15 طرق للحصول على المزيد من الطاقة عندما تكون متعبا مجنون

الجميع يشعرون بالتعب في بعض الأحيان - وهذا مجرد جزء من الحياة. إذا كنت تشعر بأنك تدور دائمًا حول القيام بمليون شيء ، من وظيفتك إلى التسكع مع الأصدقاء إلى المهمات المزعجة التي يجب القيام بها في النهاية ، فهذا أمر طبيعي إلى حد ما. أنت امرأة شابة في عام 2016 - من لم يكن مشغولاً للغاية طوال الوقت ؟! لكن الإرهاق 24/7 ليس بالأمر الطبيعي على الإطلاق ، على الرغم من أنك قد تعتقد أنه كذلك. ليس من المفترض أن تشعر دائمًا بالحروق وأنك لا تستطيع التعامل مع حياتك - هذا النوع من الشعور السائد سيؤدي فقط إلى إحباطك وجعلك بائسة ويؤثر على صحتك على المدى الطويل والقصير. لذا ، بدلاً من قبول حالتك المتعبة ، يمكنك تجربة بعض الأشياء المختلفة ومعرفة ما إذا كان بإمكانك استعادة نفسك القديمة ، إلى جانب كل تلك الطاقة التي اعتدت عليها. فيما يلي 15 طريقة للحصول على المزيد من الطاقة عندما تشعر بالتعب.

15 تصل كمية البروتين

نعم ، أنت تعرف أنك يجب أن تتناول البروتين. أمك حفرت هذه الحقيقة إلى حد كبير لك من الطفولة ، أليس كذلك؟ كانت تزعجك دائمًا لتناول المزيد من البروتين على شكل ديك رومي في وجبة خفيفة أو بيض في الصباح أو سمك السلمون في الليل. آسف يا أمي ، أحبك ، وكنت على حق تماما طوال الوقت. عندما تقوم بالسحب إلى المكتب ، تقدم وتناول بعض البروتين. فكر في تركيا ، الدجاج ، زبدة الفول السوداني ، زبدة اللوز ، الزبادي اليوناني ، حفنة من المكسرات - كل ما تريد. سواء كنت نباتيًا أو خاليًا من الغلوتين أو Paleo أو كنت تأكل حرفيًا أي شيء تحت أشعة الشمس ، يمكنك العثور على بعض البروتينات التي ستعمل من أجلك وتجعلك تشعر بمزيد من اليقظة ومع ذلك. إذا كنت لا تغذي جسمك بما يكفي من البروتين طوال اليوم ، فسوف تشعر بالتعب ، ولا شك في ذلك. هناك 17 غراما من المواد في جزء من 6 أوقية من اللبن الزبادي اليوناني ، بحيث يصبح من الرائع 11 صباحًا أو 3 مساءً. وجبة خفيفة إذا كنت سحب.

14 توقف عن استنشاق القهوة

بالطبع ، القهوة هي إلى حد كبير أعظم شيء في العالم بأسره. إنه حار ، إنه ذو نكهة مريرة مذهلة لا تجعله بطريقة فظيعة ، ويمنحك الحياة والطاقة. ولكن الكثير من الأشياء الجيدة لا تكون أبدًا ، جيدًا ، وهذا ينطبق أيضًا على القهوة أيضًا. عذرًا ، Lorelai Gilmore ، نحن نحبك ، ولكن هاجس الكافيين وحاجتك لتوضيح الأشياء ليست أعظم شيء لعدم تعبك. إذا كنت تشرب الكثير من القهوة في يوم واحد ، فستشعر بالفعل بالإرهاق أكثر من ذي قبل من الشواطئ التي ستتحطم بها تمامًا. واصطدام الكافيين هو الأسوأ. لذا ، تفضل وتمتع بجافا في الصباح - لكن التمسك بكوب أو كوبين ، ثم اقطعها. التبديل إلى الماء. إنه أمر ممل ، بالتأكيد ، ولكنه سوف يوفر لك طاقة أكبر من طاقة أخرى من منتجات ستاربكس.

13 نقل أكثر

الجلوس في مكتبك من الساعة 9 صباحًا حتى الساعة 5 مساءً قد يكون ما تدور حوله مهمتك ، لكنها لن تفعل الكثير لمستويات الطاقة لديك. أي شخص يجلس لفترة طويلة للغاية من الوقت سوف يشعر بالإرهاق - لا توجد طريقة لن تفعل ذلك. لذلك اجعل من المعتاد التحرك قدر الإمكان خلال اليوم. يمكنك المشي من وإلى العمل إذا كان ذلك ممكنًا ، أو إذا لم يكن ذلك ممكنًا ، فربما يمكنك إيقاف سيارتك على بعد بضعة مبانٍ من المكتب حتى تتمكن من ممارسة بعض التمرينات بسهولة قبل بدء يوم العمل. المشي في الغداء أو حتى يصلح في اليوغا أو فئة التمرين إذا كان ذلك ممكنا. إذا لم يكن كذلك ، فيمكنك على الأقل التجول حول مكتبك عدة مرات كل ساعة على مدار الساعة. قد يعتقد زملاء العمل أنك تبدو غريبًا بعض الشيء في البداية ، ولكن يمكنك فقط أن تشرح لهم أنك متعب وتحتاج إلى الاستيقاظ. سوف يحصلون عليه بالكامل ... وربما يبدأون في فعل نفس الشيء.

12 الراحة عندما تستطيع

عندما تكون مرهقًا ، فأنت بحاجة إلى الراحة. يبدو بسيط جدا ، أليس كذلك؟ ولكن على الرغم من أن هذا قد يبدو سهلاً للغاية ، إلا أنك ربما لا تفعل هذا بما يكفي تقريبًا ... أو ربما على الإطلاق. الذهاب إلى السرير قبل نصف ساعة من المعتاد. شاهد Netflix بدلاً من الخروج ليلًا بعد العمل. ربما لا تفعل ذلك فئة الرقص المجنون التي تحبها عادة وتذهب لدروس اليوغا أو الهدوء بدلاً من ذلك. اعط جسدك وعقلك ما يريدونه ويحتاجونه ، وهو أكثر راحة من المعتاد. لا تجعلك عرجاء على البقاء في المنزل ليلة الجمعة بدلاً من الخروج مع صديقاتك - فهذا يعني أنك تحترم نفسك وما تحتاج إليه ، وأنت تستمع إلى العلامات التي يقدمها لك جسمك. لن تتمكن من الوصول إلى أي مكان في الحياة إذا لم تأخذ الوقت الكافي للاسترخاء.

11 نسيت قائمة المهام الخاصة بك

نعم ، أنت شخص مشغول ولديك على الأرجح قائمة طويلة جدًا ، مثل معظم الأشخاص. ولكن لمجرد أن لديك قائمة الأشياء التي يجب القيام بها لا يعني أن كل شيء يجب أن يحدث على الإطلاق وأنه يجب عليك الانتهاء من كل شيء هنا الآن. ألق نظرة فاحصة على قائمتك وفكر فيما الذي يحظى بالأولوية وما الذي يمكن تركه حتى الأسبوع المقبل أو حتى الأسبوع التالي. عندما تشعر بالإرهاق الشديد ، فأنت لا تعمل بمستوياتك الطبيعية ، لذلك لا تأخذ أكثر من اللازم ولا تعض أكثر مما تستطيع مضغه كما يقولون. عندما تقضي أسبوعًا تقريبيًا ، لا تشعر بالضغط من أجل القيام بأكثر مما أنت عليه بالفعل ، وتنسى الذنب. له مكان صفر هنا. لن تكون ذات فائدة كبيرة لأي شخص إذا قمت بنشر نفسك بشكل رقيق للغاية ، لذلك قد تفعل فقط الأشياء التي تحتاج إلى الحدوث في اسرع وقت ممكن وتترك الباقي لوقت لاحق.

10 تذكر ما تحب

هل تحب مشاهدة المسرحية الهزلية 90s جبني؟ ماذا عن أفلام الرعب السيئة ، أو خبز بسكويت الشوكولاتة في نهاية كل أسبوع ، أو الخروج مع أصدقائك والضحك والنميمة والهرب من الحياة لبعض الوقت؟ تأكد من أنك تفعل ما تحب - لا يمكن أن تعمل طوال اليوم ، طوال الوقت ، 24/7. يجب عليك تخصيص الوقت للأشخاص والأشياء التي تستمتع بها والتي تجلب لك الكثير من الرضا. إذا توقفت عن فعل أشياء تستمتع بها ، فسوف تشعر بالإرهاق الشديد لأنك لا تحصل على توازن في العمل / الحياة قد يكون بعيد المنال وغامضًا ولكنه بالتأكيد يستحق المطاردة. لذا تذكر السعي وراء الفرح ، حتى لو كان مجرد أشياء صغيرة ، مثل فنجان قهوة الصباح الذي تستمتع به في شقتك الهادئة في الساعة 6 صباحًا أو بودكاستك المفضل الذي تستمع إليه في رحلتك إلى العمل.

9 البحث عن الفرح في عملك مرة أخرى

أنت تعلم أنك تحب وظيفتك ، وقد شعرت بسعادة غامرة عندما حصلت على العرض قبل شهور أو سنوات ، وهذا يتوقف على المدة التي قضايتها في المنصب ذاته. ولكن بعد ذلك تحدث الحياة ، أليس كذلك؟ ويحدث العمل. تحترق ، تشعر بالملل ، لديك دراما زميلة (الأسوأ ، أليس كذلك؟) ، لديك رئيس صعب ، تعتاد على الطحن اليومي ولا تفكر في مقدار ما تعجبك بما تفعله. لكن من الجيد حقًا التفكير في سبب قيامك بما تفعله عندما تكون متعبًا ومرهقًا ولديك أسبوع صعب (أو حتى الشهر ، حسب الحالة). قد تتفاجأ من مدى شعورك أكثر استيقاظًا عندما تدرك ذلك ، نعم ، أنت تعيش حياة أحلامك ، وحصلت على وظيفة أحلامك ، وأنت على ما يرام.

8 إصلاح النظام الغذائي الخاص بك

في بعض الأحيان قد يكون تناول الأشياء الخاطئة - أو الأشياء التي تجعلك تشعر بالغثيان - هو سبب تعبك الشديد. عندما تشعر بالإرهاق طوال الوقت ولا تستطيع معرفة السبب - فأنت لست مضغوطًا أكثر من المعتاد في العمل أو في حياتك الشخصية ، فأنت تحصل على قسط كافٍ من النوم والتمرين وكل موسيقى الجاز هذه - يمكن أن يكون الحساسية الغذائية أو عدم تحملها. لا يوجد حجم واحد يناسب كل أنواع الأطعمة التي تناسب كل شخص في العالم ، لذلك لا تنشغل بالنظام الغذائي العصري أو بالطريقة التي تأكل بها BFF. ربما حاول الاستغناء عن الغلوتين وتناول المزيد من الكربوهيدرات الصحية (مثل دقيق الشوفان والأرز البني والمفرقعات الأرز البني) والدهون أكثر صحية (الأفوكادو وزيت جوز الهند والسلمون وزبدة اللوز). قد تتفاجأ من الطاقة المتجددة لديك.

7 هل تحقق الإجهاد

الإجهاد هو أحد الأشياء التي يمكن أن تجعلك تشعر بالتعب أكثر من أي شيء آخر. إنها تستنزف طاقتك إلى حد كبير ولن تكون أبدًا قوة إيجابية في حياتك. فكر فيما إذا كنت تشعر بالضيق بشأن أي شيء في حياتك - سواء في المكتب أو في المنزل أو ما إلى ذلك. ربما لا تدرك حتى ما تشعر بالقلق أو القلق بشأنك ، ويمكن أن تؤثر عليك المشكلات التي لم تحل بعد وتجعلك استنفدت جدا. تعامل مع إجهادك في أسرع وقت ممكن أو كنت ستواجه الكثير من المشكلات الصحية وأفسد الأمور. أنت لا تريد أن يحدث ذلك. لذلك ترك أي شيء أو أي شخص يسبب لك التوتر ويجعلك متعب لا داعي له. فكر في صداقات سامة وأصدقائنا السيئين ورؤساءها السيئين حسنًا ، ربما لا يكون الأخير ، لأن ترك وظيفتك والعاطلين عن العمل فجأة قد يسبب لك التوتر أكثر.

6 الحديث عن ذلك

لماذا تعاني وحدها؟ إذا كنت محترقًا بصراحة وكنت متعبًا جدًا ، فبالكاد ترى مباشرة ، أخبر أمك ، أفضل صديق ، وصديق ، وزميل عمل موثوق. فقط أخبر شخص ما. سيقدمون لك بعض الدعم والكلمات اللطيفة (أو على الأقل ينبغي أن يكونوا ، وإلا فهي فائقة السمية وتحتاج إلى إعادة التفكير في علاقاتك). على الأقل ، فإن عملية تبادل كفاحك وأفكارك ومشاعرك ستمنحك طاقة أكثر قليلاً. قد يبدو ذلك سخيفًا ولكنك ترفع حرفيًا ثقلك عن طريق عدم إبقاء أي شيء في الداخل. لا تذهب أي شيء بمفردك ، بشكل أساسي. لن تكون فكرة جيدة ولن تجعلك تشعر بالتحسن. هناك احتمالات ، أن الأشخاص في حياتك قد مروا بهذه البقعة القاسية أيضًا لأن الجميع يشعرون بالإرهاق والإحراق من وقت لآخر ، وقد يحصلون على بعض المساعدة والنصائح والنصائح الجيدة لك ، وبعد ذلك ستكونون على وجه الخصوص سعيد لأنك تجاذب اطراف الحديث معهم.

5 انفجار بعض الموسيقى المرح

قد يكون تعريفك للموسيقى الممتعة مختلفًا تمامًا عن تعريف الشخص التالي ، ولكن هذا لا بأس به تمامًا لأن الاختلافات والأصالة هي ما يجعل العالم يدور حوله. قد تحب بريتني سبيرز في المدرسة القديمة وباكستريت بويز ، وقد تذهب إلى تايلور سويفت أو جاستن بيبر ، وقد تكون أكثر في موسيقى الروك الكلاسيكية أو الموسيقى البديلة / المستقلة. أيا كان النوع الذي اخترته ، ما عليك سوى امتلاكه والذهاب إليه. قم بتفجير بعض الموسيقى عندما تحتاج حقًا إلى زيادة الطاقة وتجد شعورك بالأغاني وقوائم التشغيل. قد لا تشعر بالتعب أقل من مليون مرة ، لكنك ستكون بالتأكيد مستيقظًا أكثر ، وهو ما يمكنك أن تطلبه عندما تكون متعبًا ولكنك لا تستطيع الخروج من حياتك تمامًا ، ثم تترك عملك وتنقل. إلى جزيرة صحراوية.

4 خطة عطلة المستقبل

بالطبع ، لا يمكنك فقط حزم حقائبك ، وارتداء فيدورا باللون البيج والبيكيني والتوجه إلى الشاطئ عندما تشعر بذلك. لن يكون ذلك مذهلا؟! ولكن عندما تحتاج إلى زيادة طفيفة في يوم متعب ، تابع وحجز إجازة مستقبلية ... أو على الأقل ضع خطة حقيقية لرحلة مستقبلية إذا لم يكن لديك العجين الذي تقضيه في الوقت الحالي. مجرد التفكير في وقت ما في المستقبل عندما تكون قادرًا على الاستمتاع ، والاستمتاع بكل لحظة ، هدئ أعصابك ولا تفعل شيئًا سوى قراءة الكتب أو المجلات وشرب الكوكتيلات وتناول الأطعمة السريعة غير المرغوب فيها تجعلك تشعر أكثر من ذلك بكثير مستيقظا. على محمل الجد ، حاول ذلك. التفكير في رحلة مستقبلية سحرية وملهمة. يمكن أن يجعلك حقا أكثر سعادة في الوقت الراهن - الترقب هو شيء قوي مجنون.

3 لا تتخذ أي قرارات الحياة الرئيسية

في بعض الأحيان ، عندما تقرر أن تفعل شيئًا جديدًا أو تتخذ قرارًا كبيرًا في الحياة ، فإنه يرفعك ويمنحك الطاقة ، ولكن بالنسبة للجزء الأكبر ، لا تحتاج حقًا إلى التفكير في أي شيء ضخم الآن. سيؤدي ذلك إلى جعلك أكثر توتراً وقلقًا وإرهاقًا وهذا هو آخر ما تحتاجه أو تريده في الوقت الحالي. لذلك لا تقلق بشأن أي شيء كبير جدًا. سيكون هناك دائمًا وقت لاتخاذ القرارات ، سواء كان الأمر يتعلق بتبديل الوظائف أو حتى الحقول بالكامل ، والانتقال إلى شقة جديدة ، والبت في التاريخ مرة أخرى بعد فترة جفاف شديدة. فقط تذكر نفسك أنك لست مضطرًا لأن تقرر حياتك بأكملها اليوم. إذا كان شخص ما يضغط عليك لتقرير شيء ما ، سواء كان ذلك في المكتب أو في حياتك الشخصية ، يمكنك المضي قدمًا وتقول إنك تحتاج إلى مزيد من الوقت لبحث الأمور. هذه ليست جريمة وطالما كنت مهذبا ومحترفا ، فسوف يفهمون تماما.

2 تناول المزيد من الطعام

الأمر ، عندما تكون مرهقًا ، يحتاج جسمك إلى مزيد من الوقود حتى تشعر بالشعور الطبيعي. إنها مجرد حقيقة. هذا هو السبب في أنك تتضور جوعًا عندما تكون أكثر تعبًا ، أو لماذا تتوق إلى المزيد من الوجبات السريعة أكثر مما تفعل عادة عندما تكون جائعًا أو لم تحصل على قسط كافٍ من النوم في الليلة السابقة. لذا ، تقدم وتناول المزيد من الطعام (داخل العقل ، والأشياء الصحية) عندما تكون متعباً للغاية. تناول وجبة خفيفة إضافية ، أو أضف بعض السعرات الحرارية الإضافية إلى الغداء أو العشاء في شكل شيء صحي مثل الأرز البني ، والبسكويت ، والأفوكادو ، والخضروات ، وما إلى ذلك. تناول المزيد من الطعام في يوم واحد عندما يحتاج جسمك حقًا إليه تكسب مليون جنيه أو تفعل أي شيء ، لذلك لا تشدد عليه. عندما تكون جائعا ، عليك أن تأكل.

1 تعرف أنها سوف تمر

الأمر ، من المحتمل أنك لن تتعب 100 في المائة من الوقت ، يومًا بعد يوم. ما لم يكن لديك مشكلة صحية خطيرة ، بالطبع ، هذا هو. لكن إلى جانب ذلك ، يمكنك أن تتذكر أن هذا سوف يمر. يمكنك الذهاب إلى الفراش في وقت مبكر ، والحصول على مزيد من الراحة ، والانتهاء من هذا المشروع الكبير ، وبعد ذلك لن تكون متعبا للغاية وستحصل على حياتك والطاقة الخاصة بك مرة أخرى. لذلك لا تجعل استنفادك صفقة أكبر مما هي عليه بالفعل. يمكنك أن تفعل كل شيء بشكل مثالي - تناول الأطعمة الصحية ، وممارسة الرياضة عدة مرات في الأسبوع ، والحصول على ما يكفي من الهواء النقي والمشي كل يوم - وما زلت تتعب في بعض الأحيان. لا أحد مثالي ولا أحد محصن من التعب. لا ، ليس لديك حتى أفضل شخص في صحة جيدة والذي يبدو دائمًا أنه يحتوي على كل الأشياء معًا. لذا استسلم لتبدأ بالتعب ، وابذل قصارى جهدك للتغلب عليها ، وابحث عن طاقتك مرة أخرى ، وتغلب عليها. ستشعر بالتحسن قريبًا ، ومن ثم ستنسى كل شيء عن أسبوعك المنهك المجنون.