12 طرق الكحول يؤثر سلبا على جسمك
لا توجد طريقة للتغلب عليه ، الكحول ليس جيدًا لنظامك. يبطئ معدل الأيض في الجسم مما يجعلك تكسب أكثر أثناء حرق أقل. على مدار الوقت ، سيخلق الشرب باستمرار معركة شاقة لا تريد ببساطة جزءًا منها إذا كان لديك أهداف لياقة بدنية معينة. كلما كنت تشرب ، كلما كان معدل التمثيل الغذائي لديك أبطأ ، والمزيد من السعرات الحرارية التي تستهلكها ، وكلما زاد استهلاكك للكحول ستحول الأطعمة الأخرى كمخزن للدهون يؤدي إلى زيادة حجم الأمعاء وزيادة الوزن بشكل عام.
هذه مجرد بعض العوامل التي سنتطرق إليها في هذه المقالة. العوامل السلبية الأخرى للشرب تشمل الاكتئاب ومشاكل في الكبد ومشاكل في القلب وضعف تكوين الجسم وضعف نمو العضلات.
دعونا الآن نلقي نظرة على هذه النقاط أبعد من ذلك ، إليك 12 طريقة تؤثر الكحول سلبًا على نظامك.
12 يبطئ عملية الأيض
أحد أسوأ آثار الكحول على جسمك هو حقيقة أنه يبطئ عملية الأيض. هذا يجعل تلك السعرات الحرارية الإضافية التي يصعب حرقها. عند تناول الكحول ، يحول جسمك تركيزه من امتصاص طعامك إلى امتصاص الكحول الذي تتناوله. هذا يجعل عملية هضم طعامك أطول بكثير مما يجب أن يكون. فكّر في جسدك بالنقر فوق زر الإيقاف المؤقت للتنظيم الغذائي الخاص بك ، وبدلاً من ذلك حوّل أولويته إلى الكحول الذي تستهلكه. هذا سيترك حتما الأطعمة غير المهضومة المخزنة كدهن.
وفقا لبحث حديث ، يمكن أن يسبب الكحول أيضا صعوبة في هضم الكربوهيدرات والدهون والبروتين. إذا كان هدفك هو إنقاص الوزن ، فالكحول يمكن أن يثبط هذه الأهداف على الفور.
11 يحتوي على 7 سعرات حرارية لكل غرام
نعم ، يحتوي الكحول في المتوسط على 7 سعرات حرارية لكل جرام وهي نسبة رهيبة. هذا يمكن أن يكون له تأثير حتمي على تخزين الدهون الخاصة بك وتدمير الجسم في نهاية المطاف كنت عملت بجد للحفاظ على في صالة الألعاب الرياضية. الكثير من هذه السعرات الحرارية تذهب مباشرة إلى منطقة الأمعاء. كلما زاد عدد مرات شربك ، كلما أصبح هذا أسوأ. من الناحية المثالية ، يجب أن يقتصر تناول الكحول على 1-2 أكواب كل أسبوعين.
10 يعمل على الجهاز العصبي المركزي
يمكن أن يكون للكحول أيضًا تأثير على سلوكك. لا ينتقل عبر الجسم فحسب ، بل ينتقل أيضًا عبر الدماغ وأجزاء أخرى من الجهاز العصبي المركزي. لا يمكن للكحول أن يتركك مصابًا بضعف شديد فحسب ، بل يمكن أن يكون له أيضًا آثار جانبية طويلة الأجل مثل الاكتئاب. يمكن أن يؤدي أيضًا إلى التبعية كما سنرى لاحقًا في هذه المقالة ، حيث يمكن أن يتحول الكحول إلى إدمان يتوق إليه عقلك.
9 يمكن أن يسبب تلف القلب
وفقًا لبحث حديث ، فإن تناول مشروبين يوميًا قد يزيد من خطر الإصابة بالرجفان الأذيني بنسبة 17٪. إن وجود هذا النوع من ضربات القلب غير المنتظمة يزيد أربعة أضعاف خطر إصابتك بجلطة دماغية ويضاعف من خطر الإصابة بنوبة قلبية. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يزيد الكحول من ضغط الدم لديك بشكل كبير.
8 آثار على تكوين الجسم
في عالم اللياقة البدنية ، يتم استخدام تكوين الجسم لوصف نسبة الدهون والعظام والماء والعضلات في الجسم. في النهاية ، يتيح لنا تكوين الجسم معرفة مدى ميلنا.
بمجرد تعطل الكحول في نظامنا ، تؤدي العملية إلى حدوث تغيير سلبي في تخزين العناصر الغذائية وتكوين الجسم. سيؤدي هذا حتماً إلى زيادة تخزين الدهون ، مما سيضر بتكوين الجسم.
حجم الأمعاء 7
كما ناقشنا سابقًا في هذه المقالة ، يحتوي الشراب في المتوسط على 7 سعرات حرارية لكل جرام. أنت الأمعاء هي واحدة من الأماكن الأولى التي تصيب كل الكحول الذي تستهلكه. على سبيل المثال يشربون البيرة ، عادةً ما يحصلون على "بطن البيرة". إذا كنت تبحث عن فقدان الدهون حول منطقة البطن المركزية ، فإن الشرب يعد أحد أسوأ الأشياء التي يمكنك القيام بها لتقليص هذه المنطقة..
6 يمكن أن تتحول إلى إدمان
شرب الكثير مع مرور الوقت يمكن أن يحول ما قد نعتبره شربًا غير رسمي إلى إدمان. يمكن أن يصبح المدمنون على الكحول جسديًا وعاطفيًا يعتمدون على المادة. يمكن أن تكون حالات الانسحاب شديدة للغاية بحيث يمكنها بالفعل أن تؤدي إلى مواقف تهدد الحياة. الأعراض الأخرى للتوقف بعد تطوير الإدمان تشمل الغثيان والقلق والعصبية والهزات. مطلوب إزالة السموم المناسبة عند التخلي عن هذا الإدمان.
5 يستخدم الكحول كمصدر للوقود الأساسي
يتم أكسدة الدهون في الجسم لأكثر من أربع ساعات بعد تناول الكحول ، إذا كنت تبحث عن حرق الدهون ، فهذه ليست أخبارًا جيدة. بمجرد استهلاك الكحول ، فإنه يتحول إلى مصدر الوقود الأساسي في الجسم. لذلك حقًا ، يعمل جسمك فورًا على حرق الكحول وليس الطعام في نظامك. هذا يتسبب في توقف طعامك لفترات أطول مما يجعل فقدان الوزن أكثر صعوبة. إذا قررت تناول وجبة ثقيلة من الكربوهيدرات أثناء تناول الكحول في نفس الوقت ، فسيتم تخزين وجبتك على شكل دهون ، وهو أمر لا تريده خاصة إذا كنت تتطلع إلى التخفيف. يمكن للهضم الكحول وضع المثبط ضخمة على تجهيز الأطعمة الأخرى.
4 حتى كميات صغيرة يمكن أن توقف الهضم
حتى إذا كنت تخطط لاستهلاك كميات صغيرة من الكحول ، فسيظل نظامك يشعر بالآثار. لا توجد طريقة للتغلب عليه ، على الرغم من أن التأثيرات ستنخفض بسبب انخفاض الكمية ، سيظل جسمك يمر ببعض أشكال عسر الهضم ويوقف انهيار الدهون. يمكن أن يؤدي استهلاك الكحول لفترات زمنية أطول إلى زيادة تخزين الدهون إلى أبعد من ذلك ، مما يجعل فقدان الدهون في النهاية معركة شاقة لن تقهرها ببساطة.
3 تلف الكبد والجهاز المناعي
واحد من أكثر العوامل الضارة للشرب يحدث في الكبد. لا يمتص امتصاص الطعام فحسب ، بل يضعف نظام المناعة أيضًا من خلال عملية الشرب باستمرار. هذا يمكن أن يؤدي إلى أمراض شائعة بسبب ضعف الجهاز المناعي. يمكن أن يصاب الكبد أيضًا ببعض المشكلات الخطيرة مثل تنكس الكبد والتهاب الكبد الكحلي والتليف وتليف الكبد.
2 إعطاء الأولوية لتخزين الدهون
بمجرد دخول الكحول إلى نظامك ، يركز الجسم بسرعة على تخزين طعامك على شكل دهون. إذا كنت تبحث عن فقدان الوزن ، فهذا ليس هو المسار الذي تريده. يقوم الجسم على الفور بتحويل تركيزه إلى امتصاص الكحول وهضمه ، تاركًا الطعام الذي تتناوله لتترك دون هضم. إذن ما يحدث لهذا الطعام غير المهضوم. حسنًا ، إنه ببساطة يخزن كدهن. في حين أن الجسم مشغول للغاية بمعالجة الكحول ، يتم وضع طعامك جانباً والاحتفاظ به كمخزن للدهون. هذا يصبح من الصعب على نحو متزايد لحرق قبالة. بدون الكحول ، فإن عملية التمثيل الغذائي لديك تكون قادرة على معالجة هذا الطعام بانتظام دون أي انقطاع أو الحاجة إلى تخزينه على شكل دهون.
1 يبطئ نمو العضلات
نعم ، يمكن للكحول أيضًا منع نمو العضلات ونموها. الكحول يخلق عدم توازن مع استجاباتك الهرمونية والالتهابية لممارسة الرياضة. هذا يجعل من الصعب على جسمك بناء وإصلاح. تعتبر البروتينات والكربوهيدرات والدهون الغذائية المناسبة المكونات الأساسية الوحيدة التي يحتاجها الجسم من أجل بناء نفسه بشكل صحيح. استهلاك الكحول سيجعل الرحلة أكثر صعوبة بكثير. إذا كنت تخطط لتطوير عضلاتك ، ابتعدي عن الكحول.