15 عادات صحية لتحويل جسمك
لدينا كل شيء نود تغييره حول أجسامنا. لا تكذب علي ولا تكذب على نفسك أيضًا. لدينا جميعًا بعض حالات انعدام الأمن الصغيرة التي تتأخر ولا يمكننا أن ندعها تستمر لفترة طويلة. أحيانا لا نفعل ذلك أبدا. ولكن إذا كانت لدينا القدرة على تغيير حالات عدم الأمان هذه ، ألا تريد ذلك؟ إذا كان هناك شيء يزعجك لدرجة أنك تريد تغييره ، ألا يستحق بذل جهد في العمل الشاق لتغييره؟ لن يكون الأمر سهلاً ولكن مرة أخرى ، لا شيء يستحق أن يكون سهلاً. ربما سمعت هذا القول من قبل. في حين أن البعض منا يختار الجراحة التجميلية من أجل تغيير مظهرنا ، فإنه لن يغير شكل الجسم الحقيقي. التحول الحقيقي يستغرق الكثير من الوقت والجهد من أجل النجاح. سمعت أحدهم يقول إن تكوين العادة أفضل من اتباع نظام غذائي. ومنذ ذلك اليوم لم أنظر أبدًا إلى الوراء. بدلاً من اتباع نظام غذائي بدعة لمدة 10 أيام أو تطهير العصير من أي نوع ، يجب عليك فقط عادة تناول طعام صحي. الشيء العظيم هو أن لدينا القدرة على تحويل أنفسنا وأجسادنا إذا وضعنا عقولنا عليها. إذا كنت تبحث عن وسيلة لتحويل جسمك والحفاظ عليه بهذه الطريقة ، فستساعدك هذه العادات الصحية الخمسة عشر على فعل ذلك.
15 شرب المزيد من الماء
حسنًا ، يمكنك التوقف عن تدحرج عينيك الآن. أفهم أن هذه نصيحة شائعة إلى حد ما ، لكن هل توقفت يومًا عن التفكير في السبب؟ إن شرب كمية كافية من الماء هو أحد أهم الأشياء التي يمكن أن تقوم بها لتحويل جسمك للأفضل. أجسامنا هي 60 ٪ من المياه ويستخدمون المياه في كل وظيفة واحدة. إذا لم نقم بتزويد أجسامنا بكمية المياه التي تحتاجها ، فلن تستطيع القيام بعملها بشكل صحيح. لن يؤدي الحصول على كمية كافية من الماء إلى مشاكل في الهضم ولن نمتلك طاقة كافية للقيام بالمهام اليومية. شرب 8 أكواب من الماء فقط في اليوم لم يعد كافياً. أنا شخصياً أقوم بحوالي جالون يوميًا وشاهدت تحسينات جذرية في مستويات الطاقة الخاصة بي ، والصحة العامة ، ولدي بشرتي توهج خاص بها.
14 قضاء المزيد من الوقت خارج
لم يكن المقصود البشر لقضاء الكثير من الوقت داخل وخارج بعيدا عن أشعة الشمس. بالتأكيد ، تحافظ منازلنا على حمايتنا من الكوارث الطبيعية والحيوانات المفترسة المحتملة ، لكننا نحتاج أيضًا إلى الهواء النقي وفيتامين D من الشمس. إن قضاء المزيد من الوقت بالخارج سيفعل الكثير في سعيك لتحويل جسمك للأفضل. لا يساعد الهواء النقي فقط على إزالة السموم من أجسامنا من جميع الأشياء الضارة التي نتنفسها عندما نكون عالقين في المنزل طوال اليوم ، ولكن الشمس أيضًا تمدنا أيضًا بالطاقة من خلال وقف إطلاق الميلاتونين - المادة الكيميائية التي تجعلنا متميزين نعسان. ولا تجعلني أبدأ في الحصول على فوائد الجسم القوية لفيتامين د من الشمس. نحتاج إلى هذا الفيتامين من أجل تطوير وصيانة صحة العظام والأسنان ، كما أنه يلعب دورًا كبيرًا في تنظيم مستويات الأنسولين. يمكن لمستويات الأنسولين الخاضعة للتنظيم مساعدتك في التقليل من تناول الأطعمة السكرية ، وبالتالي لن تأكل أكثر من غيرها.
13 شرب كميات أقل من الكحول
نعم ، ربما تدحرج عينيك مرة أخرى ، لكن اسمعنا. الكحول إلى حد كبير السم. بالتأكيد ، إنها متعة ويمكنك أن تصبح راقصة رائعة بالنظر إلى الموسيقى المناسبة ، ولكن الكحول لا يزال يسبب التهابًا في جسمك. لا يمكنك استقلاب الطعام بالسرعة أو الشفاء عندما تشرب الكثير. أنت أيضًا تعاني من الجحيم أكثر من اللازم بعد الشرب لأن جسمك يجب أن يبذل المزيد من الجهد لإخراج كل السمية للخارج. هذا يمكن أن يستغرق حتى أيام. يمكنك أن تودع كل العمل الشاق الذي تقوم به في صالة الألعاب الرياضية!
12 المشي أكثر ، حملة أقل
سأعترف أنني في الحقيقة ليست الأفضل عندما يتعلق الأمر بالمشي بدلاً من القيادة. أعيش على بعد ميلين تقريبًا من أي مكان تقريبًا سأحتاج للذهاب إليه: متجر البقالة ، منازل صديقي ، وحتى المكتبة. قادت ما مجموعه 3 دقائق في اليوم الآخر للوصول إلى محطة الوقود لبعض البيض بدلاً من المشي 10 دقائق ، وهو ما لم يكن بالضبط أفضل قرار. إذا اعتدت على المشي بدلاً من السير في أماكن القيادة ، فستصاب بالصدمة لكيفية اختلاف جسمك عن شهر واحد فقط. يحرق جسمك السعرات الحرارية عن طريق المشي وستحصل أيضًا على بعض العضلات في ساقيك وكذلك لبك لأنك بحاجة إلى المشي. ومرحبا ، من الذي لا يريد الساقين الحارتين وتقاسم المنافع الضيقة؟ يمنحك المشي أيضًا إمكانية الوصول إلى الهواء النقي الذي يفيدك أيضًا.
11 استيقظ في وقت سابق
ثق بي في هذا الأمر: يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا في حياتك وهذه العادة ليست في الواقع من الصعب الوصول إليها بعد كل شيء. عادةً ، ربما تستيقظ قبل ساعة تقريبًا من أن تضطر إلى الذهاب إلى العمل ، ومن المحتمل أن تكون مستمتعًا للغاية - ناهيك عن أنين وأذن. ولكن إذا اعتدت على الاستيقاظ مبكرًا لمدة 21 يومًا فقط - حتى الاستيقاظ مبكرًا في عطلات نهاية الأسبوع - فسوف يعتني جسمك بالاستيقاظ خلال هذه الأوقات بشكل منتظم بسبب إيقاعك اليومي. لن تستيقظ أكثر من ذلك فحسب ، ولكن من خلال الحفاظ على جدول نوم ثابت ، سيظل جسمك أكثر يقظة طوال اليوم وستشعر بالتعب الشديد. هذا يعني أيضًا أنه سيكون لديك طاقة أكبر لممارسة الرياضة والحفاظ على صحتك.
10 تناول المزيد من الخضروات
ربما لست من النوع الذي يجب أن يأكل كميات أقل من اللحم ولكن يمكن للجميع دائمًا تناول المزيد من الخضروات. لقد كان من المفيد دائمًا ملء نصف صفيحي بالخضروات (الطازجة ، وليس أي شيء خارج العلبة) قبل إضافة أي شيء آخر إلى اللوحة. ثم أضع اللحوم هناك وأملأ أي مساحة متبقية ببعض الكربوهيدرات. لن تغير هذه العادة أنواع الطعام التي تتناولها فقط ، ولكنك ستجني المزيد من الفوائد التي يقدمها الخضروات. الخضروات مليئة بالفيتامينات والمعادن التي تحتاج أجسامنا إلى عملها بشكل صحيح. إذا كنت ترغب في استقلاب الدهون بشكل صحيح والتخلص منها ، فأنت بحاجة إلى تجديد خلاياك بالكامل حتى يتمكنوا من أداء وظائفهم بشكل صحيح. كثير من الناس يرفعون أطباقهم من اللحم ويتركون الخضار كجزء جانبي. هذه العادة البسيطة المتمثلة في تناول المزيد من الخضروات يمكن أن تحول جسمك كما كنت لا تتوقعه أبدًا.
9 أكل وجبات صغيرة
من أجل رؤية الفرق الأكبر في تحول جسمك ، فإن تناول المزيد من الوجبات في اليوم الأصغر هو السبيل للذهاب. من المحتمل أنك تأكل ثلاث وجبات في اليوم مع تناول الوجبات الخفيفة بين زوجين. قد يؤدي ذلك إلى الإفراط في تناول الطعام في أوقات الوجبات ويتركك جائعًا جدًا. إذا كنت تتناول ست وجبات أصغر كل يوم في غضون ساعات قليلة من بعضها البعض ، فلن تواجه هذه المشكلة ، وربما لن تسمع عن الوجبات السريعة أيضًا. ستكون دائمًا راضيًا عن العمل ولا يجب أن تشعر بالعديد من آلام الجوع على الإطلاق. يحافظ هذا أيضًا على ارتفاع معدل الأيض عن طريق هضم الطعام طوال اليوم بدلاً من السماح له بالراحة بين وجبات أقل.
8 توقف وقت الشاشة قبل النوم
من المحتمل أنك سمعت ذلك مرارًا وتكرارًا ، لكن الجميع الذين أعرفهم (وأنا أيضًا - مذنبون!) لا يستمعون إلى ذلك بما فيه الكفاية. عادةً ما أتخلص من هاتفي قبل النوم بساعة واحدة إذا واجهت مشكلة في النوم أو إذا كنت أرغب في القراءة فقط. لكن فوائد التخلص من الشاشات قبل النوم هي بالتأكيد شيء سيغير جسمك تمامًا. النوم ضروري لجسمك للشفاء ورعاية نفسه. يقوم جسمك بمجموعة من العمليات المهمة عندما تنام. لقد ثبت مرارًا وتكرارًا أن عدم النوم بما يكفي يرتبط بزيادة الدهون. لذلك إذا كنت تحاول تحويل جسمك ، فأنت بحاجة إلى كل النوم الذي يمكنك الحصول عليه. الخطوة المعتادة هي التخلص من الشاشات قبل ساعة من النوم.
7 تناول الطعام في الخارج أقل
كم يوم في الأسبوع تتناوله مع أصدقائك أو عائلتك أو زملائك في العمل؟ أفترض أنك تفعل ما لا يقل عن 2-3 مرات في الأسبوع ... كما يفعل معظم الناس. وبينما نحب جميعنا طعام المطاعم (مذنب مرة أخرى!) ، إلا أنه في الواقع أسوأ بكثير مما تتصور. يمكنك عمليا نفس الوجبة التي يقدمها المطعم ولكن مع توفير حوالي 200 سعرة حرارية. لا أعرف ما إذا كان أي منكم قد حرق 200 سعر حراري في صالة الألعاب الرياضية ، لكن هذا ليس بالأمر السهل! في كل مرة تأكل فيها تستهلك حوالي 200 سعرة حرارية إضافية عما كنت تتناوله في المنزل. عندما تذهب إلى مكان لتناول الطعام ، فمن الأرجح أن تطلب شيئًا غير صحي بدلاً من أن تشتري طعامًا للطهي في المنزل لأنك تبرره على أنه "مناسبة خاصة" عندما نعلم جميعًا أنها ليست خاصة إذا كنت تفعلها عدة مرات أسبوع. من أجل تحويل جسمك ، تأكل فقط 1-2 مرات في الأسبوع وستفاجأ بالفرق.
6 خذ الدرج
هل تعرف كيف الدرج مفيد لجسمك؟ هناك سبب وراء قيامهم بالفعل بإنشاء معدات تمرين تعكس ما تفعله السلالم لك. يجب عليك دائما أن تأخذ عادة من السلالم. ما لم يكن لديك للذهاب إلى 20عشر الكلمة ، تخطي المصعد. من خلال أخذ الدرج ، ستتمكن من معرفة أحزانك وأوتار الركبة والكواد والعجول وغيرها. أنت ستجعل قلبك أكثر صحة من خلال إعطائه تمرينًا إضافيًا من خلال الصعود والنزول من هذه السلالم. المكافأة في كل هذا - بصرف النظر عن المزايا المادية المذهلة - هي أنك لن تلاحظ حتى أنك تعمل. سوف يرى عقلك ببساطة مهمة يومية وستكون أسهل لك كثيرًا. لذلك إذا كنت تريد حقًا تحويل جسمك عن طريق عادات صحية ، أقترح أن تكون هذه واحدة من عاداتك ذات الأولوية القصوى التي يجب تشكيلها.
5 حافظ على جريدة يومية
قد تسأل نفسك ما علاقة الكتابة في مجلة ما بتحويل جسمك ولكن الحقيقة هي أن الكثير من امتلاك جسم صحي له علاقة بعقل سليم. مثلما يمكن أن تمتلئ أجسامنا بالسموم التي تحول دون تقدمنا في صالة الألعاب الرياضية ، يمكن امتلاء عقولنا بالسموم المجازية التي تضر بصورتنا الذاتية مثل النفايات السامة الحقيقية. إن الاحتفاظ بمجلة ما يسمح لنا بالإفصاح عن أي غضب أو شعور بالإحباط لدينا بشأن أي شيء في حياتنا. إنها تتخلص من تلك الأفكار السلبية التي لدينا والتي يمكن أن تقوض تقدمنا ونحصل على شعور بالسلام. إذا كنا في حالة مزاجية أفضل ، فسنقدم دائمًا أداءً أفضل في صالة الألعاب الرياضية ونتخذ خيارات صحية بشكل يومي. لذا اعتاد على تدوين صراعاتك اليومية - حول أي شيء - في مجلة قبل النوم وسترى كم يمكن أن يساعد ذلك في تحول جسمك بشكل عام.
4 هل الإحسان يمشي ويدير
فوائد الاشتراك في هذه الأنواع من الأحداث واضحة جدًا. ستحصل على تمرين وتخلص من بعض الدهون غير المرغوب فيها بينما تقوم ببناء العضلات لاستبدالها واستبدالها. لكن الفوائد الأخرى قد لا تبدو واضحة للغاية لأولئك الذين لا يقومون بذلك بانتظام. عندما تشترك في المسيرات الخيرية وتديرها ، فإنك لا تفعل شيئًا صحيًا فقط لنفسك. أنت أيضًا تتلاقى مع أشخاص آخرين - أصدقاء و / أو غرباء كليين - من أجل جمع الأموال مقابل شيء أكبر من نفسك. يمكن لهذا الشعور بالمجتمع أن يفعل الكثير لزيادة احترامك لذاتك وأن يحفزك على أن تكون بصحة جيدة. عندما تفعل شيئًا ما يؤثر على شخص آخر بطريقة جيدة ، ستشعر أيضًا بالرضا عن نفسك ، وستكون أكثر عرضة لمعاملة جسمك بطريقة إيجابية إذا كنت في عقلية جيدة.
3 التمرين 4 مرات في الأسبوع
التمرين هو عادة صحية واضحة من شأنها أن تحول جسمك ولكن الجوانب الجسدية للتعرق وزيادة معدل ضربات القلب عدة مرات في الأسبوع ليست هي السبب الوحيد الذي يجعلك تستطيع تغييرك للأفضل. أنت تتحدى جسمك جسديًا أكيدًا ، لكنك أيضًا تتحدى عقلك وإرادتك. إذا تمكنت من الاستيقاظ مبكراً وضرب الصالة الرياضية أيام أكثر من الأسبوع بأكثر مما لا تفعله ، فلديك الإرادة للقيام بكل ما تحتاجه من أجل الحصول على الجسد الذي تريده حقًا. إن فوائد النجاح في شيء جسدي وعاطفي على حد سواء يمكن أن تضع الأساس لمدى نجاحك في كل هذه العادات الصحية الأخرى التي قد تشكلها.
2 تصور الجسم الذي تريده
قد لا تؤمن بالتصورات ، ولكن تثق بنا وتريدها. الأمر كله يتعلق بالحصول على عقلك في الحالة الصحيحة حتى تتمكن حقًا من تحقيق أهدافك. إذا كنت لا تعتقد أنك تستطيع القيام بشيء ما ، فهذا صحيح - فلن تتمكن حقًا من القيام بذلك. انها حقا بهذه البساطة. ولكن إذا رأيت نفسك تحقق جسم أحلامك ورأيت نفسك تعمل بجد كل يوم لتحقيق ذلك ، فهذا ما سيحدث. اصنع عادة كل يوم للاستيقاظ وتصور وجود الجسم الذي تريده. هذا لن يحفزك فقط على التخلص من مؤخرتك وضرب الصالة الرياضية ، ولكنه سيضعك أيضًا في عقلية إيجابية لبقية اليوم. إذا كنت تتخيل أيضًا اتخاذ خيارات صحية طوال اليوم ، فمن المرجح أن تلتزم به.
1 أخبر نفسك بشيء إيجابي كل صباح
كل هذا يتعلق بدعم نفسك وحب جسدك على ما هو عليه ، وحب نفسك لمن أنت أيضًا. إذا اعتدت على الاستيقاظ كل صباح ، والنظر في المرآة ، وإخبار نفسك بشيء واحد تحبه في جسمك ، ستتعلم أن تحب نفسك أكثر وأكثر في كل مرة تقوم فيها بذلك. يمكن أن يكون شيءًا بسيطًا مثل حب شكل إحدى حواجبك أو شيء معقد مثل حب الطريقة التي يبدو بها جسمك عندما تستيقظ فقط وتبدو أقل مواتاة. من أجل تحويل جسمك حقًا ، عليك أولاً تحويل عقلك إلى التفكير في أن جسمك لا يحتاج إلى التغيير. قد يبدو هذا متناقضًا ، لكن يمكنك التركيز فقط على تحويل جسمك بمجرد أن تحب ما هو عليه أولاً. بغض النظر عن سبب رغبتك في تحويل جسمك للأفضل ، فإن هذه العادات الصحية ستجعلك تتحرك في الاتجاه الصحيح تمامًا.