الإرهاق العاطفي كيفية كبح وإعادة ملء خزانك العاطفي

الإرهاق العاطفي هو عندما لا تستطيع أن تأخذ أكثر مما ترميه لك الحياة. إذا كنت مرهقًا ، فقد حان الوقت لإعادة ملء خزان الوقود.

الحياة ليست دائما على نحو سلس كما تريد. يأتي وقت في حياة معظم الناس عندما يكون الضغط عليهم كبيرًا جدًا. هذا التوتر يؤدي إلى الإرهاق العاطفي. يشبه إلى حد كبير وجود خزان فارغ ، عندما تكون مرهقًا عاطفيًا ، يبدو أنك لا تستطيع أن تأخذ شيئًا آخر ، حرفيًا.

والخبر السار هو أنه لا شيء ، ولا أقصد أي شيء ، يستمر إلى الأبد. كل ما تواجهه في الحياة الآن أو في وقت ما في المستقبل ، سيكون وراءك وستكون أقوى له ، حتى لو لم تتمكن من رؤية ذلك الآن. ما لا يقتلنا ، حقا يجعلنا أقوى. الأمر يتعلق فقط بتعلم الخروج من الأوقات العصيبة للاستمتاع بالأوقات السعيدة.

6 يجب أن تملأ خزان الوقود عندما استنفدت عاطفيا

مهما كنت تحملت الآن ، لقد كنت في حذائك. تلك المساحة التي تشعرين وكأنك ترغب فقط في السرير ، وسحب الأغطية ، وعدم الخروج مرة أخرى. لسوء الحظ ، فإن الحياة تشبه الماراثون ، بغض النظر عن متعبك ، يجب أن تجد القوة اللازمة للوصول إلى خط النهاية ، حيث نأمل أن يتم العثور على المكافأة.

إذا شعرت بالإرهاق العاطفي ، فامنح نفسك استراحة عقلية وجسدية. أنت إنسان فقط ولا تستطيع التعامل معه كثيرًا. لا بأس أن تقول "كافية" وأخذ قسطًا من الراحة ، ولو لفترة قصيرة ، حتى تتمكن من ملء خزانك العاطفي احتياطيًا.

# 1 اسمح لنفسك أن يكون طرف مؤسف. الجميع ، وأعني الجميع ، يحتاج إلى حفلة شفقة مرة واحدة على الأقل. لا بأس أن تخذل حذرك وأن تخبر الأشخاص أن الأشياء تمتص الآن. أتذكر عندما كنت في خضم تقديم الرعاية لزوجي ، عندما يسأل الناس كيف كانت الأمور ، أود أن أقول تلقائيًا "جيد".

هذا ما اعتقدت أنه من المتوقع أن أفعله. إذا لم تكن الأمور على ما يرام الآن ، فليعلم الناس أنهم مصوا. لن يساعد الناس في ملء خزانك العاطفي إذا كنت لا تزال تتصرف كما لو أن كل شيء على ما يرام دائمًا.

احصل على حفلة شفقة لنفسك ودع الجميع يدخلون إلى كابوسك للحصول على الدعم اللازم لتجاوزه. توقف عن أن تكون شجاعًا وقويًا واترك حذرك لقبول المساعدة التي تحتاجها.

# 2 تعترف أنك الإنسان فقط. عندما تكون مرهقًا عاطفيا ، فهذا ليس شيئًا تريد الاعتراف به للجميع. عندما لا يمكنك تناولها بعد الآن ، تشعر أحيانًا كأنك تستسلم أو أنك فشلت.

هذا ليس هو الحال. مجرد التقاط المكان الذي تركته. لكن في بعض الأحيان يجب أن تتعلم التحكم في الأشياء التي يمكنك قبولها وما لا يمكنك فعله. أنت إنسان فقط ، لذا توقف عن ضرب نفسك لعدم قدرتك على القيام بكل شيء.

# 3 تعلم أن تقول لا. الإرهاق العاطفي يأتي من مواجهة العلل العاطفية لكل من حولك. إذا كنت مثلي ، فأنت متعاطف للغاية ، حيث تمتص المحاكمات والمحن عن كل شخص في حياتك.

هذا يتركك اسفنجة عاطفية. في مرحلة ما ، لن تكون قادرًا على أخذ المزيد وتجد نفسك مرهقًا عاطفيًا - مع حماقتك ومع الآخرين. إذا تعلمت أن تقول لا لمواجهة مشكلات أي شخص آخر ، فلديك طاقة أكبر للتعامل مع مشكلتك.

# 4 خذ عطلة عقلية. هناك أوقات لا تستطيع فيها جسديًا قضاء إجازة أو مهرب ، لكن عقلك لديه طرق لا حدود لها للإخلاء. إذا استنفدت عاطفيا ، أعط لنفسك بدلًا للراحة من أي تحدٍ لك.

أعدك أنه مهما كان ، سيكون هناك عندما تعود بعد قضاء الوقت لملء خزان الوقود. العالم ليس على كتفيك ولن يقع في القرف بدونك. تقع على عاتقك مسؤولية رعاية نفسك أولاً.

بعد كل شيء ، إذا وقعت ، فمن سيعتني بكافة الأشخاص والأشياء التي تعتمد عليك بشدة?

# 5 سامح نفسك. أجد عدة مرات عندما أشعر بالإرهاق العاطفي لأنني أحمل حقيبة تحمل على الظهر كل الأشياء خارج عن إرادتي ، أو كل الأشخاص الذين قمت بفعل شيء لهم ، أو في جميع المناسبات التي لا يمكنني ببساطة منحها مغفرة ل.

إذا توقفت وتمنح نفسك قسطًا من الراحة من خلال وضع حقيبة الظهر كل فترة من الوقت ، ستجد أن الحياة لا يجب أن تكون ثقيلة في كل وقت. امنح نفسك الكثير من المغفرة في الحياة كما تعطيها لكل من حولك.

لماذا يجب عليك دائمًا أن تكون قاسيًا على نفسك وتتوقع من نفسك أكثر مما تتوقع من أي شخص آخر?

# 6 افعل ما تحب القيام به لمجرد. إذا كنت تشعر بالإرهاق العاطفي ، فربما تضع احتياجات الجميع قبل احتياجاتك الخاصة. لا يوجد عيب في قضاء بعض الوقت لنفسك للاسترخاء والعمل من خلال مصاعبك العاطفية.

ابحث عن هواية ، أو خصص وقتًا للركض ، أو ابحث عن شيء واحد يجلب لك العزاء. أنت تستحق أن يكون لديك وقت خاص بك. إذا كنت لا تأخذ ذلك ، فأنت لن تشفي من الإرهاق وتعبئته احتياطيًا.

الإرهاق العاطفي هو شيء فظيع. ليس الأمر كما لو كنت تحتاج فقط إلى مزيد من التغذية أو النوم للاستمرار. ما تحتاجه هو الراحة من جميع الأصوات الداخلية ، والالتزامات ، والعواطف التي تطغى عليك ، والتي هي أسهل بكثير من القول.

إذا لم تعطِ نفسك قسطًا من الراحة ، فلن تتمكن أبدًا من إعادة ملء هذه الدبابات. ولا يمكن لأحد أن يركض فارغًا إلى الأبد.

سواءً كان الوقت بعيدًا عنك فقط ، أو تجنيد التعاطف والدعم من حولك ، أو مجرد تسامح نفسك لعدم كونك كل ما تظن أنه يجب عليك أن تجده ، ابحث عن طريقة لتمنح نفسك استراحة عاطفية وإصلاح إرهاقك العاطفي.