13 طرق لجعل دورتك أكثر تحملا
أنت تعرف متى يأتي كل شهر. سواء أكان لديك تاريخ محدد أو أسبوع تقريبي لتاريخ ظهوره ، فالاحتمالات تكون على دراية عندما ستظهر دورتك كل شهر. إلى جانب التغييرات التي تحدث داخل رحمك ، فمن المحتمل أن تكون قد عانيت من بعض أعراض الدورة الشهرية وأعراض الدورة الشهرية التي تشكو منها الكثير من النساء - حب الشباب والانتفاخ والتشنجات والرغبة الشديدة وتقلب المزاج والتعب على سبيل المثال لا الحصر. قد تكون دورتك الشهرية تجربة منتظمة ، لكنها قد تجعلك تقضي أسبوعًا مثبطًا وغير مريح في كل شهر من حياتك. في حين أن دورتك الشهرية شيء لا يمكنك تجنبه ، إلا أن هناك طرقًا تجعلها أكثر تحملاً. العناية بجسمك جسديًا وعقليًا خلال دورتك الشهرية لن تؤدي فقط إلى تسهيل أعراض الدورة الشهرية (إن لم تخففها جميعًا معًا) ، ولكنها ستساعدك على الحفاظ على شعور أفضل بالراحة واحترام الذات بشكل عام. إذا كنت ترضي جسدك فقط من خلال التمرين ، والأكل بشكل صحيح ، والوقت للاسترخاء ، والراحة عندما تحتاجه في الأسابيع التي لم تكن فيها في دورتك ، فأنت ستجعل التجربة بأكملها أكثر إرهاقًا على جسمك مما يجب أن يكون. لا تدع الأساطير والمحرمات التي تدور حول دورات الحيض تثير اهتمامك بعيدًا عن كونك لطيفًا أثناء دورتك الشهرية. دورتك هي تذكير بأن أجسادنا تتغير باستمرار وبأننا (حرفيًا) يمكننا أن نجلب حياة جديدة إلى هذا العالم. ليس عليك أن تحب الدورة الشهرية ، ولكن استخدم هذه الاستراتيجيات الثلاثة عشر لتسهيل التعامل مع الأسبوع.
13 هيدرات
قد لا يكون تناول المياه الخاص بك هو الأولوية الأولى في قائمتك عندما تظهر العمة لهذا الشهر ، ولكن من المهم الحفاظ على صحتك. في حين أن دورتك الشهرية لا تشكل مخاطر ترطيب محددة ، فإن البقاء رطبًا خلال دورتك الشهرية يمكن أن يساعدك على تجنب الشعور بالضوء أو المرض. إذا كنت واحدة من العديد من النساء اللواتي يشتهين أقل من علاجات صحية خلال هذا الوقت من الشهر وتنغمس في العناصر المالحة بشكل خاص ، فمن المهم بشكل خاص الحفاظ على كمية المياه التي تتناولها. قم بتبديل المشروبات الغازية التي تحتوي على الكافيين لشاي الأعشاب والماء للتأكد من أنك رطب بشكل صحيح.
12 الحمامات الساخنة / الاستحمام
الانتفاخ ، التشنجات ، حب الشباب ، وأي شيء آخر يصاحب دورتك الشهرية يمكن أن يجعلك تشعر بأنك في السرير طوال اليوم. للاستمتاع بلعبتك وحياتك الاجتماعية ، يمكنك الانغماس في حمام ساخن طويل أو الاسترخاء مع كتابك المفضل والاستحمام في نهاية يومك. يمكن أن يساعد أيضًا استخدام غسل الجسم المعطر أو تفجير الحمام المعطر على إزعاجك من الراحة أثناء الدورة الشهرية بينما يساعدك على الشعور بالانتعاش والانتعاش. بالإضافة إلى جعلك تشعر بأنك أكثر إنسانًا طبيعيًا ، يمكن أن تساعد حرارة الماء الدافئ في تخفيف الألم الناجم عن التشنجات.
11 التمرين
التملص من مدى شعورك بالبائسة لن يؤدي إلى إزعاج الدورة الشهرية (على الرغم من أنك إذا كنت تعاني من ألم شديد ، فتحدث إلى طبيبك). قد لا يبدو التمرين أكثر الأنشطة جاذبية عندما تكون في دورتك الشهرية ، ولكن البقاء نشيطًا سيصرفك عن الانزعاج ، ويبقيك في روتين صحي ، وسيساعد على تحسين حالتك المزاجية. ليس عليك القيام بتمرين مكثف ، ويجب أن تكون على دراية بما تشعر به أثناء التمرين ، لكن حتى الفعاليات ذات التأثير المنخفض مثل المشي واليوغا يمكن أن تجعل أسبوع الدورة الشهرية يمر بشكل أسرع.
10 الجنس
يجب أن يكون ممارسة الجنس حول المتعة ، وليس الجداول الزمنية. من الواضح أن هذا ليس شرطًا ، على الرغم من أنك إذا كنت تفضل ممارسة الجنس ، فلا تدع دورتك الشهرية تمنعك من الاستمتاع به. إذا كنت قلقًا بشأن موقف فوضوي ، فحاول الاستحمام لجعل عملية التنظيف سهلة. من المهم أن تتذكر أنه فقط لأنك في دورتك الشهرية لا يعني أن عليك أن تضع وسيلة لتحديد النسل على الريح. إذا لم تكن على شكل من أشكال منع الحمل الهرمونية أو المزروعة ، فتأكد من أن شريك حياتك يستخدم الحماية.
9 سبا يوم
إذا كنت لا تهتم بنفسك عندما لا تشعر أنك في أفضل حالاته ، فستعمل على أبخرة وستكون أكثر عرضة للإرهاق والإرهاق. إذا كنت تمنح نفسك الوقت لتدلل نفسك وتشعر بالفخامة قليلاً ، فسيتم تخفيف مشاعرك الشهرية ، مما يتيح لك الاسترخاء والتركيز على مهامك اليومية. قد يبدو الأمر باهظًا بعض الشيء في الذهاب إلى المنتجع الصحي فقط لمساعدتك على الشعور بالتحسن عندما تكون في فترة الدورة الشهرية ، ولكن لماذا ليس? إذا كان هناك أي وقت تستحق فيه بعض التدليل الإضافي ، فهذا يعني أن الأسبوع (الأسبوع) من الشهر لا تشعر فيه أنك في أفضل حالاته. سواء أكان علاجًا للوجه أو التدليك أو العناية بالأظافر أو غيرها من علاجات السبا ، اسمح لنفسك بالاسترخاء والتدليل.
8 ملابس مريحة
إذا كان هناك وقت لارتداء ملابسك في العمل بشكل مريح مع الاستمرار في الالتزام بقواعد اللباس في مكان عملك ، فهذا يعني أنك عندما تكون في دورتك الشهرية. القليل من الأشياء مزعجة مثل المعاناة طوال يوم طويل في المكتب مع تشنجات والشعور بالانتفاخ من القيام بذلك في الزي الخشن. ما لم يكن لديك لباس لإقناع لعقد اجتماع مهم وتضطر إلى ارتداء شيء معين ، واختيار ملابس العمل التي تتدفق وتسامح. فستان مريح مع حزام وطماق ، وتنورة ماكسي وأعلى لطيف ، أو بنطلون ناعم ورائع يمكن أن يبقيك مرتاحًا دون أن تبدو وكأنك فترة تجعلك غير مرتاح.
7 قابلة لإعادة الاستخدام منتجات الحيض
تعتبر عبارة "منتجات الحيض القابلة لإعادة الاستخدام" محرجة بعض الشيء ، لكن الأمر يستحق وقتك لتجربة بعض المنتجات القابلة لإعادة الاستخدام على الأقل. العناصر القابلة لإعادة الاستخدام المتعلقة بالفترة الخاصة بك هي أشياء مثل أكواب الحيض ومنصات القماش. بينما يمكن أن يكون هناك منحنى تعليمي قليلاً باستخدام فنجان أو وسادة قابلة للغسل ، إلا أن الفائدة منها ذات شقين. أولاً ، لا داعي للقلق مطلقًا بشأن الركض إلى المتجر لإعادة تزويدك بالمحابس أو الفوط الصحية (على الرغم من أن هذا أصعب قليلاً مع الفوط حيث ستحتاج إلى الحصول على ما يكفي من اليد أو القيام بالغسيل في كثير من الأحيان بما يكفي لعدم نفادها أبدًا) . الميزة الثانية هي أن المنتجات القابلة لإعادة الاستخدام على المدى الطويل يمكن أن توفر لك الكثير من المال لأنك لا تعيد شراء المواد كل شهر. يمكن لبعض الكؤوس ومنصات الحيض أن تستمر سنوات مع الاستخدام السليم والرعاية. بالإضافة إلى ذلك ، فهي تساعد البيئة حيث أن المنتجات القابلة لإعادة الاستخدام لا تنتج نفس النفايات التي تنتجها نظيراتها التي يمكن التخلص منها.
6 تتبع دوراتك
على الرغم من أن تتبع دورتك لا يكون شائعًا عندما لا تحاول بنشاط تصور طفل (وحتى ذلك الحين ، لا يزعج الكثير من الناس الانتباه إلى التفاصيل) ، من المستحسن معرفة شكل الدورة النموذجية لديك مثل شهر إلى شهر. لا يمكن أن ينبهك هذا إلى الحمل المحتمل فحسب ، ولكن تتبع دوراتك ومعرفة ما هو طبيعي لجسمك هو معلومات مهمة لإعطاء طبيبك النسائي. في منشورهم الذي يحمل عنوان "متى يتم الاتصال بأخصائي أمراض النساء" ، تشير Everyday Health إلى أن أي مشكلة أو فترة ضائعة أو نزيف غير مفسر بين الفترات هي أسباب لإبلاغ أخصائي أمراض النساء. على الرغم من أن هذه المشكلات يمكن أن يكون لها أسباب بسيطة ، فمن المهم أن تبقي طبيبك على اطلاع حول عادات جسمك لتجنب تجاهل المشاكل الصحية إذا ظهرت.
5 إدارة الألم
لمجرد أن معظم النساء يتعرضن لفترات شهرية شهرية (ولديهن نوع من الانزعاج من الدورة الشهرية) ، لا يعني ذلك أنه يجب عليك أن تشعر بالألم وعدم الراحة التي يمكن تخفيفها. في حين أنه من المثالي استخدام مصادر تخفيف الآلام الطبيعية مثل تناول الطعام جيدًا وممارسة التمارين الرياضية للحد من التشنجات ومشاكل الدورة الشهرية الأخرى ، إذا كنت تشعر بالألم ، فلا تخف من الوصول إلى مسكن للألم خارج البورصة (OTC) لتخفيف إزعاجك عند الاحتياج. ومع ذلك ، إذا كان الألم شديدًا أو تغير بشكل كبير ، فاتصل بطبيبك لأن ذلك قد يكون علامة على وجود عدوى أو مشكلة صحية قد تحتاج إلى عناية طبية فورية.
4 منتجات النظافة الأنثوية
إن الشعور بالراحة والنظافة أثناء دورتك الشهرية قد يجعلك تشعر بمزيد من الراحة بشكل عام. عندما تشعر بالقلق الدائم أو تشعر بعدم الارتياح لزيارتك الشهرية من تدفق العمة ، يمكن أن تغير حالتك المزاجية بأكملها. لا تبتعد عن مناديل النظافة الأنثوية (أو حتى مناديل الأطفال إذا كان هذا هو كل ما لديك ، فلن نحكم) وغيرها من المنتجات التي سوف تساعد في جعلك تشعر بأنك غير ذاتي. في حين أن معظم منتجات النظافة الأنثوية مصممة لتكون لطيفة على بشرتك ، يجب أن تكون حريصًا على مراقبة ردود الفعل إذا كانت بشرتك حساسة. إذا كان لديك رد فعل على أحد المنتجات ، فتوقف عن استخدام المنتج حتى تقوم بإزالته مع طبيبك أولاً.
3 أكل جيدا
إن تناول نظام غذائي متوازن مفيد لصحتك العامة ولا ينبغي استبعاده لمجرد أن الدورة الشهرية قد تجعلك تتوق إلى الأطعمة الحلوة والمالحة. يمكن أن يساعدك اتباع نظام غذائي متوازن جيدًا أثناء فترة الدورة الشهرية على تجنب الانتفاخ والتشنجات مع إعطاء جسمك الوقود والتغذية المناسبين اللذين يحتاجهما. على الرغم من أنه من الجيد تمامًا الانغماس في علاجك المفضل أو تناول وجبة عشاء خارجية أقل من مرة واحدة (أو ربما مرتين؟) أثناء تواجدك في الدورة الشهرية ، لا تجعل الرغبة الشديدة في تناول الطعام في هذه الفترة هي محور نظامك الغذائي. قم بتضمين الكثير من الحبوب الكاملة والخضروات ذات الأوراق الداكنة في نظامك الغذائي للحفاظ على حيوية جسمك ومليئة بالمواد الغذائية التي يحتاجها.
2 النوم
تجد نفسك أكثر نعسان عندما يكون هذا الوقت من الشهر؟ انت لست وحدك. لاحظت صحيفة هافينغتون بوست في رسوماتها المعلوماتية بعنوان "كيف تؤثر دورتك الشهرية على نومك" أن معظم النساء يعانين من مشاكل النوم المتفاقمة قبل ثلاثة أيام من دورتهن خلال فترة الأيام الأربعة الأولى من دورتهن. سوف تتكدس تلك الليالي المضطربة بسرعة ، مما يجعلك تشعر بالتعب من نمط نومك المضطرب. بينما قد لا يكون لديك وقت للحاق بالنوم أثناء النهار ، اذهب إلى الفراش في وقت مبكر أو اضبط المنبه قليلاً في الصباح لمنحك وقتًا للحاق بتلك الساعات المفقودة من النوم.
1 اذهب إلى زيارة OBGYN السنوية الخاصة بك
قد لا تكون زيارتك السنوية لـ OBGYN على رأس قائمة "الأشياء الممتعة التي يمكنك القيام بها" ، ولكنها موعد مهم يجب الاحتفاظ به. لا تسمح لك هذه المرة مع طبيبك فقط باختيار (أو إخباره) أي أسئلة قد تكون لديكم بشأن طرق تحديد النسل ، والصحة الإنجابية ، والحمل ، ولكن هذا الامتحان سيساعد طبيبك على فهم كيف يكون الجهاز التناسلي لديك العمل أثناء الفحص أيضًا للظروف الصحية الخطيرة المحتملة. كما يلاحظ WebMd ، فإن مسحة عنق الرحم التي تم تشكيلها في امتحان OBGYN ستختبر سرطان عنق الرحم والقضايا الأخرى المتعلقة بالأعضاء التناسلية. إذا جعلك الامتحان عصبيًا ، فتحدث إلى طبيبك بشأن الخطوات أولاً حتى تكون مرتاحًا تمامًا قبل بدء الاختبار.
