كيف تحفز نفسك على القيام بأي شيء جميل
تواجه مشكلة الشعور بدافع؟ نحن نوضح لك كيف تحفز نفسك عندما تريد الدراسة أو التدريب أو التركيز على العمل.
سواء كنت تشعر بالأذى أو الاكتئاب أو كسول بسيط ، فقد يكون من الصعب عليك أن تجد ما يصل إلى هناك. قد تكون هذه دورة صعبة للخروج بها ، خاصةً عندما تشعر بالإحباط. ومع ذلك ، لا تتوقف الحياة عن الحركة لمجرد أنك لست على مستوى ما تقدمه. تحتاج إلى التقاط نفسك ، وإزالة الغبار عن نفسك ، والخروج إلى هناك للركل!
وقال أسهل من القيام به، أليس كذلك?
كيف تحفز نفسك: الخطوات الصغيرة التي تهمك حقًا
نحن نبحث في أربعة مجالات مختلفة للحياة حيث يمكنك تعلم كيفية تحفيز نفسك: حياتك العملية ، وحياة التمرين ، وحياتك الأكاديمية ، وحياتك العاطفية.
# 1 كيف تحفز نفسك عندما تكون مكتئبا. اكتئاب ، وفجأة كل شيء في حياتك يميل إلى اتخاذ المقعد الخلفي. سواء كنت قد تعرضت للغش أو الإغراق أو عدم رضاك عن مكان حياتك ، فإن الاكتئاب يمكن أن يثبط عملك وصداقاتك وعلاقاتك الرومانسية. إذا كيف يمكنك أن تسحب نفسك من الركود؟ فيما يلي 3 طرق لاقتناصها. الأمر ليس سهلاً ، لكن يمكن القيام به!
-ضع هدف. عندما يكون كل ما تريد فعله هو الزحف إلى السرير وعدم الخروج مطلقًا ، فإن تحديد الهدف يبدو مستحيلًا تقريبًا. ومع ذلك ، لمجرد أنك لا تهبط ولا يتوقف العالم عنك. لا تزال هناك علاقات للحفاظ عليها ودفع الفواتير.
ضع ببطء أهدافًا أكبر لكل يوم جديد. ابدأ بهدف الخروج من السرير وتناول وجبة الإفطار ، حتى لو انتهى بك الأمر إلى السرير لاحقًا. في اليوم التالي ، اجعل هدفك هو القيام بالعديد من التمارين ، وفي اليوم التالي ، اجعل هدفك مقابلة صديق لتناول القهوة * حتى لو كان في منزلك *. ثم ابدأ في تحديد أهداف أكبر ، مثل مقابلة شخص ما أو تسجيل وظيفة أحلامك أو التخطيط لرحلة. ستمنحك هذه الأهداف شيئًا ما لتعمل عليه وتتطلع إليه.
-لا تتوقف عن الأكل. يميل البعض بشدة إلى تناول الأطعمة المشاغبين أثناء اكتئابهم. وهذا ما يسمى "الأكل العاطفي" ، لكن كثيرين آخرين يتوقفون عن الأكل تمامًا. عندما يكون الاكتئاب عميقًا ، يتوقف الدماغ عن إرسال إشارات جائعة إلى بقية جسمك ، مما يؤدي إلى التعب ونقص التغذية.
حاول أن تتذكر أنه على الرغم من أنك قد لا تحصل على المتعة بعد الأكل ، فلا يزال من المهم الاعتناء بجسمك. حتى لو لم تكن ترغب في تناول طبق من الجبن ، حاول أن تتذكر على الأقل تناول 3 وجبات أساسية مليئة بالعناصر الغذائية للحفاظ على جسمك مستمراً - حتى لو كان أقل ما يحتاج إليه جسمك. أيضا ، تأخذ الكثير من الفيتامينات. بدون ذلك ، ستنتهي في النهاية بالشعور بالضعف والضعف - وليس بالطريقة التي تريدها لجسمك ، إذا كنت ستتحمس.
-الحصول على الكثير من النوم. إن الحصول على نوم ليلي مناسب لا يجعلك تشعر بالراحة فحسب ، بل يجدد نشاطك الذهني ، ويحسن الذاكرة ، ويحمي من مشاكل صحية سيئة مثل السمنة وأمراض القلب ، ويحسن حياتك الجنسية ، ويحولك بشكل عام إلى مزاج أفضل.
# 2 كيف تحفز نفسك للدراسة. الدراسة هي سيف ذو حدين. لا يمكنك أن تتعلم إلا إذا كنت تدرس ، ولا يمكنك الدراسة لأنه ممل جدًا! فيما يلي 3 نصائح أساسية لتحفيز نفسك لإنجاز هذا التعلم.
-تجنب استخدام التكنولوجيا. إن أمكن ، التمسك بالقلم والورق عند الانخراط في عملية الدراسة. سيحفزك هذا على التركيز على ما تتعلمه ، بدلاً من أن تتجاهلك التطبيقات ووسائل التواصل الاجتماعي.
-خذ فترات راحة. تحفيز نفسك للدراسة مع التأكد من أنه سيكون هناك فواصل في الأفق! تشير بعض رفاق الدراسة المتشددين إلى أن الدراسة لمدة 30-50 دقيقة بفواصل زمنية مدتها 10 دقائق هي أفضل طريقة للاحتفاظ بالمعلومات وتحقيق أقصى استفادة من sesh Study الخاصة بك.
-لا تستمع إلى أي شيء. ما لم تكن على يقين 100 ٪ من اليقين بأن الموسيقى سوف تجعلك تعمل بشكل أسرع ، وتجنب ذلك بأي ثمن! في الواقع ، تجنب تشغيل أي شكل من أشكال الوسائط أثناء دراستك * إلا إذا كان يتعلق بدراستك * لتجنب الانحرافات غير الضرورية.
ناهيك عن مدى سهولة الوقوع في دوامة YouTube. في دقيقة واحدة ، تشاهد فيديو تعليمي عن النظرية الحديثة والشيء التالي الذي تعرفه ، كنت تشاهد لعبة Mesmerizing Sheep Herding لأكثر من 10 دقائق. كيف نصل إلى هناك؟ بدلاً من ذلك ، كافئ نفسك على كل عملك الشاق من خلال مشاهدة مقاطع الفيديو الشائعة هذه بعد أنت تدرس ، وليس خلال.
# 3 كيفية تحفيز نفسك للعمل بها. هل سبق لك أن واجهت بعض علامات التجزئة #Fitspo على Instagram ، فقط لمشاهدة مجتمع من الناس يمزحون حول مدى حبهم لـ Cross Fit ، وهل وجدت نفسك تريد أن تضرب كل واحد منهم في الوجه؟ نحن نشعر بك! لنكن حقيقيين ، الناس: ممارسة التمارين الرياضية تمتص. إنه ممل ، إنه أمر صعب ، إنه متعب ، وإذا كنت فتاة ... إنها مشكلة أزياء عملاقة! التعرق ، والشامبو الجاف ، والاستحمام المستمر ، وتشغيل المكياج ، والتهاب الثدي ... ما هو عظيم في ذلك?
قف ، قف ، قف! خذ خطوة للوراء! حسنًا ، قد يكون ذلك مملًا ، ولكن هناك الكثير من الأسباب المدهشة التي تجعلك يجب أن تمارس التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا. نعلم جميعا أن التمرين صحي للغاية بالنسبة لك. إنه لا يساعد فقط في محاربة السمنة وأمراض القلب والاكتئاب وتشنجات الحيض ، بل إنه يمنحك أيضًا جسدًا صخريًا! لأولئك الذين يرغبون في الحصول على دوافع للعمل ، هذه النصائح هي لك.
-ابحث عن التمرين الذي تريده بالفعل. قبل البدء في الدوس قدميك والصراخ ، "ولكن أنا أكرههم جميعا!" تأخذ حبوب منع الحمل البرد. افتح عقلك والتفكير. يجب أن يكون هناك شيء ما أنت فيه. بعض البدائل لرفع وتشغيل هذه المطحنة تشمل: ركوب الدراجات ، والمشي ، والركض ، واليوغا ، والتجديف ، وممارسة ممارسة الجنس الشخصية المفضلة لدينا. يمكن العثور على نظام تجريب أن كنت في الواقع إلى تغيير النظرة بأكملها على ممارسة!
-انضم إلى المجتمع. وفقًا لآنا فيكتوريا ، المدونة على الإنترنت ومالكة Fit Body Guide ، فمن المرجح أن ينجح أولئك الذين يتطلعون إلى تحسين صحتهم وجسمهم بنسبة 80٪ إذا انضموا إلى مجتمع يناسب اهتماماتهم. يمكن للمنتديات عبر الإنترنت ومجموعات التمرينات المحلية ومدونات fitspo الصحية وتأكيدات Instagram اليومية الإيجابية أن تحدث فرقًا كبيرًا في الحصول على الدافع الذي تحتاجه للاستمرار. [تريد الضحك؟ جرب: في اليوم الأول وأنواع من الناس سترى في صالة الألعاب الرياضية]
-العثور على شيء آخر للقيام به أثناء ممارسة الرياضة. إذا كنت مثلي ، فستجد التمارين مملة بشكل متعرج. كبح هذا وشجع الدافع من خلال إيجاد شيء آخر للقيام به أثناء التمرين. قم بتنزيل الكتب الصوتية ، وقم بإنشاء قوائم تشغيل عالية الطاقة لأغانيك المفضلة ، أو استمع إلى ملفات podcast ، أو شاهد مقاطع فيديو YouTube المفضلة لديك أثناء الدخول إليها.
عندما يتعلق الأمر بالبودكاست ومقاطع الفيديو والكتب الصوتية ، تأكد من أنك تستمع إليهم فقط أثناء التمارين. سيجعلك هذا أكثر تحمسًا للتمرين في المستقبل ، نظرًا لأنك ستشاهد هذه الأنشطة الصوتية كمكافأة من الأنواع المختلفة.
# 4 كيف تحفز نفسك على العمل. العمل شر ضروري في هذا العالم. قد يكون من الصعب بشكل خاص أن تظل متحمسًا إذا كنت تكره وظيفتك أو عملك ب) من المنزل. العمل من أجل نفسك مجزي وبسهولة ، من لا يحب سحقه في بيجامه؟ ومع ذلك ، قد يكون من الصعب للغاية أن تظل متحمسًا عندما تكون رئيسك في العمل. بعد كل شيء ، أنت الموظف المفضل لديك ، وقد تحصل على معاملة خاصة من "الركود". وهنا 4 نصائح للبقاء دوافع للعمل.
-عصا لجدول زمني. إذا كنت تعمل من المنزل ، فتأكد من احتفاظك بجدول عمل تقليدي. استيقظ واستحم وتناول وجبة الإفطار واستقر في يوم عمل كامل. من الأرجح أن يدعوك أصدقاؤك وعائلتك إلى الخروج خلال ساعات العمل ، معتقدين أنك لا تملك من الناحية الفنية "وظيفة حقيقية". لذلك ، دع أصحابك المقربين يعرفون أنه على الرغم من أنك في المنزل ، فأنت "على مدار الساعة" خلال ساعات العمل العادية.
-لا الانحرافات. ابق خاليًا من أي وسائط من شأنها أن تصرف انتباهك عن التركيز على عملك. [راجع: كيف تحقق التوازن بين حياتك المهنية والحياة الاجتماعية وتاريخ الحياة]
-لديك مساحة عمل مناسبة. إذا كنت تعمل من المنزل ، فمن الضروري وجود مساحة مكتبية مناسبة. هذا هو المكان الذي تذهب إليه عندما تعلم أن الوقت قد حان للانشغال بالعمل. حوّل غرفة فراغك أو زاوية صغيرة الحجم إلى مساحة مكتبية صغيرة. احصل على مكتب ومصباح وجهاز كمبيوتر محمول ، ومواد كتابة كافية متاحة بسهولة ، وتأكد من أن جوك في مكان تريد العمل فيه. إذا كنت تعمل في مكتب ، فلا يزال وجود إعداد العمل المناسب أمرًا بالغ الأهمية. تكتل الفوضى المادية العقل ، لذا تأكد من أن مساحة عملك نظيفة ومنظمة.
-اقتباسات ملهمة. يستجيب الكثير من الأشخاص بشكل إيجابي بعد تثبيت علامات اقتباس ملهمة حول مساحات مكتبهم. نظف بينتيريست وقم بطباعتك المفضلة لإلهام أخلاقيات العمل بشكل أفضل ... لا تفعل ذلك أثناء عملك! [التالي ، اقرأ: 13 طرق ملهمة لإظهار أفضل ما في نفسك]
إليكم الأمر: ما يجب عليك فعله وتحفيزه في 4 زوايا مهمة من الحياة. احرص على مشاركة معلومات حول كيفية تحفيزك؟ اسمحوا لنا أن نعرف في التعليقات وإضافة إلى الإنتاجية!
