15 من السهل المأجورون لتحصل على عادة نشطة
الانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية أمر سهل. شراء معدات التدريب الأنيقة أمر سهل. ومع ذلك ، في الواقع الحصول على نفسك في صالة الألعاب الرياضية لممارسة الرياضة؟ بالتأكيد أصعب بكثير مما كنت أتمنى لو كان. عندما نقرر أولاً أن نكون لائقين وصحيين ، فإننا غالبًا ما نكون متحمسين لإجراء تغييرات إيجابية على حياتنا وجسمنا. نبدأ في شراء الأطعمة الصحية وفحص مقاطع الفيديو الخاصة بالتمرين على YouTube ... ثم نصل أخيرًا إلى صالة الألعاب الرياضية في أول تمرين (أو ربما أول تمرين في فترة من الوقت). وتجربة الصالة الرياضية سيئة للغاية حقًا. الحقيقة هي أن التمرين ليس من المفترض أن يكون سهلاً أو ممتعًا. من المفترض أن تحصل في الشكل. ومع ذلك ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى توقف الكثير منا ، ومع مرور الوقت نتوقف ببطء عن زيارة الجيم. لدينا الكثير من الأعذار على أهبة الاستعداد ، من القول بأن الصالة الرياضية بعيدة جدًا أو أننا مشغولون للغاية. هل بدأت تتحدث مع نفسك عن دروس اليوغا الليلة؟ إذا كان الأمر كذلك ، لا تقلق. لا يجب أن يكون الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية تجربة مملة ومرهقة. استخدم هذه الاختراقات الـ 15 لجعل الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أكثر سهولة.
15 اشترك في الفصول
إذا كنت تكافح لتحفيز نفسك على الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، فحاول الاشتراك في فصل دراسي. تتطلب معظم فصول اللياقة الجماعية من الأعضاء التسجيل للحصول على مساحة ، خاصةً إذا كان هناك تجهيزات مشتركة أو ليس هناك الكثير من المساحة. سيحتاج الفصل إلى التأكد من أن هناك مساحة ومعدات كافية للجميع ، لذلك لن يوافقوا على تسجيل الأشخاص للصف ومن ثم عدم الحضور. سيؤدي ذلك إلى تحميلك المسؤولية عن التمرين ، مما يساعدك في تحفيزك على القيام بذلك. بالتأكيد ، لا يزال بإمكانك الكفالة ؛ ولكنك تحتاج إلى رنين ، وستحتاج إلى عذر فعلي! تختلف الفصول عادةً ، لذلك ستتمكن من العثور على فئة تهمك. سوف تجد فصول الاسترخاء مثل اليوغا ، وكذلك فصول أكثر كثافة مثل فئة تدور أو الملاكمة التايلاندية. راجع ما تقدمه صالة الألعاب الرياضية ، وحجز درسًا لهذا الأسبوع.
14 البحث عن الأصدقاء تجريب
إذا كان لديك صديق مهتم بممارسة التمرينات الرياضية ، فحاول أن تستمتع بالتدريبات. هذا يعني أن لديك الدافع مرتين للوصول إلى هناك ، وسوف يساعدك صديقك على البقاء متحمسًا أثناء التمرين. أنت أيضًا أقل عرضة للتخلي عن تدريباتك ، لأنك تعلم أنك ستتخلى عن صديقك إذا فعلت ذلك. ابحث عن صديق وحاول جدولة تمرين واحد على الأقل في الأسبوع معًا. إذا كنت أنت وصديقك تجتمع مرة واحدة في الأسبوع لتناول القهوة والكعك ، فحاول استبدال هذا النشاط بتمرين وعصير بعد ذلك. سوف يكون الحافز حافزًا إضافيًا ، وهذا يعني أنه لا يزال بإمكانك الحصول على المتعة. إذا لم يكن أي من أصدقائك مهتمًا بالعمل ، حاول أن تسأل أحد زملائك في العمل ؛ يمكنك الذهاب معًا أثناء استراحة الغداء أو مباشرة بعد العمل. هذا مناسب لكلا منكما ، وسيكون من الصعب الإلغاء إذا كنت تعمل بالفعل معًا!
حافظ على حقيبة الجمنازيوم الخاصة بك معبأة 24/7
أحد الأسباب الرئيسية وراء كفالتنا على الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية هو الوقت المناسب. نحن نعتقد أنه ليس لدينا ما يكفي من الوقت لتعبئة حقيبة ، والذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، والتمرين ، والاستحمام ، ثم القيادة إلى المنزل. في أذهاننا ، يمكن أن يصبح التمرين لمدة نصف ساعة سريعًا نشاطًا يستغرق أمسية كاملة. ولكن يمكننا أن نجعل الأمور أسهل بمليون مرة على أنفسنا ونوفر أيضًا الكثير من الوقت من خلال التأكد من أن لدينا حقيبة ألعاب رياضية معبأة في منزلنا في جميع الأوقات. احتفظ بحقيبة ألعاب رياضية معبأة بالكامل في منزلك عند الباب الأمامي أو في سيارتك. بهذه الطريقة تكون دائمًا على استعداد للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. تأكد من تحزيم زجاجة ماء ، مناديل للوجه ، وجبات خفيفة صحية ، رأس دبابة نظيف ، مدربين ، زوج من الجوارب ، منشفة ، بلسم الشفاه ، مناديل الأطفال ومزيل العرق. وبهذه الطريقة تكون مستعدًا لأي نوع من التمرينات ، ويمكنك ترك صالة الألعاب الرياضية تشعر بالانتعاش والنظافة بدلاً من اللزجة والعرق.!
12 حمل وجبات خفيفة معك
يمكن أن تؤثر الكثير من الأشياء على تمريننا ، حتى لو لم ندرك ذلك دائمًا. إذا ذهبت إلى العمل من دون وجبة إفطار وكان لديك غداء صغير فقط ، فقد تجد نفسك تخلص من التمرين لأنك تشعر بالجوع والتعب. هذا أمر عادل بما فيه الكفاية لأنه قد يكون في الواقع ممارسة خطيرة عندما تشعر بالضعف والجوع! ومع ذلك ، هناك حل لهذه المشكلة ؛ تأكد من أنك تأكل بشكل صحيح في الأيام التي تعمل بها. واحدة من أفضل الطرق للقيام بذلك هي حمل بعض الوجبات الخفيفة الصحية معك حتى يكون لديك دائمًا شيء لتناول الطعام. نوصي الموز والشوفان. يحتوي كل من الموز والشوفان على الكربوهيدرات الصحية ويمكنك الحصول على بعض البوتاسيوم الجيد من الفاكهة أيضًا. ولا تنسى أن مياهك كافية لأن شرب كمية كافية من الماء والبقاء رطبًا أمر مهم جدًا عند ممارسة الرياضة.
11 عامل نفسك بعد
إذا كنت ترى أن تمرينك ممل ويستغرق وقتًا طويلًا وصعبًا ، فستجد دائمًا أعذارًا لعدم القيام بذلك. ومع ذلك ، يمكنك تغيير وجهة نظرك بإضافة علاج إلى نهاية التمرين. سيساعد هذا في تحفيزك للبدء ، وسيجعل التمرين أكثر تحملاً. مهلا ، قد تبدأ في الاستمتاع بها! ومع ذلك ، من المهم اختيار علاج لن يفسد عملك الجيد في صالة الألعاب الرياضية. على سبيل المثال ، إذا كنت تتناول شريحة من كعكة الشوكولاتة بعد كل تمرين ، فلن تكون بالضرورة أكثر صحة. بدلاً من ذلك ، عامل نفسك بشيء ليس سيئًا جدًا بالنسبة لك ؛ ربما قهوة مع أصدقائك ، أو مشروب صحي من بار العصير المفضل لديك. يمكنك حتى أن تدلل نفسك بمشاهدة مشاهدة برنامجك التلفزيوني المفضل. من المهم أيضًا اختيار علاج غير مكلف ، مثل قطعة ملابس جديدة. من الناحية المثالية ، سوف تعملين عدة مرات كل أسبوع ، ولا تريد إفلاس نفسك بصحة جيدة!
10 خلط الروتين الخاص بك
ربما كنت ذاهبا إلى صالة الألعاب الرياضية منذ بضعة أشهر ، وبدأت فقط في الصراع مع التدريبات الخاصة بك مؤخرا. هذا يحدث كثيرا. تستمتع التدريبات الخاصة بك كما تريد دفع نفسك وتحدي جسمك. ولكن مع مرور الوقت ، لم تعد تجد أن تمرينك مليء بالتحديات والمرح ، وفي النهاية ، يمكنك أن تبدأ في خوفه. يحدث هذا عادة عندما نقع في روتين ممل للقيام بنفس التمرين مرارًا وتكرارًا. بدّل الأشياء وجرب شيئًا مختلفًا لجعل الصالة الرياضية ممتعة مرة أخرى ؛ ربما كنت تستخدم لوزن القطار ، والآن تريد أن تجرب القلب. ربما كنت قد اتخذت فقط الطبقات ، والآن أنت مستعد للذهاب منفردا. الخروج من عادات الصالة الرياضية الخاصة بك وتجربة شيء جديد ومختلف. هذا سيعطي عقلك والجسم تحديا جديدا. سيكون هذا أكثر متعة من التمرين القياسي الخاص بك ، وسوف يجدد حبك للعمل والتمتع بصحة جيدة.
9 البحث عن صالة رياضية مريحة أو ممارسة التمارين الرياضية في المنزل
يختار الكثير من الأشخاص الصالة الرياضية الخاصة بهم بناءً على الرسوم الشهرية أو المعدات التي تحتوي عليها الصالة الرياضية. ومع ذلك ، من المهم للغاية اختيار صالة ألعاب رياضية قريبة منك حتى تتمكن من الوصول إليها بسرعة. إذا استغرق الأمر نصف ساعة للوصول إلى صالة الألعاب الرياضية ، فسيتعين عليك قضاء ساعة في السفر إلى هناك والعودة - وهو أمر غير مريح تمامًا لمعظم الناس. إذا كنت تكافح من أجل إيجاد الوقت للوصول إلى صالة الألعاب الرياضية ، تحقق من الصالات الرياضية المحلية ومعرفة ما إذا كان هناك أقرب إليك. من الأفضل غالبًا الانضمام إلى صالة رياضية قريبة من مكان عملك ، بدلاً من منزلك ؛ وبهذه الطريقة يمكنك الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية مباشرة من العمل ، أو يمكنك ممارسة التمرين في استراحة الغداء الخاصة بك. إذا لم يكن هناك صالة ألعاب رياضية قريبة من منزلك أو مكان عملك ، يمكنك إعداد صالة رياضية منزلية بسيطة. يمكنك شراء الأوزان المجانية ، أجراس الغلاية ، حصيرة اليوغا - كل ما تريد. هذا أكثر تكلفة من الانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية ، لكنه يقلل من وقت السفر تمامًا.
8 شراء ملابس الصالة الرياضية التي تحبها
إذا كنت تكره فكرة التمرين ، فقد تحتاج إلى شراء بعض ملابس التمرين الجديدة ؛ وجدت الأبحاث الحديثة أن ارتداء ملابس التمارين الرياضية المناسبة التي تريدها سيؤدي إلى تحسين التمرين. لقد وجد الباحثون في جامعة نورث وسترن أن مجرد ممارسة التمرينات الرياضية سيجعلك أكثر عرضة للانخراط في الإطار الذهني الصحيح لبدء التمرين ... بل إنه سيجعل التمرين أكثر فعالية. لقد حان الوقت لرمي القمصان الفضفاضة والسراويل الضيقة الخاصة بك مع وجود فتحات حتى تتمكن من شراء ملابس التمرين التي تحبها بالفعل. ابحث في المتجر أو عبر الإنترنت للعثور على ملابس التمرين التي تحبها. ابحث عن الألوان والأنماط التي تريدها ، وتأكد من أنها تناسبك بشكل صحيح. بهذه الطريقة ، ستكون متحمسًا لوضعها على ملابسك ، وحيث لا يمكنك ارتداء ملابسك الجديدة إلا في الصالة الرياضية ، سيكون لديك سبب جديد للذهاب إليها. في احسن الاحوال!
7 إنشاء جدول
أحد الأسباب الرئيسية لتوقف الناس عن العمل هو ضيق الوقت. إنهم يكافحون لتلائم تمارينهم في حياتهم المزدحمة حيث تأخذ الأمور الأخرى الأولوية ، مثل العمل والأسرة والأصدقاء. إذا كنت تكافح لتناسب التدريبات الخاصة بك في حياتك ، يمكنك محاولة إنشاء جدول التمرين. عادةً ما يجعل التنظيم منظمًا الذهاب إلى الجيم أكثر سهولة ، حيث يمكنك تحريك الأشياء لتوفير مساحة للعمل. من الصعب أيضًا إنقاذ شيء قمت بجدولته في روتينك اليومي. يمكنك استخدام دفتر ملاحظات أو مستند Word أو جدول بيانات Excel - كل ما يناسبك هو الأفضل. قم بتمرين ما تقوم به كل يوم ، ثم اختر ثلاثة أيام في الأسبوع لممارسة التمارين. تذكر أنك لا تحتاج إلى ممارسة الرياضة في فترة ما بعد الظهر. يجد بعض الناس أنه من الأسهل الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أول شيء في الصباح ، أو في وقت متأخر من الليل.
6 كن واقعيا
عندما ينضم الأشخاص لأول مرة إلى صالة الألعاب الرياضية ، يكونون في الغالب غير واقعي في جدول التمرين. يقررون أنهم سيذهبون إلى الجيم خمس مرات في الأسبوع كل صباح ، لكن ببساطة ليس لديهم الوقت لمواكبة هذا الجدول. إذا بدأت بفكرة التمرين كل صباح في الساعة 6 صباحًا ولكن وجدت أنه من المستحيل الحفاظ عليها ، فلا تستسلم تمامًا ؛ فقط قم بتغيير جدول التمرين مرة أخرى لجعله أسهل وأكثر واقعية. بعض الناس مشغولون للغاية في الصباح حتى لا ينجحوا في ممارسة التمارين الرياضية ، لذلك ينشطون في فترة ما بعد الظهر. بعض الناس لديهم الوقت لممارسة التمارين خمس مرات في الأسبوع ، ولكن يمكن للأشخاص الآخرين فقط العثور على وقت لممارسة تمرينين أو ثلاثة. هذا جيد جدا! تذكر أنه من الأفضل لك أن تنجح قليلاً أكثر من عدمه على الإطلاق. انظر إلى الجدول الزمني الخاص بك. يمكنك مبادلة القهوة يوم الجمعة لممارسة الرياضة؟ هل من الواقعي القول أنك ستنجح ثلاث مرات في الأسبوع كل أسبوع?
أخبر نفسك أنه يمكنك دائمًا العودة إلى المنزل
في بعض الأحيان ، قد يبدو التمرين لمدة نصف ساعة مهمة أكثر صعوبة. خمس دقائق على حلقة مفرغة يمكن أن تشعر وكأنها ساعة ، وهذا يمكن أن يثبط عزيمتك بالفعل قبل أن تبدأ في التمرين. إذا كنت تستطيع أن تتصل بهذا ، فانتقل إلى صالة الألعاب الرياضية على أي حال ... ولكن أخبر نفسك أنه يمكنك التوقف والعودة إلى المنزل وقتما تشاء. ليس عليك حتى البدء في ممارسة التمارين الرياضية عندما تصل إلى صالة الألعاب الرياضية. يمكنك فقط القيادة هناك والعودة إلى المنزل مرة أخرى. ومع ذلك ، بمجرد وصولك ، من المحتمل أن تجرب خمس دقائق من تمارين الاحماء. بعد ذلك ، قد تشعر بالحماس الكافي للركض لمدة خمس دقائق. استمر في إخبار نفسك أنه يمكنك المغادرة وقتما تشاء. هذا سوف يساعد على تخفيف الضغط عن التمرين. عادةً ما يكون الجزء الأصعب في التمرين هو ارتداء ملابس التمرين والوصول إلى الجيم!
خطوة 4 معرفة ما كنت قد أنفقت حتى الآن
المال دائمًا ما يكون حافزًا كبيرًا ... خاصةً عندما يتعلق الأمر بممارسة الرياضة. اجلس واكتشف مقدار الأموال التي أنفقتها على عدم الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. كل شهر يأتي مع رسوم ، والطبقات ودروس التدريب الخاصة تضيف المزيد من المال. كما تعد ملابس الصالة الرياضية وأحذية الرياضة باهظة الثمن ، بالإضافة إلى عناصر لممارسة التمرينات الرياضية ، مثل زجاجات المياه والوجبات الخفيفة الصحية. أضف كل هذا معًا لمعرفة مقدار ما تنفقه على عدم الذهاب إلى الجيم. إنه كثير ... خاصةً عندما تدرك أنك لا تسترد أي أموال! الطريقة الوحيدة لجعل النفقات جديرة بالاهتمام هي الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. تذكر أنك كنت سعيدًا بدفع هذا المبلغ كثيرًا للحصول على لياقتك البدنية وصحية لأنه كان هدفًا مهمًا لك. أنت تريد حقًا أن تكون لائقًا وصحيًا - لذا يمكنك الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية للحصول على قيمة أموالك!
3 تأكد من أنك بصحة جيدة خارج الصالة الرياضية
يذهب بعض الأشخاص إلى صالة الألعاب الرياضية ويمارسون التمارين الرياضية ، لكنهم يتركون نمط الحياة الصحي في صالة الألعاب الرياضية. في المنزل ، يتناولون وجبات خفيفة غير صحية ، ويتجنبون المشي و / أو طبخ وجبات صحية. هذه هي في الواقع واحدة من أسهل الطرق للتخلي عن الذهاب إلى الجيم ، لأن نظامك الغذائي وأسلوب حياتك يفسدانك ويثبطانك. إذا كنت تأكل بشكل غير صحي في يوم التمرين ، فأنت أقل عرضة للتجربة لأنك تعلم أنك لم تكن بصحة جيدة. بدلاً من ذلك ، تأكد من أنك بصحة جيدة في المنزل وكذلك في صالة الألعاب الرياضية ، حتى لا يتم تخفيض رغبتك عندما يتعلق الأمر بالتمرن. يمكنك القيام بذلك عن طريق شراء الأطعمة الصحية والحد من الوجبات السريعة. من المحتمل أيضًا أن تمارس التمارين الرياضية إذا كنت تنام ليلة كاملة كل ليلة ، لذا تأكد من أن 8 ساعات من النوم هي أولوية. بمجرد أن تبدأ في القيام بكل هذه الأشياء معًا ، سيكون ذلك عندما ترى النتائج.
2 اجعل الصالة الرياضية أكثر متعة
بالنسبة لبعض الناس ، فإن الصالة الرياضية مملة أكثر مما هي صعبة. لا يمانعون في فكرة الجري لمدة نصف ساعة - إنهم يكرهون فكرة الملل لمدة نصف ساعة. إذا كنت تستطيع أن تتصل بهذا ، فحاول جعل صالة الألعاب الرياضية أكثر تسلية. انظر حولك الصالة الرياضية. هل هناك أي أجهزة تلفزيون يمكنك مشاهدتها أثناء التمرين؟ يمكنك أيضًا تنزيل الموسيقى والأفلام والبودكاست لجعل صالة الألعاب الرياضية أكثر تسلية. اصنع قائمة تشغيل متفائلة يمكنك الاستماع إليها أثناء التمرين ، أو ابدأ في الاستماع إلى ملف podcast جديد عند التمرين ؛ بهذه الطريقة ، فإن الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية يعني أنك تحصل على فرصة للحاق بأحدث الحلقات. يختار الكثير من الأشخاص الاستماع إلى الموسيقى عند ممارسة التمارين ، ولكن غالبًا ما يكون البودكاست أفضل لأن المحادثة ستشتت انتباهك عن التمرين ، وأي شيء يمكن أن يساعد في جعل الأمور أسهل هو فكرة رائعة حقًا.
1 أخبر الجميع أنك ذاهب إلى صالة الألعاب الرياضية
لقد شاهدنا جميعًا الصور الساخرة على Instagram و Facebook التي تقول "إذا ذهبت إلى صالة الألعاب الرياضية ولم تخبر أحداً ، هل ذهبت إلى صالة الألعاب الرياضية؟" يخبر الكثير من الأشخاص الجميع من حولهم أنهم ذاهبون إلى صالة الألعاب الرياضية لممارسة التمارين ، ولكن هذه العادة المزعجة يمكن أن تكون مفيدة للغاية. قبل القيام بالتمرين التالي ، أخبر الجميع أنه يمكنك القيام بذلك. إذا كنت بصدد العمل ، أخبر الجميع في مكتبك عن خططك لممارسة الرياضة. قد يجد بعض الأشخاص هذا الأمر مزعجًا ، وسيكون الآخرون سعداء بك - لكن في كلتا الحالتين ، سيحاسبونك. إذا لم تذهب إلى صالة الألعاب الرياضية ، فسيسأل الجميع عن السبب وسوف تحتاج إلى عذر صالح أو أن الجميع يعتقدون أنك تتحدث جميعًا! قد يكون هذا الأمر صعبًا بالنسبة لك ، ولكنه بالتأكيد سيؤدي إلى دخولك إلى صالة الألعاب الرياضية ... حتى لو كان الأمر كذلك حتى لا يحكم عليك زملائك في العمل. سبب صحيح تماما.
