15 طرق لتكون صحية مثل غوينيث بالترو هذا الصيف

إذا كان هناك شخص واحد يتمتع بصحة جيدة من الداخل والخارج ، والذي يبدو أنه يجسد تعريف "الصحة" على حد سواء عاطفيا وجسديا وعقليا وروحيا ، سيكون بالتأكيد غوينيث بالترو. لقد نشرت ثلاثة كتب طهي جميلة تركز على الصحة ، وبدأت في إنشاء موقع الويب الخاص بنمط الحياة Goop.com ، كما أنها في الأخبار المتعلقة بالأشياء المتعلقة بالصحة. في بعض الأحيان يكون هناك الكثير من الجدل حول قراراتها وأفكارها وآرائها - حسناً ، عادة ما يكون هناك جدل. نحن نتحدث عن غوينيث بالترو هنا. لكننا نعتقد أنها تتمتع بصحة جيدة ونود تكييف بعض معتقداتها وخيارات أسلوب حياتها - على الأقل تلك التي تتناسب مع أيامنا الحافلة بالجنون لأننا لا نملك ملايين وأطنان من الموارد. من منا لا يريد أن يشعر بتحسن ويظهر بشكل أفضل في أي وقت من السنة ، خاصة وأن الآن هو الصيف؟ إليك 15 طريقة لتكون صحيًا مثل Gwyneth Paltrow هذا الصيف.

15 جعل وجبة الإفطار عصير

لقد أصبح الإنترنت مجنونًا إلى حد كبير مؤخرًا عندما بدأ الناس يتحدثون عن "عصير 200 دولار" لجوينيث. أقسمت وسائل الإعلام أن ذلك يكلف الكثير من المال حقًا ، ولكن عندما بدأ الناس في تجربة إضافة المكونات وصنع المشروب بأنفسهم ، اكتشفوا أنه ، كلا ، لم يكلف ما يقرب من 200 دولار. تفو. ولكن لا يزال بإمكانك أن تكون مثل Gwyneth هذا الصيف وتناول وجبة الإفطار كل يوم من أيام الأسبوع. تتضمن لعبة Fave الحليب اللوز وزبدة اللوز وزيت جوز الهند ومجموعة من المكملات الغذائية الأخرى / المكونات الخاصة مثل "أكشن داست" و "بيوتي داست". ليس عليك القيام بذلك ، خاصة لأنه يبدو أن هذه المكونات ستكون صعبة للغاية. فاستمر واستخدم المكونات الأساسية المليئة بالدهون الصحية والبروتين وستبدأ يومك في القدم اليمنى. ومن لا يريد ذلك?!

14 قطع الغلوتين

نعم ، غوينيث هي إلى حد كبير ملكة الذهاب خالية من الغلوتين. من الصعب التفكير في شخص مشهور آخر هو الوجه العام لاستخلاص الغلوتين من نظامك الغذائي. إذا كنت لا تزال تتناول الغلوتين ، حسناً ، ماذا تنتظر؟ ألا تعرف أن جميع الأطفال الرائعين لا يتناولون حبوب القمح والغلوتين بعد الآن؟ مجرد مزاح (نوعا ما). ليست أسوأ فكرة في العالم هي التخلص من الغلوتين ومعرفة ما تشعر به. ربما تكرهها وتبكي على البيتزا المفضلة لديك والمعكرونة والكعك كل يوم ... أو ربما ستحبها وتبدأ في اتخاذ خيارات صحية. إنه نوع من تأثير كرة الثلج: تتوقف عن تناول الغلوتين ، وتبدأ في تناول المزيد من الخضروات وجميع الأشياء الجيدة. انها تستحق النار ، أليس كذلك؟ لحسن الحظ ، هناك الكثير من المنتجات الخالية من الجلوتين (وهناك خبز خالي من الجلوتين لا يشبه أو يتذوق مثل الورق المقوى ، نعدك بذلك).

13 العمل خارج مثل مجنون

تجريب أن غوينيث يقسم؟ هي تحب ، تحب ، تحب تريسي أندرسون. وهما إلى حد كبير BFFs والترويج لبعضها البعض ، ولكن يبدو وكأنه روتين تجريب رهيبة جدا. إذا كنت لا تعيش في LAA ولا يمكنك التقاط أحد فصولها شخصيًا ، فافحص الإصدار الذي يستغرق 15 دقيقة على موقع Goop.com (في أي مكان آخر؟). إذا كنت تريد أن تكون بصحة جيدة بشكل عام ، فأنت تعلم أنه يجب عليك مشاهدة ما تأكله وأيضًا تناول أنواع الطعام المناسبة ... ولكن عليك أيضًا أن تضرب الجيم. لذلك إذا كنت محدودًا جدًا في الوقت المحدد ، مثل كل شخص على هذا الكوكب حقًا ، فهذا خيار رائع حيث يمكنك القيام بالتمرين قبل العمل أو عند العودة إلى المنزل. يمكنك حتى التسلل إلى غرفة مجلس الإدارة أو قاعة المؤتمرات الخاصة بك والبدء في تجريب سريع. شارك زملائك في العمل أيضًا ويمكنك السندات ، وهو أمر جيد دائمًا.

12 تناول الحلويات النباتية

لست مضطرًا للذهاب إلى المصنع تمامًا (ما لم تكن ترغب في ذلك بالطبع). ولكن يمكنك أن تكون بصحة جيدة مثل Gwyneth هذا الصيف من خلال تقديم بعض الحلويات النباتية المرح. لها كتاب الطبخ الثالث, كل شيء سهل, لديه فصل الحلوى النباتي تماما. تهدئة ، سيكون على ما يرام: الحلويات تبدو فعلا مذهلة للغاية. بالكاد ستلاحظ أنه ليس لديهم أي منتجات الألبان أو الكريمات أو أي شيء كهذا. مجرد التفكير في هذه الوصفة الواحدة للحظة: إنها جوز الهند الرئيسي لايم تارت. هناك لوز في القشرة وجميع أنواع الأشياء الجيدة. ستحصل تلقائيًا على طن صحي إذا أكلت فقط الحلويات النباتية لأن الحقيقة البسيطة هي أن الحلويات الخالية من الألبان يمكن أن تكون أفضل لك كثيرًا لأنها تستخدم مكونات صحية. إذا كنت خاليًا من اللاكتوز أو لا تتسامح مع منتجات الألبان ولكنك تحب الجبن أكثر من اللازم لتعترف بذلك حقًا ، فستقوم بجسمك لصالح كبير.

11 اصنع أفوكادو توست

ما لم تكن تعيش بجدية تحت صخرة وتبقى هناك ، ربما تكون قد سمعت بنخب الأفوكادو. الأمر بسيط للغاية - حيث تقوم حرفيًا بتكسير بعض شرائح الأفوكادو على قطعة من الخبز المحمص - لكنها أكثر من ذلك بكثير. انها الى حد كبير دين أو حتى عبادة في هذه المرحلة. ابحث فقط عن ذلك على Instagram وسترى آلاف وآلاف الصور. الناس بالجنون عن الاشياء. حسنًا ، تعمل جوينث على إعداد المكسرات الرائعة في خبز توست الأفوكادو أيضًا ، وقد حصلت على وصفة لذيذة وسهلة في أحدث كتاب طبخ لإثبات ذلك. إنها تجمع بين شرائح الأفوكادو وقطع من لحم الخنزير المقدد وزبدة اللوز على قطعة من الخبز المحمص. تبدو غريبة ولكنها في الواقع مزيج رائع بجنون. الأفوكادو ممتلئة بالدهون الصحية وسوف تجعلك ممتلئًا جدًا لأنه يحتوي على الألياف أيضًا ، لذلك لا تريد أن تفوت فرصة. هذه طريقة سهلة للحصول على صحة أفضل هذا الصيف لأنك ربما تستهلك بالفعل الكثير من الأفوكادو لأننا ، بصراحة ، نحن جميعًا مهووسون قليلاً.

10 الذهاب المكسرات عند السفر

حسنا ، حسنا ، ربما لا تذهب المكسرات. هذا من شأنه أن يعرقل خطتك بالكامل للحصول على صحة أفضل هذا الصيف. لكن غوينيث أخبرت وسائل الإعلام أنها عندما تذهب في إجازة ، فإنها تحب أن تتركها (من حيث نظامها الغذائي ، أي). لقد قالت أنه عندما تكون في إيطاليا ، فهي تدور حول البيتزا والمعكرونة. لأنه ، حسنًا ، ألا يأكل الجميع تلك الأطباق في إيطاليا ؟! لكنك سمعت ذلك من غوينيث حتى تتمكن من اتباع هذه النصيحة تمامًا. لذلك ، بغض النظر عن المكان الذي تسافر إليه هذا الصيف - كوخك على بعد ساعات قليلة من المدينة التي تعيش فيها ، أو جزيرة استوائية ، أو أوروبا - لديك إذن من غوينيث لتناول الطعام الذي تريده. داخل السبب ، رغم ذلك ، بالطبع. في الواقع ، من الأفضل لك أن تعامل نفسك في بعض الأحيان ، لأن الحياة تهدف إلى العيش ، وليس من الرائع أن تجبر نفسك على اتباع نظام غذائي صارم للغاية. إنك ستنطلق في وقت لاحق وتشعر بالفزع ، وهذا هو الأسوأ إلى حد كبير.

9 أكل المزيد من السمك

غوينيث هو حقا في الأسماك. مثل حقا في ذلك. تحقق من أي كتاب من كتب الطبخ الثلاثة التي تطبخها مع البرغر ، مما يجعل سلطة التونة لما تسميه غداء حنين ، وحتى تحميص السمك كله. حسنًا ، ربما لا ترغب في القيام بذلك. بادئ ذي بدء ، حسنًا ، لنكن حقيقيين هنا: التحديق في سمكة كاملة (مع رأس مدرج!) ليس أمرًا خافتًا من القلب وإذا كنت شديد الحساسية ، فلن ترغب في القيام بذلك. بالإضافة إلى ذلك ، يبدو الأمر أكثر تعقيدًا جدًا لتناول عشاء غير رسمي مساء الثلاثاء عندما يكون كل ما تريد القيام به هو مشاهدة Netflix والذهاب إلى السرير. ليس فقط الطبق العملي الأكثر محاولة في العالم. لذا خذ مشورتها وتناول المزيد من الأسماك لأنها جيدة بالنسبة لك ، ولكن يمكنك بالتأكيد التمسك السلمون وسمك التونة. هذا جيد جدا.

8 أكل قليلا من كل شيء

لذا ، يشجعك غوينيث على الاستمتاع بحلويات نباتية لذيذة وصحية وخالية من الغلوتين ... لكنها تريد أيضًا أن تتناول القليل من كل شيء؟ نعم ، هذا صحيح. آخر كتاب طبخ خاص بها يتناول تناول الأطعمة الخالية من الجلوتين في بعض الأحيان ثم الاستمتاع بالمكرونة وهذا النوع من الأشياء في أوقات أخرى. الأمر كله يتعلق بالتوازن. لذلك إذا كانت فكرة الاستغناء عن الكثير من مجموعات الطعام تثير قلقك تمامًا ، فلا تقلق. يمكنك أن تأكل أقل من الأشياء التي تعرف أنها سيئة بالنسبة لك ولكن لا تزال تنغمس عندما تشعر أنك ترغب في ذلك ، وطالما كنت لا تزال تشعر بالراحة وحيوية بما فيه الكفاية لتكون منتجة بما فيه الكفاية في العمل والحصول على منحة الصف الخاص بك ، بخير تماما. نحن نحب أن يكون موقفها قد تغير مؤخرًا لأنه يبدو أنه من الأصح أن ندرك أنه من الجيد أن نتوق إلى المعكرونة والغلوتين أحيانًا.

7 احصل على قطار سوبرفوود

ليس سراً أن بعض الأطعمة مثل الكينوا ، واللفت ، وزبدة اللوز ، ودقيق اللوز ، وحليب اللوز (بشكل أساسي أي شيء يحتوي على اللوز فيه!) ، وأصبحت العصائر (والأوعية المعطرة) عصريًا مؤخرًا. الجميع يأكلون هذه الأشياء ، الجميع يتحدثون عنها ويشاركونها عبر وسائل التواصل الاجتماعي. لذلك ، بطبيعة الحال ، GP هو حقا في هذه الأنواع من الأطعمة ، أيضا. لذلك لا تخافوا من سوبرفوودس العصرية. انهم شعبية لسبب ما. فكر فيهم على أنهم مشاهير عالم الطعام. إنهم يستحقون هذه الضجة ، لذا فهم ليسوا مثل أفلام هوليوود التي تسمعها مدهشة ، لكنك تشعر بالملل تمامًا. ربما يمكنك أن تقول أن المشاهير يحبون أن يشعروا بالراحة وتبدو جيدة ، لذلك يميلون إلى تناول الأطعمة الأكثر عصرية لأن الجميع يعتقدون أنهم الأكثر صحة بالنسبة لك. هذا صحيح في الواقع. حتى تأخذ GP الرصاص وتناول بعض اللفت. جسدك سوف شكرا لك.

6 الحصول على المشورة

الشيء في غوينيث أنها لا تعتقد أنها تعرف كل شيء على الإطلاق. إذا لم تكن من أكبر المعجبين بها ، فقد لا تصدق ذلك ، ولكن فقط فكر في عدد الخبراء الذين تقابلهم وميزاتهم على موقعها الإلكتروني وفي كتب الطبخ الثلاثة. طلبت من مدربها تريسي أندرسون أن تسهم بعصيرها بعد الظهر في كتابها الأول (إنه نوع من فطيرة اليقطين الذي يبدو أنه يساعد على كبح الرغبة الشديدة في السكر) ويحصل على الإلهام لوصفات من أصدقاء مختلفين يقومون أيضًا بطهو نجوم. لذلك لا تخف من طلب النصيحة ، سواء كان ذلك يعني أن غوغل تعرف الجزء الصحيح من الأفوكادو أو زبدة الجوز (لسوء الحظ ، لا يمكننا تناول غالون هذه الأشياء التي نرغب في!) معظم صديق مناسبا بعض الأسئلة.

5 الذهاب اللحم في بعض الأحيان

قالت غوينيث إنها تأكل بعض الوجبات النباتية لأن ابنتها المحبوبة ، آبل ، اختارت أن تكون نباتية. هناك الكثير من الدراسات حول كيف أن تناول كميات أقل من اللحوم يعد فكرة جيدة ، وبالطبع ، أصبح Meatless Monday شيئًا شائعًا للغاية (بالإضافة إلى هاشتاج ذو شعبية فائقة). لذلك المضي قدما وتناول بعض الوجبات النباتية. إنها ليست صعبة أو مملة أو رهيبة كما قد تظن. بعد كل شيء ، يمكنك أن تصنع بعض سندويشات التاكو الصحية على خبز التورتيا والذرة الخالية من الجلوتين مع الفاصوليا السوداء والأفوكادو والسالسا. لديك الكربوهيدرات الصحية في تلك الوجبة بالإضافة إلى البروتين من الفول. أو يمكنك أن تصنع بعض البرغر والخضروات وسلطات الحبوب باستخدام الكربوهيدرات صحية مثل الكينوا وإضافة بعض الخضروات ، أو حتى سلطة الوحش كبيرة مثل رأسك. الاحتمالات لا حصر لها ، ولأن الطبخ بدون لحمة أسهل قليلاً وأقل فوضى وأسرع بكثير من طهي اللحوم ، فقد تقع في حب مطبخك. والرغبة في طهي الطعام أكثر وقضاء المزيد من الوقت في الاعتناء بنفسك مستمرة

4 أكل سلطات الغداء

وقال غوينيث صحة المرأة عندما كانت على الغلاف في ربيع عام 2015 ، كانت تحب تناول سلطة ضخمة لتناول الغداء مع بعض الدجاج. يمكنك اتباعها تماما الرصاص ، أليس كذلك؟ ما مدى سهولة سلطة مع بعض البروتين في شكل دجاج؟ سهل تماما. يمكنك فقط إعداد سلطة ، وإحضارها إلى العمل ، وشراء بعض الدجاج المشوي من مكان قريب لتناول الطعام في الخارج أو في مطعم وتقديم وجبة صحية. الشيء مع السلطة هو أنها سوف تملأ حقا لك. قد تربطهم تمامًا بأغذية الحمية ولكن هذه ليست النقطة على الإطلاق. يمكن أن تجعلك ممتلئًا بصدق لأن هناك كمية كبيرة من الطعام ، والجزء الممتع ، يمكنك إضافة أي شيء تريده ، مثل الجوز أو الأفوكادو أو القليل من الجبن إذا كنت تستطيع التعامل مع منتجات الألبان.

3 لا تتخلى عن القهوة

قد تظن أنه على الرغم من أنك مدمن تمامًا على الكافيين ، إلا أنه من الأفضل أن تتخلى عنه. ليس كذلك ، على الأقل وفقا ل GP. لقد مازحت حول كونها مجنونة دون كأس جو لها في الصباح ، لذلك لا تقلق إذا كنت لا تستطيع التخلي عن الأشياء. أنت لست مضطرًا حقًا ولن تحدث فرقًا كبيرًا في صحتك. إذا كان أي شيء ، فالتخلي عن القهوة سيمنحك كل الصداع وكل هذه الأشياء الممتعة ، لذا إذا لم تكن في ذلك ، فلا يوجد سبب لعدم تمكنك من الاستمتاع بفنجان من القهوة كل صباح. طالما أنك لا تجهز الأشياء وتشربها طوال اليوم ، فلا داعي للقلق. تفو. لا تشعر أنك أفضل بكثير الآن؟ أنت بالفعل تخلق بعض العادات الصحية الجديدة ، لذلك لا تفعل الكثير من الأشياء في وقت واحد أو تتخلى عن أشياء كثيرة أو ستتحطم بسرعة.

2 تخمر الأطعمة الخاصة بك

الأطعمة المخمرة جميلة في هذه الأيام ، لذلك من الطبيعي أن GP عرضها على موقعها الإلكتروني مؤخرًا. فكر في الكيمتشي أو المخللات أو الخضار المخمرة. يمكنك شرائها من السوق المحلية أو جعلها بنفسك إذا كنت ترغب في مشروع عطلة نهاية أسبوع ممتعة ومبتكرة. حسنًا ، ربما لم تكن مستعدًا لذلك حتى الآن ، ولكن إليك السبب في أنك ستحصل على صحة أفضل هذا الصيف إذا كنت تستمتع بالمزيد من الأطعمة المخمرة: فهي تساعد على صحة الأمعاء. تحتوي أمعائك على كل أنواع البكتيريا: الجيدة التي تريدها ، ولكن ، للأسف ، الأشياء السيئة. عندما تكون معدتك خارجة عن السيطرة ، يكون لديك الكثير من البكتيريا السيئة وستفشل في الهضم بالإضافة إلى المرض. مثل كل الوقت. لذلك إذا كنت لا ترغب في قضاء الصيف في السرير مع الأنفلونزا ، فاذهب إلى الأمام وتناول بعض الأطعمة المخمرة. لن تندم على ذلك ومن السهل إضافته إلى وجباتك أو سلطاتك.

1 أحب النبيذ الخاص بك

إذا كنت لا تعتقد أن هذه نصيحة صحية للأكل والأكل ، حسناً ، أنت مخطئ. إنه حقًا ، لأن غوينيث تستمتع بكأسها من النبيذ ليلًا للاسترخاء وتجديد النشاط لفترة قصيرة ، وعلى ما يبدو ، هذا ليس أسوأ شيء تفعله. طالما أنك لا تشرب الخمر أو تنغمس كثيرًا ، يقول الخبراء إنه لا بأس في شرب كأس من النبيذ (أو اثنين في المساء ، في الغالب). لذا ، تفضل وتمتع بكأس من النبيذ مع BFF في فناء هذا الصيف. أنت تعرف بالفعل أن النبيذ يحتوي على مضادات الأكسدة وهذا صحيح بالتأكيد - هذه هي الأشياء الموجودة في الفاكهة مثل العنب البري. من كان يعلم أن صحتك مثل سباق الجائزة الكبرى سيكون سهلاً مثل شرب الخمر الذي تريد شربه على أي حال؟ الآن أنت تعرف.