كيف تبتسم أكثر من 6 خطوات طفل لتغيير حياتك إلى الأبد

مرهق طوال الوقت ، ولكن لا وقت للتدليك؟ تعلم كيف تبتسم في كثير من الأحيان يمكن أن تساعدك على فقدان التوتر وتعيش حياة أفضل بكثير. بقلم سارة روجرز

الابتسامة والضحك من قوى الطبيعة القوية. عندما نبتسم ونضحك ، تطلق أجسامنا الإندورفين ومواد كيماوية طبيعية تشعرين بالدوبامين. أنها تحسن مزاجنا عن طريق جعلنا نشعر أكثر هدوءا وأكثر سعادة. إذا كان ذلك يجعلنا نشعر بأننا في حالة طيبة ، فإن تعلم كيفية الابتسام في كثير من الأحيان ينبغي أن يكون مهمة لنا جميعًا!

بشكل عام ، يسمح لنا بالتعامل بشكل أفضل مع التوتر وإيجاد الأمل وكذلك رؤية المشاكل في ضوء جديد. لا ينبغي التقليل من أهمية قوة الابتسام والضحك ، حيث إنه يحول فكرة أو لحظة سلبية إلى شيء مع وجود فرصة وإيجابية..

الابتسام والضحك يخفف التوتر

بالأمس غادرت المكتب تحت الضغط والتدقيق في أحداث اليوم. ما الذى اصبح بحالة جيده؟ ما تم الانتهاء؟ أين يمكنني تحسين؟ علاوة على ذلك ، ركضت أيضًا من خلال قائمة المهام في المنزل. هل لدينا محلات البقالة؟ هل تم الغسيل؟ هل قمت بالدفع ببطاقة الائتمان؟?

كان رأسي جاهزًا للانفجار بسبب القائمة الذهنية التي هاجسها. أفترض أنه كان لدي وجه عميق على وجهي لأنه بينما كنت أقود السيارة ونظر إلى الصبي الصغير على الدراجة بجانبي ، كان وجهه لا يقدر بثمن. لقد ألقى نظرة واحدة على تعبيري الجاد ، وألقن في وجهي بأكثر العيون صدقًا وقوة.

الآن الحصول على مثل هذه عبوس خطيرة من البالغ من العمر خمس سنوات كان مقلقا. لا بد لي من ارتداء نظرة تماما. لكن ما حدث بعد ذلك كان مثالياً ، بعد لحظة من الجدية اقتحم ابتسامة عملاقة وبدأ يضحك.

لم أستطع مساعدة ردة فعلي. ابتسمت على الفور وضحكت على نفسي. كانت ابتسامته البريئة صادقة ومفتوحة ولم أستطع إلا أن أعيد السعادة التي عبر عنها لي.

وها ، لقد نسيت ما كنت أفكر فيه وشعرت به أخف. كما كتب تشارلز ديكنز ذات مرة ، "لا يوجد شيء في العالم معدي بشكل لا يقاوم مثل الضحك والفكاهة الجيدة" ، وهذا الطفل أثبت أنه حقيقي بطبيعته.

بالنسبة للأطفال ، تأتي الابتسامة والضحك كطبيعة ثانية. إنهم لا يتحدثون عما حدث أو لم يحدث ، ولا يهتمون بما سيحدث. إنهم يعيشون كل لحظة ، ولا يسألون أنفسهم أو عن مشاعرهم. هذا الرجل الصغير في بيتي للتنقل من العمل وضعني في وضع مستقيم. أدركت أنني بحاجة إلى التوقف عن التذمر وتذكر أن تبتسم كثيرًا.

كيف تبتسم أكثر من مرة - وتعيش حياة أفضل

بالنسبة لبعض الناس ، الابتسامة والضحك هي الطبيعة الثانية تقريبًا ، فهم يقومون بذلك بشكل متكرر وصادق. بالنسبة للآخرين ، فإنه لا يبدو طبيعيا. يجب أن نبذل مجهودًا إضافيًا للابتسام والضحك كثيرًا.

هناك عدة طرق للقيام بذلك. يتضمن البعض عمل إشارات تبتسم أو الأسلوب القديم المتمثل في تزويرها إلى أن تصنعها.

فيما يلي قائمة تضم ستة تقنيات للبدء في الابتسام والضحك على أساس أكثر اتساقًا وتشعر حقًا بفوائد ابتسامة جيدة حقًا.

# 1 ابتسم لحظة استيقاظك. أول شيء بعد الاستيقاظ قبل الاستيقاظ من السرير مباشرة بعد أن تفتح عينيك هو ... ابتسم! قد يبدو هذا بسيطًا جدًا ، لكن الابتسام في أول شيء في الصباح يحزم لكمة رائعة.

إذا ابتسمت للحظة التي تستيقظ فيها ، فقم بضبط نغمة لبقية يومك. ستشعر على الفور بالتحسن تجاه أي شيء في المتجر. يساعدك على التعامل مع تحديات اليوم بموقف إيجابي. كما أنه يتساءل عن المساعدة في النعاس الصباحي ، حيث أن الابتسامة تنهض وتتحرك بسرعة!

# 2 الممارسة يبتسم كثيرا. عندما تتدرب على الابتسام يصبح الأمر أسهل وأسهل بمرور الوقت للقيام بالمزيد بشكل طبيعي. تتدرب أثناء النظر إلى المرآة عندما تستعد ليومك. في النهاية ، تبدو ابتسامتك أقل قسوة أو متوترة ، وصواريخ ثقتك في السماء عندما تبتسم تلقائيًا في موقف ما دون الحاجة إلى التفكير كثيرًا في الاستجابة.

عندما تتدرب على الابتسام ، تبدأ في رؤية الأشياء في ضوء أكثر إيجابية ، وتجديد عقلك في النهاية لرؤية المزيد من المواقف من منظور إيجابي ، مقابل موقف مرهق أو سلبي. حتى إذا شعرت في البداية بأنها مجبرة ومزيفة ، فإنها لا تزال تعمل. مجرد ممارسة!

# 3 إنشاء العظة ابتسامة. لممارسة الابتسام أكثر من مرة ، لا يمكنك التدريب فقط في المرآة ولكن يمكنك أيضًا إنشاء إشارات أو تذكيرات للابتسام. أخبر نفسك أنك ستبتسم في كل مرة تفتح فيها الباب ، أو ترى كلبًا أو طفلًا ، تشرب القهوة أو تذهب للهرب..

اختر ما تريد أن تكون إشارات ابتسامتك ، لكن صدق - إذا كنت تقوم بالإجراء الذي يعد جزءًا من إرشادات ، فعليك أن تبتسم! اختر أشياء بسيطة تتذكرها وتبقى مبتسماً.

# 4 تغيير وجهة نظرك. فكر بأفكار سعيده. بصراحة ، إنه يعمل. إذا كنت تفكر في أفكار سعيدة وإيجابية ، فإنك تبتسم تلقائيًا في كثير من الأحيان!

إذا واجهت صعوبة في كسر فكر التفكير السلبي أو الموقف المتشائم ، فحاول أن تستغرق ستين ثانية لتغيير وجهة نظرك. ابقى مكانك. حاول ألا تستسلم للأفكار التي تتسابق في رأسك ، واجعل جسمك يسترخي فقط في حالة مسالمة.

خالية من الإجهاد ، والشك في الذات ، ومواعيد العمل ، وقوائم المهام ، فقط ركز على ترك عقلك فارغًا. انها ستين ثانية فقط ، لكنها تعمل لتجعلك تشعر بأنك أخف وزنا. غير وجهة نظرك للسماح بمزيد من الإيجابيات في يومك.

إنه نوع من التأمل السريع لتطهير رأسك وإعادتك إلى المسار الصحيح للتفكير بطريقة أكثر تفاؤلاً ، وبهذا يأتي المزيد من الابتسامات والضحك.

# 5 ابتسم على الجميع. قد تعتقد أن هذا يبدو سخيفًا ، ولكن ابتسم لكل من تراه. ببساطة الابتسام لكل شخص تقابله في يوم واحد يفتح الفرص للسعادة والشعور بالرضا عن نفسك وحياتك بشكل عام.

إذا كنت تتقابل مع شخص ما أثناء تنقلك إلى العمل ، فبدلاً من النظر بسرعة بعيدًا ، قم بالاتصال بالعين وابتسم له. عندما تتفاعل مع زملاء العمل ، ابتسم. حتى لو كنت تواجه موقفًا أو شخصًا يجعلك تشعر بعدم اليقين ، وتقرر ما بين الصرامة والابتسام ، فكر فقط في شيء إيجابي عن الموقف واختر الابتسامة.

ستشعر بالسعادة على الفور عندما تختار أن تبتسم ، وتجعل ذلك الشخص الآخر يشعر بالراحة أيضًا. الابتسامات معدية ، لذا إذا ابتسمت لكل من تراه في يوم واحد. ينقلون ابتسامة لشخص آخر وهذا يعني الكثير من السعادة.

# 6 ابتسم كثيرا. ابتسم عندما تكون سعيدًا ، وعندما تشعر بالحب ، وعندما تشعر بالمرح ، وحتى عندما تشعر بالحزن أو الإجهاد. الابتسام عندما تشعر بالرضا أمر بسيط ، لأنه رد فعل طبيعي على الابتسام عندما تكون سعيدًا.

الابتسام من الحب في بعض الأحيان يتطلب المزيد من الشجاعة ، لأننا قد نشعر بالخجل أو بالحرج. ولكن إذا كنت تفكر في شخص تهتم به ، أو شيء تحبه حقًا ، فابتسم فقط. كن ممتنًا لوجود شخص ما أو شيء ما متحمسًا له.

خذ إشارة من الطفل الصغير الذي يبلغ من العمر خمس سنوات والذي وضعني في وضع مستقيم ، أو من أي طفل صغير سعيد وتذكر أن الابتسامة والضحك بشكل مفتوح فرصة مذهلة للتوقف عن التشديد والشعور بالسعادة.

إن دمج الابتسام والضحك في يومك سيزيد من إيجابيتك ، ويقلل من إجهادك ، ويجعلك تشعر بالراحة بشكل عام في معظم المواقف.

الضحك والابتسام لا يجعلك تعيش حياة أكثر سعادة وصحة وأقل إرهاقًا ، بل يجعل الآخرين يشعرون بالراحة أيضًا. إن إبتسامة الابتسامة بدلاً من الابتزاز هو أكثر فائدة لك ولمن حولك.

قد لا تكون معرفة كيفية الابتسام أكثر الطبيعة الثانية لنا جميعًا ، ولكن بالتأكيد هناك أشياء يمكننا القيام بها لجعل أنفسنا نشعر براحة أكبر في مشاركة الابتسامة مع من حولنا!