كيف تتحكم في عواطفك وتصبح قمة ضبط النفس

شيء واحد يجب أن يتعلمه معظم الناس مع تقدمهم في السن هو كيفية التحكم في مشاعرك. ولكن هل هو حقا بهذه السهولة؟ إليك ما يجب أن تعرفه.

سيخبرك كثير من الناس أنك لا تستطيع التحكم في عواطفك ، وأنها تتحكم فيك. هذا ليس صحيحا. بالتأكيد ، لا يمكنك تحديد ما تشعر به بالضبط ، ولكن يمكنك تعلم كيفية التحكم في عواطفك ومنعهم من توجيهك في اتجاه غير مرغوب فيه.

انها ليست سهلة جدا. يستغرق الأمر وقتًا طويلاً لمعرفة ذلك ، خاصة إذا كنت من النوع الذي سمح لعواطفك بالسيطرة لفترة طويلة جدًا. الحمد لله ، كان ذلك ممكنا. مع ما يكفي من العمل والجهد ، يمكنك التحكم في عواطفك والسيطرة على حياتك الخاصة.

هناك فوائد واسعة من القدرة على التحكم في نفسك

وظيفتك ومدرستك وحتى علاقاتك تتطلب ألا تفقد السيطرة. إذا قمت بذلك ، يمكنك التأثير سلبًا على كل هؤلاء. إن زلة لسان واحدة تمليها عواطفك يمكن أن تدمر حياتك المهنية وبالتالي حياتك.

لكن الأمر لا يتعلق فقط بمنع الأشياء الضارة في حياتك. يتعلق الأمر بالقدرة على دفع بعض الأشياء خلفك حتى تتمكن من الاستمتاع بما هو أمامك. يجب أن تكون قادرًا على أن تعيش حياتك بسعادة على الرغم من عواطفك التي تريد غير ذلك.

كيف تتحكم في عواطفك وحياتك ككل

انها ليست جيدة جدا ليكون صحيحا. يمكنك حقًا استعادة حياتك إذا تعلمت كيف تتحكم في عواطفك وتمنعها من وضعك في مواقف أقل من المرغوب فيها.

إذا كنت شخصًا يشعر بأنه لا يمكنك أبدًا التعامل مع ما تشعر به أو أن عواطفك تثير فوضى في المواقف التي ترغب في الاستمتاع بها ، فإن هذا سيساعدك على تعلم كيفية التحكم في عواطفك وتحيا حياتك في النهاية. انت تريد.

# 1 حافظ على مجلة. من أجل التحكم في عواطفك ، عليك أولاً معرفة كيفية فهمها. نشعر بأشياء لا نحصل عليها أحيانًا ، وقد يستغرق الأمر وقتًا طويلاً لاستكشافها.

واحدة من أفضل الطرق للقيام بذلك هي الكتابة في مجلة. ليس عليك أن تغضب أو تكتب من أجل الكتابة. فقط اكتب كل يوم. إن رؤية شعورك المكتوب بالكلمات يمكن أن يمنحك منظوراً جديداً حتى تتمكن من فهمه بشكل أفضل.

# 2 فكر قبل أن تتكلم أو تتصرف. أكثر ما يزعجنا هو عندما لا نقضي الوقت للتفكير قبل الرد على المواقف. ليس هذا ضارًا فقط لمن حولك ، ولكن يمكن أن يجعلك تفقد السيطرة.

في المرة القادمة التي تشعر فيها بالغضب أو الغضب ، يستغرق بضع ثوان للتفكير فيما تريد القيام به حيال ذلك. في كثير من الأحيان ، بعد قضاء هذا الوقت في التفكير في الأمر ، يمكنك التحكم في نفسك بسهولة أكبر.

# 3 تنفيس للأصدقاء والعائلة. لا بأس أن تفقد السيطرة على مشاعرك عندما تكون في مكان آمن. يُسمح لك بالتنفيس والتحدث عن شعورك. فقط تأكد من قيامك بذلك مع الأصدقاء والعائلة الذين تثق بهم. بهذه الطريقة ، لن تخاطر بإلحاق الأذى بأي شخص وبدورها بنفسك.

# 4 خذ نفسا عميقا. الأمر كله يتعلق بمنح نفسك بعض الوقت لمعالجة ما تشعر به. أفضل طريقة للقيام بذلك هي أن تأخذ بعض الأنفاس العميقة. تهدئة عقلك وجسمك ، وسوف تكون قادرة على معرفة ما يجري حتى تتمكن من التصرف وفقا لذلك وبشكل مناسب.

# 5 انظر إلى الوضع من بعيد. تظاهر أنك غريب عليك وشعورك. انظر إلى الموقف كما لو كنت غير مشترك فعلاً واسأل نفسك عما إذا كان شعورك وكيف تريد أن تتفاعل معه معقولاً.

معظم الوقت ، ليس كذلك. يساعدك ذلك على التحكم في نفسك وتجنب القيام أو قول شيء ستندم عليه لاحقًا.

# 6 كسب بعض المنظور. غالبًا ما نفرط في بعض المواقف ونجعل بعض الأشياء أكبر من الصفقة. وغالبًا ما يكون ذلك بسبب افتقارنا إلى المنظور.

نعتقد أن كل شيء كبير ولكن في المخطط الكبير للأشياء ، هل هو حقًا؟ ضع نفسك في حذاء شخص آخر ، شخص ما لديه وضع أسوأ. ثم اسأل نفسك إذا كنت تتفاعل بنفس الطريقة. عادة ، هذا يكفي لمساعدتك في استعادة بعض السيطرة على عواطفك.

# 7 أخرج نفسك من الموقف. إذا كنت تعرف أنك لا تستطيع التحكم في نفسك وتشعر بأنك على وشك الخروج ، فعليك الخروج من هناك. اذهب إلى مكان آخر وامنح نفسك الوقت لتهدأ. عندما لا تكون في منتصف الأشياء التي أوقعتك ، فمن الأسهل بكثير معرفة كيفية التحكم في مشاعرك.

# 8 أغمض عينيك وعد إلى 5. كل ما تحتاجه حقا هو الوقت. تحتاج إلى بضع ثوانٍ لتبقى غير نشط أثناء الاسترخاء. إذا لم تكن شخصًا يستطيع القيام بذلك بنفسك ، فقم بإغلاق عينيك وعدّ إلى 5 أو حتى 10.

يمكن أن يساعدك ذلك على صرف انتباهك عن شعورك ويمنحك الوقت لمعالجة عواطفك. بعد تلك الثواني الخمسة ، فكر في الطريقة التي تريد أن ترد بها.

# 9 فكر بشكل إيجابي. الكثير مما يجعلنا نفقد السيطرة هو السلبية. نشعر بشيء قوي وسلبي ويدفعنا إلى الحافة. عندما يحدث شيء يجعلك تشعر بالضيق ، ركز على الإيجابية.

فكر في كل الطرق التي يعدها أمرًا جيدًا بالفعل ، وحتى إذا كانت هناك أية فوائد. قد يكون هذا أمرًا صعبًا في الحال ، ولكن بعد فترة من الوقت ، ستنفذ ذلك بشكل اعتيادي وستتحكم بشكل كامل في عواطفك.

# 10 الممارسة كل يوم واحد. فكر في ضبط النفس مثل العضلات. كلما زاد عدد مرات عملك ، كلما كان الاستخدام أسهل ، وكنت أفضل. هذا هو بالضبط ما يشبه التحكم في مشاعرك.

يجب عليك التدرب كل يوم أو في كل مرة تحصل فيها على الفرصة. قد لا تضطر إلى التركيز على التحكم في نفسك طوال الوقت ، ولكن كلما فعلت ذلك ، تأكد من اتباع هذه الخطوات.

# 11 لا تضغط كثيرا على نفسك. أعط لنفسك استراحة. الجميع يفقد السيطرة في بعض الأحيان ونعم ، من الصعب التعامل معها. لكن الناس يمكن أن تتصل. إنهم يفهمون ، وإذا دفعت نفسك بقوة ، فسوف تنهار. لذلك خذ الأمور بسهولة على نفسك عندما تقوم بالانزلاق.

# 12 اسمح لنفسك أن تشعر بهذه المشاعر في وقت لاحق. ليس عليك إزالة كل هذه المشاعر ونسيانها. هذا في الواقع ما قد يؤدي إلى فقدان السيطرة لك في مرحلة ما.

اشعر بهذه الأشياء ، لكن افعلها لاحقًا وفي مكان آمن. عالج هذه المشاعر حتى تتمكن من بدء اليوم التالي بقائمة نظيفة. ترك كل شيء في البناء سوف يلحق الضرر بك فقط.

إن مفتاح تعلم كيفية التحكم في مشاعرك ليس هو إيقافها ، بل تجعلك تشعر بنفسك ولكن في محيط منزلك ومكانك. السيطرة على أفعالك وسوف تتبع مشاعرك.