جسم الصيف 13 أسباب لماذا لم تفقد الوزن في الصيف الماضي
لماذا لا أفقد الوزن؟ هذا واحد من أكثر الأسئلة شيوعًا التي يتحدث بها العديد من المتحمسين للياقة البدنية في جميع أنحاء العالم. عند التوجه إلى الصيف ، من الضروري أن تحصل على بعض الإجابات عن هذه الأسئلة. تتراوح الأسباب من الحفلات خارج الجيم مع الكحول إلى اتباع نفس الإجراءات مرارًا وتكرارًا في الجيم. في بعض الأحيان ، يمكن أن تجعل هذه العوامل فقدان الوزن وكأنه استحالة. من المهم أن تعرف ما الذي ينجح وما لا ينجح.
عند التوجه إلى فصل الصيف ، ضع هذه العوامل في الاعتبار ، والأهم من ذلك كله أن تبذل قصارى جهدك للتغلب عليها وتزدهر بدلاً من ذلك. ذكّر نفسك دائمًا بماهية أهدافك ، فسوف تقطع شوطًا طويلًا. لذلك الآن دون مزيد من اللغط لنبدأ ، إليك 13 سببًا لعدم فقدان وزنك في الصيف الماضي!
13 استهلاك الكحول
واحد من أكثر القتلة في الصيف فتكا الذي يعيق جسمك في الصيف هو دور الكحول. عندما يحل الصيف ، تكون المشروبات الروحية مرتفعة ونحب جميعًا قضاء وقت ممتع. الآن مع ما يقال ، فإن تناول الكحول على أساس يومي ليس هو تعريف الوقت المناسب خاصة إذا كان لديك أهداف لجسمك الصيفي. يحتوي الكحول على سعرات حرارية فارغة عادة ما تذهب مباشرة إلى معدتك. ومما زاد الطين بلة ، العبث الكحولية مع معدل الأيض الخاص بك ، لذلك بدلا من امتصاص الطعام الذي تناولته للتو ، سوف يخزن جسمك على شكل دهون والتركيز بدلا من ذلك على امتصاص الكحول الذي تتناوله. تشمل العوامل السلبية الأخرى إبطاء عملية الأيض ، وزيادة حجم الأمعاء ، وتأثير تكوين الجسم الكلي ، وتدمير الهضم ، وتلف الكبد والجهاز المناعي ، وإبطاء نمو العضلات وتخزينها كدهون في الجسم. إذا كان هدفك خلال فصل الصيف هو إسقاط الدهون في الجسم ، فيجب أن يتوقف تناول الكحول مرة واحدة في الأسبوع كحد أقصى (كوب واحد). اترك دائمًا تذكيرًا بماهية أهدافك ، فهذا سيحفزك في النهاية على البقاء في المسار الصحيح طوال فصل الصيف.
12 مطعم الحياة
إدارة وقتك أمر بالغ الأهمية خاصة عندما يتعلق الأمر باتباع نظام غذائي مناسب. يعد إعداد وجبات الطعام أمرًا مهمًا لأنه ببساطة يجعل حياتك أسهل كثيرًا ، خاصة إذا كنت في طريقك. بدون هيكل مناسب يؤدي إلى ضعف اتخاذ القرارات مثل الوجبات السريعة. هذا هو كبير لا لا. إذا كنت ترغب في تناول الطعام بالخارج ، فمن المهم أن يقدم المطعم شكلاً من أشكال المحتوى الغذائي ، من السعرات الحرارية إلى الدهون والكربوهيدرات والبروتين. مطعم Subway هو مطعم رائع يعرض لك كل شيء في قائمته. Chipotle أيضا حذوها. كن ذكيا عندما يتعلق الأمر بصنع القرار ، فكن دائمًا جاهزًا للتغذية.
11 تكرار الأشياء التي لا تعمل من أجلك
أحد العوامل الأكثر أهمية عندما يتعلق الأمر بجسمك هو معرفة ما هو الأفضل لك. مرارًا وتكرارًا ، نحاول فرض شيء لا يعمل ببساطة. لماذا ا؟ حسنًا ، هناك العديد من الأسباب التي تتضمن حقيقة أنها عملت العجائب على شخص آخر. يجب أن تدرك أن أنواع أجسامنا ليست متماثلة ، على سبيل المثال يستخدم البعض كمية زائدة من الكربوهيدرات لفقدان الوزن ، بينما لا يمكن للآخرين امتصاص نفس الكمية من الكربوهيدرات التي تميل إلى التمسك بجدران المعدة. أنا نفسي أستخدم نظامًا غذائيًا عالي الدهون منخفض الكربوهيدرات عند محاولة إنقاص الوزن. يستخدم آخرون مزيج من الكربوهيدرات والدهون والبروتين. معرفة ما هو أفضل لجسمك هو أكبر مفتاح. اجعل هذا أولوية في الصيف.
10 جودة النوم
النوم والصيف بالتأكيد لا يسيران جنبا إلى جنب. نحن نميل إلى أن نكون أكثر نشاطًا في فصل الصيف من نشاطنا في فصل الشتاء. في بعض الأحيان ، يكون النوم أكثر معاناة في فصل الصيف ، وهذا يؤدي في النهاية إلى إعادة أهداف اللياقة إلى درجة ما. فقدان النوم يمكن أن يؤدي ببساطة إلى استنزاف معدل الأيض مما يؤدي إلى حرقك بوتيرة أبطأ بكثير. تصبح معالجة الطعام أكثر شدة على الجسم ، حيث تصبح محاولة هضم الكربوهيدرات أكثر صعوبة عندما يستنفد جسمك ، مما يقلل من إنتاج الطاقة في جسمك على مدار اليوم. من المهم أن تحاول النوم لمدة 6-8 ساعات في الليلة ، وهذا سيساعد أيضًا في وظيفتك الإدراكية. وفقا للبحث ، فإن أولئك الذين ينامون أكثر من 7 ساعات لديهم وظيفة إدراكية أسرع من أولئك الذين ينامون ما بين 4-6 ساعات. الاسترخاء ، والعثور على الوقت للراحة هذا الصيف.
9 شراء الأغذية المصنعة / تسميات الثقة
إذا أكد الملصق على حقيقة أنه صحي ، مرات أكثر من غيره ، فمن المحتمل ألا يكون كذلك. قراءة العلامة ببساطة ليست جيدة بما فيه الكفاية ، يمكن للمستهلكين كتابة ما يريدون على حزمة ، وهذا يمكن أن يخدع الكثير من الناس. تعرّف على قراءة الملصقات ، فهذا سيساعدك كثيرًا على المدى الطويل. تميل الأطعمة المجهزة للغاية إلى الصوديوم مع الدهون الإضافية والكربوهيدرات. هذه الأنواع من الأطعمة "العلوية" يمكن أن تؤذي جسمك الصيفي على المدى الطويل. من الناحية المثالية ، ابحث عن الأطعمة الطازجة لشراء مثل الخضار العضوية ، أو قطعة جديدة من السمك أو صدور الدجاج. قم باختيارات ذكية هذا الصيف ، لا تنخدع.
8 استهلاك المياه
الماء مهم للغاية عندما يتعلق الأمر بأداء جسمك وصيانته خلال فصل الصيف. بالنسبة لجانب الأداء ، يساعد الاحتفاظ بالرطوبة في الحفاظ على أدائك مرتفعا. عندما تتدرب ، تضيع المياه في جسمك. هو مفتاح بالنسبة لك لتجديده في أسرع وقت ممكن. إذا فشلت في القيام بذلك ، سينخفض الأداء ، مما يؤدي بك إلى تمرين ضعيف.
7 اتباع نفس الروتين
لا نقلل من ذكاء جسمنا. عند القيام بالتدريبات نفسها باستمرار ، يبدأ الجسم في العمل بوتيرة أبطأ لأنه ببساطة يعرف ما يمكن توقعه. من المهم أن تحافظ على روتينك طازجًا ، والأهم من ذلك هو الحفاظ على تخمين جسمك في جميع الأوقات. سيؤدي هذا العامل إلى زيادة معدل الأيض مما يسمح لك في النهاية بحرق المزيد. يجب أن يتم تبديل الروتين من 4 إلى 6 أسابيع ، إذا كنت أكثر خبرة ، يمكنك أيضًا تغيير التدريبات الخاصة بك على أساس أسبوعي. يمكنك أيضًا تغيير عدد الممثلين وأوقات الاستراحة بالإضافة إلى صدمة الجسم.
6 ترك الركود يحصل لك
بغض النظر عن مدى صعوبة التدريب أو إلى أي مدى تحب ارتدادات اللياقة البدنية فقط ستنخفض في مرحلة ما. البعض جعله يصل إليهم ، بينما يسعى آخرون للتغلب عليه. هناك عدة طرق يمكنك من خلالها كسر الركود والحصول على معدل الأيض مرة أخرى. بعض الأشياء تشمل خفض مستويات أمراض القلب ، وجلب صديق ، وتحديد أهدافك ، ووزن طعامك ، وأخذ قسط من الراحة ، وتغيير التدريبات الخاصة بك ، وجلب موسيقى جديدة ، وكسر الروتين ، والأهم من ذلك هو ضبط عقلك بشكل صحيح. عندما يتعلق الأمر باللياقة البدنية ، لا توجد أداة أكبر من العقل نفسه.
5 لا يأكل بما فيه الكفاية
التزود بالوقود السليم أمر ضروري للغاية عندما يتعلق الأمر بأي نوع من أهداف اللياقة البدنية سواء أكنت تكتسب العضلات الهزيلة أو تحاول فقدان الدهون في الجسم. إن عدم تناول ما يكفي من الطعام سيؤدي إلى إبطاء معدل الأيض لديك مع مرور الوقت ، مما يؤدي إلى فقدان الوزن بوتيرة بطيئة للغاية.
4 عدم مراجعة عملية الأيض لديك
عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن ، فإن وظيفة التمثيل الغذائي في الجسم أمر بالغ الأهمية. دون القيام بذلك ، سوف يبدو التقدم وكأنه يسير بخطى بطيئة للغاية. هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لبدء معدل الأيض لديك ، ومنها تناول وجبة إفطار جيدة وشرب الشاي الأخضر وتناول الطعام بالتوابل والحصول على أوميغا 3 وتناول المزيد من الوجبات وتجنب الإجهاد وكسر الروتين وتناول الغش. وجبات. يمكنك أيضًا إجراء بعض التغييرات في الصالة الرياضية مثل التغيير إلى تدريب القوة ، وتقصير فترات الراحة ، وأداء المجموعات الفائقة ، و HIIT Cardio والعديد من مبتدئي الركلات الأخرى. اجعلها جديدة ، قم بإجراء التغييرات عند الحاجة.
3 تدريب مع صديق
التدريب مع صديق هو أداة تحفيزية كبيرة للاستخدام. لا يمكن أن يؤدي ذلك إلى جعلك خطوة واحدة أقرب إلى الوصول إلى أهدافك ، ولكن يمكن أن يساعد أيضًا في تشديد الروابط مع صديق. ومع ذلك ، في الوقت نفسه ، يمكن أن يضع عقبات على أهدافك. من المهم ألا تفقد أنت وصديقك التركيز أثناء التمرين. قد تؤدي فترات الاستراحة الممتدة إلى إبطاء معدل الأيض لديك بسرعة ، وقد يؤدي ذلك إلى حرق السعرات الحرارية بوتيرة أبطأ. عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن والتنغيم ، فإن الاستراحة لمدة 45-60 ثانية مثالية.
2 لا يكفي التركيز
تعد المحافظة على التركيز أحد أكثر العوامل التي يتم الاستخفاف بها في عالم اللياقة البدنية اليوم. عادة قوية من عشاق اللياقة البدنية هو مستوى تركيزهم داخل وخارج الصالة الرياضية. بدون تركيز ، ستكون أهدافك معيبة وستفقدها في النهاية. ذكّر نفسك باستمرار لماذا تتدرب. اترك لنفسك بعض التذكيرات كل يوم ، فهذا سيساعد في تركيزك كثيرًا. تطوير تركيز قوي لما تريده سيدفعك نحو أي هدف لديك في الاعتبار. حدد لنفسك هدفًا ، وادفع نحو ذلك ، وتركيز. تذكر دائمًا أن عقلك هو الأداة الأقوى عندما يتعلق الأمر بأهداف اللياقة.
1 تحديد أهداف غير واقعية
تحديد الهدف أمر بالغ الأهمية. يجب أن تكون جميع الأهداف واقعية وقابلة للقياس ، وبدون هذين العاملين قد يبدو الهدف وكأنه استحالة. إن وضع هدف غير واقعي لن يؤدي إلا إلى ضغط غير ضروري عليك ، وهذا سيؤدي إلى انخفاض احترام الذات ويؤدي في النهاية إلى ترك الصالة الرياضية تمامًا. حدد سلسلة من الأهداف الصغيرة التي ستؤدي في النهاية إلى هدف أكبر. تأكد من أن هذه الأهداف قابلة للتحقيق. تذكر أن كل شيء يبدأ برؤية.