15 عادات للدمج في روتينك #SelfcareSunday

دعونا نواجه الأمر - في بعض الأحيان ، يبدو أن الجدول الزمني الخاص بك مكتظ جدًا بحيث لا يكاد يكون لديك وقت للتنفس. أعني ، لديك قائمة مهام ستستغرق حوالي شهر حتى تكتمل - وهي جميع المهام التي يجب القيام بها بحلول نهاية الأسبوع! عندما تكون الطبق مكتظًا ، فمن السهل التضحية بالشيء الوحيد الذي يجب ألا تضحي به أبدًا - وقت العناية الذاتية.

بالتأكيد ، يبدو سخيف. بعد كل شيء ، عندما يكون لديك الكثير لتفعله ووقت محدود ، ألا يكون من الذكي أن تتجاهل كل شيء ليس ضروريًا وفاسدًا فقط لإنجاز هذه الأشياء؟ ربما لو كنت روبوتًا - لكن البشر ليسوا روبوتات ، وإذا أهملت نفسك يومًا بعد يوم ، فسوف تحترق في النهاية ولن تتمكن بالتأكيد من إنجاز أي شيء في قائمة مهامك ثم.

فما الحل؟ الرعاية الذاتية الأحد. نحن عشاق ضخمة من هذه الممارسة. جدول كل شخص مختلف ، لذلك إذا لم تكن تعمل من الاثنين إلى الجمعة من 9 إلى 5 ، فقد يكون لديك يوم مختلف من أيام الأسبوع مجانًا ، لكن الفكرة هي نفسها. خذ يومًا واحدًا (أو حتى نصف يوم - صباح الأحد فقط ، على سبيل المثال) ، وقم بإعداد روتين الرعاية الذاتية. اجعله موعدًا مع نفسك ولا تسمح لنفسك بالوصول إلى أي شيء آخر.

إليك 15 عادات يجب عليك دمجها في #selfcareSunday. ثق بنا ، عليك أن تكون أكثر سعادة وأكثر إنتاجية لذلك.

15 افصل لمدة ساعة

إن التقدم التكنولوجي الذي تم إحرازه على مدار العقد الماضي مجنون تمامًا. فجأة ، لدينا جميعًا أجهزة كمبيوتر صغيرة في متناول أيدينا ، ويمكننا الوصول إلى ثروة من المعرفة من خلال بضع نقرات. يبدو مثاليا ، أليس كذلك؟ المشكلة الوحيدة هي أن الوصول المستمر إلى كل شيء يعني أن كل شخص لديه أيضًا وصول مستمر إلينا - إنه سيف ذو حدين. إذا وجدت أنك تتحقق من رسائل البريد الإلكتروني الخاصة بك قبل أن تأخذ حتى أول رشفة من القهوة ، وتستيقظ في منتصف الليل في حالة من الذعر بسبب الضوضاء التي أحدثها هاتفك الذكي ، فقد تكون هذه إحدى أفضل العادات التي يجب عليك دمجها . أعلم أن هذا يبدو مستحيلًا ، ولكن لفترة قصيرة من الوقت - ساعة ، إذا لم تتمكن من الاستمرار لفترة أطول - أغلق هاتفك ، أو حتى تحوله إلى وضع الطائرة ، وقم بفصله. عدم الانقطاع المستمر للنصوص والمكالمات الهاتفية ورسائل البريد الإلكتروني وتحديثات وسائل التواصل الاجتماعي ستشعر وكأنها نفحة من الهواء ، ثق بنا.

14 اخرج

ما لم يكن لديك نوع العمل الذي يُطلب منك أن تكون في الخارج فيه ، فلنكن صادقين - ربما لا تخرج إلا عندما تنتقل من منزلك إلى سيارتك ، وسيارتك إلى مكتبك. ليس الأمر أن معظمنا يكره الطبيعة ، إنه كذلك ، حسنًا ، هناك الكثير من الأشياء التي يجب القيام بها في الداخل! ومع ذلك ، من أجل عقلك ، تفضل لنفسك وقضي بعض الوقت في الخارج كجزء من روتين الرعاية الذاتية الخاص بك. اشعر بأشعة الشمس على وجهك ، واستنشق رائحة الأشجار والزهور القريبة ، واستمع إلى الطيور النائمة. أقصد ، ألا يبدو الأمر مثالياً فقط أفكر في الأمر؟ لقد أثبتت الأبحاث في الواقع أن الوجود في الطبيعة يمكن أن يساعد في تقليل ضغط الدم والإجهاد ، ويجعلنا نتوتر بشكل عام - وهو مجاني ، فلماذا لا؟ ليس لديك حقًا شيء تخسره ، وحتى نزهة مدتها 10 دقائق قد تجعلك تشعر بمزيد من الزين.

13 مجلة

نحن نعرف - عندما تفكر في المجلات اليومية ، هناك احتمالات عندما تفكر في هذا المجلد الجدير بالاحترام الذي احتفظت به في المبتدئين حول السحق الذي عانيت منه والقتال الذي دار بينك وبين جنونك في المدرسة. ومع ذلك ، فإن journalling كشخص بالغ هي لعبة كرة مختلفة تمامًا. من المؤكد أنك تستطيع إثارة مشاعرك الداخلية كما فعلت في اليوم ، ولكن هناك ممارسة شائعة أخرى هي ببساطة التخلص من كل شيء في عقلك ، أو وضع كل هذه المخاوف والقلق على الورق ، أو تدوين بعض الأشياء التي ممتنة من أجل ممارسة الامتنان. أياً كان الشكل الذي تقرر اتخاذه مع دفاتر يومياتك ، فسوف يساعدك ذلك في إعطائك منظوراً جديداً حول أي موقف تواجهه - وكل ما يتطلبه الأمر هو قلم وورقة. لا تحتاج حتى إلى التفاخر على جهاز كمبيوتر محمول باهظ الثمن أو أي شيء من هذا القبيل (على الرغم من أنه يمكن أن يكون ممتعًا أيضًا).

12 التأمل

مرة أخرى - هذه واحدة من تلك الممارسات التي تصورها كثير من الناس حول مفاهيمها ، الكثير منها يستبعدها مباشرة. لا! نحن نعلم أن التأمل قد يستحضر صورة أنواع الهبي البوهيمية التي تهمس القش. كيف يمكن على الأرض أن تستفيد من شخصيتك من النوع A؟ حسنًا ، من نواح كثيرة - ثق بنا. حتى لو كان الأمر قد يتطلب بعضًا من التعود عليه ، حتى لو بدا جبنيًا في البداية ، فقد يكون التأمل مفيدًا بشكل كبير. لقد ثبت أنه يقلل من الإجهاد العقلي والجسدي ، ويساعد على شحذ قدرتك على التركيز والتركيز ، وأكثر من ذلك. بالإضافة إلى ذلك ، يمنح عقلك المشغول فرصة للهدوء قليلاً - وهذا لا يقدر بثمن. إذا لم تكن متأكدًا تمامًا من أين تبدأ ، فلا تقلق - فهناك العديد من التطبيقات التي تقدم تأملًا موجهًا ، لذلك كل ما عليك فعله هو الضغط على اللعب وحاول بذل قصارى جهدك للمتابعة وتهدئة عقلك.

11 خذ حمام فقاعة ساخن طويل

حسنًا ، نعم - الاستحمام بالفقاعات لن يغير من واقع حياتك ، لكنك تعرف ماذا؟ قد تساعدك فقط على تغيير وجهة نظرك بشأن أي مشاكل ، وقد يكون ذلك رائعًا للغاية. إذا كنت تقضي طوال الأسبوع في الاستحمام لمدة خمس دقائق قبل أن تستعد على عجل للعمل ، خذ وقتًا إضافيًا قليلًا يوم الأحد وارسم حمام الفقاعة. ضعي بعض المنتجات الفاخرة التي تجعل بشرتك تشعر بالنعومة والسلس ، والتي تملأ حمامك برائحة لذيذة ، واسمح لنفسك فقط بالانغماس قليلاً. لقد تبين في الواقع أن ممارسة الاستحمام الساخن الطويل تقلل من الإجهاد ، وتساعد في إدارة التوتر الجسدي والعاطفي ، لذلك ... إن حمام الفقاعة الخاص بك يفرضه العلم أساسًا. أعني ، هل سيكون من الغباء عدم أخذ واحدة ، أليس كذلك؟ إذا كنت ترغب حقًا في نقل الأشياء إلى المستوى التالي ، فقم بدمج بعض الزيوت الأساسية التي تقلل من الإجهاد في مزيج الحمام.

10 تناول كوبًا من شيء تستمتع به

لدى معظمنا مشروب ساخن واحد على الأقل نحبه تمامًا. ربما كنت متعصبًا كبيرًا للشاي ولديك خزانة مليئة بمنتجات الشاي الخالية من الأوراق. ربما كنت مغرم بالقهوة يحب المشروب الجيد. ربما كنت دائما تحب الشوكولاتة الساخنة ، منذ أن كنت طفلاً صغيراً ، مغطاة بدمية من الكريمة المخفوقة. مهما كان مفضلتك ، على الرغم من ذلك ، خلال أسبوعك المزدحم ، من المحتمل أن تلتصق به في الترمس وتحتسيه في الطريق ، أو ينتهي بك الأمر لتتركه باردًا لأنك تشتت انتباهك عن شيء آخر. للعناية الذاتية يوم الأحد ، خذ بعض الوقت للجلوس والاستمتاع بمشروبك المفضل. ربما يعني هذا مجرد الاستقرار على الأريكة في المنزل ببطانية مريحة ، أو ربما يعني التوقف عند المقهى المفضل لديك ومشاهدة الأشخاص أثناء ارتشافهم بعيدًا. في كلتا الحالتين ، هو علاج قليلا تحتاج إلى تضمينها في حياتك.

9 أكل الأطعمة الصحية

حسنًا ، اسمعنا هنا. نعم ، في بعض الأحيان تحتاج إلى الانغماس في الأطعمة التي كنت تتوق إليها من أجل التوقف عن الجنون. ونعم ، الحفاظ على نظام غذائي فائق التقييد أمر مرهق. ومع ذلك ، إذا سبق لك أن قمت بحشو وجهك بمجموعة لا نهائية من الوجبات السريعة ، فستعرف أنك في النهاية ستشعر ، تمامًا ، مثل الخردة. لذا ، على الرغم من أنه يمكنك بالتأكيد تناول بضع مربعات من الشوكولاتة أثناء الرعاية الذاتية الخاصة بك يوم الأحد ، فلا تنزعج وتغذي نفسك بنظام غذائي غير مرغوب فيه باسم الرعاية الذاتية. ارتشف عصيرًا مغذيًا ، أو اجمع سلطتك المفضلة واشربها. سوف يشكرك جسمك على الاهتمام بنفسك. بالإضافة إلى ذلك ، إذا كانت غالبية يومك تتكون من أطعمة صحية وجيدة بالنسبة لك الأطعمة ، فلن تشعر بالذنب من أي نوع من الانغماس في القليل من الآيس كريم أو كب كيك إذا كان هذا ما كنت تتوق إليه.

8 النوم في

خلال الأسبوع ، قد تشعر في الغالب أنك لا تحصل أبدًا على مقدار النوم الذي تحتاجه. إما أنك لا تستطيع أن تغفو ، أو من أجل الضغط على كل ما تحتاج إلى فعله في صباحك ، عليك أن تستيقظ لمدة ساعة أو ساعتين قبل أن ترغب في ذلك. تحلم بالنوم الإضافي طوال الأسبوع. لذلك ، عندما تدور أحداث الرعاية الذاتية يوم الأحد ، لا تجبر نفسك على الخروج من السرير عند الفجر للقيام بعمليات شاقة. بدلاً من ذلك ، قم بإيقاف تشغيل المنبه تمامًا ، ثم قم بالنوم حتى تشعر بالراحة والانتعاش. لا تشعر بالذنب ، حتى لو انتهى بك الأمر إلى النوم حتى الظهر. ربما لا يزال لديك متسع من الوقت للعناية بأي شيء آخر خططت له خلال اليوم ، بما في ذلك عاداتك الأخرى في مجال الرعاية الذاتية. زائد ، يعني أنك لم تنفق كل هذه الأموال على سريرك والفراش والوسائد وكل ذلك فقط لعدم استخدامه ، أليس كذلك؟ استمتع بهذا الترف الفاخر!

7 أعط نفسك مجاملة

دعونا نواجه الأمر - معظمنا حقا ، يعني حقا لأنفسنا. نحن نستحم أحبابنا بمجاملات لا نهاية لها ونخبرهم باستمرار كم هم رائعون ، لكن عندما يتعلق الأمر بأنفسنا ، كل ما يمكننا رؤيته هو العيوب. فتاة ، تحتاج إلى التوقف! نعم ، من الصعب علينا أن نتجاهل ما نعتبره عيوبًا ونركز على صفاتنا الإيجابية ، لكنه ضروري. أعني ، إذا كان المونولوج الداخلي الخاص بك يخبرك باستمرار عن أي عيب أنت ، وعن مدى قوتك لعدم قدرتك على خسارة آخر خمسة أرطال ، فستكون بائسة تمامًا! يجب أن تكون لطيفًا مع نفسك كل يوم ، ولكن على الأقل ، خذ دقيقة أو دقيقتين في الرعاية الذاتية يوم الأحد وادفع لنفسك مجاملة. هذا يبدو جبنيًا ، لكن ثق بنا - إن المجاملة التي تقدمها لنفسك تعني دائمًا أكثر قليلاً من مجرد مجاملة يقدمها لك شخص آخر.

6 خذ نفسك في تاريخ منفردا

هل تعلم أن المخبز الصغير الرائع الذي كنت ترغب في التوقف عنه خلال الشهر الماضي؟ أنت تعرف أن الحديقة كنت قد يعني للتحقق من؟ أو ربما ، الأحذية التي كنت تشتهيها عبر الإنترنت ، ولكن عليك الحذر عند شرائها لأنك لست متأكدًا من مدى ملاءمتها؟ مرحبا بكم في تاريخ منفردا. على الرغم من أن قضاء بعض الوقت مع الأصدقاء أو الآخرين مهم للغاية ، إلا أنه في بعض الأحيان تحتاج فقط إلى تدليل نفسك من خلال الذهاب في تاريخ منفرد. توقف بجوار المكان الذي تحب فيه لتناول مشروب. خذ وقتك في التصفح دون الحاجة إلى القلق بشأن شعور صديقك بالملل. اقض وقتًا جيدًا مع نفسك ، فافعل ما تريد فعله بالضبط. بالتأكيد ، يبدو وكأنه شيء سخيف للغاية ، شيء يمكنك القيام به في أي يوم من أيام الأسبوع ، ولكن دعونا نواجه الأمر - ربما تضع الجميع أمام نفسك غالبية الأسبوع. الرعاية الذاتية الأحد هو كل شيء عنك.

5 كن رطبًا

هل تعلم أن الجفاف يمكن أن يسبب الكثير من المشكلات ، بما في ذلك زيادة التوتر أو القلق قليلاً؟ أنت أفضل ما لديكم عندما تغذي جسمك بالمياه والمواد المغذية الكافية - ولكن إذا كنت تعيش حياة مزدحمة ، فمن المحتمل أنك قد تقضي يومًا أو يومين قبل أن تدرك أنك حقًا لم تشرب كمية كافية من الماء. لذلك ، في يوم الأحد للرعاية الذاتية ، بين كل عاداتك الأخرى ، تذكر أن تستمر في أخذ رشفات H2O من أجل التأكد من أن جسمك رطب بشكل صحيح. إذا وجدت أنك غير قادر على التركيز على المهام التي لديك على قائمة المهام الخاصة بك ، أو كنت تشعر بالقليل من الغموض ، فربما تكون المشكلة أنك مجففة للغاية - فاستشر. إذا كنت تكافح من استهلاكك للمياه ، فإن الدافع الجيد هو أن تطفو على قنينة ماء لطيفة يمكنك حملها معك كتذكير للحفاظ على لعبة الترطيب قوية..

4 قضاء بعض الوقت في القراءة

معظمنا لديه قائمة بالكتب التي كنا نعني الوصول إليها. ربما كنت الدراف الضخمة التي تضيف باستمرار الأشياء لك "ليتم قراءتها" كومة. ربما تشعر بالفضول حيال عمل معين قال BFF إنه لا يمكنها إبطاله. أو ربما تكون الأشياء المفضلة لديك في العالم هي التنقل من خلال مجموعة من المجلات اللامعة. في كلتا الحالتين ، نحت بعض الوقت في يوم الأحد الرعاية الذاتية للقراءة. ابحث عن مكان مريح ، واحصل على مواد القراءة الخاصة بك ، وقم فقط بضبط العالم قليلاً عندما تضيع في عالم مختلف. بغض النظر عن اهتماماتك ، من المحتمل أن يكون هناك كتاب لك هناك - لذا ابحث عنه ، وخصص بعض الوقت كل أسبوع لقراءته فعليًا. تقدم لك القراءة الكثير من المزايا ، لذلك ستكون مجنونا تمامًا ألا تدمج هذا في روتينك. هيك ، يمكنك حتى القيام بمهام متعددة والقراءة أثناء وجودك في الحمام ، أو القراءة أثناء احتساء مشروبك المفضل.

3 اللون

Y'all ، كتب التلوين للبالغين هنا رسميا للبقاء. عندما برزت أول واحد أو اثنين ، افترض معظم البالغين أنهم سيكونون مجرد بدعة ، شيء سخيف وحنين. ومع ذلك ، هناك الآن مئات ومئات من كتب التلوين التي تستهدف البالغين في السوق ، والتي تعرض كل شيء من أفلامك وكتبك المفضلة إلى مشاهد الطبيعة والبلدات في المدينة. ذلك لأن البالغين أدركوا أن التلوين هو في الواقع مسكن رائع للتخلص من الإجهاد ، وطريقة رائعة لجذب إحساسك بالإبداع إذا لم تكن ماهرًا بدرجة كافية لصنع الفن الخاص بك. يبدو الأمر بسيطًا جدًا ، ولا يتطلب الأمر الكثير من المواد للبدء ، لكنه بالتأكيد شيء يجب أن تجربه إذا لم تقم بذلك بعد. ابقَ على تواصل مع طفلك الداخلي وابحث عن كتاب تلوين يتناسب مع اهتماماتك وستفاجأ بمدى المتعة التي تتمتع بها - وكم تشعر بالراحة أكثر بعد ذلك.

2 أعط نفسك علاج الجمال

قد يكون من الرائع التوجه إلى المنتجع الصحي للحصول على علاج مريح ، ولكن لنكن صادقين - أشياء مثل هذه يمكن أن تكون ثمناً باهظاً ، وإذا كنت على ميزانية ، فالاحتمالات أنك بالتأكيد لا تستطيع تحمله كل أسبوع. ومع ذلك ، فإن العديد من المواد اللازمة لعلاج رائع الجمال ليست باهظة الثمن. مع أقل من 100 دولار ، يمكنك وضع مربع مع عدد قليل من الملحقات مانيكير - البولندية كبيرة ، ملف الأظافر ، معطف أعلى ، وما إلى ذلك - وقناع الوجه أو اثنين. بعد ذلك ، اسحب صندوق الإمدادات هذا من العناية الذاتية يوم الأحد واعط نفسك مانيكيرًا أثناء مشاهدة فيلم ممتع. ضع قناع الوجه الذي يتطلب منك أخذ قسط من الراحة لمدة 30 دقيقة والاسترخاء فقط. يساعدك على إعادة الشحن ، وكفائدة إضافية ، ستدخل الأسبوع وتشعر براقة أكبر بسبب أظافرك المصقولة وبشرة رطبة ومدللة.

1 رقص بها

أي شخص معجب بـ Grey's Anatomy سوف يتعرف على هذا المرجع - في بعض الأحيان ، عندما تتوتر الأمور أو تخيفها ، فإن أفضل إجابة هي أن تتخلص منها. قد تبدو سخيفة ، لكنها فعالة. ارتدي موسيقاك المفضلة ، أغلق الستائر إذا كنت تشعر بالوعي الذاتي ، ثم اهتز غنائمك تمامًا كما لا يشاهدها أحد. يمكن أن تكون ممارسة التمارين الرياضية مصدرًا رائعًا للتخلص من الإجهاد ، لكن دعنا نواجه الأمر ، وأحيانًا نلعب تمرينًا مكثفًا ومجهزًا بلياقة بدنية فخمة يمكن أن تشعر بها باربيز أكثر من الاسترخاء. مع قليل من الرقص ، ستحصل على جميع فوائد القلب والأوعية الدموية التي ستحصل عليها في ممارسة أنواع أخرى من التمارين ، لكنك تستمتع في نفس الوقت. من الصعب الجدال مع ذلك! زائد ، الذي لا يريد أن يكون حفل رقص في المنزل؟ يمكنك شغل جميع أغانيك المفضلة ، تلك التي تشعر بالحرج من الاعتراف بها وترغب في التخلص منها.