6 ما يفعله و 6 يترك للحياة خارج الصالة الرياضية
يبدو أن الجزء الأصعب من نمط اللياقة البدنية بالنسبة لمعظمنا هو العمل الذي قمنا به خارج الصالة الرياضية بدلاً من العرق الذي نضعه أثناء وجودنا في صالة الألعاب الرياضية. البقاء ثابتًا خارج الصالة الرياضية يميل إلى أن يكون مؤلمًا بشكل خاص في فصل الصيف ، حيث تتفشى جميع الأشياء التي تشغلنا في حياتنا. كما سترى في هذا المقال ، فإن البنية جزء كبير من الحياة خارج الصالة الرياضية ، وبدونها لن تبدو كل يوم معركة شاقة لا يمكنك الفوز بها. تشمل العوامل الأخرى التي سنناقشها عقلية ومستويات الترطيب والنظام الغذائي وأسلوب حياتك.
إذا كان هناك أي شيء للابتعاد عن هذا المقال ، فهو أن النتائج لا تحدث بين عشية وضحاها. تأكد من أن أهدافك طويلة الأجل ، والأهم من ذلك أنك تؤمن إيمانًا راسخًا بأن جميع أعمالك الشاقة ستكافأ في النهاية على فترة زمنية معينة. حتى عندما ترى النتائج ، ابق متواضعًا واستمر في قيادتك بقوة. بهذا يقال ، كافئ نفسك من وقت لآخر لأنك تستحق ذلك!
دعنا نبدأ بما فيه الكفاية من الحديث ، إليك 6 أشياء و 6 أشياء خارج الحياة ، تمتع بها!
12 DO: اتبع الروتين
يُعد إنشاء بنية أساسية لحياتك اليومية أمرًا بالغ الأهمية إذا كنت ستحقق أيًا من أهداف اللياقة البدنية الخاصة بك. مع الهيكل يأتي ما يلي للروتين ، وهذا هو ما يميزك حقًا ويجعلك أقرب خطوة واحدة إلى أهدافك. هذه الروتين والهياكل اليومية أفضل لك كل يوم. الآن مع ما يقال ، من المهم أن نعترف أنه في بعض الأحيان سوف تتراجع عن روتينك بسبب الحياة وهذا جيد. لن تفقد كل تقدمك بناءً على يوم واحد من عدم اتباع روتين. الأمر كله يتعلق بكيفية عمل نسخة احتياطية بعد كسر الهيكل والعودة إلى روتينك العادي. إذا كنت ترغب في الوصول إلى أهدافك هذا الصيف ، فإن إعداد حياة مناسبة خارج صالة الألعاب الرياضية لا يقل أهمية عن العمل الذي تمارسه في صالة الألعاب الرياضية. اجعل من حياتك الروتينية خارج صالة الألعاب الرياضية أولوية ، وحاول تشكيل الهيكل اليومي المثالي والبناء عليه كل يوم!
11 لا: لا تأكل
يتبع البعض روتينًا غذائيًا مناسبًا يوميًا ، بينما يعتقد البعض الآخر أن عدم تناول الطعام سيؤدي بهم إلى المكان الذي يريدون أن يكونوا فيه. كما ناقشنا في العديد من مقالاتي السابقة ، هذا يمكن أن يعمل فقط لفترة معينة من الوقت قبل هضبة. من أجل إنقاص الوزن ، تحتاج إلى الوقود لتحقيق النجاح. ستضعك الكمية المناسبة من الوقود في طريقك ، دون تناول الطعام ، ببساطة لا يوجد وقود لحرقه مما يؤدي إلى ارتفاع معدل الأيض بشكل كبير مع مرور الوقت. إذا كنت ترغب في اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية تأكد من القيام بذلك تدريجيا عن طريق خفض السعرات الحرارية الخاصة بك قليلا في وقت واحد كل يوم ، وهذا سيجعل التأثير على النظام الخاص بك أقل من ذلك بكثير بدلا من القيام بذلك كله في طلقة واحدة.
10 DO: نوعية النوم
تعد جودة النوم متغيرًا مهمًا جدًا يجب أخذه في الاعتبار عندما تكون بعيدًا عن صالة الألعاب الرياضية. هذا هو واحد من أكثر العوامل التي لم يتم النظر إليها خارج الصالة الرياضية. يقوم جسمك بمعظم أعمال الإصلاح خارج صالة الألعاب الرياضية وأنت نائم. تسمح لك الراحة المناسبة ببناء وإصلاح نفسه بما يتوافق مع يومك وكثافة التمرين. يمكن لفقدان النوم بدلاً من ذلك استنزاف معدل الأيض الخاص بك بينما يبطئ عملية تحطيم الطعام الذي تتناوله. هذا يؤدي إلى عدد أكبر على مقياس في صباح اليوم التالي. يحتاج جسمك إلى النوم ، واجعل من الأولويات بين 6-8 ساعات من النوم في الليلة.
9 لا: حياة الحزب
واحدة من أكبر القتلة الصامتين لنوعية النوم تعيش حياة جماعية. هذا نوع من الحرق المزدوج ، بمعنى أنك لا تبطئ عملية الأيض من خلال عدم النوم فحسب ، بل تتناول أيضًا سعرات حرارية إضافية من الكحول الذي استهلكته في الليلة السابقة. هذه السعرات الحرارية تمر دون معالجة ، مما يجعلها تلتصق بجدرانك لفترة ممتدة من الزمن. ستندهش من معرفة عدد السعرات الحرارية الإضافية التي تضيفها فقط من خلال تناول بضعة أكواب عادية من الكحول. من المؤكد أن الحفلات قد تعيدك إلى الوراء خاصة إذا كنت تعيش هذا النمط أكثر من مرة في الأسبوع. إذا كان لديك أهداف لإسقاط الدهون في الجسم أو الوزن ، فإن أسلوب الحياة في الحفلات يعد من أسوأ الطرق التي يجب عليك اتباعها.
8 DO: المكافآت
الآن ، فقط لأنك لا تستطيع الاحتفال يوميًا لا يعني أنه لا يمكنك مكافأة نفسك على كل العمل الشاق الذي تقوم به. بل على العكس ، يجب عليك إنشاء مكافآت عندما تسير الأمور بشكل جيد للغاية وتتابعها روتين لفترة ممتدة من الوقت. المكافآت تخلق غرضًا ونوعًا من الضوء في نهاية نوع النفق. تستمر هذه العناصر الصغيرة في دفعنا وتحفيزنا على المدى الطويل ، لذلك من المهم دمج وجبات الغش والمكافآت بين الحين والآخر. إذا كنت تتقدم بشكل جيد ، خذ ليلة واحدة من الأسبوع وخرج مع أصدقائك ، واستمتع بمشاهدة الدهنية اللطيفة تليها كأس من النبيذ غير الرسمي. سوف تساعد هذه الدهون القذرة في زيادة معدل الأيض لديك وفي الوقت نفسه تحسين جودة مزاجك. عند التفكير على المدى الطويل ، من المهم إنشاء نقاط توقف بين الحين والآخر.
7 لا: الحياة المستقرة
هذا مجرد واحد من هؤلاء القتلة الصامتين الذين لا ندركهم. عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن ، فالأمر كله يتعلق بالعجز ، مما يعني أن السعرات الحرارية ومستويات النشاط يجب أن تكون متطابقة. لذا ، إذا كنت أقل نشاطًا ، فأنت تحتاج إلى سعرات حرارية أقل يوميًا من شخص آخر يعيش نمط حياة نشطًا وهو على أقدامه طوال اليوم. بالنسبة لمعظمنا ، هذا ليس هو الحال. أفضل جزء منا هو إما في المدرسة أو الجلوس في مكتبهم طوال اليوم. اجعل من الأمور ذات الأولوية في كل يوم أن تسلك طرقًا أطول ، سواء أكنت تأخذ السلالم أو حتى تتوقّف قليلاً ، فسوف تقطع هذه الأشياء الصغيرة شوطًا طويلًا على المدى الطويل. تأكد عند اتباع نظام غذائي أن السعرات الحرارية الخاصة بك تطابق مستويات نشاطك.
6 تفعل: الفواكه والخضروات
هذه الأطعمة يجب أن تكون مطلقة خارج صالة الألعاب الرياضية. على عكس العديد من الخرافات هناك ، فواكه رائعة ومحملة بالخير من الفيتامينات والمعادن. العنب البري والتوت والفراولة والبرتقال هي ثمار كبيرة لإدماجها. يمكنك أيضًا رمي هذه الفواكه المتنوعة في سلطة لزيادة استهلاكك. بالإضافة إلى ذلك ، تعد الخضار مطلقة مع كل وجبة. يتم تحميلها مع المعادن التي تساعد وتفعل العجائب لنظامك. إذا كنت تبحث عن خضروات منخفضة السعرات الحرارية ، فاختر خدمة الهليون مع كل وجبة.
5 لا: Quick Box Foods
عندما يبدو أنه لا يوجد هيكل ، فإننا نميل إلى النظر في خيارات سريعة لتلبية احتياجاتنا الغذائية. لسوء الحظ في بعض الأحيان ، هذه الأطعمة السريعة مربع يعيدنا أكثر من أي شيء آخر. يتم تحميل الأطعمة المصنعة بمواد كيميائية ومواد حافظة مضافة ، ولهذا تميل إلى الشعور بالانتفاخ بعد تناول الوجبة. يقوم المستهلكون أيضًا بعمل رائع في إغراء العميل لإعلامك بمدى جودة عبوته ، لا تنخدع بهذا. أفضل طريقة لمكافحة هذا هي من خلال التفكير في المستقبل. ليلة الأحد ، تحضير جميع وجباتك مقدماً للأسبوع. ضعهم في وعاء وأنت على ما يرام. إن أخذ ذلك يومًا واحدًا في الأسبوع للإعداد مسبقًا أمر بالغ الأهمية والمهم عندما يتعلق الأمر باتخاذ القرارات الغذائية كل يوم. اجعل هذا أولوية كأهم ما تفعله خارج الصالة الرياضية.
4 DO: البقاء رطب
الماء ضروري بشكل خاص في فصل الصيف بسبب الحرارة ، والعرق يجعلنا نفقد المزيد من الماء. صدق أو لا تصدق الحمية لها نفس التأثير خاصة إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا منخفض الكربوهيدرات. الكربوهيدرات تعتمد على الماء لذا عندما تقطعها ستفقد الكثير من الماء في هذه العملية. هذا هو السبب في أنك تميل إلى الانتفاخ بسرعة كبيرة بعد بضعة أيام دون تناول الكثير من الكربوهيدرات ، نميل إلى التسطيح. مع كل هذا ، من الضروري استهلاك الماء للحفاظ على عملية الأيض لدينا وهضمنا قوي. أوصي بتناول 30-40 مل لكل كيلوغرام من وزن الجسم. لذلك إذا كنت تزن 50 كجم (110 رطل) ، فمن الناحية المثالية ، أنت تنظر إلى 1.5-2 لتر يوميًا. البقاء عطشى أصدقائي…
3 لا: تصور على المدى القصير
يمكن أن يؤدي تتبع أهدافك على المدى القصير إلى إلحاق ضرر أكبر من نفعك. الأهداف قصيرة النظر تخلق توقعات غير ضرورية وتضع فقط ضغطًا إضافيًا لا تحتاجه ببساطة. التفكير في إمكانية تغيير جسمك في غضون بضعة أيام هو مجرد تفكير بالتمني ، هذه المجموعة الذهنية ستضع معنوياتك فقط بدلاً من رفعها. يجب أن تركز جميع الأهداف على المدى الطويل ، وهنا السبب.
2 DO: تصور المدى الطويل
يجب أن تحتوي جميع الأهداف على مؤشر واضح على ما تريد تحقيقه على المدى الطويل سواء كان ذلك من شأنه أن يكون له وزن تريده أو ببساطة إسقاط الدهون في الجسم وإضافة العضلات إلى بعض مناطق الجسم. هذه الأهداف في نهاية المطاف تشكل التدريب الخاص بك وتعطيك فكرة عما كنت تمارس ل. خارج الصالة الرياضية ، هذا العامل يبقيك متحمسًا كل يوم. بالإضافة إلى ذلك ، يجعلك متواضعًا ومسؤولًا عن كل ما تفعله داخل وخارج الصالة الرياضية. التوقعات ومجموعة عقلك ضخمة عند محاولة تحقيق هدف. تأكد من أن هذه العوامل تقع خارج الصالة الرياضية ، وهذا واحد من أكثر العوامل التي تحظى بالاهتمام في كل اللياقة البدنية اليوم.
1 لا: التأثيرات السلبية
يحدث ذلك لأفضلنا ، في صالة الألعاب الرياضية ، في منطقتنا ، نشعر أننا لا يصدقون ، ولكننا نميل إلى الخروج منه بسبب التأثيرات السلبية المحيطة بنا. يمكن أن يكون للنقد تأثير عميق ويجعلنا نتساءل عن أشياء كثيرة. تميل السلبية إلى البناء ، لذلك يمكن أن تتحول فكرة سلبية واحدة إلى عدة أفكار بسرعة. لا تدع هذا ينخفض ، ضع نفسك في المواقف التي لا تكون فيها السلبية عاملًا ، فالحفاظ على الإيجابية أمر مهم للغاية خاصة عندما تستهلك سعرات حرارية أقل خارج صالة الألعاب الرياضية عن المعتاد ، فأنت بحاجة إلى كل التعزيزات الإيجابية التي يمكنك الحصول عليها. كن متميزا مع أولئك الذين يسعدونك ويحفزونك كل يوم ، هذه دعامة ضخمة للحياة خارج صالة الألعاب الرياضية!
