الصيف الجسم 13 أشياء يجب تجنب القيام بهذا الصيف

عند التوجه إلى الصيف ، يتعلق الأمر بتطوير عادات قوية ، وهذا العامل وحده يميزك عن الباقي ويجعلك خطوة واحدة نحو تحقيق أهداف جسمك الصيفية. لكن في بعض الأحيان ، يتعلق الأمر بكسر العادات السيئة أكثر من تطوير عادات جديدة. هناك بعض الأشياء التي نحتاج إلى قطعها من أجل الوصول إلى إمكاناتنا بالكامل. عند القيام بذلك ، استخدم هذه المقالة كنوع من قائمة المراجعة. قم بتقييم أدائك وتقييم ما تقوم به لمعرفة ما الذي يجب تغييره قبل التوجه إلى الصيف.

لا يزال لديك متسع من الوقت ، لذلك لا توجد نقطة انطلاق أفضل من هذه اللحظة بالذات. ستحاول هذه المقالة إلقاء بعض الضوء على أمرين يجب عليك تجنبهما خلال هذا الصيف. سواء كان ذلك خارج الصالة الرياضية مثل تناول الكحول بشكل منتظم أو شيء في صالة الألعاب الرياضية مثل التدريب دون أي نوع من الهياكل. ستساعد هذه المقالة على فرز ما يجب فعله وما يجب عليه. والآن ، وبدون مزيد من اللغط ، فلنبدأ ، إليك 13 شيئًا يجب عليك تجنب القيام بها هذا الصيف!

13 الانضمام إلى نظام غذائي بدعة

قد يبدو هذا الخيار الأفضل ، لكنه في الحقيقة ليس كذلك. تعتبر الوجبات البدوية قصيرة الأجل ، فهي لا تزود الجسم بما يكفي من العناصر الغذائية للحفاظ على كثافتها الحرارية المنخفضة. يميل أولئك الذين يستخدمون الوجبات البدوية عادة إلى الحصول على "تأثير يو" في المكان الذي ستفقد فيه وزنك ومن ثم ينتهي بك الأمر في النهاية. في نهاية اليوم ، يتعلق الأمر باتخاذ خيارات صحية واتباع نظام غذائي كثيف من الناحية الغذائية ، واتباع نظام غذائي لملفات تعريف الارتباط ببساطة لن يقلل من النجاح على المدى الطويل. كن ذكيا هذا الصيف ، أغني نظامك الغذائي بالبروتينات والدهون والكربوهيدرات الصحية. فكر على المدى الطويل!

12 شرب الكحول بانتظام

مع اقتراب الصيف تمامًا ، يميل استهلاك الكحول عادةً إلى الزيادة. يمكن أن يؤدي استهلاك الكحول بشكل منتظم إلى إعاقة أهداف اللياقة البدنية الخاصة بك بغض النظر عن مدى صعوبة عملك في صالة الألعاب الرياضية. يمكن للكحول أن يعيدك إلى الوراء بعدة طرق تتضمن إبطاء عملية الأيض ، وزيادة حجم الأمعاء ، مما يؤثر على تكوين الجسم الكلي ، وتدمير الهضم ، وتلف الكبد والجهاز المناعي ، وإبطاء نمو العضلات وتخزينها كسمنة في الجسم. أن تكون ذكية ، معتدلة شرب الخاص بك في الصيف.

11 لا يوجد هيكل داخل وخارج الصالة الرياضية

ربما يكون هذا هو العامل الأقل نظرًا عندما يتعلق الأمر بتحقيق الهدف. عدم وجود بنية يومًا بعد يوم سيؤدي إلى إعاقة أهدافك. بعد فترة من الوقت ، سوف تصبح غير مهتم وإنهاء الصالة الرياضية بالكامل. قبل أن تفعل أي شيء آخر ، يجب أن تصمم بشكل صحيح هدفك وكيف ستهاجمه. إن هيكلة التدريبات المناسبة والاستعداد للأطعمة المناسبة للذهاب قبل اليد سيجعلك متحمسًا ومستعدًا للذهاب لفترة طويلة. تصور التمرين الدقيق الذي تريده قبل التدريب ، وخطط للتدريبات التي ستقوم بها ، ومقدار الممثلين وأوقات الراحة لكل تمرين. هذا سوف يتركك موجهة نحو الهدف عند التوجه إلى صالة الألعاب الرياضية. دائما تكون خطوة واحدة إلى الأمام في الصيف ، فلن نأسف لذلك!

10 ترك مقياس يملي تقدمك

في كثير من الأحيان رأيت الحجم يفسد بعض معنويات موكلي. يجب أن لا يكون المقياس عصا القياس. عندما يتعلق الأمر بالتقدم ، فإن قياس تكوين الدهون في الجسم هو أفضل إجراء. تذكر أن العضلات تزن ، ولا تنس أن تأخذ ذلك في الاعتبار عندما تزن نفسك. في نهاية اليوم ، فإن أخلاقيات عملك داخل وخارج الصالة الرياضية ستقوم بالحديث. إذا كنت ترغب في تتبع التقدم المحرز الخاص بك ، أوصيك بإجراء تقييم نسبة الدهون في الجسم مرة واحدة كل 4 إلى 6 أسابيع. هذا سوف يساعد حقا لتتبع التقدم المحرز الخاص بك.

9 النظر إلى التدريب باعتباره عبئا

تتمثل المشكلة الرئيسية التي تواجه بعض النساء اللائي يتجهن إلى فصل الصيف في التدريب باعتباره عبئًا ، بدلاً من فرصة لتغيير حياتك. في بعض الأحيان يميل البعض منا إلى الإفراط في الصالة الرياضية بسرعة ، ويمرضون منها ، مما يؤدي بهم إلى الإقلاع بسرعة. أفضل طريقة لتجنب هذه المشكلة هي تنمية حب الصالة الرياضية. ابدأ من خلال الذهاب 2-3 مرات في الأسبوع كحد أقصى. طور شغفًا وتقديرًا لذلك وفي النهاية عندما تكون مستعدًا ، ارفع أيامك إلى 3-4. تعتبر هذه الطريقة الأكثر فاعلية في تطوير علاقة ثابتة وطويلة الأمد مع الصالة الرياضية. تعتبر مجموعة تفكيرك أكبر أداة عندما يتعلق الأمر بأي هدف تريد تحقيقه ، وتأكد من ضبطه بشكل صحيح وعلى استعداد للذهاب!

8 عدم التركيز عند التدريب مع صديق

التدريب مع صديق هو أداة تحفيزية كبيرة للاستخدام. لا يمكن أن يؤدي ذلك إلى جعلك خطوة واحدة أقرب إلى الوصول إلى أهدافك ، ولكن يمكن أن يساعد أيضًا في تشديد الروابط مع صديق. مع هذا ، من المهم ألا تفقد أنت وصديقك التركيز أثناء التمرين. قد تؤدي فترات الاستراحة الممتدة إلى إبطاء معدل الأيض لديك بسرعة ، وقد يؤدي ذلك إلى حرق السعرات الحرارية بوتيرة أبطأ. عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن والتنغيم ، فإن الاستراحة لمدة 45-60 ثانية مثالية. احفظ المحادثة الخاصة بجلسة القلب بعد التمرين ، وحفز ومساعدة بعضكما بعضًا خلال قسم تدريب الأثقال.

7 تدريب نفس أجزاء الجسم

عند التوجه إلى تدريباتك الصيفية ، من المهم أن توسع ذخيرتك عندما يتعلق الأمر بالتمارين وأجزاء الجسم التي تستهدفها. إن ممارسة غلوتك وتقاسم المنافع كل تمرين لن يؤدي إلا إلى كبح جماح تطوراتك بسبب التعب إلى هذه العضلات. لذلك ، بدلاً من بنائه ، أنت تشدد عليه وتعرقل نموه. العضلات تحتاج إلى وقت للراحة من أجل الإصلاح. هناك حاجة إلى 48 ساعة على الأقل قبل أن تتمكن من العمل على نفس العضلات مرة أخرى. لعلاج هذا ، يمكن أن يساعد دمج حركات الجزء العلوي من الجسم في عمق برنامج اللياقة البدنية الخاص بك. الإضافة في تمارين الجزء العلوي من الجسم لن تؤدي إلى تحسين النواة فحسب ، بل ستعمل أيضًا على تحسين الجزء السفلي من الجسم عند القيام بذلك.

6 رفع إلى النور

إذا كان الأمر سهلاً للغاية ، فإن فرص الاحتراق تقل بشكل كبير. تحتاج عضلاتك إلى أوزان من شأنها تحديك. لن يؤدي القيام بذلك إلى تقليل نسبة الدهون في الجسم فحسب ، بل سيسمح لك أيضًا بحرق الكثير من السعرات الحرارية أثناء التمرين. رفع الأثقال الصعبة يزيد من معدل ضربات القلب ، وهذا يؤثر على عملية الأيض لديك ، مما يسبب لك حرق أكثر مما كنت تستخدم الأوزان غير الصعبة.

تشمل المزايا الأخرى القدرة على تناول المزيد من السعرات الحرارية والمنحنيات ونوعية النوم وزيادة مستويات الطاقة والتحسين مع وظيفتك الجسدية الشاملة. اجعل هذا أولوية في الصيف. يمكنك أيضًا تتبع تقدمك من خلال تدوين المبلغ الذي رفعته وعدد المندوبين. ستندهش من مدى تقدمك في الأسابيع التي مرت.

5 لا يأكل بما فيه الكفاية

إذا كنت تعتقد أن تناول كميات أقل سيساعد هذا الصيف ، فكر مرة أخرى. على المدى الطويل ، فإن اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية سوف يتوقف ببساطة عن العمل. يحتاج جسمك إلى الوقود المناسب حتى يعمل بشكل صحيح. عدم القيام بذلك ، سيجعل الجسم معلقًا مهما كان ما تخزنه. هذا يبطئ معدل الأيض الخاص بك مما تسبب لك لحرق أقل بكثير مما يجب أن يكون. اتباع نظام غذائي مناسب مليء بالدهون الغذائية ، الكربوهيدرات والبروتينات سيتيح للمحرك أن يعمل بسلاسة على مدى فترة طويلة من الزمن. تحت الأكل هو ببساطة ليس هو الحل.

4 المبالغة القلب

يعد تتبع حجم أمراض القلب التي تقوم بها هذا الصيف هو المفتاح. في النهاية ، يمكن أن يؤدي عمل الكثير من أمراض القلب إلى زيادة الكورتيزول في الجسم. هذا يسبب تمزيق أنسجة العضلات ، مما يؤدي إلى معدل الأيض أبطأ. عادة ما يكون الحفاظ على أمراض القلب لمدة 3-4 أيام في الأسبوع من 20 إلى 30 دقيقة هو الوقت المثالي لمحبي أمراض القلب (إلى جانب التدريب على الأثقال). يمكن أن تؤدي ممارسة الكثير من أمراض القلب إلى العديد من الآثار السلبية ، مثل الإرهاق وقلة تناول الطعام ، كما يمكن أن تؤدي إلى حرق العضلات التي تطورها. إذا كان هدفك هو بناء العضلات الهزيلة ، فلن يساعدك الكثير من أمراض القلب. تتبع كمية القلب الذي تقوم به ، لا تبالي أو تهمل هذا.

3 التدريب الزائد

مثل أكثر من القيام بأمراض القلب ، التدريب الزائد يمكن أن يعيدك أيضًا بدلاً من الاستفادة من جسمك. من المثير للإعجاب بالتأكيد تحديد هدف والعمل بجد لتحقيقه. لكن من المهم عدم الذهاب إلى البحر هذا الصيف. ضع في اعتبارك عند التدريب ؛ يمكن للجسم أن يتحمل ما بين 45 دقيقة إلى ساعة من التمرين. التمارين الرياضية لمدة أطول من ساعتين ستأخذها من الجسم بدلاً من إضافتها. تشمل آثار الإفراط في التدريب إصابات المفاصل ، وفقدان كتلة العجاف ، والاكتئاب ، واضطرابات النوم ، وتدني احترام الذات ، وضعف الجهاز المناعي ، وفشل القلب. إذا كنت تتدرب من 5 إلى 6 مرات في الأسبوع ، فتأكد من تزويدك بالوقود بشكل صحيح وتأكد من تلبية جميع احتياجاتك من المغذيات الكبيرة. اتباع نظام غذائي مناسب هو أفضل وسيلة للحيلولة دون الإفراط في التدريب ، وجعل التغذية الصحية أولوية في الصيف.

2 القضاء على الكربوهيدرات تماما

تتكون الكثير من الوجبات الغذائية الصيفية من انخفاض استهلاك الكربوهيدرات. لفقدان الدهون ، يكون وضع الكربوهيدرات لديك منخفضًا. الآن ، إذا لم تكن تتبع نظامًا غذائيًا منظمًا ، فلا تقضي على الفور على جميع الكربوهيدرات ، فأنت تريد أن تفعل ذلك ببطء وتدريجي. القيام بهذا بسرعة كبيرة سوف تشعر وكأنك تضرب الحائط. كذلك ، فإن التخلص من جميع الكربوهيدرات ليس أفضل طريقة للذهاب خاصة بعد التمرينات. بعد التمرين ، يحتاج جسمك بشدة إلى الكربوهيدرات لتجديد الجليكوجين والجلوكوز. بدون القيام بذلك ، ستشعر يومًا آليًا بالداخل واليوم (أضواء مضاءة ولكن لا أحد في منزله). لا تقم بتقييد جميع الكربوهيدرات ، فوفر بعضًا لاستهلاكك بعد التمرين.

1 عدم تحديد هدف محدد

يجب أن يتكون الهدف الصحيح من شيئين ، أحدهما واقعي واثنين يمكن قياسهما. حدد أهدافًا صغيرة يمكن قياسها ، مثل خسارة 5 أرطال في 5 أسابيع ، وهذه نقطة انطلاق جيدة للبناء عليها. حدد سلسلة من الأهداف التي تؤدي في النهاية إلى أكبر هدف صيفي لديك في ذهنك. بدون تحديد هدف محدد ، فإن أنماط التفكير الخاصة بك سوف تتلاشى. عقلك هو أقوى أداة عندما يتعلق الأمر باللياقة البدنية. يمكنك وضعه بسهولة من خلال وضع هدف مناسب وواقعي ، وسوف يصدمك مدى فعالية ذلك في الصيف.