جيد ، لديك القدرة على تحقيق ذلك. بعض التأكيدات البسيطة ، ولكن الإيجابية ، يمكن أن تكون أشياء مثل ، "سوف يمر يومي بكل سهولة." "سأجعل نفسي وسعداء الآخرين اليوم." "سأحب عملي بغض النظر عن ما أقوم به." لتصميم التأكيدات الخاصة بك إلى شيء ما يحدث في حياتك ، سيكون ذلك أفضل. إذا شعرت بالمرض ، فحاول أن تقول شيئًا مثل "اليوم مرضي يتحسن". يعمل العقل على المسألة. جربها.
14 التركيز على تنفسك
من المعروف أن تقنيات التنفس تعمل على تهدئة الأشخاص القلقين والأشخاص المجهدين والاكتئاب وحتى المرضى. بعض من أفضل ممارسات التأمل تتضمن التنفس وكذلك معظم التمارين المنتظمة. الجميع من الأمهات في المخاض إلى المتسابقات الماراثون يعرفن أن تنفسهن مهم. ولكن في الواقع ، تقنيات التنفس بسيطة للغاية ويجب أن يمارسها الجميع. عندما يبدأ عقلك في تحفيز السلبية التي لا يبدو أنها تتوقف ، أغمض عينيك وركز على تنفسك. خذ نفسا عميقا داخل وخارج لعدة دقائق ، والانتباه إلى ذلك فقط. هل لديك نوبة قلق؟ التركيز على تنفسك يمكن أن يعمل العجائب. إنه يعيدك إلى اللحظة الحالية ويمحو مخاوفك. أثناء تركيزك على تنفسك ، قم بإدراج التأكيدات الخاصة بك لإعادة عقلك إلى منظور إيجابي. قم بذلك عدة مرات في اليوم إذا لزم الأمر. أفضل شيء في هذه الممارسة هو أنه يمكن القيام بها حرفيًا في أي مكان وفي أي وقت ، وهي قوية للغاية.
13 تمتد كامل الجسم
جنبا إلى جنب مع التنفس ، وتمتد جسمك يتدفق الدم. عندما تشعر بالتوتر ، تشد عضلاتك ويتوتر عقلك. في المرة التالية التي يحدث فيها ذلك ، قم بتمديد ذراعيك فوق رأسك وحركهما من جانب إلى آخر ، ومن الأمام إلى الخلف. تشعر بالامتداد في ظهرك. ثني القسم الوسطي وامتد ساقيك. إذا كان لديك القدرة على النهوض والقيام ببعض التمددات ، انحنى ولمس أصابع قدميك حتى يتدفق دمك إلى رأسك. يمكن أن يسبب التمدد توتراً سيئاً في جسمك ويساعد على تطهير عقلك ، والتخلص من الأفكار التي تخلق طاقة سلبية. الهدف من التمدد هو أن تكون على دراية بجسدك وقدرته على امتصاص السلبية عند استخدامه بشكل صحيح. إذا كنت تعمل في مكتب وشعرت أن تمديد ساقيك ليس كافيًا ، فانتقل إلى الحمام وتمتد جسمك بالكامل لبضع دقائق. تهدف أجسادنا إلى التحرك ، لذلك من المهم أن نسمح لهم بذلك.
12 فكر في شخص ما يجعلك سعيدا
هل انت في الحب إذا كان الأمر كذلك ، فإن تفكير شريك حياتك على الأرجح سوف يجعلك سعيدًا ، ويهدأك ، ويبقيك إيجابيًا. ليس هناك ما هو أكثر قوة من هذا الحب والشعور الدافئ والغامض في الحب يساعد في تهدئة أنظمتنا العصبية. ولكن إذا لم تكن في حالة حب ، فلا تقلق. يمكن أن تعمل هذه التقنية مع صديق حميم أو أحد أفراد الأسرة أو حتى حيوان أليف. النقطة المهمة هي التفكير في شخص يقف بجانبك ويمكن أن يجعلك تبتسم بغض النظر عن ظروفك. إذا كنت متوترًا بشأن شيء ما ، تخيل التحدث إلى الشخص الذي يجعلك سعيدًا وإخباره بكل شيء عن يومك السيئ. ماذا يقولون؟ كيف يريحونك؟ ربما لديك حيوان أليف ينتظر منك في المنزل. فكر في تعانق وتقبيل الكلب أو القط. فكر في مدى سعادة هذا الحيوان عندما تصل إلى المنزل. إنه يعيش من أجلك ويحبك دون قيد أو شرط. هذا رائع. هناك بالتأكيد سبب امتصاص الحيوانات طاقتنا السلبية. ولكن يمكن للناس أن يفعلوا الشيء نفسه. لقد كان دائما عن الصفات السحرية للحب.
11 التركيز على ما لديك
نحن نعيش في مجتمع يريد دائما أكثر. المزيد من المال. المزيد من الممتلكات. المزيد من الأصدقاء. المزيد من الحب. ومن الصعب حقًا منع عقولنا من إخبارنا أننا نحتاج دائمًا إلى المزيد. المشكلة في هذا التفكير هي أننا غير راضين أبدًا عندما لا نعتقد أن لدينا ما يكفي. لذا في المرة القادمة التي تتمنى فيها الحصول على المزيد من المال ، فكر في المال الذي لديك. اعلم أنه في مكان ما من العالم ، سيكون شخص ما كاملاً بالمبلغ الذي تجنيه. فكر في الأشخاص الأقل حظًا والمشردين والأطفال الذين ليس لديهم ممتلكات أو لا يمكنهم الحصول على الطعام. لديك أكثر بكثير مما تعتقد. قم بعمل قائمة بما لديك وتركز عليه. ربما كنت تملك سيارة جميلة أو المجوهرات التي تحبها. ربما لديك كيس من المكياج تحب فقط تجربته. الكمبيوتر الذي تقرأه على هذا شيء لا يملكه كثير من الناس. توقف عن الرغبة في المزيد ، وابدأ في تقدير ما لديك.
10 كن شاكرا
عندما تقوم بعمل قائمة بكل ما لديك ، خذ لحظة لتكون ممتنًا لمنحك الفرص للحصول على كل هذه "الأشياء". ربما أعطاك صديق أو فرد من العائلة أو شخصًا مهمًا آخر في قائمتك. أشكر بصمت هذا الشخص لرعايتك بما يكفي لتقديم هدية لك. إذا كنت قد عملت بجد من أجل ما تملكه ، فكن ممتنًا للشخص الذي آمن بك ووظفك. حتى إذا كنت لا تحب وظيفتك في الوقت الحالي ، فيمكنك إدراك أنها تدعم نمط حياتك. إلى جانب الأشياء المادية ، ابدأ بالشكر على صحتك وعقلك وقدرتك على مساعدة الناس. نعم ، لديك هذه القدرة. يمكننا جميعا أن نساعد بعضنا البعض بطرق مختلفة. عندما تكون شاكرين للحياة ، تكون قدرتك على البقاء إيجابية كل يوم سهلة. النتائج الإيجابية تنبع من إطار عقلك ، لذا تغذي أفكارك التي تظهر أنك كريمة.
9 اضحك في كثير من الأحيان
عندما تضحك ، يطلق عقلك الاندورفين الذي يمكن أن يهدئ الألم البدني والقلق العقلي. عندما تضحك ، يظن جسمك تلقائيًا أنك سعيد ومبهج. يزداد تدفق الدم في جميع أنحاء جسمك وتصبح غاضبًا. لهذا السبب من المهم أن تضحك قدر ما تستطيع. يمكنك حتى خداع جسدك في التفكير أنه سعيد عندما تضحك دون سبب واضح. في المرة القادمة التي تشعر فيها بالضيق ، حاول أن تضحك وشاهد كيف يمكن علاج التوتر في جسمك. تأكد من أنك تشعر بعقدك في البطن وعينيك بالماء والخدين منتفخة. إذا تمكنت من الضحك عدة مرات في اليوم ، فستبدأ مشاكلك في التراجع مع التركيز على أشياء أكثر إيجابية. من الصعب أن تضحك وتكون خائفة في نفس الوقت. لقد قيل إن الأشخاص الذين لا يشاهدون الأفلام الكوميدية يشاهدونها فقط لأنه يجعلهم يضحكون ، مما يؤدي إلى شفاء أجسامهم. ما علاج سهل!
8 أكل صحي
أنت ماذا تأكل. نحن نسمع هذا باستمرار ، لكن كيف يؤثر ذلك على أذهاننا؟ سهل: عندما لا يكون جسمك سعيدًا ، يكون ذهنك غير سعيد. عندما تأكل جيدًا ، فإن جسمك ممتلئ بالمواد المغذية التي يحتاجها للوقود بشكل صحيح. إذا كنت تأكل بشكل سيئ ، فإن نسبة السكر في الدم ترتفع وتنخفض بسرعة ، مما يؤثر على مزاجك. يمكنك أن تصبح سريع الغضب ، متعب ، أو غاضب ، وبالتالي تربية السلبية. عندما يكون جسمك متوازنًا بشكل صحيح ، يمكنك التفكير بشكل أكثر وضوحًا والحصول على الطاقة اللازمة لإنجاز عملك. من المغري تناول وجبة خفيفة من العناصر التي تحتوي على السكر ، لكن هذا لا يعالج سوى الحزن أو الغضب بشكل مؤقت. من أجل أن يستفيد جسمك وعقلك الجسدي من الطعام ، يجب أن تكون على استعداد لتغيير عاداتك الغذائية إلى تلك التي تعزز أكثر فائدة لصحتك العامة. بدلاً من ملفات تعريف الارتباط للوجبات الخفيفة ، تناولي طعامًا صحيًا مثل الفاكهة. إذا لم يتغير حالتك المزاجية ، فستكون هذه مفاجأة كبيرة.
7 كن على علم بأفكارك
أحد أكبر الأخطاء التي نرتكبها يوميًا هو عدم الاهتمام بما نفكر فيه. الأفكار السلبية تتبادر إلى أذهاننا طوال اليوم ، وإذا أطعمناها عن غير وعي ، فإنها تظل قائمة. لديهم أيضًا القدرة على التسلل إلى عقولنا حتى عندما نفعل شيئًا آخر نركز عليه. من أي وقت مضى قراءة مقال وليس لدي فكرة عما تقرأ؟ ذلك لأنك كنت تفكر في شيء آخر. اجعله من المعتاد إيقاف ما تفعله والاستماع إلى حديثك الداخلي الذاتي. لسوء الحظ ، فإن طبيعة الحديث عن النفس ليست عادة إيجابية لأننا نطعم مخاوفنا باستمرار ، سواء أدركنا ذلك أم لا. إذا كنت تفكر سلبًا ، فقم بتغييره من خلال التفكير في شيء أو شخص ما يجعلك تبتسم. (مرة أخرى ... تلميح ، تلميح ... حيوانات أليفة!) الأفكار الإيجابية تخلق اهتزازات إيجابية وستفاجأ بالسرعة التي يمكن أن تغير بها أفكارك الجيدة يومك.
6 صدق في قدرتك على أن تكون عظيم
كل شخص لديه القدرة على أن يكون رائعا في إتقان ما يفعلونه بغض النظر عن ما هو عليه. هل تصدق هذا؟ إذا لم يكن كذلك ، هذه هي المشكلة. الكثير منا لا يحب وظائفنا ، لذلك نحن لا نبذل قصارى جهدنا. نحن نحسب الساعات حتى نتمكن من ترك العمل ، ثم نخشى الساعات التي تسبق العودة إلى العمل. تصبح هذه حلقة سيئة من "تمتص العمل". في المرة القادمة التي تبدأ فيها التفكير في مدى كرهك لعملك ، قم بتغيير طريقة تفكيرك وبدء التفكير في قدرتك على أن تكون رائعًا في ذلك. بغض النظر عن خط العمل الذي تقوم به ، يمكنك دائمًا معرفة المزيد ، والمزيد ، والقيام بالمزيد. فكر في الأمر كتحدي. اسأل نفسك عما يمكنك فعله لمعرفة المزيد عن وظيفتك ، سواء أعجبك ذلك أم لا. ربما يعني ذلك مقابلة أشخاص جدد في شركتك ، أو ربما يعني إضافة المزيد من التركيز إلى المهام اليومية. يتعرف الناس على الموظفين الذين يتمتعون برائحة كبيرة ، لذلك يعتقدون أنه بإمكانهم أن يكونوا ، وينتظرون الفوائد التي ستتبع ذلك.
5 توقف عن الشكوى
من السهل الشكوى ، لكن من الصعب التوقف عنها. عندما نبدأ في الشكوى من شيء ما ، نفكر في شيء آخر وشيء آخر نشكو منه. في كثير من الأحيان ، ومع ذلك ، ما نشكو منه هو في الحقيقة لا شيء. من يهتم إذا تدخلت في بركة ، أو إذا لم يقل لك رئيسك صباح الخير. ما عليك سوى المضي قدمًا بتأكيداتك الإيجابية ونسيان الأشياء الصغيرة التي ستجذبك طوال اليوم. إذا سمعت الآخرين يشكون ، احذروا ، لا تقفزوا. فقط اعترف بما يقولون ولكن لا تقع ضحية. إن إضافة سنتين إلى أشياء لا تهمك حقًا لن يساعدك على أن تكون إيجابيًا طوال يومك. سيؤدي ذلك فقط إلى العودة إلى عاداتك في الشكوى أيضًا. هناك طريقة سهلة أخرى للتعرف على ما إذا كنت تشكو من أشياء لا تهمك حقًا ، وهي أن تسأل نفسك "ما الذي يمكن أن يكون أسوأ؟" التحرك على طول الحق.
4 حدد الأهداف
يجب دائمًا تحديد الأهداف في حياة العمل وفي الحياة الشخصية. الأهداف تعطينا شيئًا نتطلع إليه وشيء نسعى إلى تحقيقه. أنها تساعد في التركيز والغرض. من الأرجح أن تعمل بجد إذا كنت تعرف أنه سيكون هناك نوع من المكافأة. أنت أيضا أكثر عرضة للحفاظ على العقل الإيجابي. في حياتك المهنية ، عليك أن تضع أهدافًا أسبوعية من شأنها أن تبقيك مركزًا على الأيام المقبلة. سوف تساعدك الأهداف الأسبوعية أيضًا على الاسترخاء في عطلة نهاية الأسبوع مع العلم أن عملك قد اكتمل يوم الجمعة. فيما يتعلق بحياتك الشخصية ، كل ما تعتقد أنك تحتاج إلى تحسين عليه ، فقط ضع هدفًا. إذا كان هدفك هو إنقاص الوزن ، فحدد أهدافًا محددة لهذا الأسبوع (أي كيف ستعمل ومتى؟) ثم أهدافًا أكبر لهذا الشهر (أي مقدار الوزن الذي تريد أن تخسره؟).
3 البحث عن شخص ما للمساعدة
إن مساعدة الناس بأي صفة تجعلك تشعر بالراحة. فترة. إذا كنت تشعر بالحزن أو الغضب أو الأذى أو الغضب ، تواصل مع شخص محتاج ومساعدته في أوقات عصيبة. حتى أصغر شيء يمكن أن يغير يوم شخص ما ويؤثر عليه بشكل كبير ، حتى لشهور أو سنوات قادمة. هناك العديد من الطرق لمساعدة الأشخاص بحيث لا تكون هناك حاجة إلى الوصف. من إعطاء بعض التغيير إلى شخص بلا مأوى ، إلى مساعدة زميلك في العمل ، إلى القيام بالأعمال المنزلية في المنزل لشريكك ، الاحتمالات لا حصر لها. عندما نساعد الآخرين ، ندرك هدفنا الحقيقي في الحياة. فكر مرة أخرى في وقت قمت فيه بشيء لشخص ما وكيف شعرت بعد ذلك. نحن هنا لنتعلم من بعضنا البعض ، وكل شخص لديه شيء فريد للمساهمة فيه. عندما تدرك أن معرفتك مفيدة في هذا العالم ، فإن موقفك يتغير. تشعر بالتمكين ، مما ينتج عنه إيجابية أكثر من أي شيء آخر.
2 الحفاظ على البيئة الخاصة بك نظيفة ومنظمة
فوضى تشوش يؤدي إلى تشوش العقل. عقل تشوش يؤدي إلى الارتباك والتوتر ، مما يؤدي إلى السلبية. سواء كنت تتسكع في المنزل أو تعمل في مكتبك ، حاول أن ترتب نفسك وأن تكون منظمًا. عندما لا تحتاج للقلق بشأن فقدان الأشياء أو محاولة العثور على متعلقات ، فهناك مساحة في عقلك لتشعر بالراحة. عندما تكون في سلام ، فإنك تظل إيجابيًا. معظمنا يركض دون التفكير في التنظيم وبعد ذلك تمر الأيام وكل شيء في حالة من الفوضى. ولكن هناك أشياء صغيرة يمكنك القيام بها للبقاء منظمًا يوميًا. عمل صغير لا يستهلك الكثير من الوقت يجعل سريرك عندما تستيقظ. إذا واجهت هذه العادة ، فبعد فترة من الوقت لن تلاحظ أي إزعاج ، لكنك ستلاحظ كيف تغير هذه المهمة الصغيرة مؤسستك في مناطق أخرى. نظرًا لأنك تبدأ يومك في التنظيم ، فإنه يحفزك على الاستمرار ، في المنزل ، وعندما تصل إلى العمل.
1 احصل على المزيد من النوم
النوم هو أقوى دواء هناك. ومعظم الناس لا يحصلون على ما يكفي منه. يؤثر قلة النوم على كل جزء من عقلك والجسد والروح. وغالبا ما يكون الشيء الذي لا نميل إليه. الحرمان من النوم يسبب التهيج وتقلب المزاج والغضب والاكتئاب وحتى المرض البدني. هناك عدد لا يحصى من الدراسات لإثبات ذلك ، ويتعلم العلماء المزيد والمزيد كل يوم عن الطريقة التي يؤثر بها النوم على أجسامنا. إذا كنت تحصل على أقل من 7 ساعات من النوم في الليلة وتشعر بالتعب البدني أو العقلي ، فيرجى استشارة طبيبك بشأن عادات نومك. بالإضافة إلى الراحة لفترات زمنية أطول ، يمكن حل المشكلات الأخرى بطرق مختلفة مختلفة ، اعتمادًا على سبب عدم نومك. الكل في الكل ، من الآمن القول أنه إذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم ، فمن المحتمل أنك لا تستطيع البقاء إيجابيًا لفترات طويلة من الزمن لأن جسمك وعقلك لا يعملان بشكل صحيح.