15 الأطعمة التي تحرق سعرات حرارية أكثر مما تحتوي

الوجبات الخفيفة للمكتب ، وجبات العشاء الفاخرة التي تتطلع إليها في الواقع لتناول الطعام ووجبات الإفطار التي تجعل من الصعب في وقت مبكر قليلاً ، قد يكون من الصعب العثور على توازن بين الطعام الصحي والمضغ في شيء يوافق ذوقك. لحسن الحظ ، هناك أطعمة لديها القدرة على حرق سعرات حرارية أكثر مما تحتويه بالفعل عند الاستهلاك - أو هكذا يقولون.

لدينا قائمة مليئة بالأفكار العظيمة التي من شأنها كبح جماحك ، أو العمل كجوانب رائعة لأي وجبة أو مجرد لعب دور في تقديم وجبة خفيفة مسائية خالية من الذنب. تُعرف الكثير من هذه الاختيارات باسم الأطعمة "ذات السعرات الحرارية السلبية" لأنها تصبح خالية من السعرات الحرارية بشكل أساسي عند الهضم - لأنها تحرق المزيد من السعرات الحرارية أثناء العملية أكثر من الطعام الذي يحتوي عليه قبل تناول الطعام. على الرغم من أن البعض يناقش هذه "الحقائق" وله مشكلة مع مصطلح "السعرات الحرارية السلبية" ، لا يوجد خلاف على القيمة الغذائية لجميع اللدغات التي قمنا بإدراجها في القائمة! لذا ادفع رقائق البطاطس وملفات تعريف الارتباط الخاصة بالشوكولاتة جانباً ، وبدلاً من ذلك ، يمكنك الغوص في بعض الأطعمة المجانية التي تحرق السعرات الحرارية.

15 طماطم

من الذي يحب شريحة من الطماطم العصير مع قليل من الملح يرش في الأعلى؟ حسنا ، إذا كان الأمر كذلك ، فأنت في حظ. تُعرف الطماطم بأنها غذاء مغذٍ ، لكنها أيضًا تحرق من السعرات الحرارية التي تهضم أكثر مما تحتويه فعليًا عند الاستهلاك. ويعتقد الكثير من أخصائيي التغذية أن هذه الثمار قليلة السعرات تكون أكثر فائدة عند طهيها ، مما يساعد على خفض ضغط الدم المرتفع ومستويات الكوليسترول المرتفعة.

14 الكرفس

من المحتمل أن يكون الكرفس هو الأكثر شهرة بسمعة "السعرات الحرارية السلبية". يتكون الكرفس في الغالب من الماء ، وهو مثالي للغمس في المزرعة ويُطحن تمامًا في نوبة من زبدة الفول السوداني الكريمية. لحسن الحظ ، فإن السعرات الحرارية التي ستستوعبها خلال هذه المهرجانات الخفيفة لن تكون بنفس السوء لأن الكرفس غني بالألياف أيضًا.

13 جريب فروت

على الرغم من أن الجريب فروت ليس حقًا "سلبيًا من السعرات الحرارية" ، إلا أنه لا يزال خيارًا رائعًا عندما ترغب في بداية صحية لليوم. يحتوي على 74 سعرة حرارية فقط لكل كوب ، وتحفز مضادات الأكسدة الكبد له على تحطيم الدهون - وهذا سبب كاف لجعل هذا جزءًا من نظامك الغذائي اليومي ، ألا تعتقد ذلك?

12 الخضر الورقية

تتكون الخضر الورقية بشكل كبير من الماء والألياف! سوف يوفر لك دفعة لطيفة من الطاقة ، وعلى الرغم من أنك لن تستحوذ على حفنة من الخضر لتناول وجبة خفيفة في فترة ما بعد الظهر ، فإن السلطة المختلطة السريعة يمكن أن تكون بالضبط ما تحتاجه. يمكن العثور على الخس والسبانخ واللفت والجرجير تحت مظلة الخضروات هذه.

11 بابايا

تحتوي هذه الفاكهة الاستوائية أيضًا على عدد قليل من السعرات الحرارية والكثير من الألياف - وحتى تكافح الإمساك مع إبقاء الكولسترول قيد الفحص أيضًا. البابايا مليئة بفيتامين C ويمكن أن تساعد في تقليل خطر التهاب المفاصل. أضف هذا الحلوة إلى سلطة فواكهك القادمة ، كجانب لساندويتك أو ألقيت في دقيق الشوفان في الصباح.

10 فلفل حار

أضف بعض الفلفل الحار الحار إلى نظامك الغذائي إذا كنت تريد شيئًا ليس فقط بهارات شهية ولكن أيضًا يحرق بعض السعرات الحرارية الإضافية أيضًا. تعرّف على كيفية صنع صلصة قليلة الدسم للدجاج أو أضف ركلة إلى الفلفل الحار الذي يخرج منه جميع أفراد الأسرة. يشاع أيضًا أن هذه العناصر تقتل كميات إضافية من القواقع أثناء عملية الهضم مقارنة بما تقدمه في حجم الحصة ، فلماذا لا تضيفها إلى مزيج الوجبات الخفيفة الخاص بك?

9 خيار

من المعروف أن الخيار يتكون في الغالب من الماء ، لذا فليس من المستغرب أن تنتهي هذه الخضار المخللة مسبقًا في القائمة أيضًا. أضف أزمة صحية إلى السلطة أو السندويش أو تناول السعرات الحرارية في تراجع حسب اختيارك مع بعض الشرائح المستديرة.

8 الهليون

غني بحمض الفوليك ، وهو مثالي لإزالة السموم وزيادة معدل الأيض ، والهليون يحمل الكثير من الفوائد - على الرغم من أنه يحصل على مندوب سيء لجعل المرء له رقم رائحة كريهة قليلاً 1. على الرغم من أنه مدرج في قائمة "السعرات الحرارية السلبية" ، رائع حقًا بالنسبة للنساء الحوامل للانغماس لأن الفولات تقلل من خطر الكثير من الحالات التي تهدد الحياة - وفقًا لصحيفة ديلي ميل.

7 القرنبيط

قد لا يكون القرنبيط مفاجأة في القائمة ، لكنه تذكير جيد بوجودها ، على ما يبدو كما لو أنها أقل شيوعًا قليلاً من نظيرتها الخضراء ، القرنبيط. منخفضة الكالسيوم ، منخفضة الكربوهيدرات ومضادات الأكسدة المضادة للالتهابات ، ويمكن استخدام هذا الخضروات لصنع قشرة البيتزا والأرز والمهروس "البطاطا".

6 التفاح

من منا لا يحب تفاحًا هشًا ومثيرًا في أي يوم من أيام الأسبوع؟ قبل أن تذهب للغوص في فوجي ، تعرف أن حرق السعرات الحرارية ينطبق فقط على الجدة سميث. التفاح الأخضر غني بالألياف مما يقلل الجوع ويفيد إذا كنت تحاول إنقاص الوزن. وهل تعلم أن الأطعمة الغنية بالألياف سوف تساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول?

5 لحم هزيل

نعم ، حتى اللحوم تستحق ميزة هنا ولكن فقط الأقل حظًا. قد لا يقع لحم الخنزير والديك الرومي والدجاج بشكل كامل تحت مظلة "السعرات الحرارية السلبية" ولكن البروتين يجعل الجهاز الهضمي يعمل بجد أكثر مما يزيد معدل الأيض ويساعد المرء على حرق المزيد من السعرات الحرارية - ولماذا تحظى الوجبات الغذائية عالية البروتين بشعبية.

4 البطيخ

يمكن أن تكون فاكهة الصيف المفضلة لدى الجميع وجبة خفيفة خالية من الذنب لنا جميعًا. مصنوعة من معظمها من المياه ، ومن ثم "البطيخ" ، فأنت تحب أن تسقط شريحة من البطيخ في الأشهر الأكثر دفئًا في السنة. في سلطة فواكه كاملة أو مجرد مرافقة لوجبة غداء خفيفة ، ليس عليك حساب السعرات الحرارية هنا.

3 قهوة

هل أنت مندهش من أن القهوة قدمت القائمة أيضا؟ كنت تساهل بعد الظهر يمكن أن يكون أقل قليلا وقح الآن. ولكن المفتاح هنا هو شرب كل شيء من تلقاء نفسه ، إضافة السكر ، والشراب بنكهة ، والحليب ، والكريمة المخفوقة وما شابه ذلك فقط زيادة السعرات الحرارية هنا. ستحتاج إلى أن تكون أسودًا للحصول على فوائد انخفاض الرغبة الشديدة وزيادة معدل الأيض.

2 بروكلي

يمكن للبروكلي أو "الأشجار" ، كما يحب الصغار القول ، أن يفعل المعجزات لجسمك. غني بالألياف - وهذا هو السبب في أنه يزيد من عملية الهضم ، وهذا هو واحد من الخضروات الأكثر شعبية في القائمة. استرح في المعكرونة والسلطات ، كجانب ممتع لتناول وجبتك أو غطت للتو في خلع الملابس اللذيذة ، إنه علاج متعدد الاستخدامات وقح للغاية.

1 فراولة

هذه البتات لذيذ تستحق مكان هنا أيضا. إن وعاء مليء بالفراولة لأن وجبة خفيفة بعد الظهر أفضل بكثير من تناول كيس رقائق البطاطس في الخزانة ، خاصة وأنهم سيحترقون معظم السعرات الحرارية أثناء عملية الهضم. حتى إذا غطتها في الشوكولاتة ، فلن تبدو الحلوى الخاصة بك "سيئة" كما يمكن أن تكون.