ماذا تفعل عندما تكون مرهقا عاطفيا ولا يمكنك التعامل معه

الجميع يشعرون بالتعب من حين لآخر ولكنهم مرهقون من الناحية العاطفية ، وقد يكون الأمر أسوأ بكثير. إليك كيفية التعامل مع هذه المشكلة بطريقة صحية.

هناك الكثير من الأوقات في حياتنا حيث نتعامل مع الإجهاد الزائد ويجعلنا متعبين وكئيبين. هذا أمر طبيعي وطالما أن لديك وسيلة للاسترخاء والراحة في الليل ، فهي ليست مشكلة. تنشأ المشكلة عندما تصبح مرهقًا عاطفيًا ولا يمكنك التعامل معه.

إنه شعور مختلف تمامًا عن الشعور بالتوتر أو التعب البدني. عندما تنفجر عواطفك إلى هذا الحد لا يمكنك إلا أن تنهار ، فأنت تعلم أنك في مأزق. لأن النوم والاسترخاء لا يساعدان على التخلص من الإرهاق العاطفي.

الأشياء التي تستنفد عاطفيا قد تكون أكبر علامات المتاعب

إذا وجدت أن بعض الأشياء تتركك مرهقًا عاطفيًا بسهولة ، فقد يعني ذلك أن حياتك لم تعد لها مكان فيها. طاقتهم السامة مستهلكة لدرجة تجعلك في الواقع تهدر بها. هذا ليس بصحة جيدة وبالتأكيد ليس شيئًا يجب عليك التعامل معه.

في بعض الأحيان يكون عليك فصل مشاعرك عن الموقف وتقييمه من بعيد. يمكن أن يساعدك ذلك في تحديد سبب المشكلة بدقة حتى تتمكن من تصحيحها.

كيف تعرف إذا كنت مرهقًا عاطفياً وماذا تفعل حيال ذلك

بما أن الإرهاق العاطفي يمكن أن يظهر تمامًا مثل التوتر وحتى القلق ، فقد يكون من الصعب معرفة الفرق. ونظرًا لأنه لا يمكنك التعامل معهم جميعًا بالطريقة نفسها ، فيجب أن تكون قادرًا على معرفة ما هو الشيء الذي يمكنك إصلاحه بشكل صحيح.

# 1 النوم لا يساعد. عندما لا يجعلك النوم تشعر بالراحة أو التحسن ، فأنت تعلم أنه استنفاد عاطفي. لأنه لا يختفي بليلة نوم جيدة. سيكون هناك حتى يمكنك حل المشكلة فعليًا وإخراج الأشياء من صدرك.

# 2 تقنيات الاسترخاء الخاصة بك لا تساعد. من المفترض أن يتخلص الاسترخاء والراحة من التوتر والقلق. إذا كنت تعتقد أنك مصاب بالإجهاد ولا تعمل تقنياتك الطبيعية ، فقد تكون مرهقًا عاطفيًا. ستحتاج إلى نهج مختلف للتخلص منه.

# 3 تشعر بالغضب الشديد ولا تعرف السبب. إذا كنت غريب الأطوار وغاضبًا على ما يبدو بدون سبب ، فقد تكون مرهقًا من الناحية العاطفية. عندما تكون عواطفك مقلية بشكل أساسي ، فإن أي شيء يمكن أن يؤدي إلى الغضب والإحباط بدلاً من رد فعل معقول.

# 4 لا يمكنك النوم. يمكن أن يكون الأرق أيضًا أحد الآثار الجانبية للتوتر ، ولكن إذا كنت لا تزال غير قادر على النوم بعد الاسترخاء بالطريقة المعتادة ، فهي مشكلة. إن عواطفك مرهقة حقًا وبقدر ما تريد النوم ، لا يمكنك ذلك. هذا ما تعرفه أكثر من الإجهاد اليومي.

# 5 كنت تواجه كوابيس. ترتبط عواطفك ارتباطًا وثيقًا بأحلامك. إذا كنت تعاني من كوابيس ، فهناك شيء خاطئ في عقلك الباطن. حتى لو كنت لا تدرك ذلك بوعي ، فإنه يظهر في أحلامك وربما أنهكه عاطفيًا.

# 6 تشعر أنك غير متصل بالأشياء والناس. ربما هذا هو أكبر علامة كنت مرهقا عاطفيا. عندما لا تستطيع أن تجعل نفسك تشعر بالأشياء ، فذلك لأن عواطفك مقلية فقط. هذا يتجلى في شعور غير مرتبط بالفراغ.

# 7 لا يمكنك التركيز. عندما تستخدم عواطفك ، من الصعب التركيز حقًا. لا يمكنك التركيز على المهام ويبدو أن عقلك ينزلق كثيرًا. إذا حدث هذا كثيرًا ، فقد تكون مرهقًا جدًا من الناحية العاطفية.

# 8 تمرض كثيرًا. تمامًا مثل الإجهاد يمكن أن يضر نظام المناعة لديك ، وكذلك الإرهاق العاطفي. إذا واصلت مرضك وتعاني أيضًا من بعض هذه الآثار الأخرى ، فهذا مؤشر كبير على أن عواطفك مرهقة.

# 9 لا يمكنك أن تأكل. عندما تكون مرهقًا عاطفيًا ، لا يمكنك تناول الطعام. بغض النظر عن جوعك ، لا يمكنك الحصول على الطعام. إذا حدث هذا لك كثيرًا ، فاطلب بعض المساعدة حتى تتمكن من تناول الطعام مرة أخرى!

# 10 تحصل على الصداع. لأسباب واضحة ، عندما تكون مرهقًا عاطفيًا ، تصاب بالصداع. يعمل عقلك بجهد إضافي لمعالجة ما يجري وهو ليس جيدًا بالفعل. وحتى عندما تكون مرهقًا بشكل طبيعي ، فإنك تتعرض لصداع ، وبالتالي فإن مشاعرك خارج الخط تجعل الأمر أكثر سوءًا.

ماذا تفعل عندما يؤثر الإرهاق العاطفي على حياتك اليومية

# 1 تحدث إلى شخص تثق به. الانفتاح على شخص ما وطلب المساعدة. انتقل إلى صديق أو أحد أفراد أسرتك وتحدث عما قد يزعجك. إن العبء على نفسك سوف يساعدك على الشعور بتحسن كبير.

# 2 تحديد المشكلة. تحتاج إلى معرفة ما يسبب هذه المشكلة. تحتاج إلى القيام ببعض التفكير العميق والتحليل ووقف كل ما هو عليه. إذا سمحت لها بالاستمرار ، فقد يكون ذلك ضارًا بصحتك.

# 3 تأخذ استراحة من كل شيء. نعم ، هذا يعني عطلة. تحتاج إلى تطهير رأسك وتهدئة مشاعرك. يعني ذلك أحيانًا التراجع عن كل شخص وكل شيء والسماح لنفسك بالتحرر من أي تأثيرات خارجية. الذهاب تأخذ لنفسك عطلة نهاية الأسبوع وتحقق من عواطفك.

# 4 لا تشق مشاعرك في داخلك. إذا أغلقت نفسك واحتفظت بكل مشاعر تشعر بدفنها داخلك ، فسوف ينتهي بك الأمر إلى الانفعال العاطفي. البكاء عندما تحتاج إلى. تغضب عندما تحتاج إلى. واجه الناس الذين أزعجتك. التواصل مع مشاعرك وسوف تشعر أنك أفضل.

# 5 طلب المساعدة المهنية. إذا لم تكن قادرًا حقًا على التغلب على مشاعرك ، فاستمر في طلب المساعدة المهنية. لا حرج في الحصول على المساعدة إذا كان ذلك يجعلك تشعر بالتحسن. أنت لا تريد أن يؤثر استنفادك العاطفي على حياتك بشكل دائم وفي بعض الأحيان ، يمكن للمهنيين فقط المساعدة.

إن الإرهاق العاطفي لفترات طويلة من الزمن له تأثير سلبي على صحتك ورفاهيتك. إذا كنت تشعر بهذه الطريقة ، فاطلب المساعدة وتحسين وضعك في أسرع وقت ممكن.