كيفية التوقف عن وجود الأفكار السلبية التي تسحب لك إلى أسفل

إذا كنت دائمًا مثقلة بأفكارك السلبية التي تعيقك ، فقد تحتاج إلى بعض المساعدة لتخليص نفسك منها. إليك كيف يمكنك القيام بذلك.

لدينا جميعا أفكار سلبية. لا يوجد شخص واحد في هذا العالم لديه أفكار إيجابية بنسبة 100 ٪ طوال الوقت. يمكن أن يكون أي شيء من الأفكار السيئة حول كيفية نظرتك إلى الأفكار الرهيبة حول كيف لا أحد يحبك.

الآن ، هذه الأفكار عادة ما تكون درامية. إنهم لا يصورون موقفًا بدقة ، وهذا هو السبب في أنهم عادة ما يسحبونك إلى أسفل. تعاني من مزاج سيئ ، وتعزل نفسك عن الآخرين ، وأحيانًا تتخلى عن كل ما كنت تعمل بجد عليه. لكن الخبر السار هو أنه لا يجب أن يكون مثل هذا إلى الأبد.

لماذا أفكارنا السلبية تؤلمنا أكثر

الغريب في الأمر هو أنه إذا سمعنا شخصًا آخر يقول بعضًا من هذه الأشياء عنا ، فقد نلف أعيننا أو حتى لا ندفعها. ولكن عندما تبدأ أفكارنا في قول أشياء فظيعة عن أنفسنا ، فإننا نأخذها بشكل شخصي ، وهذا يؤثر علينا أكثر من ذلك بكثير.

والسبب في ذلك هو أنه عندما يفكر عقلنا في التفكير في مثل هذه الأشياء السيئة ، فإنه يصدمنا أكثر مما لو كان شخص آخر يقول لنا. يعلم الكثير منا أن الآخرين قد يقولون أشياء سيئة ، ولكن إذا تخطيت في الماضي لرعاية ما يعتقده الآخرون ، فهذا لا يزعجك. لكنك تهتم بما تفكر به في نفسك ، ولهذا السبب يؤلمني كثيرًا.

كيف تتوقف عن تكرار الأفكار السلبية التي تسحبك إلى أسفل

قد تكون أدمغتنا هي المتسكعون الذين يفكرون في أشياء سيئة عنا في بعض الأحيان ، لكنهم أيضًا معجزة في تدريب أنفسهم على التوقف عن التفكير في هذه الأفكار. يمكنك في الواقع خداع عقلك في التفكير بشكل إيجابي على أساس منتظم.

إذا كانت لديك أفكار سلبية تعطل حياتك ، فعليك فعل شيء حيالها قبل أن تسحبك إلى أسفل. هذه هي الطريقة التي يمكنك بها إعادة تدريب عقلك وإيقاف تلك الأفكار السلبية عن الثانية التي يطفو على السطح.

# 1 صرف انتباهك. تحتاج إلى صرف الانتباه عن أفكارك السلبية. أكثر من المحتمل ، إذا كنت تشعر بالملل أو لديك بعض الوقت لمجرد الجلوس والقيام بعمل مشغول ، فمن المحتمل أن عقلك يمضي مائة ميل في الدقيقة. وقد يكون ذلك خطيرًا إذا كنت مفكرًا سلبيًا.

على سبيل المثال ، إذا كنت تفكر في شيء سلبي حقًا ، فعليك أن تصرف انتباهك عن طريق عد الكتب على رف كتبك أو تشغيل بعض الموسيقى والغناء أو نطق الكلمات بها. هذه سوف تساعد في طرح التفكير السلبي جانبا حتى تتمكن من العودة إلى التفكير بشكل معقول.

# 2 فكر في 3 أشياء إيجابية لكل سلبي. هذا شيء يمكنك القيام به لموازنة الأفكار السلبية وحتى استبدالها بشيء إيجابي. هذا عادة ما يكون أفضل عندما تشعر بالقلق تجاه نفسك ، ولكن يمكن أن تعمل مع معظم الأفكار السلبية.

على سبيل المثال ، عندما تبدأ في التفكير في شيء سيء عن نفسك ، عليك إجبار نفسك على التفكير في 3 أشياء جيدة عن نفسك لكل فكرة سلبية واحدة. لذا ، إذا قلت عقلياً إن بشرتك تمتص ، يمكنك محاربة هذا الفكر بقول 3 أشياء تعجبك حقًا حول شكلك.

# 3 تخلص من الناس السلبيين. يميل الأشخاص السلبيون إلى إسقاط أي شخص بالقرب منهم. هؤلاء هم الأشخاص الذين يتحدثون بأفكارهم السلبية الخاصة ، وبسماعهم لنفسك ، تبدأ بعد ذلك في التفكير في الأشياء السلبية.

كلما كنت من حولك مثل هذا ، كلما بدأت في التفكير مثلهم. لذا ، إذا لاحظت أن بعض الأشخاص قد أزعجوك وجعلتك تفكر سلبًا ، فقد حان الوقت للتخلص منهم وإقصائهم عن حياتك.

# 4 اكتبهم ورميهم. هذه طريقة نفسية يمكنك من خلالها "التخلص" من تلك الأفكار السلبية. احتفظ ببعض المفكرة معك ، وفي أي وقت يكون لديك تفكير سيء في شيء ما ، اكتب ما هو عليه ، واقتح الورقة ، ورميها بعيدًا.

يمكن أن يساعد ذلك عقلك على معالجة المعلومات ، وعندما ترى بصريًا أنها تُرمى ، فإن عقلك يفعل الشيء نفسه مع الفكر. إنه يلقي به بعيدا ويتخلص منه في الوقت الحالي.

# 5 نظرة على الجانب المشرق. هناك دائما جانب مشرق لأي موقف أو فكر. في كثير من الأحيان ، عندما لا يسير شيء ما في طريقنا أو بالطريقة التي توقعنا بها ، يمكن أن تصبح عقولنا مليئة بالسلبية حيال ذلك - وهي ضارة حقًا.

بدلاً من التفكير السلبي ، أجبر نفسك على رؤية الجانب المشرق. قل لنفسك ، "نعم ، هذا أمر مؤسف ولكن ..." ومن ثم وجدت أن واحدة إيجابية في خضم أفكارك السلبية. حتى القليل من الإيجابية يمكن أن يساعدك على التخلص من هذه الأفكار السلبية.

# 6 الاحماء. حرفيا! وقد ثبت هذا علميا للعمل بشكل جيد حقا. إذا كنت تشعر أنك تصبح سلبيًا ، فاحمِّن جسمك بطريقة ما. شرب الشاي ، والاستحمام الساخنة ، والحفاظ على بطانية ساخنة عليك ، وما إلى ذلك.

أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يقومون بهذا يقومون بالإبلاغ عن أفكار سلبية أقل بكثير من الأشخاص الذين يعانون من البرد. درجة الحرارة التي لديك ارتباط لعملية التفكير الخاصة بك. لذلك ، كلما كنت أكثر دفئًا ، كلما كانت أنت أكثر إيجابية.

# 7 توقف عن "قراءة العقل" وتوصل إلى أعذار محتملة بدلاً من ذلك. هذا شيء يفعله الكثير منا. عندما لا نحصل على هذا النص من الشخص الذي أردناه حقًا ، فغالبًا ما نفكر ، "حسنًا ، إنهم لا يحبونني فقط" أو "إنهم متضايقون ، ولهذا السبب لن يردوا".

بدلاً من تلك الأفكار السلبية حول الموقف ، فكر في التفسيرات المنطقية. ربما انهم مشغولون في العمل. ربما هم في الحمام. ربما هم في الصالة الرياضية. كل هذه أكثر احتمالا ومعقولة من أفكارك السلبية.  

# 8 تحمل مسؤولية الصالح. الكثير منا يركز على فشلنا ويضربنا عنهم. ولكن بعد ذلك ، لم نمنح أنفسنا أبدًا أي تأثير على الأشياء الجيدة.

عندما تدفع دائمًا الجانب الإيجابي إلى ذهنك ولا تعترف به ، فهذا يجعل الأمور السيئة التي تقوم بها تبدو أسوأ بكثير. وهذا يسحب عقلك كله إلى حالة سلبية.

# 9 ابتسامة. الشيء المضحك في عقلك هو أنه يمكن خداعها. يمكنك أن تجعل نفسك سعيدًا من خلال الابتسام - حتى لو كنت في مزاج فظيع. عندما يشعر عقلك أنك تبتسم ، فإن الأمر يقول لنفسه: "حسنًا ، يجب أن أكون سعيدًا لأنني مبتسم" ، وهو يعمل على كل الإيجابية في عقلك ، ويجعلك سعيدًا.

# 10 افعل شيئًا مريحًا. الكثير منا يشعرون بالتوتر الشديد في مجتمع اليوم. هذا هو بالضبط كيف الحياة في هذا اليوم وهذا العصر. الاجهاد يأكلنا على قيد الحياة ويترك لنا شعور استنزاف والسلبي.

أفضل ما يمكنك فعله للتخلص من الأفكار السلبية هو القيام بانتظام بشيء من الاسترخاء. تأكد من خروجك من هذا التوتر بطريقة أو بأخرى. إذا كان الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، وقراءة كتاب ، وشرب كوب من النبيذ ، والاستحمام ، لا يهم. طالما كنت الاسترخاء ، وسوف تتخلص من تلك الأفكار السلبية.

بعض الناس أكثر عرضة للأفكار السلبية من الآخرين. إذا كنت أحد هؤلاء الأشخاص وتريد أن تصبح أكثر إيجابية ، فهذه هي الطريقة التي يمكنك بها القيام بذلك.