قلق حزب ما بعد الصباح بعد الهلع من الأسف المحرج
الآن ربما تعرف كيفية التغلب على مخلفات ، ولكن هل تعرف كيفية التعامل مع hangxiety؟ كما تعلمون ، هذا القلق الذي نواجهه في الحفلات نواجهه جميعًا.
الاستيقاظ بعد ليلة من الحفلات غالبًا ما يصاحب الغثيان والصداع. لكن إلى جانب ذلك ، يمكن أن يحدث قلق ما بعد الحفلات ، عندما تشعر بشعور من الأسف أو القلق أو حتى جنون العظمة..
إن القلق بشأن ما قلته أو فعلت في الليلة السابقة عندما أصبحت ذاكرتك ضبابية قليلاً هو خوف حقيقي لكثير من الناس. هل اتصلت السابقين الخاص بك؟ هل قمت بنشر شيء مسيء عبر الإنترنت؟ هل شاركت سرًا كان غير مناسب تمامًا مع مجموعة أصدقائك?
نواجه جميعًا بعضًا من هذا الإصدار بعد ليلة هائجة ، لكن كيف يمكنك الاستمتاع بدون هذا الخوف?
ما هو القلق الطرف آخر?
بادئ ذي بدء ، ما هو القلق بعد الحزب؟ في البداية ، قد تعتقد أنه يشعر بالإرهاق بعد الخروج والتواصل الاجتماعي ، ولكن في الواقع ، فإن الخوف والرهبة هما اللذان بدأا بمجرد انتهاء الحفلة.
مع استهلاك الكحول يأتي شعور بالتخلي عن نفسه وترك حذرك. لكن في صباح اليوم التالي عندما يغادر الكحول نظامك ، لا تشعر بالغثيان فحسب ، بل تشعر أيضًا بالخوف الشديد مما قد تكون قد قمت به أثناء هذه الحالة.
وهذا الشعور أصبح أكثر وأكثر شيوعا. في الواقع ، لقد أدى هذا مؤخرًا إلى تخفيض عدد الأشخاص الذين يتناولون الكحول ، أو ترك الحفلات مبكراً ، أو مجرد تجنب الخروج تمامًا.
لماذا يحدث hangxiety?
من المنطقي أنك ستشعر بالتوتر لأنك تخدع نفسك عندما لا تتذكر الليلة السابقة. إذا كنت بالفعل عرضة للقلق ، فإن الهدوء الذي يوفره لك الكحول يزيد من حدة القلق بعد ذلك.
فكر في الأمر. أنت حريص على الذهاب إلى حفلة ليلة الجمعة. ولكن تذهب وتناول مشروب. تشعر بتحسن ، فمن الأسهل الاختلاط ، ولديك وقت ممتع. لذلك لديك عدد قليل من المشروبات. ولكن ، كلما شعرت بالهدوء في تلك الليلة ، كلما زاد القلق مرة أخرى في اليوم التالي أو حتى بقية عطلة نهاية الأسبوع.
بالنسبة للشخص الذي يتعامل مع القلق ، ليس هذا هو الشعور بالعودة فقط ، ولكنك تقلق دون توقف عما قد تكون قد قمت به أو ما قد يحدث عندما لا تكون على حافة الهاوية..
فكر في الأمر على أنه القلق المرتد. لقد هدأت مع الكحول. الآن يعيد إطلاق القوة الكاملة ليس فقط لتشعرك بالقلق بشأن ما سيحدث ، بل بما حدث بالفعل.
كيفية التعامل مع القلق بعد الحزب
أن تكون قادرًا على الخروج والاستمتاع بنفسك دون الشعور بالخوف الذي يصيبك بالشلل في صباح اليوم التالي أمر نرغب جميعًا في تحقيقه. ولكن كيف يمكنك أن تفعل واحد دون الآخر?
# 1 اطلب من صديق لمراقبة الشرب الخاص بك. أفضل طريقة للتعامل مع hangxiety هي منع كل ذلك معًا. ولكن بينما تقضي وقتًا ممتعًا ، فقد لا تفكر في ما ستشعر به غدًا.
إذا كنت تتوقع حدوث تعليق ، تواصل مع صديق موثوق به. اطلب منهم أن يشاهدوا كم كنت تشرب. ثم ، قم بقطعك قبل أن تفعل أي شيء قد تندم عليه لاحقًا.
# 2 جرب شيئًا آخر لتهدئة أعصابك قبل الاحتفال. هل أنت عصبي سوف تصادف زوجتك السابقة في حفلة الليلة؟ أو ربما لديك لمسة من القلق الاجتماعي؟ حسنًا ، بدلاً من تناول مشروب لتهدئة تلك المخاوف ، جرب شيئًا آخر.
ربما تناول شاي البابونج أو بعض اليوغا قبل أن تخرج. حتى الاستماع إلى أغنية مهدئة على هاتفك قبل الخروج من السيارة. علاوة على ذلك ، فإن النظر إلى الكحول لإعطائك وقتًا ممتعًا أو تهدئة أعصابك هو طريقة جيدة لإيجاد مشكلة لا رجعة فيها.
# 3 لا تشرب أكثر لتهدئة hangxiety. لديك قلق. لذلك تشرب لوقفه. ولكن بعد ذلك تستيقظ في اليوم التالي بقلق لأنك تشرب كثيرًا. تصبح حلقة مفرغة ويمكن أن تؤدي إلى مشكلة شرب حقيقية.
إذا كنت ترغب في تناول مشروب أو مشروبين أثناء تواجدك بالخارج ، فلا مشكلة. فقط تعرف الحد الخاص بك. إذا كان لديك خمسة أو ستة مشروبات في المرة الأخيرة التي كنت تشعر فيها بالقلق من حفلة ، تأكد من إبقائها تحت هذا الرقم في المرة القادمة عندما تخرج في المدينة.
# 4 حظر تطبيقات معينة من هاتفك قبل الخروج. إذا كان قلق حفلة البريد الخاص بك مرتبطًا في الغالب بما قد تكتبه ، أو من قد تكون اتصلت به ، أو ما قد تكون قمت بنشره ، فقم بحظر تطبيقات معينة قبل الخروج.
هناك عدد من التطبيقات التي تساعد في هذا. أو يمكنك تشغيل هاتفك في وضع الطائرة. أو اضبط تطبيقات الوسائط الاجتماعية على العمل فقط عند استخدام شبكة WiFi. يمكنك حتى تسليم هاتفك لصديق موثوق به إذا لزم الأمر.
# 5 تعلم المرح دون شرب. هذا صعب على الكثير من الناس. باعتباري شخصًا لم يكن لديه رشفة من الكحول منذ أكثر من خمس سنوات ، يمكنني أن أخبرك أنه ليس ممكنًا فحسب ، بل إنه من الأفضل الاستمتاع بدون كحول. أعلم أنني أبدو مثل الجدة ، لكن اسمعني.
المرح دون شرب يسمح لك بالاستمتاع بهذه اللحظة. يتيح لك ذكريات. إنها تتيح لك أن تكون متهورًا دون خوف من إحراج نفسك.
# 6 استخدام العلاجات العادية مخلفات. Hangxiety ليس مجرد قلق. عادة ، أنه يحتوي أيضًا على بعض جوانب مخلفات. علاج الجانب المادي هو الخطوة الأولى. قبل أن تتعامل مع تداعيات النص على سحقك أو إرسال رسالة إلكترونية إلى رئيسك في العمل ، تشعر بتحسن.
يمكنك الاستحمام ، وشرب الكثير من الماء ، وجعل عصير ، أو أسفل بيضة خام ومزيج الصلصة الحارة. كل ما يصلح لك ، افعل ذلك. من هناك ، ركز على كيفية استكشاف ما قد تفعله أو لا تفعله في الليلة السابقة.
# 7 التأمل. هذا يمكن استخدامه قبل أو بعد القلق جزء آخر. تأمل قبل الخروج للحصول على نفسك في فراغ صحي. وبهذه الطريقة يمكنك الاستمتاع بتناول البيرة أو كأس من النبيذ دون الحاجة إلى المزيد والمزيد.
أو إذا فوات الأوان لذلك ، تأمل في الارتفاع حتى تتمكن من مواجهة بهدوء الذكريات القادمة أو عدم وجودها.
# 8 التمرين. اعلم اعلم. ممارسة تمتص. لكن ثبت أنه يفوقك. أنا لا أقول أنك بحاجة إلى الانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية أو الركض. ولكن حتى الحصول على بعض الهواء النقي والمشي السريع مع قهوة AM هي طريقة جيدة للتعامل.
إنه لأمر مدهش ما يمكن القيام به في الخارج لمسح عقلك. حتى إذا كان لديك شيء ما من الليلة الماضية لتقلق بشأن هذا ، فسوف يساعدك ذلك في التعامل معه بنعمة أكبر.
# 9 مكافحة الكحول بالماء والغذاء. تأكد من أنك تأكل وتشرب الكثير من الماء خلال ساعات الاحتفال. إذا كنت توازن بين كل شراب وزجاجة من الماء وتأكد من تناول الطعام قبل الخروج ليلا لن يكون جسمك يعاني من الجفاف الشديد في الصباح.
بالإضافة إلى أنك يجب أن تستيقظ مع ذكرى كاملة في الليلة السابقة. فقط تناول الطعام وابق رطبًا لمنع صداع الكحول والقلق.
# 10 ثق بنفسك. إذا فات الأوان ووجدت هذه الميزة لأنها في صباح اليوم التالي ، وتواجه بالفعل فقدان الذاكرة وعدم اليقين في تصرفاتك منذ 12 ساعة ، حاول الاسترخاء.
ثق في أن الطرف الذي تنبأ به توقع هذه اللحظة وأبقى الأمور مناسبة. يمكنك التواصل مع الأصدقاء والتحقق من وسائل التواصل الاجتماعي لملء الفراغات. ليس محاولة للذعر. لا يوجد شيء يمكنك القيام به حيال ما تم بالفعل.
أصبحت معرفة كيفية التعامل مع القلق أو التشاؤم في حفلة ما شرطا مسبقا للخروج في هذه الأيام. استخدم هذه النصائح لإرشادك خلال ليلتك القادمة.
