13 الأطعمة التي تجعلك تبدو متعبا
نعلم جميعًا أن الطعام الذي نتناوله له تأثير كبير على صحتنا. هناك عدد لا يحصى من الأفلام الوثائقية حول صناعة الأغذية وكيف تقتلنا الأطعمة المصنعة ببطء. من المحتمل أنك تعرف نباتيًا واحدًا على الأقل ونباتيًا واثنين من الأشخاص خاليين من الغلوتين. كل شخص لديه قواعده الخاصة المتعلقة بالأغذية التي يتبعونها ، لأن المعلومات المتعلقة بما هو وما هو جيد بالنسبة لك تبدو بلا نهاية.
على الرغم من أنك قد تعتقد أن اتباع نظام غذائي سيء أمر يؤثر عليك بمرور الوقت ، فلا حرج من الانغماس مرة واحدة في لحظة ، ولكن هناك بعض الأطعمة التي سوف تؤثر عليك على الفور تقريبًا. الأشخاص الذين يعانون من عدم تحمل اللاكتوز أو عدم تحمل الغلوتين يعرفون ذلك جيدًا. بالنسبة لبعض الأشخاص ، تبدو المشكلات الصحية المرتبطة بالنظام الغذائي مجردة للغاية ولا تقلق بشأن ذلك ، ولكن ماذا عن عندما تنظر إلى المرآة ويمكن أن ترى التأثيرات التي يتعرض لها طعام معين على وجهك وجسمك يحدق بك مرة أخرى.?
هل سبق لك أن سألك شخص ما إذا كنت قد حصلت على قسط كافٍ من النوم الليلة الماضية؟ من المحتمل أنك أكلت أحد هذه الأطعمة التي تجعلك تبدو متعبًا. لا يكون هذا دائمًا ملحوظًا للغاية ، ولكن إذا تجاوزته ، فقد تشعر بالتعب تمامًا كما تبدو.
13 العشاء الميكروويف
مجموعة متنوعة من العشاء الميكروويف المتاحة في هذه الأيام هائلة. يمكنك الحصول على كل طبق من المعكرونة ، والأطباق العرقية ، وخيارات اللحوم والبطاطا الكلاسيكية ، وحتى السندوتشات المعدة مسبقًا. بقدر ما هي مريحة ، ومغري بقدر ما يمكن أن يكون تخزين عندما تكون معروضة للبيع ، هذه العشاء مليئة بالملح. على سبيل المثال ، طبقًا للعشاء الجيد المجمد لشريحة لحم Salisbury في مطعم Good Guide a Stouffer فهو يحتوي على 1820 ملجم من الصوديوم. هذا هو 75 ٪ من كمية الصوديوم اليومية الموصى بها. الكثير من الملح في نظامك الغذائي سيؤدي إلى تجفافك ، مما يجعل بشرتك تبدو جافة.
12 حمية الصودا
قد تظن أن شرب صودا الدايت بدلاً من الطعام العادي هو الأفضل لك ، ولكن بصراحة ، إنه أمر سيئ. يتم تحلية معظم المشروبات الغازية التي تحتوي على الأسبارتام والتي تبين أنها سيئة للغاية بالنسبة لك. المحليات الاصطناعية بشكل عام تؤثر على الهضم الذي يسبب الانتفاخ وزيادة الوزن ، ولا يعد أي منهما مفيدًا لعاداتك في النوم أو مظهرك البدني. يمكن أن يؤثر الكافيين الموجود في المشروبات الغازية أيضًا على جودة النوم الذي ستحصل عليه ، وهذا بالطبع سينتهي بك الأمر لتبدو متعبًا - لأنك أيضًا هي متعبه. إذا لم يكن ذلك كافيًا ، فهناك الكثير من المشكلات الصحية الحقيقية التي يمكن أن يسببها الأسبارتام.
11 الكحول
أي شيء أكثر من كوب من النبيذ أو اثنين مع العشاء لديه القدرة على تجفيف الجسم بشكل خطير ، وترك بشرتك جافة. إذا كنت تعاني من فرط الانكماش أثناء وجودك في البار في إحدى الليالي ، فأنت تعلم أن مخلفات الطعام لا تفعل الكثير لمظهرك أيضًا. سيؤثر تناول كمية كبيرة من النبيذ على نوعية النوم التي تحصل عليها ، لأنه على الرغم من أن تناول الكحول هو مهدئ ، إذا كنت تشرب كثيرًا فسوف ينتهي الأمر بالشعور بالغثيان والاستيقاظ عدة مرات أثناء الليل. شرب الكثير من الماء يمكن أن يساعد في تقليل شدة مخلفات الطعام ، ولكن يمكن شرب كمية أقل من ذلك بقليل.
10 دجاج مقلي
في الواقع ، كما تعلمون من قبل ، من المؤكد أن أي شيء عميق مقلي لا يُحدث فسادًا على بشرتك فحسب ، بل على صحتك بشكل عام. تحتاج بشرتنا إلى الدهون من أجل الحفاظ على صحتها وشبابها ، ولكن من الأفضل التمسك بالدهون الطبيعية النيئة التي تحصل عليها من الأطعمة مثل الأسماك والأفوكادو. الأطعمة المقلية العميقة مليئة بالدهون المشبعة والتي سوف تسبب هروب ، والشيخوخة المبكرة ، والجلد شاحبة المظهر. بعد لحظة ستفقد بشرتك مرونة ، مما يجعلك تبدو متعبا ، وكبار السن مما كنت.
9 بيتزا
إن التخلص من البيتزا تمامًا لا يمثل طريقة للعيش ، ولكن من الضروري بشكل عام تقليل الكربوهيدرات بشكل عام إذا كنت تريد أن تحافظ بشرتك على توهجها الصحي. نحتاج جميعًا إلى الكربوهيدرات للحصول على الطاقة ، ولكن الحقيقة هي أن هناك الكربوهيدرات الجيدة ، والكربوهيدرات السيئة ، والبيتزا تقع عمومًا في فئة الكربوهيدرات السيئة. أيضا ، في المتوسط ، تحتوي شريحة بيتزا البيبروني على 311 سعرة حرارية و 13.5 غرام من الدهون و 720 ملجم من الصوديوم. لا ينبغي أن يكون الحصول على شريحة من البيتزا مرة واحدة في فترة كبيرة إذا كنت بصحة جيدة عمومًا ، ولكن إذا كنت تأكل أكثر من اللازم (وهو أمر لا بد أن يحدث مع البيتزا) فسوف ينتهي الأمر بالشعور بالانتفاخ والبطء ، سوف تسهم في الطريقة التي تبدو بها.
8 الكعك
غالبًا ما تتوفر الكعك والسلع المخبوزة الأخرى المحتوية على الكربوهيدرات في وجبة الإفطار ، لكنها بالتأكيد ليست الخيار الأفضل إذا كنت ترغب في تناول طعام صحي ولديك طاقة كافية لإنجازه حتى الغداء. السكريات البسيطة ستجعلك تشعر بالشبع وتمنحك دفعة من الطاقة في البداية ، لكنها لن تدوم طويلاً قبل أن تصطدم وتبدأ في الشعور بالتعب والجوع مرة أخرى. يجب الحفاظ على نسبة السكر في نظامك الغذائي إلى الحد الأدنى لأنه مجرد سعرات حرارية فارغة ، وهذا بالتأكيد ليس هو ما تريده عندما تحاول تناول الطعام الذكي.
7 حلوى
الحلوى ، والتي يمكن أن تشمل أي شيء ، من Sour Patch Kids ، إلى M & M ، إلى المصاصات ، إلى Jelly Beans وأكثر من ذلك مليئة بالسكر. معظمها مصنوع من شراب الذرة عالي الفركتوز الذي لا يحتاجه جسمك كثيرًا. عندما تأكل هذا القدر الكبير من السكر ، يصعب على جسمك هضمه بكفاءة ويتم تخزينه على شكل دهون. لا يتعرف عقلك أيضًا على الفركتوز باعتباره مادة ستجعلك ممتلئًا ، لذلك على الرغم من أنك تستهلك مجموعة كبيرة من السعرات الحرارية ، إلا أنك ستظل تشعر بالجوع. إن تناول الحلوى بدلاً من الوجبة الفعلية مع الألياف والبروتين سينتهي بك الأمر ويعطيك نسبة عالية من السكر لفترة قصيرة ، وبعد ذلك سوف تتعطل وتشعر بالتعب والجوع مرة أخرى في أي وقت من الأوقات. نظرًا لأن الحلوى عبارة عن مجرد سعرات حرارية خالية من أي تغذية ، فهي ليست جيدة لبشرتك أو لصحتك العامة ، الأمر الذي سينعكس في الطريقة التي تبدو بها.
6 رقائق و المعجنات
تعتبر رقائق البطاطس والمعجنات وغيرها من الأطعمة الخفيفة المالحة أمرًا سيئًا بالنسبة لك لأنها تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم والدهون والكربوهيدرات مع القليل من القيمة الغذائية. ألا تعتقد أن تناول كيس من رقائق البطاطس سيساعدك على الحفاظ على لياقتك البدنية ، ولكن هل تعلم أنه يشيخ أيضًا ويجعلك تبدو متعبًا؟ الملح هو الجاني الرئيسي لأنه يجعلك تحتفظ بالماء وينتهي بك الأمر إلى أن تمنحك الحقائب تحت عينيك. نظرًا لأن الوجبات الخفيفة المالحة غالبًا ما تكون مناسبة للناس كوجبة خفيفة في وقت متأخر من الليل ، أثناء نومهم ، يعمل الجسم على موازنة جميع الصوديوم الذي يستهلكونه للتو والذي يجعل السفر بالماء إلى الوجه ، خاصةً تحت العينين.
5 اللحوم المصنعة
تحتوي اللحوم المصنعة مثل اللحوم الباردة ولحم الخنزير المقدد والنقانق على مستوى عالٍ من الصوديوم. لديهم أيضا الكثير من المواد الكيميائية والمواد الحافظة التي تفعل من يعرف ماذا لجسمك. هناك حتى الأبحاث التي تشير إلى أن تناول الكثير من اللحوم المصنعة سيزيد من خطر الإصابة بالسرطان. نظرًا لأننا نتناول الأطعمة المالحة الأخرى ، فإن الملح الموجود في اللحوم المصنعة سيجعلك تبدو وتنتفخ ، مما يؤدي إلى أكياس تحت عينيك. ستؤثر بقية المكونات غير الصحية في اللحوم المصنعة ببطء على صحتك مما يؤدي إلى عادات نوم متقطعة وبالتالي لن تحصل على ما تحتاجه وستبدو متعبًا كما تشعر.
4 بوتين
بوتين هو كل الكربوهيدرات والملح والدهون ، وكلنا نعرف أنها ضارة ببشرتنا وصحتنا بكميات كبيرة. لا يساعد ذلك غالبًا على تناول البوتين في وقت متأخر من الليل بعد الإفراط في تناوله. تمامًا كما هو الحال مع الرقائق والأطعمة المقلية والكربوهيدرات الأخرى ، فإن مكونات بوتين ستجعلك تحتفظ بالماء وتمنحك الحقائب تحت عينيك. ولكن بدلاً من كونه مجرد طعام سيء ، فهو حفنة منهم مجتمعة. هذا يعني أن الآثار السلبية لكل منهم بمفرده تتراكم فوق بعضها البعض ، وسوف ينتهي بك المطاف بالشعور والشعور وكأنك لم تحصل على أي نوم على الإطلاق. بالإضافة إلى ذلك ، يعاني بعض الأشخاص من عدم تحمل اللاكتوز المعتدل ولا يعرفون ذلك ، مما قد يسبب الهالات السوداء تحت العينين.
3 أجنحة ساخنة
قد تحتوي أجنحة الدجاج على البروتين الذي يحتاجه جسمك ، لكنها غالبًا ما تتعرض للضرب والبطاطا المقلية ، ومغلفة بصلصة الباربكيو التي تحتوي على نسبة عالية من السكر. أضف بعض البهارات إلى ذلك وستضمن أن تبدو كما لو أنك سحبت الليلة الماضية. اعتمادًا على مدى رغبتك في الأجنحة ، قد يؤدي التوابل إلى إعادة تدفق الحمض وحرقة في المعدة مما يتعارض مع نوعية النوم الذي تحصل عليه. أضف ذلك إلى السكر الزائد والملح الذي تستهلكه ، وسوف تحتفظ ببعض الماء وينتهي به المطاف على وجه منتفخ. ربما لا تساوي كمية صغيرة من البروتين الذي تحصل عليه من تلك الأجنحة.
2 مشروبات الطاقة
يشرب الناس مشروبات الطاقة مثل Monster و Red Bull وعدد لا يحصى من العلامات التجارية الأخرى لمنح أنفسهم طاقة أكثر ، أليس كذلك؟ الكافيين والسكر يعطيان دفعة ويحافظ عليها تتحرك. لكن تمامًا مثل الأشياء الأخرى التي تحتوي على الكثير من السكر ، سيكون هناك تعطل. مشروب الطاقة الوحش مثل المشروب أعلاه يحتوي على 92 ملغ من الكافيين في 8 أوقية السوائل. فنجان من القهوة يختلف في محتوى الكافيين ولكن في المتوسط حوالي 100 ملغ. لكن القهوة لا تحتوي على كمية كبيرة من السكر. الكافيين قد يبقيك مستيقظًا ، لكن هذا يعني أيضًا أنه يؤثر على عادات نومك ، الأمر الذي سيجعلك تبدو متعبا.
1 السلع المخبوزة
نحتاج جميعًا إلى الكربوهيدرات للحصول على الطاقة ، ولكن أفضل أنواع الكربوهيدرات معقدة. تعتبر الحبوب الكاملة والأرز البني والبطاطس من الكربوهيدرات الجيدة التي ستمنحك طاقة دائمة وفوائد غذائية في نفس الوقت. تحتاج إلى الكثير من الألياف للحفاظ على صحتك ، لذلك تعد الفواكه والخضروات مصدرًا رائعًا للكربوهيدرات الصحية. الأشياء المخبوزة مثل الكعك والخبز الأبيض والمعجنات هي الأشياء التي ستجعلك تزداد وتؤثر على عادات نومك. سوف يمنحك الكثير من الطاقة ، لكنهم لن يقدموا أي شيء آخر ذي قيمة وسوف ينتهي بك الأمر بالجوع مرة أخرى في أي وقت من الأوقات. ناهيك عن أنها تحتوي عادةً على الكثير من السكر الذي نعرف أنه ضار لبشرتنا وصحتنا.