15 طرق لتكون أكثر ثقة في بشرتك
يمكن للمجتمع السائد أن يجعل من المستحيل أن تشعر بالثقة في بشرتك.
كل يوم ، تظهر صور نماذج الصور النحيفة المليئة بالهواء والعصا في كل مكان - سواء كان ذلك من خلال خلاصات Instagram أو Facebook أو المجلات أو التلفزيون أو الإعلانات المطبوعة على لوحات الإعلانات في جميع أنحاء المدينة.
ومع ذلك ، فإن فكرة المجتمع عن صورة الجسد المثالية - كما تم تصويرها في الصور - ليست دائماً واقعية. في الواقع ، كشفت بعض مقاطع فيديو YouTube مقدار التحرير والتعديل الذي يتم على صورة قبل نشرها. ودعنا لا نبدأ حتى في العجائب التي يستطيع مرشح Instagram القيام بها.
ولكن بغض النظر عن ما تعرضه وسائل الإعلام الرئيسية ، فإن كل شخص لديه عيوبه الفريدة والمراوغات الساحرة وعدم الأمان. وعلى الرغم من عدم إعفاء أي شخص من الحصول على زيت مرة واحدة تلو الأخرى ، أو قضاء يوم سيء في الشعر ، فإن المظاهر الخارجية لا يجب أن تملي أبدًا مدى ثقتك في بشرتك. قدرتك على الشعور بالراحة في جسمك ، تمامًا كما أنت ، هي سمة لا يستطيع منافس Instagram الأكثر قدرة على منافستها.
لذا ، إذا كنت تعاني من الشعور بالراحة في بشرتك ، فقد حان الوقت لتهدئة حالة عدم الأمان لديك.
15 نقدر عيوبك
بالتأكيد ، قد يكون من الصعب قبول أجزاء من نفسك ترى أنها عيوب. لكن ما قد تعتبره عيبًا ، ربما يعجب شخص آخر. إلى جانب ذلك ، فإن العيوب هي التي تجعلك فريدة من نوعها ، ولم تكن على الأرض لتختلط مع بحر من الروبوتات.
فكر في العودة إلى وقت رأيت فيه شخصًا يمزق حلبة الرقص ، لكنه راقصة رهيبة. ومع ذلك ، لا يبدو أنهم يلاحظون أو يهتمون. ولا يبدو أن هناك من يهتم بذلك أيضًا ، لأنهم واثقون تمامًا من كونهم أنفسهم. في الواقع ، يبدو أن المزيد من الناس ينجذبون إليهم لأنهم ليسوا قلقين بشأن ما يعتقده الآخرون.
التخلي عن الحاجة إلى الكمال من خلال تقدير عيوبك ليست عملية بين عشية وضحاها. ولكن عندما تركز على قبول جميع أجزاء نفسك ، فأنت دائمًا ما تثق في بشرتك - التي لا يمكن أن تهتز ، حتى في أسوأ أيام الشعر.
14 لا تستقر لأقل
إن الشعور بالثقة في بشرتك يتطلب منك أن تتخذ موقفا لما تستحقه.
إذا كنت لا ترى نفسك على أنه الشخص الأكثر قيمة في حياتك ، فأنت أكثر عرضة لاتخاذ قرارات لا تسعدك أو تقلل من ثقتك بنفسك. ولكن الحقيقة هي ، عندما تعتقد أنك تستحق ما تريد - وترفض أن تقبل أي شيء أقل - تبدأ ثقتك في الارتفاع.
رفض التسوية مقابل أقل يتطلب منك أن تفهم أنك قيم وجدير بالاهتمام. وعلى الرغم من أن هذا قد لا يكون أيضًا عملية بين عشية وضحاها ، إلا أنه يمكنك البدء في تبني هذه المعتقدات من خلال اتخاذ قرارات بناءً على ما تريده حقًا - وليس ما تعتقد أو ربما لا تستحقه.
عدم التسوية مقابل أقل قد يتطلب منك اتخاذ قرارات جديدة في علاقة حالية أو صداقة أو حياتك المهنية. في كلتا الحالتين ، يمكنك أن تبدأ في الشعور بثقة أكبر في بشرتك عن طريق رفض الاستقرار بأقل في حياتك ، بدءًا من اليوم.
13 تحول معتقداتك السلبية
قد يكون الافتقار إلى الثقة بسبب المعتقدات السلبية التي لديك حاليًا عن نفسك ، وهذا ببساطة غير صحيح.
يشير تغيير المعتقدات السلبية إلى استبدال النظرة السلبية التي لديك عن نفسك بمفهوم إيجابي. الآن ، يمكن قول هذا أسهل من القيام به لأن المعتقدات السلبية الشخصية غالباً ما تنبع من تجارب الطفولة أو الصدمة. قد تتطلب قدرتك على تغيير سلبي عن وعي تثقل كاهل ثقتك تنمية شخصية طويلة الأجل ، ربما حتى بمساعدة مدرب أو معالج.
لكن إحدى الطرق للبدء في تغيير معتقداتك السلبية اليوم دون مساعدة أحد المحترفين هي البدء في قبول المواقف التي أدت إلى مشاعر سلبية كجزء من مسار حياتك. ابدأ في عرض المواقف السلبية التي واجهتها والتي تسببت في وجود معتقدات سلبية عن نفسك كتجارب تعليمية. عندما يكون لديك نظرة محايدة للأحداث التي مرت بها - سواء كانت جيدة أو سيئة - تبدأ العاطفة السلبية المرتبطة بتجربتك في التلاشي ، ولم يعد بإمكانك تخفيف ثقتك بنفسك..
12 لا تقل نعم عندما تقصد لا
قول نعم عندما تقصد لا هو وسيلة مؤكدة لتدمير ثقتك بنفسك
كما ذُكر أعلاه ، فإن الاستقرار بأقل مما تستحق ، يمكن أن يخلق مشاعر الجدارة. إن قول نعم عندما تقصد لا يمكن أن يؤدي إلى نفس مشاعر عدم الشعور بالرضا بما فيه الكفاية ، أو ما تستحقه.
قول نعم عندما تقصد لا هو أيضًا شكل من أشكال إرضاء الناس. على الرغم من أنه من الطبيعي أن ترغب في مساعدة الآخرين ، إلا أنه من الضروري أيضًا أن تثق بنعم فقط عندما تقصد نعم بالفعل. بوضع الحدود الشخصية ، فإنك تعطي الأولوية لرفاهيتك مما يساعد على زيادة ثقتك بنفسك.
يمكنك التدرب على الشعور براحة أكبر في بشرتك عن طريق التحقق من نفسك قبل إعطاء إجابة لشخص طلب منك معروفًا أو قدم فرصة. ابدأ بالتعرف عندما تكون على وشك أن تقول "نعم" لأنك لا تريد أن تتخلى عن شخص آخر. قول نعم فقط عندما تقصد أنه سيساعد على زيادة ثقتك بنفسك وإحساسك بقيمة الذات.
11 لا تصدق الأشياء السلبية التي تخبرها بنفسك
بالتأكيد ، كل شخص لديه أيام يضعون فيها الحكم الذاتي على جميع جوانب وجودهم - كيف تعاملوا مع الموقف ، وإنجازاتهم وإخفاقاتهم. بصفتك أعظم ناقد خاص بك ، قد يكون من الصعب ضبط الصوت الذي يزعجك باستمرار بحوار سلبي طويل.
ولكن إحدى الطرق لزيادة ثقتك هي أن تفهم أن ناقدك الداخلي يكذب. عندما تسمع الأفكار والتعليقات السلبية تدور في ذهنك ، قم بضبطها واستبدلها بالإصدار الإيجابي المعاكس. يمكنك البدء في تغيير هذه الأفكار من خلال إدراك أنك ببساطة إنسان يتعلم طريقه عبر الحياة. بدون الفوز والخسارة ، من المستحيل التعلم والنمو.
يعد استبدال الحكم الذاتي عن طريق عرض تجاربك كأدوات ضرورية للنمو إحدى الطرق لبدء زيادة الثقة في حياتك ، والشعور بمزيد من الراحة في بشرتك.
10 إنشاء روتين العافية
هناك طريقة أخرى للبدء في الشعور بثقة أكبر في بشرتك وهي إنشاء روتين يعطي الأولوية لرفاهيتك الشخصية. قد يكون هذا روتينًا تقوم بإنشائه لنفسك أول شيء في الصباح ، أو عندما تعود إلى المنزل من العمل ، أو التي تتبعها طوال اليوم.
قد يشمل ذلك الذهاب إلى صف اليوغا المفضل لديك ، والتأمل ، والاستماع إلى الموسيقى المفضلة لديك ، أو شرب عصير أخضر مغذي أو إنشاء وقت في الجدول الزمني الخاص بك لمدة خمس عشرة دقيقة إضافية للاستعداد في الصباح حتى تغادر المنزل تشعر بأنك أفضل.
الروتين الصحي يعزز ثقتك لأنك تضع نفسك واحتياجاتك أولاً. عندما تشعر بأنك تعتني بنفسك بنفسك ، ستحصل تلقائيًا على مزيد من الثقة وتشعر براحة أكبر في بشرتك.
9 أعط نفسك مجاملة كل صباح
متى كانت آخر مرة نظرت فيها إلى المرآة وقلت شيئًا لطيفًا لنفسك?
للبدء في الشعور بثقة أكبر في بشرتك ، من المهم أن تبدأ في تبني سلوكيات تعزز ثقتك بنفسك ، بدلاً من خفضها. طريقة واحدة للقيام بذلك هي عن طريق قول أشياء لطيفة لنفسك كل يوم ، بدلاً من ترك الناقد الداخلي الخاص بك زمام المبادرة. قد يكون من المفيد ترك ملاحظات لاصقة على المرآة الخاصة بك مع تحيات مكتوبة عليها ، والتي ستذكرك كل صباح بالسمات الرائعة التي تمتلكها.
لا حرج في قول أشياء إيجابية عن نفسك طوال اليوم. في الواقع ، تخيل لو استبدل الجميع حديثهم السلبي بأفكار إيجابية فقط؟ سيكون العالم بالتأكيد مكانًا أكثر هدوءًا ، مليء بالأشخاص الذين يشجعون بعضهم البعض ويرفعون بعضهم بعضًا ، بدلاً من التسبب في الصراع والبؤس.
8 قضاء وقتك مع الناس الذين يرفعون لك
في كثير من الأحيان ، يمكن أن يكون عدم الثقة بالنفس متأخراً عن قضاء الوقت مع الأشخاص الذين يقصونك ، بدلاً من أولئك الذين يرفعونك. العلاقات السامة والصداقات شائعة جدًا ، ويمكن أن تضيف صوتًا إلى صوت الناقد الداخلي.
يعد التعرف على من تقضي وقتًا في حياتك - وما إذا كان يسهم إيجابًا أو سلبًا في ثقتك بنفسك - أمرًا ضروريًا للبدء في تحسين ثقتك بنفسك وشعورك بالرضا في بشرتك. من خلال التقييم الدقيق لمشاعرك عندما تكون بحضور شخص معين ، يمكنك البدء في اتخاذ القرارات للحفاظ فقط على من يشجعون على الشعور بالإيجابية ويجعلك تشعر بالتقدير والعناية والدعم.
كونك انتقائي مع من تقضي وقتك معه ، سوف يساعدك على زيادة مشاعرك تجاه الثقة بالنفس والثقة بسرعة. هذه هي القاعدة التي يجب أن نعيشها جميعًا ، لأن الحياة أقصر من أن تقضي وقتًا مع أولئك الذين يجعلونك تشعر بأنك أقل مما تستحق.
7 لا تقضي الوقت أمام المرآة
يحب ناقدك الداخلي الذي يهدم ثقتك بنفسك عندما تقضي وقتًا في المرآة ، فتفكك عيوبك.
من خلال عدم قضاء وقت أطول من اللازم أمام المرآة ، فأنت تمنح الناقد الداخلي فرصة أقل للتعبير عن يوم سيء ، أو أنك جينز لا يناسبك تمامًا كما كان في اليوم الآخر. . وصدق أو لا تصدق ، لا يمكن لأي من هذه العوامل الخارجية أن تملي قيمتها الذاتية. المظاهر الخارجية ببساطة لا تهم عندما يتعلق الأمر بالشعور بالثقة في بشرتك. كل ما يهم هو أنك تقبل نفسك كما أنت تمامًا. وعندما تشعر بالراحة في بشرتك ، تبدأ في الشعور بالثقة في أن الآخرين يجدونها لا تقاوم أيضًا.
لذلك ، في المرة القادمة التي تميل فيها إلى قضاء بضع دقائق إضافية أمام المرآة لتحليل مظهرك ، وتوقف نفسك وتذهب بعيدا. كلما قل الوقت الذي تقضيه أمام المرآة ، كلما قلت فرصة الناقد الداخلي لديك للإشارة إلى عيب أو عيب محسوس.
6 ممارسة وجود عقلية إيجابية
وجود عقلية إيجابية هو جزء كبير من الشعور بالثقة في بشرتك. كما ذكرنا سابقًا ، إذا كانت ثقتك منخفضة ، فقد يكون الناقد الداخلي لديك في الوقت الحالي هو الصوت المهيمن الذي تستمع إليه. لكن ، اتخذ قرارًا اليوم للبدء في التعرف على الوقت الذي يتحدث فيه ناقدك الداخلي ، وعندما يكون من الضروري إغلاقها.
يساعد التفكير في الأفكار الإيجابية حول جميع المواقف في الحياة أيضًا على زيادة ثقتك بنفسك. علاوة على ذلك ، عندما يكون لديك نظرة إيجابية على الحياة ، يتم جذب المزيد من الأشخاص إلى طاقتك الإيجابية ويريدون قضاء بعض الوقت معك. على الرغم من أن الشعور بالراحة في بشرتك هو عمل داخلي ، إلا أن الشعور بتقدير الآخرين يساعد أيضًا في تعزيز ثقتك بنفسك.
إن وجود نظرة إيجابية على الحياة هو بلا شك جودة جذابة يعجب الجميع بها. لذا ، عندما تبدأ في التفكير في الأفكار السلبية ، بذل قصارى جهدك للقبض عليها وتحويلها إلى الاتجاه المعاكس. حتى لو كنت لا تصدق الإصدار الإيجابي للأفكار السلبية في البداية ، إنها ممارسة جيدة تدرب على تدريب عقلك تلقائيًا على التفكير بإيجابية في أي موقف.
5 ممارسة
إن الشعور بالثقة في بشرتك يتجاوز مظهرك البدني. لكن ثقتك بنفسك مرتبطة أيضًا بمدى العناية بجسمك. هذا لا يعني أنه يجب عليك ممارسة الرياضة لتصبح نسخة رقيقة من طراز كالفن كلاين الذي شاهدته في اليوم الآخر. بدلاً من ذلك ، تساعد التمارين الرياضية على إطلاق الاندورفين (الناقلات العصبية "تشعر بالرضا") التي تشجعك على التفكير بشكل إيجابي.
الآن ، بالطبع ، يساعد التمرين أيضًا على تحسين جسدك مما يحسن من مظهرك البدني. لكن تحسين مظهرك البدني هو شيء يجب عليك فعله فقط لنفسك وللشعور بالراحة في بشرتك - وليس للحفاظ على مظاهر الآخرين. التمرين بانتظام طريقة رائعة لإعطاء الأولوية لصحتك الشخصية ورفاهيتك ، مما يزيد من ثقتك بنفسك تلقائيًا. من خلال الاعتناء بنفسك ، ستبدأ في تطوير شعور أقوى بقيمة الذات وتدرك أهمية وضع احتياجاتك أولاً كجزء من نمط حياة صحي.
4 أكل الأطعمة التي تغذي جسمك
تناول الأطعمة التي تعزز صحتك وعافيتك هي طريقة أخرى لزيادة ثقتك بنفسك. عندما تأكل باستمرار الأطعمة التي تحتوي على عدد قليل من العناصر الغذائية ، ستلاحظ انخفاض مستويات الطاقة لديك ، فقد تفقد بشرتك اللمعان وتصبح مملة وستشعر بالتباطؤ أثناء مرور يومك.
نظرًا لأن تناول الأطعمة التي تحتوي على عدد قليل من العناصر الغذائية لا يقدم سوى القليل لتزويدك بالطاقة ، فستكون أيضًا أقل عرضة لجذب المواقف الإيجابية في حياتك عندما تشعر دائمًا "بالكآبة" والتعب.
كما ترى ، فإن تناول الأطعمة المغذية ، مثل الفواكه والخضروات والمكسرات والبذور ، يمكن أن يكون له تأثير معاكس على جسمك. بالإضافة إلى تزويدك بالطاقة ، يمكن للأطعمة الغنية بالعناصر المغذية أن تساعد أيضًا على توهج بشرتك ، وتألق شعرك وتساعدك على الحفاظ على لياقتك البدنية المثالية أو العمل عليها. كل هذه العوامل يمكن أن تساعدك على الشعور بثقة أكبر.
3 قضاء الوقت وحده
جزء كبير من الشعور بالراحة والراحة في بشرتك هو تعلم الاستمتاع بشركتك الخاصة.
إن وجود حياة اجتماعية أمر مهم ، ولكن جعل قضاء الوقت وحده قادرًا على مساعدتك في التعرف على نفسك بشكل أفضل. وكلما تعلمت عن نفسك ، أصبح من الأسهل تطوير شعور أقوى بالثقة وحب الذات. يمكن أن يساعدك قضاء الوقت وحده في اكتشاف ما تريده في الحياة ، وكيفية تحقيقه. قد تبدأ أيضًا في التعرف على المكان الذي تحتاج إليه لإنشاء حدود مع الآخرين ، والتغييرات الضرورية التي تحتاجها في أسلوب حياتك وعلاقاتك للمساعدة في تحسين ثقتك بنفسك..
إن إنشاء وقت محدد لقضاء وحده لتعرف نفسك بشكل أفضل ، حتى لمدة ساعة كل أسبوع ، يمكن أن يفعل المعجزات لتطوير علاقة صحية مع نفسك والشعور بمزيد من الراحة في بشرتك.
2 اضحك قدر الإمكان
الضحك جزء أساسي من الحياة ، ويدعي الكثير من الناس أن الضحك عنصر أساسي في أي رحلة شفائية - خاصة عند الشفاء من سنوات من الثقة بالنفس..
يبدو الضحك عن قصد بسيطًا للغاية ، لكن يمكن أن يحدث فرقًا عميقًا في شعورك على أساس يومي. فكر في الأمر: عندما لا تشعر بالسعادة ، فأنت لا تشعر بالضرورة أنه رائع في جسمك. قد تتطلع إلى أشكال أخرى من الهاء ، والتي يمكن أن تكون سلوكيات سامة تقضي على الثقة بالنفس ، كهروب من حالتك الحالية.
نظرًا لأن الضحك هو أحد أسرع الطرق لتحويل حالة الشعور السلبي إلى حالة إيجابية ، فهي أداة رائعة لتصبح أكثر ثقة في بشرتك. سيساعدك تعلم اتباع نهج خفيف القلب في مواقف الحياة عن طريق الضحك - حتى عندما تسوء الأمور - على أن تصبح أكثر ثقة في التعامل مع تحديات الحياة. وعندما تثق في نفسك وقدرتك على الضحك و "الذهاب مع التدفق" عندما تسوء الأمور في الحياة ، فسوف تنمي شعور بالثقة التي لا تتزعزع..
1 تعرف أنك جميلة
بغض النظر عن ما تشعر به حيال نفسك اليوم ، من المهم أن تعرف أنك جميلة. في الحقيقة ، يُقال إن أشخاصًا آخرين يرونك أكثر جاذبية بنسبة 20٪ مما تراه ، لأنك تولي اهتمامًا أكبر بعيوبك المتصورة يوميًا.
لكن المظاهر الخارجية جانبا ، جمالك الحقيقي يكمن في داخلك. كلما كانت أفكارك إيجابية ، زادت سهولة التعامل مع تحديات حياتك ، وقدرتك على إعطاء الأولوية لرفاهيتك واحتياجاتك الشخصية ، كل ذلك يساهم في جمالك الداخلي والشعور بقيمة الذات. هذه الصفات تشع من داخلك ، وتظهر كثقة ثابتة من الخارج. لذلك في المرة القادمة التي لا تشعر فيها بالراحة على بشرتك كما تشاء ، خذ وقتك للنظر في نفسك والتعرف على كل الصفات المذهلة التي تمتلكها - حيث يجب عليك أولاً التعرف على جمالك.
