15 طرق للبقاء التركيز AF
سواء كان ذلك في المدرسة أو في العمل ، ستجد نفسك تواجه صعوبة في التركيز وقد تلاشى حافزك مؤخرًا. بعد كل هذا ، فهذا هو الوقت من السنة ، فأنت محترق من قبل منتصف المدة ، وكل أهدافك للفصل الدراسي تتأخر في العودة إلى النهائيات. قد يبدو من المستحيل إخراج نفسك من هذا الطريق ، لكن لا تفقد الأمل بعد! إن الوصول إلى أي شيء في الحياة أمر صعب ، خاصة الأشهر التي تسبق الطقس الدافئ ، ومن السهل أن تتجاهل الأهداف التي حددتها للعام الجديد. ولكن بغض النظر عن ما كنت تهدف إلى الحصول على درجات جيدة ، أو الحصول على الشكل ، أو توفير المال ، فلم يفت الأوان بعد لإحراز تقدم.
من الصعب الحفاظ على تركيز عقلك على تحقيق أهدافك ، ومن الطبيعي أن يتم التشديد عليه. لكن لا تخف أبدًا ، فلا يجب عليك الاستسلام! فيما يلي 15 طريقة للبقاء متحمسًا ومركّزًا ، بغض النظر عما تفعله.
15 احصل على مخطط
إذا كان لديك مخطط بالفعل ، لكنك تراجعت عندما يتعلق الأمر بتدوين التواريخ والواجبات ، فقد حان الوقت لإزالته والتنظيم مرة أخرى. وإذا لم يكن لديك مخطط بالفعل ، فلم يحن الوقت بعد لاختيار واحدة وبدء حل حياتك. يعد استخدام مخطط من أبسط الطرق للبقاء على المسار الصحيح عندما يتعلق الأمر بالدراسة والجدولة والحصول على شكل من أشكال الحياة الاجتماعية. تأكد من كتابة كل شيء ، بغض النظر عن مدى قد يبدو ضئيلا. أنت لا تريد أن تنسى أي اجتماع أو اختبار مهم! يكون الحصول على مخطط مفيدًا جدًا عندما تجعله نقطة في أن تأخذها معك في كل مكان حتى لا ينزلق حدث ما على ذهنك ، بحيث يمكنك كتابة شيء ما في اللحظة التي تكتشف بها. مخطط هو أداة تحفيزية كبيرة.
14 استخدم تقويم الحائط
قد لا تعتقد أنك بحاجة إلى تقويم حائط إذا كان لديك مخطط بالفعل ولكن فكر مرة أخرى. يخدم تقويم الحائط غرضًا مختلفًا تمامًا عن المخطط ، وقد يكون أكثر فاعلية في مساعدتك في تحقيق أهدافك. يمكن أن يوفر لك المخطط فكرة مفصلة عما يمكن توقعه ليومك أو أسبوعك بالكامل ، ولكن تقويم الحائط الذي يعرض خططك طوال الشهر يمنحك نظرة عامة جيدة على التخطيط طويل الأجل. يمكنك الحصول على تقويم ورقي وقلب الصفحة كل شهر ، أو يمكنك الحصول على تقويم لوحة بيضاء واستخدام علامات مختلفة لتلوين أنواع مختلفة من الأحداث والواجبات. عندما تنظر إلى التقويم الخاص بك ، يمكنك الحصول على فكرة جيدة عن كل ما تحتاج إلى معالجته للشهر القادم. في هذا الوقت من العام ، من المحتمل أن يكون هذا التقويم مكتظًا ، لكن يمكنك القيام بذلك!
13 قم بتنزيل تطبيق مفيد
يمكن أن يكون هاتفك مصدرًا كبيرًا للإلهاء ، ولكن إذا كنت تستخدمه بشكل صحيح ، فيمكن أن يساعدك أيضًا على الاستمرار في التركيز على تحقيق أهدافك. هناك جميع أنواع الأدوات المثبتة مسبقًا على هاتفك بالإضافة إلى التطبيقات التي يمكنك تنزيلها والتي ستساعدك على التغلب على بقية هذا الفصل الدراسي. لا تريد أن تحمل حول مخطط أو شراء التقويم؟ يمكنك إنشاء قوائم مهام على هاتفك واستخدام تطبيق التقويم. هل ترغب في التمرين ولكن ليس لديك وقت للوصول إلى صالة الألعاب الرياضية؟ هناك الكثير من التمارين الرياضية وتطبيقات اليوغا التي يمكن أن تزودك بأفكار التمرين التي يمكنك القيام بها في أي مكان. الشعور بالتوتر والحاجة إلى إيجاد القليل من التوازن للتعامل مع بقية مسؤولياتك؟ قم بتنزيل تطبيق للتأمل يساعدك في إرشادك واسترخاء عقلك. يمكن أن يكون هاتفك منقذا للحياة!
12 ابحث عن الإلهام على Instagram أو Pinterest
نعم ، يمكن أن يكون Instagram طريقة سهلة لإضاعة الوقت ، وقد يبدو Pinterest بمثابة إلهام طائش. ولكن إذا كنت تستخدمها بشكل صحيح ، فيمكنك في الواقع أن تعطيك دفعة قوية من الحافز لتحقيق أهدافك في هذا الفصل الدراسي. في Instagram ، يمكنك العثور على مئات الحسابات التي تركز على أي موضوع يمكن أن تتخيله ، ونعم ، يتضمن الدراسة! يمكن أن يدفعك عدد قليل من حسابات الدراسة إلى إكمال دراستك. بالنسبة إلى Pinterest ، ابق بعيدًا عن مجالس الأعراس وابدأ دراسة أو لوحة للياقة البدنية بدلاً من ذلك! ثبت اللوازم المدرسية اللطيفة التي تريدها ، ونصائح الدراسة ، والخارقة التنظيمية. يمكنك أيضًا العثور على وصفات رخيصة وصحية وتمارين سريعة يمكنك القيام بها في غرفة النوم الخاصة بك ومقالات مفيدة حول إدارة وقتك. نبذل قصارى جهدك للابتعاد عن الأشياء السطحية واستخدام Instagram و Pinterest للعثور على بعض المواد التحفيزية خلال الأسابيع القليلة المقبلة.
11 بدء بلوق
قد يبدو أيضًا بدء المدونة بمثابة مضيعة للوقت ، ولكن يمكن أن تكون المدونة أيضًا أداة تحفيزية كبيرة. إنه يوفر لك مساحة لمشاركة رحلتك ، ويمكن أن يساعدك أيضًا على التواصل مع الأشخاص الذين يشاركونك نفس الأهداف ويواجهون نفس التحديات! إنه أمر ممتع أيضًا لأنه لن يقوم أحد بتصنيفك أو منحك تواريخ استحقاق للوظائف. يمكنك استخدام مدونتك كما تشاء ، وابتكار ، والتعبير عن نفسك! بالإضافة إلى ذلك ، إذا كسبت مدونتك جمهورًا لائقًا ، فسوف يساعدك على مساءلة أهدافك. إذا كنت تعلم أن قرائك يتجذرون لك ويرغبون في رؤيتك تحرز تقدماً نحو أهدافك ، فأنت تريد أن تجعلهم فخورين وأن تظهروا نعم ، يمكنك تحقيق كل ما تود القيام به. يمكن أن يكون بدء مدونة هواية ممتعة تساعدك على مواصلة العمل على أهدافك.
10 أخبر أصدقائك وعائلتك عن أهدافك
فكر في الأشخاص الذين يعرفونك بشكل أفضل. هل فتحت لهم التحديات التي تواجهها؟ يمكن لأصدقائك وعائلتك أن يكونوا أحد أفضل مصادر المشورة والإلهام. إذا كنت تواجه يومًا عصيبًا وتتعرض للإجهاد بشأن امتحان في أحد أصعب الفصول الدراسية ، فلا تتردد في الاتصال بأمك والتنفيس لفترة قصيرة. من المؤكد أن لديها بعض الكلمات اللطيفة والحب الشديد لإعادتك إلى المسار الصحيح. علاوة على ذلك ، فإن إخبار الناس بأهدافك ومشاركة رحلتك معهم يجعل من السهل النهوض ومواجهة الطحن اليومي. فكر في الأمر: ربما لا ترغب حقًا في الدراسة في هذا الاختبار ، لكنك تعلم أن والدتك ستكون فخورة بك عندما ترى مدى صعوبة عملك. في المرة القادمة التي ترغب فقط في الاستلقاء عليها بدلاً من العمل ، تذكر أن أحبائك يريدون أن يروا نجاحك!
9 رسم التقدم المحرز الخاص بك
سواء كانت أهدافك أكاديمية أو متعلقة باللياقة البدنية ، فإن تخطيط تقدمك يمكن أن يساعدك على البقاء متحمسًا وتركز على هذه الأهداف! لا يوجد شيء أكثر إرضاءًا من شطب شيء ما من قائمة مهامك أو تحديد مربع يرمز إلى شيء قمت بإنجازه. لتحقيق أهدافك الدراسية ، يمكنك وضع جدول يومي يتضمن عددًا معينًا من الساعات المخصصة للدراسة فقط ، وإذا بقيت ملتزمًا بملاحظاتك في تلك الساعات ، فيمكنك شطبها ووصفها بأنها مهمة جيدة. عندما يتعلق الأمر بالبقاء في الشكل ، يمكنك عمل مخطط لياقة أسبوعي أو شهري يحدد عدد المرات التي ترغب في ممارسة الرياضة فيها. إذا ذهبت إلى صالة الألعاب الرياضية في تلك الأيام ، يمكنك التحقق من ذلك ، وعندما تصل إلى نهاية الأسبوع أو الشهر ، يمكنك أن تنظر إلى الوراء لترى إلى أي مدى تمكنت من الالتزام بخطتك.!
8 كافئ نفسك
المكافآت الصغيرة ضرورية للغاية عندما يتعلق الأمر بتحقيق أهدافك. لا تنتظر حتى تصل إلى نهاية العملية للاحتفال. كل شيء عن انتصارات صغيرة! ركز على أهدافك ثم كافئ نفسك! على سبيل المثال ، قل أن هدفك هو الحصول على شهادة A في أصعب فصل. إذا كنت تدفع نفسك بقوة في جميع الفصول الدراسية ولم تتوقف ، فمن المحتمل أن تكون قادرًا على التراجع عنه ولكنك ستكون بائسًا طوال الوقت. لا تكن صعبًا على نفسك. تحتاج إلى إدراك أهمية خطوات الطفل عندما يتعلق الأمر برحلتك. دعنا نقول أنك وضعت في أسبوع قوي من الدراسة قبل امتحان كبير. لماذا لا تدلل نفسك بعشاء غير رسمي مع الأصدقاء في الليلة التي تسبق الاختبار بدلاً من سحب كل شيء واستمرار الالتهاب؟ سيساعد ذلك على تعزيز حالتك المزاجية ، مما قد يفيدك عندما تجلس لأداء الاختبار!
7 حافظ على مجلة
إن بدء مدونة ما يشبه وجود مجلة عامة ، وبالنسبة لأولئك الذين منفتحون جدًا ويودون مشاركتها ، إنها فكرة رائعة. ولكن بالنسبة لأولئك الذين يحبون الحفاظ على تفاصيل حياتك أكثر خصوصية ، قد ترغب في الحفاظ على مجلة بدلاً من ذلك. يمكن أن تساعدك الكتابة في مجلة ، كل يوم بشكل مثالي ، على التفكير في تقدمك وتمنحك مكانًا لتدبر مشاعرك. بالإضافة إلى ذلك ، في نهاية الفصل الدراسي ، يمكنك قراءة جميع الإدخالات القديمة الخاصة بك ومعرفة مدى قدومك! إن الاحتفاظ بجريدة ما هو وسيلة رائعة للبقاء متحمسًا والحفاظ على ذكرياتك. يمكنك أيضًا الاحتفاظ بسجل لما ساعدك في تحقيق أهدافك ولماذا. على سبيل المثال ، ربما تكون قد أدركت أن الدراسة في مجموعة كانت مفيدة بشكل دائم لك لتدوين ذلك مع الأخذ في الاعتبار عندما يحين وقت الاستعداد للنهائيات!
6 العثور على الأصدقاء
العثور على رفيق الدراسة أو الأصدقاء تجريب يجعل من الأسهل بكثير للوصول إلى أهدافك والبقاء دوافع وتركيز! بالإضافة إلى ذلك ، قد تتعرف حقًا على شخص جديد وتكوين صديقًا جديدًا رائعًا! لكل فصل من الفصول الدراسية ، يجب أن تحاول العثور على رفيق الدراسة. يمكنك اختيار شخص ما لديك بالفعل أصدقاء أو شخص لا تعرفه جيدًا ولكن يبدو أنه طالب جيد. هذا مفيد لعدة أسباب. بادئ ذي بدء ، إذا كان لديك أي وقت مضى لتغيب عن الصف ، لديك شخص يمكنك الذهاب إليه للحصول على ملاحظات بهذه الطريقة ، فلن تفوت أي مواد مهمة قد تنبثق في امتحان! سيكون أيضًا رائعًا عندما يحين وقت الاستعداد للنهائيات. إذا كنت لا تعرف إجابة أحد الأسئلة ، فقد يقوم صديقك بالدراسة. سيساعدك العثور على رفيق الدراسة في البقاء في الحلقة في جميع الفصول الدراسية.
5 إنشاء لوحة الرؤية
إذا كنت في حالة مزاجية ، فقد يكون إنشاء لوحة رؤية كثيرًا من المرح! إن لوحة الرؤية هي في الأساس لوحة تضعها في مكان يمكنك رؤيته كل يوم بالصور والاقتباسات التي ستحفزك وتركز على ما هو مهم. يمكنك إنشاء لوحة رؤية حول أي هدف. على سبيل المثال ، إذا كنت ترغب في الحصول على 4.0 ، فقد ترغب في وضع صور للمستلزمات المدرسية ، ونقلت عن الذكاء والتعلم والنمو الشخصي ، وصور لأشخاص أذكياء معجب بهم حقًا. يمكنك أيضًا تضمين الصور التي تمثل الوظيفة التي تعمل عليها. إذا كنت ترغب في الذهاب إلى المدرسة البيطرية ، فقد تساعد بعض الصور من الجراء المحببة في إلهامك في الليالي عندما تفضل عدم ضرب الكتب! ضع في اعتبارك ما الذي تعمل عليه بعد الدراسة الجامعية ووضعها على لوحة الرؤية الخاصة بك ألق نظرة عليها كل صباح!
4 العثور على نموذج القدوة أو معلمه
هل هناك شخص يعمل في المجال الذي تريد الدخول فيه وأنت معجب به حقًا؟ هل تشعر بالراحة عند التحدث مع مستشارك الأكاديمي أو أستاذ آخر من أحد الفصول الدراسية المفضلة لديك؟ يمكنك أن تبحث عن هؤلاء الناس للحصول على الدافع. إذا كنت تشعر بالتوتر ، فمن المحتمل أن يكون لدى أستاذك ساعات عمل مفتوحة لا تتردد في التوقف والتحدث عن أي شيء تكافح معه. وعلى الرغم من أن الاجتماع مع مستشارك للحديث عن مستقبلك قد لا يكون دائمًا ممتعًا ، فقد يكون مفيدًا حقًا. يمكنهم مساعدتك في تحديد ما هي الدورات التي تحتاجها لتستمر في المسار الصحيح ، كما يمكنهم مساعدتك في تحديد أهداف حياتك المهنية والتي يمكن أن تساعدك في تحديد أهدافك على المدى القصير والفصل الدراسي! إن العثور على شخص بالغ تراه لمن تشعر بالراحة عند الانفتاح عليه أمر مفيد حقًا عندما يتعلق الأمر بالكلية الباقية على قيد الحياة ، لذلك لا تخف من التواصل.
3 ضع قائمة تشغيل للمضخة
يعد الاستماع إلى الموسيقى من أسهل الطرق لتحفيز نفسك والحفاظ على تركيزك على كل ما تفعله. لا يتطلب الأمر سوى القليل من الجهد لإنشاء قائمة تشغيل جيدة لديها القدرة على ضخك. يعد هذا النوع من قوائم التشغيل أمرًا رائعًا لجلسة دراسة ماراثونية أو تمرين مكثف. وعندما تحتاج إلى الانتهاء ، يمكنك أيضًا وضع قائمة تشغيل مريحة تساعدك على إبطاء الاسترخاء. إن وجود مجموعة رائعة من الألحان التي تناسب أي مزاج يمكن أن يساعدك على البقاء حتى أصعب أسابيع الفصل الدراسي نعم ، وحتى نهائيات الأسبوع! قضاء بعض الوقت في تصفح Spotify وإضافة بعض الأغاني الجديدة إلى مكتبة iTunes الخاصة بك. كلما احتجت إلى اصطحابك أو تخفيف التوتر ، ما عليك سوى تشغيل قائمة التشغيل المناسبة وتفقد نفسك في الموسيقى. يمكن أن يساعدك العثور على بعض الأغاني الجيدة والمحفزة على البقاء في تلك الليالي الطويلة في المكتبة ، لذا ضع هذه السماعات في وضع التشغيل!
2 الحد من الانحرافات
Netflix و Twitter و Facebook و Youtube و Snapchat ... ما الذي تشترك فيه كل هذه الأشياء؟ الغرض الرئيسي من هذه المواقع والتطبيقات هو الترفيه مما يعني أنه يمكنهم الانتقال بسهولة من التسلية إلى مجرد تشتيت الانتباه! قد يكون استخدام هاتفك لأغراض مفيدة معينة مفيدًا عندما يتعلق الأمر بالدراسة ، ولكن عادةً ما يؤدي التمرير عبر هاتفك إلى الإضرار بتركيزك. عندما تنتشر ملاحظاتك في جميع أنحاء مكتبك ، فإن عقلك يتنافس ، وينفد الوقت ، وآخر شيء تحتاجه هو تشغيل هاتفك وبدء اللعب باستخدام جميع فلاتر Snapchat الجديدة! أفضل شيء بالنسبة لك هو وضعه في صمت ووضعه بعيدًا لمدة ساعة أو ساعتين على الأقل. تحتاج إلى بضع ساعات مع الحد الأدنى من الانحرافات لفهم المواد ، ويمكن لأصدقائك أن يسامحك بالتأكيد على بعض النصوص التي لم تتم الإجابة عليها!
1 خذ وقتك للعناية الذاتية
من الصعب إيجاد التوازن كطالب ، ولكن خلاصة القول هي أن صحتك العقلية والبدنية أكثر أهمية من أي شيء آخر. عندما تكون في منتصف الفصل الدراسي والنهائي ، وتحاول الحصول على حياة اجتماعية ، والتواصل ، والتقدم للحصول على التدريب ، وكل شيء آخر على لوحة الطالب النموذجية ، فمن الصعب تذكر ذلك. لهذا السبب من المهم للغاية إيجاد وقت للعناية الذاتية بغض النظر عن مدى انشغال جدولك الزمني. لا يمكنك أن تدع نفسك تحترق دون أن تأخذ قسطًا من الراحة ، فهذا لن يؤذيك إلا على المدى الطويل ، وسوف ينتهي بك الأمر حتى تكافح أكثر. نعم ، أنت بحاجة إلى هذا الموعد المتأخر مع أصدقائك ، حتى إذا كان لديك عرض تقديمي قادم. نعم ، يمكنك تحمل استراحة سريعة لتناول القهوة في منتصف جلسة دراسة طويلة. ونعم ، يمكنك أن تسامح نفسك على الذهاب إلى الفراش مبكراً بدلاً من سحب كل شيء. اعتني بنفسك جيدًا.