12 طرق الموز هي أفضل وجبة خفيفة على الإطلاق

نحن نعلم أن الموز هو الفاكهة المفضلة للعدائين ويمكننا العثور عليها في أي مكان تقريبًا. لكن الفاكهة الصفراء المشمسة شائعة جدًا (ورخيصة) لدرجة أننا غالبًا ما نتجاهلها كقوة غذائية تغذيها. إنهم يأتون حرفيًا بحاوية سهلة الفتح ، وهذه الحقيقة وحدها تجعلهم وجبة خفيفة رائعة. ولكن إذا كنت بحاجة إلى أن تكون مقتنعا بمدى روعة هذه الفاكهة ، فاقرأ. لا تنسى هذه الحقيقة الممتعة: يمكنك تسريع عملية النضوج بوضع الموز في كيس ورقي مع تفاحة أو كمثرى أو طماطم. في ما يلي 12 طريقة يجب أن يكون بها الموز الوجبات الخفيفة المفضلة لديك طوال الوقت (إذا لم تكن موجودة بالفعل).

12 انهم المغذيات الكثيفة

يحتوي موزة واحدة على 20 بالمائة من احتياجاتنا اليومية من فيتامين B6. B6 مسؤول عن صنع الأحماض الأمينية غير الأساسية التي تساعد في الحفاظ على صحة خلايانا وتنتج الأنسولين والهيموغلوبين وحتى الأجسام المضادة التي يمكن أن تساعدنا في محاربة العدوى. كما أنها تحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم والمغنيسيوم مع انخفاض الملح ، مما يساعد على الحفاظ على مستويات ضغط الدم لدينا في الاختيار.

11 انهم سوبر تنوعا

يعتبر الموز لذيذًا بمفرده ، لكنه أيضًا شديد التنوع. إنها إضافة مثالية إلى عصير أو هزة (يمزج بين الموز مع بعض التوت والحليب اللوز ومسحوق البروتين وجبة فطور شعبية في Instagram). بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك تجميد الموز وجعل علاجات صحية (مثل ما يسمى "كريم لطيف" - الموز المجمدة التي تذوق مثل نسخة نباتية من الآيس كريم). لتناول وجبة خفيفة ذات مذاق أكثر انحطاطًا مما هي عليه بالفعل ، غمس شرائح الموز في الشوكولاتة أو حبيبات الكاكاو ثم قم بتجميدها. لذيذ. أيضا ، يمكنك دائما العودة إلى وضع الموز وزبدة الفول السوداني الكلاسيكية التي هي أيضا وجبة خفيفة فائقة.

10 ينظمون نسبة السكر في دمك

ما هو الهدف الحقيقي لتناول وجبة خفيفة؟ الحفاظ على نسبة السكر في الدم لدينا ثابتة ومستقرة حتى لا نتعطل. ولكن ليس كل ما يمكن أن تضعه في جسمك سيدعم هذا الهدف ، بالطبع. إذا كنت تأكل الكثير من السكر ، فستتسبب في ارتفاع كبير في نسبة السكر في الدم وهذا سيؤدي بالتأكيد إلى حدوث تصادم. قد يكون الموز حلوًا ، ولكنه يحتوي على البكتين المصنوع من الألياف مع النشويات المقاومة عندما تنضج أقل ، مما سيساعد في الحفاظ على نسبة السكر في الدم في المكان الذي تريده - ثابت للغاية.

9 لديهم طن من مضادات الأكسدة

التوت الهائل ليس المصدر الساخن الوحيد لمضادات الأكسدة الصحية الموجودة هناك - فالموز مصدر جيد أيضًا. تمنحك حصة واحدة من الموز 15 في المائة من احتياجاتك اليومية من فيتامين (ج) ، وفيتامين (ج) هو أحد مضادات الأكسدة القوية للغاية التي لديك على الجانب الخاص بك للحد من الالتهابات في جسمك ، والحفاظ على نظام المناعة الخاص بك يعمل بشكل صحيح ، وزيادة إنتاج الجسم من الكولاجين.

8 موز تجعلك سعيدا

ليس فقط لأنها تبدو وكأنها ابتسامة سعيدة ، ولكن هذا بالتأكيد يساعد أيضًا. يعتبر الموز مصدرًا جيدًا للمغنيسيوم ، والذي يُعرف عنه أنه يساعد في تعزيز مزاجك. يجب أن يستهدف الرجال 420 ملغ من البوتاسيوم كل يوم والنساء على 320 ملغ ، رغم أن الكثير منا لا يحصلون على ما يكفي من المواد الغذائية من خلال نظامنا الغذائي. إذا كانت مستويات المغنيسيوم في أجسامنا منخفضة للغاية ، فقد يؤدي ذلك إلى القلق والاكتئاب والتهيج واضطرابات المزاج الأخرى. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعدك المغنيسيوم في النوم. لذلك أكل ما يصل.

7 انهم مساعدين مخلفات

إذا حدث ما عليك فعله على الخمر مرة واحدة تلو الأخرى ، فأنت تعلم مدى الإزعاج الجسدي والعاطفي. أحيانًا يكون العثور على وجبة خفيفة لا تجعلك ترغب في القاء صراعًا حقيقيًا ، لكن كالمعتاد ، ظهر الموز. يعتبر الموز أساسيًا بما فيه الكفاية حتى لا يزعج معدتك وقد يساعد في تغطية المعدة وتهدئة بعض الأحماض. إنها مصدر كبير للبوتاسيوم يحتاجه جسمك لاستعادته. لا حاجة لهذا المشروب الرياضي الخالي من السعرات الحرارية عندما يكون لديك موزة في متناول اليد.

6 انهم ملء

يحتوي الموز على حوالي 100 سعر حراري فقط (حسب حجمه) ، لكن يمكن أن يملأ. كلما كان الموز أقل نضجًا ، كلما كان النشا أكثر مقاومة ، والذي يعمل أساسًا مثل الألياف غير القابلة للذوبان في جسمك. عندما ينضج الموز ، يفقد بعضًا من النشا المقاوم ، لكنه يكتسب الألياف القابلة للذوبان والتي تعد أيضًا جزءًا مهمًا من الشعور بالشبع. لا يمكنك أن تخسر معادلة الألياف.

5 يسهل العثور عليها

إن الشيء العظيم في الموز هو أنه إذا كنت تشعر بأنك واحدًا ، فمن السهل جدًا العثور عليه. يمكنك حتى الذهاب إلى المنزل المجاور ، واسأل جارك عن واحد لأن 96 في المائة من الأسر الأمريكية تشتري الموز على الأقل في رحلة واحدة كل شهر. نحن نأكل الموز أكثر من التفاح والبرتقال مجتمعين ، والذي يصل متوسطه إلى 28 رطلاً كل عام للشخص الواحد. هذا كثير من الموز.

4 أنها تغذي جلسات العرق الخاصة بك

إن اختيار الوجبة الخفيفة المناسبة قبل التمرين يمكن أن يحدث فرقًا في طريقة أدائك. من المهم أن يكون لديك ما يكفي من الطاقة حتى تتمكن من العمل بشكل صحيح ، ولا يريد أي شخص تناول وجبة ضخمة في معدتك قبل ممارسة بعض أمراض القلب الشديدة. الموز وجبة رائعة قبل التمرين لأنه يمكنك بسهولة هضم الكربوهيدرات. هذا يعني أنك حصلت على بعض الطاقة الفورية التي يمكنك استخدامها. لن تشعر أنك ممتلئ للغاية ، وهو الفوز الصحيح قبل التمرين.

3 يمكن أن يكون الحلوى

شخصيا ، لا يهم ما أكلته لتناول العشاء أو كم منه ، أنا دائما أحب تناول وجبة خفيفة قبل النوم. القاضي لي إذا كنت يجب. ولكن إذا كنت مثلي ، فالموز هو خيار رائع للوجبات الخفيفة لأنه حلو بدرجة كافية ليشعر وكأنه حلوى ، لكن السعرات الحرارية المنخفضة لا تكفي حتى تشعر بالإفراط في النوم قبل النوم. بالإضافة إلى أن الاستيقاظ من الجوع في منتصف الليل ليس بالتأكيد متعة ، ويمكن أن يساعد الموز في كبح أي آلام قد تتعرض للفوضى أحيانًا أثناء نومك.

2 انهم رخيصة

يعتبر الموز من أرخص الفواكه التي يمكننا شراؤها ، وهو أمر مثير للاهتمام لأنه يجب أن يتم شحنه لمسافات طويلة ويتطلب معالجة أكبر من شيء يشبه التفاح. لقد أصبحوا بالفعل أرخص على مر السنين مع زيادة الكفاءة. يُباع الموز عادةً بأقل من 50 سنتًا للباوند ، ويمكن أن يصل سعره إلى حوالي 19 سنتًا للقطعة غير العضوية. ذلك رخيص.

1 الرائحة وحدها تجعلك تشعر بالشبع

وفقًا للبحث الذي أجري في مؤسسة أبحاث ومعالجة الشم والتذوق في شيكاغو ، فإن شم رائحة الموز يمكن أن يجعل جسمك يظن أنك أكلت بالفعل واحدة. في المرة القادمة التي تكون فيها جائعًا ، قد تحاول إعطاء موزة نفحة جيدة لمعرفة ما إذا كان ذلك يساعد على كبح شهيتك. ثم لا تتردد في تناوله على أي حال ، لماذا لا?