كيف تبكي و اترك كل شيء 12 نصائح لبعض العلاجات الجيدة
يمكن أن تكون الحياة صعبة ، والضغط أكبر من اللازم. لكنك لست بحاجة إلى الاحتفاظ بها مغلقة بداخلك. بدلاً من ذلك ، تعلم كيف تبكي واترك كل شيء.
يساعد البكاء في إعادة التوازن إلى هرموناتك وتخفيف الضغط المتراكم في جسمك. إذا كنت تتجه إلى العلاج ، فسوف يعمل معالجك على مساعدتك في إطلاق مشاعرك بطريقة إيجابية ، بما في ذلك البكاء. لذا ، إليك بعض النصائح حول كيفية البكاء ودعها تنطلق.
ربما أكون متحيزًا ، لكنني داعية كبير للعلاج. بالطبع ، يمكنك التحدث مع أصدقائك وعائلتك ، لكن الذهاب إلى شخص ثالث ، شخص لا يعرف شيئًا عنك ، طريقة رائعة لحل مشكلاتك دون تحيز. إذا ذهبت إلى العلاج ، فأنت تعلم بالفعل أهمية البكاء. إذا كنت جديدًا على هذا ، حسنًا ، دعني أخبرك أنه من الجيد أن أبكي.
كيفية البكاء والسماح لها جميعا
ولكن هذا لا يعني أنك بحاجة إلى الانتظار حتى جلسة العلاج التالية. هناك أشياء يمكنك القيام بها لتجعلك تبكي. في بعض الأحيان ، نحن معتادون على إبقاء كل شيء بداخلنا عندما يتعلق الأمر بالضعف والتعبير عن المشاعر ، فنحن نتشبث ونحظر أنفسنا.
الآن ، هناك أوقات تقوم فيها بذلك لأنه ليس الوقت المناسب لإظهار المشاعر. ومع ذلك ، في مرحلة ما ، يجب أن تدع عواطفك تذهب. لذلك ، إذا لم تبكي بسهولة ، فلا تقلق. هناك بعض الأشياء التي يجب القيام بها للحصول على عينيك بالدموع. دعنا نذهب هذه المحطات المائية الناس!
# 1 انها مدعومة علميا. وجدت دراسة أجراها Asmir Gra؟ anin et.al ، أنه على الرغم من أن الناس يتناقصون عمومًا في الحالة المزاجية مباشرة بعد البكاء ، وبعد حوالي 90 دقيقة ، يفيد الأشخاص أنهم يشعرون بأنهم أفضل حالًا قبل البكاء. هذه هي الدراسة الأولى التي تظهر علاقة مباشرة بين البكاء وتحسين المزاج. لا يمكنك الجدال مع العلم!
# 2 انسوا ما قاله لك الناس عن البكاء. كثير من الناس يعتقدون أن البكاء هو علامة على الضعف ، وإذا بكيت ، فأنت أقل من شخص. ومع ذلك ، كل هذا كذبة عملاقة. إن أيديولوجية "الأولاد لا تبكي" تدمرك عاطفيًا وعقليًا.
انها صحية للبكاء ، وصحية لشعور العواطف. إذا لم تكن البكاء صحية ، فلن يتم تصميم جسم الإنسان بهذه القدرة.
# 3 لماذا تمسك به? قبل أن تبكي ، من المهم التفكير في سبب عدم قدرتك على البكاء. لماذا تمسك به؟ هل لأنك تعتقد أنك ستعتبر ضعيفًا؟ هل تكافح للتعبير عن مشاعرك بشكل عام؟ يساعدك اكتشاف سبب عدم البكاء في التغلب على هذه المشكلات. بمجرد قبول وتجاوز سبب السماح لنفسك بالبكاء ، يمكنك العمل على محاولة البكاء.
# 4 العثور على مكان آمن للبكاء. الآن ، يمكن أن يكون هذا المكان الآمن في أي مكان. ربما تكون الأكثر أمانًا في مطبخك أو غرفة نومك أو في معالجك. أينما كنت تشعر بالأمان ، يجب أن يكون المكان الذي تسمح لنفسك فيه بالرحيل.
معظمنا يمتنع عن البكاء لأننا لا نشعر بالراحة ، لذلك كن مريحًا. إذا كنت قلقًا بشأن الأشخاص الذين يسمعونك ، ضع الموسيقى أو الاستحمام.
# 5 الحصول على التركيز. يبكي بعض الأشخاص بغض النظر عن مكان وجودهم ، ولكن إذا كنت تعاني من البكاء ، فأنت بحاجة إلى التركيز على نفسك. إذا كنت تتساءل عن كيفية البكاء والسماح له بالخروج ، ابدأ بمسح رأسك من أي انحرافات. إذا كان التلفزيون قيد التشغيل ، فقم بإيقاف تشغيله. لا ترسل رسالة إلى أصدقائك أو تتحدث على الهاتف. بدلا من ذلك ، فقط قضاء بعض الوقت وحده مع نفسك ولكن اكتمال الوقت وحده.
# 6 ما الذي يجعلك تريد البكاء? تحتاج إلى التركيز على ما يسبب مشاعرك من الحزن والإحباط والغضب. قد يكون ذلك شيئًا ، لكنك تعرف تمامًا سبب دفعك لهذه المشاعر. حان الوقت للتركيز على هذه اللحظات التي تسبب لك الحزن والتركيز على مدى تأثير هذه المواقف سلبًا عليك.
# 7 جسمك سوف يتفاعل. سوف تشعر أن جسمك يتفاعل. الجميع مختلفون ، لذلك قد يكون الشعور بالحرارة أو الارتعاش. ذلك يعتمد على الشخص. لكنك ستشعر على الأرجح بحلقك المشدود وهو علامة على أن عواطفك تتورم بداخلك. هذا عندما تسمح لعواطفك بالتغلب عليك بدلاً من محاربة هذا الشعور بتجربتك.
# 8 دعها كلها. بمجرد البدء في البكاء ، لا تتوقف. البكاء والسماح لها جميعا بها. عادة ، يبلغ متوسط طول جلسة البكاء الصلبة ست دقائق. الآن ، لا تقم بتعيين جهاز ضبط الوقت على هاتفك ، اسمح لنفسك بالبكاء عليه طالما أردت. قد تستمر جلسة البكاء لديك لبضع دقائق بينما قد تستمر لفترة أطول بالنسبة للآخرين. انها حقا يتوقف على لك.
# 9 لن تشعر بتحسن على الفور. الآن بعد البكاء ، لا تفترض أنك ستشعر تلقائيًا بمليون دولار. تحتاج إلى إعطائها حوالي 90 دقيقة بعد البكاء قبل أن تشعر بفرق. لكنك على الأرجح ستشعر بخفة عاطفية وعقلية. ولكن إذا كنت تعاني من الكثير من المشاعر ، فقد يستغرق الأمر بضع جلسات قبل أن تشعر بالتحسن.
# 10 استخدم المشغلات العاطفية. إذا كنت غير قادر على البكاء بنفسك ، فحاول استخدام محفزات عاطفية مثل الأفلام الحزينة أو لحظات في حياتك أو الموسيقى العاطفية. يمكن أن تساعدك على تحريك مشاعرك. إذا كنت لا تعرف ماهية مشغلاتك ، فجرّبها. مشاهدة فيلم حزين مثل الأزرق الحب ، مارلي وأنا ، تيتانيك, أو قائمة شندلر.
# 11 تذكر أن تعكس. من السهل أن تبكي ولكن من الصعب التفكير في عواطفك والتفكير في سبب بكائك وما الذي يسبب لك التوتر. عندما تشعر بالتحسن بعد بكاءك ، فإنك تعتقد أنك مرتاح تمامًا. لا تفترض أنك اكتشفت كل شيء حتى الآن. تعكس ، تعكس ، تعكس.
# 12 استخدم البكاء باعتدال. في نهاية اليوم ، وبغض النظر عن ما هو عليه ، فأنت تريد أن تفعل الأشياء باعتدال. وهذا يشمل أيضا البكاء. الكثير من البكاء يجعلك تشعر باليأس ، ومع ذلك ، يمكن استخدام البكاء لمعالجة عواطفك والانتقال منها..
لذا ، راقب عندما تبكي بكاءك على خط حيث تصبح أكثر من اللازم. لكن الجميع مختلف ، لذلك انظر إلى أين تكون تلك الحدود هي نفسك.
الآن بعد أن عرفت كيف تبكي وندع كل شيء ، جرّب بعض هذه النصائح. يساعدك البكاء على تقليل الإجهاد ، وإعادة التوازن إلى هرموناتك ، والشعور بتحسن.
