15 طرق سهلة للتعامل مع الإجهاد
نحن نمر بالتوتر بشكل يومي. قد تشعر بالقلق قليلاً لأنك تتأخر قليلاً عن الدراسة ، أو قد تعتقد أنك على وشك الانهيار الكامل بسبب قتال مع أحد أفراد العائلة أو صديق مقرب. أيا كان السبب ، فإن الأعراض عادة ما تكون هي نفسها التي تحصل عليها في معدتك ، وتلقينها وتنعطف عندما تحاول النوم ، تجد صعوبة في التركيز. يعد التخفيف من حدة التوتر أمرًا طبيعيًا تمامًا ، ولكن من المهم إيجاد طريقة صحية للتعامل معه. إن القيام ببعض الأنشطة المختلفة التي يمكنك اللجوء إليها كمصدر لتخفيف التوتر يمكن أن يجعل حياتك تشعر بأسهل كثيرًا. مع بدء المدرسة وموسم العطلات ، يكون الأمر مفهومًا إذا كنت تشعر بالقلق أكثر من المعتاد مؤخرًا. فيما يلي 15 طريقة سهلة للتعامل مع التوتر.
15 التأمل
قد يبدو التأمل بمثابة ممارسة للهيبيين واليوغيين ، ولكن في الواقع ، يمكن لأي شخص التأمل ورؤية الفوائد! لقد تم إجراء عدد لا يحصى من الدراسات التي تكشف الكثير من الطرق الرائعة التي يمكن للتأمل من خلالها تحسين حياتك ويمكنك أن ترى هذه التغييرات الإيجابية نافذة المفعول في غضون أسبوعين. لا يعني التأمل الجلوس لمدة ساعة بعقل واضح تمامًا. ما عليك سوى بضع دقائق كل يوم. اضبط مؤقتًا لمدة خمس دقائق ، وأغمض عينيك ، واجلس في وضع مريح ، ولاحظ أفكارك عند حدوثها. لا تغلب على نفسك إذا كان عقلك يتجول. مجرد الاسترخاء والتنفس بعمق ، ولاحظ ما يعبر عن عقلك. التأمل هو واحد من أكثر أدوات تخفيف الإجهاد فعالية ، ولا تحتاج إلى أي تدريب أو معدات أو مهارة خاصة. كل ما تحتاجه هو وسادة للجلوس عليها لبضع دقائق. يمكن أن يساعد بدء عادة التأمل اليومية في إدارة مستويات التوتر لديك.
14 اليوغا
قد يبدو اليوغا كبدعة لياقة بدنية عصرية للفتيات المرنات على Instagram ، ولكن في الواقع ، إنها ممارسة قديمة تستفيد منها عقلك وجسمك. ثبت أن اليوغا تقلل من مستويات التوتر. هذا لأنه يجمع بين ممارسة الرياضة البدنية مع تقنيات التأمل والاسترخاء. وأفضل جزء هو أن أي شخص يمكن أن يفعل اليوغا على الإطلاق ، حتى أنك لا تحتاج إلى حصيرة! هناك احتمالات أن يكون هناك استوديو لليوغا في منطقتك يقدم دروسًا للمبتدئين. إذا لم تستطع تحمل تكاليف الدراسة ، فلا تقلق! الكثير من معلمي اليوغا يرفعون الدروس على YouTube ، ويمكنك التدرب عليها مجانًا في غرفة نومك. تماما مثل التأمل ، لا تحتاج إلى تكريس قدر كبير من الوقت والجهد لليوغا. حتى عشرة دقائق من التحية الشمسية في الصباح سوف تساعدك في الحصول على بداية يومك بداية رائعة. ممارسة القليل من اليوغا أسبوعيًا أو يوميًا سيساعدك بالتأكيد على الاسترخاء.
13 اذهب للنزهة الطبيعية
ننفق الكثير من الوقت في الداخل هذه الأيام. سواء كنا نجلس في الفصل أو نراقب الساعة في العمل أو نمتص في ماراثون Netflix ، فإننا لا نقضي وقتًا تقريبًا في الخارج كما ينبغي لنا. من السهل قضاء ساعات في التحديق على الشاشات والتقاطع عبر القنوات ، ولكن على الرغم من أن هذا قد يبدو طريقة مريحة لقضاء وقت فراغك ، إلا أنه قد يكون له تأثير سلبي على صحتك العقلية. فلماذا لا تنزل من الأريكة وتذهب في نزهة سريعة سريعة عدة مرات في الأسبوع؟ إن قضاء بعض الوقت في الخارج بينما لا يزال الجو لطيفًا يساعدك على نسيان جميع ضغوط المدرسة والعمل ، والهواء المنعش قليلًا لا يضر أحداً. ليس عليك أن تذهب بعيدًا حتى لو كنت تعيش في مدينة ، فقد تقضي بضع ساعات في حديقة قريبة. الذهاب استكشاف كبيرة في الهواء الطلق!
12 الحصول على قسط كاف من النوم
انظروا ، من الصعب الحصول على ثمان ساعات من النوم الموصى بها كل ليلة. كلنا مشغولون هذه الأيام ، وفي بعض الأحيان ، يبدو أن قضاء ساعة أو ساعتين إضافيتين في السرير هو مضيعة للوقت. ولكن إذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم ، فسيكون من الصعب عليك التعامل مع المهام اليومية. قد يبدو سحب فكرة أفضل لإنجاز المزيد من العمل فكرة جيدة في ذلك الوقت ، ولكن كونك خرقاء ومتعب ونسيان في اليوم التالي لن يؤدي إلا إلى التأكيد عليك أكثر! بدلاً من ذلك ، حاول أن تنام قليلاً قبل أن تشعرين بالتوتر أكثر من المعتاد. إن الشعور بالراحة بشكل جيد سيجعل من الأسهل الخروج من السرير بنظرة إيجابية وبدء يومك بالقدم اليمنى. اختر نشاطًا مريحًا قبل النوم ، مثل قراءة كتاب جيد ، وحاول ألا تضغط غفوة صباح الغد!
11 قم بإيقاف تشغيل وسائل التواصل الاجتماعي
وسائل الاعلام الاجتماعية هو الهاء متعة. يمكنك مواكبة الممثلين والعصابات المفضلة لديك على Twitter ، ويمكنك العثور على إلهام الزي على Instagram ، ويمكنك الاطلاع على الصور القديمة لك ولأصدقائك على Facebook على أن الاحتمالات لا حصر لها. تتميز وسائل التواصل الاجتماعي بالكثير من الاستخدامات العظيمة ، وهي تساعدنا على البقاء على اتصال بأشخاص نهتم بهم بغض النظر عن مكان وجودنا. لكن يمكن لوسائل التواصل الاجتماعي أيضًا أن تحدث تأثيرًا سلبيًا على حياتك. بدلاً من أن تستلهم صورًا رائعة على Instagram ، قد ينتهي بك الأمر تشعر بالغيرة لأنك لا تشبه النماذج (التي تمت تصفيتها وتحريرها تمامًا). وبدلاً من استخدام Facebook للبقاء على اتصال مع الأصدقاء القدامى ، قد ينتهي بك الأمر إلى البحث عن أشخاص لا تحبهم. إذا كان قضاء الكثير من الوقت على وسائل التواصل الاجتماعي يقلل من احترامك لذاتك ، فاحفظ نفسك من التوتر وتسجيل الخروج لفترة من الوقت.
10 الحصول على مخطط وتنظيم
هل فكرتك في تدوين المهام والالتزامات تجعلك تشعر بالغموض والقلق؟ لا بأس ، بعض الناس يجدون صعوبة في البقاء منظمين. ولكن يمكننا جميعًا الاستفادة من متابعة أهم مهامنا. لست مضطرًا للتخطيط في كل دقيقة من يومك ، ولكن وجود مخطط لكتابة الأشياء التي يجب عليك القيام بها على الإطلاق يجعل الأمر أسهل كثيرًا. احصل على غطاء لطيف يحفزك على استخدامه بالفعل ، وإذا كنت تشعر بالإبداع ، فيمكنك دائمًا تخصيصه! ما عليك سوى البدء في تدوين جدولك الزمني للأسبوع مع أي مهام وتواريخ استحقاق والتزامات اجتماعية. ستحصل على فكرة جيدة عن مقدار وقت الفراغ الذي تقضيه في أسبوع معين ، وعندما تحتاج إلى إنجاز الأمور. إن التفكير في التنظيم قد يجهدك في البداية ، لكن البقاء منظمًا يمكن أن يوفر لك الكثير من التوتر على المدى الطويل.
9 امضِ فتيات الليل
إذا تعطلت المدرسة أو العمل ، فقد تحتاج إلى العمل على إيجاد قدر ضئيل من التوازن في حياتك. من السهل حقًا التورط في فكرة أن الحصول على درجات جيدة أو كسب الكثير من المال أكثر من أي شيء آخر. لكن قضاء كل وقتك في المكتبة أو في المكتب سينتهي بك الأمر إلى جعلك بائسة. تحتاج إلى الابتعاد عن العمل بين الحين والآخر وقضاء بعض الوقت الجيد مع عائلتك وأصدقائك. إذا كنت تشعر بقلق شديد مؤخرًا ، فقد يكون التخطيط لقضاء ليلة على فتاة وحجب بعض الوقت لمجرد الاسترخاء مع أصدقائك هو المنقذ. لماذا لا تُخصص ليلة واحدة في نهاية هذا الأسبوع ، والتقاط فيلم أو اثنين ، وتخزين الوجبات الخفيفة المفضلة لديك؟ من المؤكد أن قضاء ليلة هادئة مع الأصدقاء الذين يهتمون أمرًا سيغادر عقلك بكل تأكيد.
8 التحدث مع أحد أفراد الأسرة
يمكن أن يقودوك إلى أعلى الحائط ، فهم لا يفهمونك دائمًا ، وقد تتصارع معارك أحيانًا ولكن تحتها جميعًا ، والديك أحبكما وتهتم بمصالحك الفضلى. إذا كنت تشعر بالتوتر ، فلا تخف من اللجوء إليها للحصول على القليل من الدعم وربما بعض الحب القاسي. وإذا لم تشعر بالراحة عند التحدث مع والديك ، فقد يتمكن أحد من إخوتك من مساعدتك. بالتأكيد ، أخوك قد يزعجك ، وأختك دائماً تسرق ملابسك. لكن أشقائك يعرفونك أفضل من أي شخص آخر ، وقد رأوا أنك في أفضل حالاتك وفي أسوأ حالاتك. لا تتردد في الذهاب إليهم للحصول على كلمة نصيحة بين الحين والآخر. ولكن ماذا لو كانت عائلتك المباشرة تسبب لك التوتر؟ قد تكون قادرًا على التحدث مع الجد أو ابن العم أو العمة أو العم الموثوق به.
7 التمرين
عندما يصبح الطقس أكثر برودة وتبدأ حلوى الهالوين في الظهور على أرفف متاجر البقالة ، فإن العثور على الدافع للعمل بانتظام ، وتناول نظام غذائي صحي ، والبقاء نشطًا يمكن أن يكون قاسيًا! لكن التمرين هو طريقة أخرى مثبتة لتخفيف التوتر. إذا كنت تشعر بالتباطؤ في الآونة الأخيرة ، فقد يكون الوقت قد حان لبدء ضرب الصالة الرياضية. سوف تستفيد كلا عقليًا وجسديًا من التمارين. تدرِّب التمرينات الاندورفين ، وهي مادة كيميائية تحدث بشكل طبيعي وتشعر بالراحة وتغمر جسمك بمشاعر إيجابية. إذا كنت قد عانيت من أي وقت مضى "ارتفاع عداء" ، يمكنك أن تشكر الإندورفين! علاوة على ذلك ، فإن التمرين هو وسيلة رائعة لإبعاد عقلك عن كل ما يحدث في حياتك. يمكن أن يساعدك قضاء نصف ساعة فقط في التركيز على ممارسة الرياضة المفضلة لديك أو ضرب وقتك على مسارات سباق الضاحية على التوقف عن التفكير في الأفكار السلبية. اختر نشاطًا تستمتع به حقًا وانتقل إلى العمل!
6 العب مع محبوبتك
ليس هناك ما هو أكثر من رائعتين من عندما يركض الكلب الخاص بك لتحية لك عند الباب بعد يوم طويل أو عندما الضفائر تجعيد في حضنك ويخرق أثناء الحيوانات الأليفة لهم. يمكن أن تجلب لنا حيواناتنا الأليفة الكثير من البهجة والحب غير المشروط لدرجة أنه ثبت علمياً أن امتلاك حيوان أليف يمكن أن يقلل من مستويات التوتر لديك! إذا كنت تواجه يومًا عصيبًا وكل ما يمكنك التفكير فيه هو قائمة المهام الطويلة التي تحتاجها لإكمالها ، فامنح نفسك قسطًا من الراحة وأخذ كلبك في نزهة طويلة لطيفة ، أو احتضن مع قطتك للحصول على في حين. تذكر ، صديقك فروي يحبك مهما! إذا لم يكن لديك حيوان أليف ، فلماذا لا تحاول التطوع في مأوى للحيوانات المحلية؟ ستلعب مع بعض الحيوانات التي تحتاج حقًا إلى TLC الإضافي ، وستتركك بالتأكيد في مزاج رائع!
5 كن مبدعا
وجود منفذ إبداعي لمشاعرك يجعل التعامل مع التحديات اليومية أسهل كثيرًا. ليس هناك حدود عندما يتعلق الأمر بما يمكنك تحويل مشاعرك إليه ، يمكنك كتابة أغنية أو قصيدة ، أو رسم صورة أو التقاط صور رائعة ، أو الرسم حتى تتعب أصابعك. عندما تنقر على طاقتك الإبداعية وتستخدم خيالك ، يمكنك الهروب من العالم لفترة من الوقت وتفقد نفسك في فنك. حتى لو كنت تشعر أنك لست مبدعًا ، فقد تفاجئ نفسك! لا تقلق بشأن جعل أي شيء مثاليًا ، فما عليك سوى إخبار مشاعرك وانظر إلى أين يأخذك كل شيء. لا يهم حقًا شكل المنتج النهائي. أتذكر عندما كنت طفلاً صغيرًا ، ويمكنك أن تدع خيالك يندمج؟ حاول العودة إلى هذه العقلية ، وستندهش من ما توصلت إليه. الابتكار هو وسيلة ممتعة لتخفيف التوتر!
4 خذ حمام الفقاعة
لا يوجد شيء أكثر استرخاءًا من حمام الفقاعات ، خصوصًا بعد أن أصبح لديك مليون قنبلة حمام فاخرة يمكنك الاختيار من بينها. حتى الأيام الأكثر قسوة لا تشعر بالسوء عندما تعرف أنه يمكنك التطلع إلى حمام فقاعي ساخن طويل عندما تصل إلى المنزل. إنه لمن الرائع أن تغمض عينيك ، تنقع في الماء الدافئ ، وتنسى العالم لفترة قصيرة. إنها طريقة بسيطة لعلاج نفسك في نهاية أسبوع طويل ، وعلى عكس الذهاب إلى منتجع صحي أو الحصول على تدليك ، فهي في متناول الجميع تمامًا ، فقط أضف فقاعات! لضبط المزاج حقًا ، يمكنك إضاءة بعض الشموع المعطرة اللذيذة ووضع قائمة تشغيل مهدئة. إذا كانت عطلة نهاية أسبوع وترغب حقًا في الاسترخاء ، فلما لا تصب كأسًا من النبيذ أيضًا؟ كنت قد حصلت عليه! خصص ساعة لنفسك بعض الوقت هذا الأسبوع لامتصاص ومشاهدة التوتر يذوب!
3 اكتب في مجلة
ربما احتفظت بمذكرات عندما كنت أصغر سنا واستسلمت عندما وجدها إخوتك واحتفظت بأسرارك الأغمق والأغمق ضدك. ولكن إذا كنت قد تعرضت بالفعل للتوتر في الآونة الأخيرة ، فإن بدء عمل إحدى الدوريات يعد طريقة رائعة لفرز أفكارك والتأمل في كل ما يحدث في حياتك. ليس من الضروري أن تكون واحدة رائعة ، فستعمل دفتر ملاحظات بسيط. وليس عليك أن تكون كاتبًا موهوبًا للبدء. فقط ضع قلمك على الورقة ، خذ نفسًا عميقًا ، واترك كل أفكارك. ستندهش من مدى بساطة مشاكلك عندما تمنح نفسك الوقت والفضاء لتفريغ كل مخاوفك على صفحة فارغة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تكون الكتابة نشاطًا مريحًا وصنع كوبًا من الشاي وتجعد في السرير واستريح وأخذ بعض الوقت لنفسك. يمكن أن تكون الكتابة في مجلة علاجية للغاية.
2 اقرأ كتاب
قراءة كتاب جيد يمكن أن تجعلك تشعر أنك هربت إلى عالم آخر ، وإذا كنت مضطربًا حقًا ، فقد يكون الهروب هو ما تحتاجه! يبدو أن الناس لا يقرؤون هذه الأيام لأننا نقضي الكثير من الوقت على الإنترنت. لكن القراءة طريقة رائعة للتخلص من التوتر وتعلم شيء جديد في نفس الوقت! انتقل إلى مكتبتك المحلية واختر بعض الكتب التي تبدو مثيرة للاهتمام. خصص نصف ساعة أو نحو ذلك في نهاية اليوم كوقت للقراءة وركز فقط على القصة ، وطرد هاتفك ، وأوقف تشغيل التلفزيون ، وقم بإزالة أي انحرافات أخرى. امنح عقلك استراحة من المشاكل التي تواجهها واترك نفسك تضيع في قصة الراوي. يمكن أن تأخذك القراءة حرفيًا إلى أي مكان ، من البلدان التي لم تطأها أبدًا إلى عوالم وهمية. لذا التقط كتابًا جيدًا واسمح لنفسك بالتعرية!
1 استمع إلى الموسيقى
بين الحين والآخر ، أظهرت الدراسات أن الاستماع إلى الموسيقى له جميع أنواع الآثار الإيجابية. يمكن أن يساعدك على التركيز أثناء الدراسة ، ويمكن أن يحفزك أثناء التمرين ، ويمكن أن يساعد في تقليل مستويات التوتر لديك! من خلال تطبيقات مفيدة مثل Spotify ، يمكنك البحث عن التهدئة وقوائم التشغيل المختارة من الإيقاعات الصوتية والمسارات الآلية المضمونة لمساعدتك على تجنب التوتر. أو يمكنك وضع قوائم تشغيل للأغاني التي تجعلك دائمًا تشعر بتحسن كبير. يمكن أن تكون الموسيقى اختيارًا رائعًا. يمكن أن يساعدك الاستماع إلى قائمة تشغيل تشعر بالرضا قبل الذهاب إلى أصعب صفك أو وضع عدد قليل من الأغاني المفضلة لديك خلال رحلة صباح الاثنين في البقاء في حالة ذهنية إيجابية. قد تلاحظ ربيعًا إضافيًا في خطوتك طوال اليوم! يمكن أن يساعدك وجود قوائم تشغيل ثنائية يمكنك الرجوع إليها للحصول على معزز مزاج سريع في مكافحة التوتر.
