13 أطعمة لتخزينها على هذا الصيف

مع اقتراب الصيف ، لدينا جميعًا أهدافنا الفريدة الخاصة بنا ، ومع ذلك يتعين على معظمها التعامل مع انخفاض الدهون في الجسم. من خلال القيام بذلك ، من المهم والضروري أن نحافظ على التركيز بنفس القدر خارج الصالة الرياضية كما هو الحال في الصالة الرياضية. عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن ، فإن اتباع نظام غذائي مناسب هو حقًا كل شيء.

توصياتي لاحتياجاتك الغذائية الصيفية هي معرفة عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها يوميًا. ثم اقسم السعرات الحرارية بين الدهون والبروتينات والكربوهيدرات ، وتذكر أن البروتين والكربوهيدرات تحتوي على 4 سعرات حرارية لكل جرام بينما تحتوي الدهون على 9 سعرات حرارية لكل جرام. إن الانقسام المثالي لإسقاط الدهون في الجسم سيكون نسبة البروتين 35 ٪ ، 40 ٪ من الدهون والكربوهيدرات 25 ٪. هذه هي صيغة مثالية لإسقاط الدهون في الجسم.

الآن ، بمجرد أن تثبت ذلك ، فإن الأمر كله يتعلق بشراء الأطعمة المناسبة التي ستدعم نظامك الغذائي. لا تنخدع بالعلامة "إنها صحية" على العبوات ، أكثر من مرة إذا كان عليها أن تكتب ذلك ، فربما لا يكون ذلك جيدًا. اتخذ قرارات ذكية هذا الصيف وقم بتخزين الأطعمة الطازجة النظيفة الجيدة. ستلقي هذه المقالة نظرة على بعض الأطعمة التي تنقل جسدك إلى المستوى التالي هذا الصيف. هنا 13 الأطعمة لتخزين ، والتمتع بها!

13 بيض وبيض بياض

كل شيء يبدأ مع وجبة فطور مناسبة في الصباح ، وهذا سوف تملي سرعة معدل الأيض الخاص بك سوف يعمل في بقية اليوم. يعتبر البيض وبيض البيض من مصادر البروتين الممتازة لبدء صباحك. إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا منخفض الكربوهيدرات ، فإن توصيتي ستكون تناول 1-2 بيضة في الصباح ، مما سيساعد في نهاية المطاف على زيادة تناولك للدهون نظرًا لوجود 5 جرامات من الدهون لكل بيضة. عندما تكون الكربوهيدرات منخفضة ، تأكد من حصولك على كمية كافية من الدهون في نظامك الغذائي. ناهيك عن احتواء البيض على فيتامين ب 12 الذي يستقلب الدهون.

بياض البيض ضروري أيضًا لتخزينه ، بياض البيض لا يحتوي في الواقع على أي دهون. إذا كنت تتطلع إلى إبقاء كمية الدهون منخفضة ، فإن بياض البيض هو الحل. كما أنها تحتوي على نسبة عالية من البروتين ، تمامًا مثل البويضة العادية. إذا كنت تريد أن تبقي الدهون منخفضة ، فاستبدل بيضة بياض البيض هذا الصيف.

12 دقيق الشوفان

الشوفان هو واحد من أفضل الأطعمة المتنوعة الموجودة هناك ، يمكنك تناولها في الصباح أو بعد التمرين أو أثناء النهار كوجبة خفيفة قبل التمرين. يعتبر الشوفان غذاء رائعًا لأنه يحتوي على نسبة عالية من الألياف ويعتبر كربوهيدراتًا بطيئًا في الجهاز الهضمي ، مما يعني أنه سيبقيك ممتلئًا لفترات زمنية أطول ، وسيؤدي ذلك إلى قمع الرغبة الشديدة في تناول الطعام طوال اليوم. إذا كنت تبحث عن إسقاط الدهون في الجسم ، فإن تناول 30-40 جرامًا مثاليًا ، فهذا يحتوي على 20-30 جرامًا من الكربوهيدرات مع 2-3 جرامات فقط من الدهون. الشوفان هو أيضا بداية ركلة الأيض كبيرة ، إذا كنت ستستهلك بعض الكربوهيدرات هذا الصيف ، تأكد من تضمين هذا واحد!

11 زبادي يوناني

سواء أكان تناول وجبة الإفطار أو كوجبة خفيفة في وقت متأخر من الليل ، فإن الزبادي اليوناني يعد طعامًا رائعًا لتخزينه في هذا الصيف. على عكس اللبن الزبادي الآخر ، لا يحتوي الزبادي اليوناني على مواد حافظة أو مواد تحلية اصطناعية إضافية ، وهو يتكون أساسًا من نسبة عالية من البروتين والدهون الصفرية والحد الأدنى من الكربوهيدرات. كما أنه يحتوي على نسبة عالية من البروتين سيساعد في جعلك تشعر بالشبع لفترات أطول من الوقت. يمكنك استخدام هذا الطعام مع بعض الفواكه و / أو الشوفان.

10 جريب فروت

مع اقتراب الصيف تمامًا ، أصبحت الفواكه أكثر إقبالًا على تناولها بسبب نضارتها. الجريب فروت هو واحد من أفضل الأطعمة التي تخسر الوزن ، فهو يعتبر في الواقع أطعمة خارقة للوزن. يقلل الجريب فروت من الأنسولين في الجسم مما يساعد في النهاية على كبح شهيتك. فاكهة العنب غنية بالألياف وتحتوي على عدد قليل من السعرات الحرارية مما يجعلها ضرورية لنظامك الغذائي هذا الصيف. وقد ذهب البعض إلى حد بناء نظام غذائي كامل حول الجريب فروت.

9 العنب البري

التمسك بالفواكه ، يعتبر التوت الأزرق مصدرا ممتازا آخر للفواكه لتخزينه في هذا الصيف. تملأ العنب البري بمضادات الأكسدة وفيتامين C و K والمغنيسيوم. هذه المكونات تساعد في إزالة السموم من الجسم وتثبيط تخزين الدهون. بالإضافة إلى ذلك ، توجد الألياف والنحاس أيضًا في العنب البري. يلعب هذا دورًا مهمًا في تقوية جهاز المناعة والتسبب في زيادة حرق الدهون. التوت هو ثمرة أخرى لتخزينها في هذا الصيف. من الناحية المثالية ، التمسك بنسبة 50 غراما لكل وجبة ، هذه الوجبة لا تحتوي على الدهون و 7 غرامات من الكربوهيدرات.

8 الأفوكادو

عند تناول نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات ، فإن الأفوكادو تصبح أفضل صديق لك. هذه الدهون الغذائية مصدر ممتاز للألياف والتي تحتوي أيضًا على مستويات عالية من الدهون غير المشبعة الاحادية التي تساعد أيضًا في تقليل الدهون في البطن. يمكن استهلاك هذه الأطعمة الخارقة لتخفيف الوزن في أي وقت خلال اليوم ، مما يساعد في قمع الشهية بسبب قوامها السميك. لكل وجبة ، أوصي بأخذ 50 جرامًا ، هذا الطعام ممتلئ تمامًا. يحتوي جزء 50 جرام على 7.5 جرام من الدهون ، إلى جانب 3.5 جرام من الكربوهيدرات. هذا الطعام أمر لا بد منه إذا كنت تسقط الكربوهيدرات بشكل كبير هذا الصيف.

7 اللوز والكاجو

مثل الأفوكادو ، اللوز والكاجو مهم جدًا خاصة في النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات. هذان الجوزان يقدمان طعامًا خفيفًا في منتصف النهار ويمكنهما المساعدة في تقليل شهيتك بسبب قاعدته الكثيفة من السعرات الحرارية.

اللوز مصدر كبير للدهون ، فهي غنية بالخير تحتوي على النحاس والمغنيسيوم وفيتامين E. ناهيك عن أنها غنية بالبروتين والألياف. الكاجو من ناحية أخرى هي أقل المكسرات والألياف وهي محملة بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة المختلفة. الكاجو رائعة في مساعدة الجسم على الحفاظ على وظيفته الجسدية. تحتوي المكسرات على نسبة عالية من الدهون ، لذلك عند تناولها كن حذراً مع أجزاءك ، في 30 جرام فقط من هذين المكسرات المخلوطة معًا هناك 16 جرامًا من الدهون. يمكنك تقسيم هذا الجزء على قسمين خلال يومك.

6 دجاج

أنها لا تحصل على أي شيء أكثر أساسية من صدر دجاج قديم جيد. يعد صدر الدجاج أحد أفضل مصادر البروتين الموجودة به حيث يحتوي على مستويات منخفضة من الدهون ، مع وجود كميات كبيرة من البروتين. سيساعد هذا العامل أيضًا على قمع شهيتك ، مما يتركك أكثر اكتمالًا لفترات زمنية أطول. كما تبين أن الدجاج يقلل من تكوين الجسم ويزيد من كتلة جسمك النحيف عند وضعه مع ممارسة الرياضة. عند التوجه إلى الصيف ، ابحث بشكل مثالي عن تناول 100 جرام ، وهو ما يعادل 30 جرامًا من البروتين و 3.5 جرام من الدهون.

5 السلمون

عندما يتعلق الأمر بتقليل أو إنقاص الدهون ، فإن الأسماك هي واحدة من أفضل مصادر البروتين الموجودة هناك بسبب قاعدتها الخالية من الدهون. تعد ماهي ماهي وسمك القد والبلطي من مصادر الأسماك الممتازة الأخرى التي يمكنك تخزينها في هذا الصيف.

إلى جانب هذه الأنواع من الأسماك ، يعتبر السلمون مصدرًا هائلاً للبروتين يحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية التي تساعد على تحسين مستويات الأنسولين لدينا ، وهذا سيؤدي إلى تكوين نسيج أرق مع مرور الوقت. بالإضافة إلى ذلك ، يحفز السلمون أيضًا هرمون الغدة الدرقية المسؤول عن زيادة معدل الأيض. هذا يمكن أن يسمح لك بإسقاط بعض الجنيهات الإضافية بمعدل متسارع.

4 البطاطا الحلوة

إذا كنت مثلي وواجهت صعوبة في هضم الكربوهيدرات ، فليس من الكربوهيدرات أسهل في الهضم من البطاطا الحلوة. هذا الكربوهيدرات سريع الهضم بسبب قاعدته المائية. يتم تحميل هذا الطعام مع الخير بما في ذلك فيتامين A و C و B6. كما أنه يحتوي على النحاس والنياسين. أوصي بتناول 100 جرام من هذه الألياف الغذائية التي تحتوي على 20 جرامًا من الكربوهيدرات. إذا كنت تبحث عن الكربوهيدرات سهلة الهضم لتتوافق مع وجبة ما بعد التمرين هذا الصيف ، فقم بصنع البطاطا الحلوة.

3 المحار مع جانب Rapini

من قال أن تناول الطعام بشكل جيد يجب أن يكون مملاً؟ إن دمج المحار في نظامك الغذائي يمكن أن يجعل الأمور مثيرة للاهتمام بالتأكيد. المحار ، صدقوا أو لا تصدقوا هي سلاح مهم للغاية في محاربة الدهون. يحتوي المحار على مصدر غني بالزنك مما يساعد على تقليل شهيتك والرغبة الشديدة الناتجة عن الدورة الشهرية. يبدو وكأنه حلم هاه؟ بالإضافة إلى ذلك ، المحار منخفض للغاية في السعرات الحرارية التي تحتوي على 50 سعرة حرارية لكل 6 محار.

كاقتراح ، لتتماشى مع المحار ، يمكنك إعداد وجبة رائعة من الرابيني لتكمل المحار. يحتوي Rapini على مصدر قوي لفيتامين K يساعد على تقوية العظام ، كما أنه مليء بالعديد من مضادات الأكسدة الغنية. هذان الغذاءان يصنعان معا عشاءًا قويًا متجهًا إلى الصيف!

2 الهليون

لا تحصل على أفضل بكثير من هذا الخضروات الشديدة التي تقاوم الدهون في الصيف. يتم تحميل الهليون بفوائد غذائية تشمل الفولات والفيتامينات A و C و E و K. كما أنه مصدر هائل للألياف مليء بالمعادن. يعتبر هذا الطعام مثاليًا للتوافق مع مصدر البروتين لديك ، وتأكد من تخزين هذا الطعام في وقت مناسب خلال فصل الصيف.

1 كيل

اللفت هو سوبرفوود الوحش المطلق تتجه إلى الصيف! إنه غذاء كثيف التغذية يساعد في القضاء على الشهية مع التخلص من السموم من الجسم. والقضاء على السموم القضاء على الرغبة الشديدة في الغذاء. بالإضافة إلى ذلك ، تساعد اللفت على تسريع عملية الأيض مما يؤدي إلى فقدان الوزن بشكل أسرع. يمكنك أيضًا أن تكون مبدعًا مع اللفت عن طريق تحويله إلى مطعم للوجبات الخفيفة. هناك العديد من الوصفات عبر الإنترنت التي يمكن أن تعلمك كيفية تحويل اللفت إلى شريحة مقرمشة لذيذة. كن مبدعًا ، حوّل الأطعمة العادية إلى شيء لذيذ ، بعد كل شيء ، يُسمح لك بذلك!