13 الأطعمة التي تبطئك

إن الجدول الزمني المزدحم والأيام المحمومة تجعلك تشعر بالتعب والإرهاق. هل سبق لك أن فكرت في الطريقة التي يؤثر بها الطعام على مستويات الطاقة لديك؟ من المفترض أن يوفر الغذاء الغذاء ، لكن يمكن أن يكون سقوطك أيضًا. إذا لم يكن لديك ما يكفي من الوقت لتناول وجبة صحية ، فالقهوة هي المصدر الرئيسي للطاقة و "التفاح" مجرد علامة تجارية لك ، وهناك بالتأكيد مجال كبير للتحسين عندما يتعلق الأمر بعادات الأكل.

بعض الأطعمة الأكثر شيوعًا هي السبب الحقيقي لنقص الطاقة ، التعب السهل ، ظهور الأكياس تحت عينيك والانتفاخ. تكشف القائمة التالية عن أفضل 13 نوعًا من الأطعمة والمشروبات التي تجعلك تشعر بالفزع من الناحيتين الذهنية والجسدية. مجرد تغييرات قليلة في قائمتك اليومية يمكن أن تؤدي إلى تحولات خارقة في الشكل والشكل.

13 ملح

يعد الملح والأطعمة الصوديوم المرتفعة من بين الأسباب الرئيسية لارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والأوعية الدموية. ضع في اعتبارك أن 2300 ملليغرام من الصوديوم (حوالي ملعقة صغيرة من الملح) هي الكمية اليومية الموصى بها للبالغين ولكن معظم الناس يتجاوزون.

سوف بشرتك تظهر العلامات الأولى لفرط تناول الملح. إذا شعرت أن بشرتك مجففة للغاية وأن هناك أكياس تحت عينيك (دون أي سبب طبي) ، فاختر تغييرًا في عاداتك الغذائية. حتى إذا لم تقم بإضافة الملح إلى الأطعمة الخاصة بك ، فإن معظم السندويشات والبيتزا والبسكويت تحتوي على الملح على الكمية الموصى بها.

12 طعام مقلي (سريع)

بطاطس مقلية تذوق ورائحة شهية ولكن حقيقة أنها مقلية هي سم حقيقي لجسمك. يسد الزيت المقلي المسام ويجلب عملية الأيض لديك إلى التباطؤ. العبث بالاستجابة الأيضية يمكن أن يساهم بسهولة في زيادة الوزن ومجموعة متنوعة من مشاكل القلب والأوعية الدموية.

قد تبدو الأطعمة السريعة المقلية الخيار الوحيد المتاح لك خلال يوم العمل المزدحم لأنها تجعلك تشعر بالرضا. لسوء الحظ ، لن يتم اختبار النتيجة لفترة طويلة. نظرًا لأن هذه الأطعمة تحتوي على مؤشر نسبة عالية من السكر في الدم يتم تغطيتها بالدهون العالية ، فإنها ستمنحك ذروة سكر في الدم ينتج عنها زيادة في الطاقة. مع انخفاض نسبة السكر في دمك بعد فترة وجيزة ، ستشهد تحطمًا وتبدأ في تناول المزيد من الوجبات السريعة.

11 حلويات وحلويات

تعد الأطعمة الحلوة مصدرًا كبيرًا للطاقة ، لكن عندما تصبح الكعك والشوكولاتة وملفات تعريف الارتباط جزءًا رئيسيًا من قائمتك ، ستشعر بمزيد من التعب. استهلاك السكر يجعلك تريد المزيد من السكر ، ولكن لا يمكن لكائنك الحصول على العناصر الغذائية الهامة من الحلويات.

يؤثر السكر على البشرة عن طريق إتلاف الكولاجين والإيلاستين - المكونات الهيكلية الرئيسية للبشرة. إذا لاحظت الأكياس تحت عينيك والبقع وحتى التجاعيد ، فأنت بحاجة إلى الحد من الكعكة. بدلاً من ذلك ، اختر الفواكه واللبن والعسل للتحكم في هذه الرغبة الشديدة والاستفادة من مستويات الطاقة الثابتة طوال اليوم. الأمر نفسه ينطبق على الكربوهيدرات المعقدة مثل الحبوب الكاملة والحبوب المصنوعة منها ، واليقطين وخبز الحبوب الكاملة (نعم ، يمكنك الحصول عليها مع القليل من المربى في الأعلى). وهذا يقودنا إلى النقطة التالية.

10 الأطعمة عالية الكربوهيدرات

الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات البسيطة مثل الخبز الأبيض والمعكرونة وشراب الذرة والسكر الأبيض والبني والأرز الأبيض هي سبب رئيسي لزيادة الوزن وعلامات التعب. أنها تزيد من مستويات الأنسولين التي تسبب حب الشباب. على الرغم من أن الإفراط في تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات سيجعلك تشعر بالحيوية ، إلا أنك ستتعطل بعد فترة وجيزة.

الكربوهيدرات هي مصدر ممتاز للطاقة ، خاصة إذا كنت في حاجة إليها بسرعة. لكي تشعر بالحيوية طوال اليوم ، حاول أن تحد من الكربوهيدرات البسيطة واستبدلها بالكربوهيدرات المعقدة.

9 المحليات الاصطناعية

كثير من الناس يستخدمون المحليات الصناعية كبديل للسكر - يقدمون نفس المذاق الحلو ولكن بدون سعرات حرارية. من المفترض أن تساعد المحليات الصناعية في إنقاص الوزن ولكنها تأتي مع مجموعة من المخاطر أيضًا.

اكتشف باحثو جامعة هارفارد أن المحليات الصناعية تغير الطريقة التي تتذوق بها الطعام. بعض الناس يصبحون غير حساسين للذوق الحقيقي للأطعمة الحلوة بشكل طبيعي مثل الفواكه. إنهم يبدأون في تذوق الطعم الأقوى الذي يأتي مع مواد التحلية الاصطناعية ويحتمل أن يحد من تناول الفواكه وغيرها من الأطعمة الصحية. في وقت قريب جدًا ، يمكن أن يسهم الاستخدام المفرط للمحليات الصناعية في مشاكل مثل مشاكل البشرة والعينين المتعبة والوجه المنتفخ والتورم في أجزاء أخرى من الجسم..

8 الكحول

شرب الكثير من الكحول يجففك ، مما يسبب جفاف الجلد والتجاعيد. يحد الكحول من امتصاص الفيتامينات والمواد الغذائية التي يحتاجها جسمك ليشعر بصحة جيدة وحيوية.

وغني عن القول ، يمكنك تناول المشروب بين الحين والآخر. أثبت كوب من النبيذ أو نصف لتر من البيرة أثناء العشاء فوائد صحية. لا تنسى أن تشرب الماء بالإضافة إلى النبيذ - فالمياه تحافظ على رطوبة جسمك بشكل صحيح وتقلل من خطر التعرض لأي مشاكل غير سارة في صباح اليوم التالي.

7 المشروبات الغازية والطاقة

الصودا المفضلة لديك مليئة بالسكر والملح والمحليات الصناعية - ثلاثة من الأطعمة في هذه القائمة تجعلك تشعر وتبدو متعبًا. المشروبات الغازية تسبب التورم والشيخوخة المبكرة. تحفز المشروبات الغازية استجابة التهابية وتجعلك بحاجة إلى المزيد من المشروبات الغازية. إذا كان لديك بشرة جافة ، فإن المشروبات الغازية قد تزيد من سوء حالتك عن طريق التسبب في حب الشباب الكيسي والحكة.

مشروبات الطاقة ، ومع ذلك يمكن أن يسبب مشاكل أكثر خطورة. فهي توفر للجسم طاقة فورية ولكنها قد تسبب ارتفاع ضغط الدم والقلق والصداع واضطرابات النوم.

يقارن بعض العلماء الآثار الجانبية للمشروبات الغازية مع تلك المرتبطة بالتدخين. أفضل شيء يمكنك القيام به هو استبدال الصودا بالماء. سيكون الانتقال صعبًا في البداية ، لكن يمكنك جعل H2O أكثر لذيذًا بإضافة النعناع أو نكهة الليمون أو قطعة من البطيخ اللذيذ..

6 أطعمة ساخنة وحارة

إذا كنت تحب الطعام الحار ، فربما لا تكون على علم بما يمكن أن يقدمه الطعام الساخن لجسمك. توابل تهيج الجلد وتغيير بشرة صحية وتجعلك تبدو متعبا. الأطعمة الساخنة تجعل الأوعية الدموية أكبر ، مما يؤدي إلى الاحمرار والاحمرار الدائم.

الطعام الحار صحي في الواقع ، وتشير بعض الدراسات إلى أن مادة الكابسايين الموجودة في الفلفل الحار يمكن أن تسهم في إنقاص الوزن. بالإضافة إلى ذلك ، يقلل تناول الطعام الساخن من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكتات الدماغية. استمتع بهذا الطعام المعتدل ، وسيكون لديك أيضًا بشرة جميلة ومشرقة.

5 الدهون غير المشبعة

يتم وصف هذه الدهون غير الصحية في ملصقات المنتج على أنها زيوت مهدرجة أو مهدرجة جزئيًا. المشكلة الرئيسية في الدهون غير المشبعة هي أنها تسد الشرايين والأوعية الدموية ، مما يجعل الجلد يبدو أكبر. من خلال التسبب في تراكم الشرايين ، تمنع هذه الدهون الأعضاء الحيوية والجلد من الحصول على الأكسجين والمواد المغذية. والنتيجة هي انخفاض مرونة الجلد والتجاعيد أكثر وضوحا.

من الصعب تجنب الدهون غير المشبعة لأنها موجودة في مجموعة واسعة من الوجبات الخفيفة والحلويات والبسكويت والشوكولاتة والوجبات السريعة وغيرها من المواد المصنعة أو شبه المصنعة. محاولة طهي وجبات الطعام الخاصة بك من نقطة الصفر والاستمتاع بالمأكولات فقط من حين لآخر سوف تساعدك على إبقاء الاستهلاك تحت السيطرة.

4 اللحوم المصنعة

الدهون المتحولة والمواد الحافظة في النقانق ولحم الخنزير المدخن ولحم الخنزير المقدد تسبب اضطرابات في الجلد ومشاكل في الموقد. قامت منظمة الصحة العالمية (WHO) مؤخرًا بتسمية اللحوم المصنعة باعتبارها مادة مسرطنة من الفئة أ (تقع السجائر في نفس الفئة). الأشخاص الذين يتناولون كميات كبيرة من اللحوم المصنعة تزيد من خطر الإصابة بسرطان القولون.

تناول لحم الخنزير المقدد والنقانق يوميًا سيجعل بشرتك تبدو زيتيًا وقديمة. يمكنك العثور على بديل صحي مثل اللحوم الطازجة وإضافة المزيد من الخضروات والفواكه إلى قائمتك اليومية.

3 لحم أحمر

الأشخاص الذين يستهلكون أكثر من الكمية الموصى بها من اللحوم الحمراء هم أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب والقلق. في بعض الحالات ، تسبب اللحوم الحمراء التهاب الجلد والتجاعيد. للحفاظ على صحتك وخلق نظام غذائي متوازن ، حاول أن تأكل اللحوم الحمراء مرة واحدة فقط في الأسبوع.

لا تستبعد اللحوم الحمراء من قائمتك بالكامل. أنه يحتوي على البروتين والزنك التي تساعد على تجديد الجلد. إذا كنت من محبي اللحوم الحمراء ، فقد تحتاج إلى التبديل إلى لحوم البقر المجانية ذات النطاق العشبي. وبهذه الطريقة ، تحصل على المزيد من الفوائد الصحية وتقليل التعرض للمضادات الحيوية والهرمونات الموجودة في اللحوم المرتفعة تقليديًا.

2 لحم مفحم

الأجزاء السوداء من اللحم المشوي والمفحم تحتوي على مواد كيميائية مسرطنة. هذه المواد الكيميائية تؤثر على الحمض النووي وتتسبب في مجموعة من المشاكل الصحية. تحفز أجزاء اللحم المحروقة الالتهاب وتدمر الكولاجين في جلدك.

يجب أن تتوقف عن وجود BBQs من أجل الشكل والشعور بالحيوية؟ تجنب أو الحد من الشواء والطبخ وارتفاع درجة الحرارة وتغطي اللحوم. حاول غلي الطعام أو الطبخ على البخار أو لطهي الأطباق. عند تناول شواء ، قم بتنظيف الشواية وإزالة الدهون من اللحم قبل الطهي. لا تضع قط قطع اللحم مباشرة على الفحم.

1 الكثير من الكافيين

الكافيين يسبب الجفاف ويجعلك تبدو متعبا. على الرغم من أنه منشط ، إلا أن القهوة يمكن أن تسبب آثارًا جانبية بكميات كبيرة. ضع في اعتبارك أن القهوة ليست المشروب الوحيد الذي يحتوي على الكافيين. تحتوي جميع أنواع مشروبات الطاقة تقريبًا على نفس المكون.

لست مضطرًا للتخلي عن فنجان قهوة الصباح. حاول فقط تقليل الكمية وإضافة القليل من أكواب الماء إلى مدخولك اليومي. الماء سيقلل من تأثير الجفاف ويساعد على تجديد البشرة. إذا كنت بحاجة إلى بديل صحي ، فانتقل إلى الشاي الأخضر.

الموارد: webmd.com، foxnews.com، harvard.edu، independent.co.uk