كيف تكون حاضرا دليل لإيجاد منطقتك من الهدوء
تريد أن تعرف كيف تكون حاضرًا وتحقق السلام الداخلي - في عالم سريع الحركة. الأمر ليس سهلاً ، لكن هل يمكنك القيام بذلك وتظل ناجحًا من الخارج?
نريد أقل من التوتر والقلق؟ أو لمجرد الشعور بأنك تتحكم في حياتك الخاصة ، بدلاً من أن تشعر بالسجينة في زخم التذمر: استيقظ, التنقل ، العمل ، تناول الطعام ، النوم ... كلنا كنا هناك. يعد تعلم كيفية التواجد واستمرار تفكيرك طريقة رائعة لإبطاء الأمور ، حتى تستمتع في الوقت الفعلي بالوقت الذي تختاره.
ماذا يعني أن تكون حاضرا?
قد تعرف مصطلح الوجود باعتباره الذهن أو أي شيء تواجهه أثناء التأمل. هناك العديد من العلماء والعلماء هناك بطرق مختلفة لكسر الوجود ، ولكن بالنسبة للجزء الأكبر ، عندما تكون حاضرًا لا تفكر - فأنت متصل فقط باللحظة.
لذا فإن محاولة التعبير عن الوجود بالكلمات - شكل من أشكال التفكير - سيكون دائمًا أمرًا خادعًا. سأحاول تفصيل ما أراه ، لأنه بالتأكيد جعلني أكثر مرونة للأفكار الضعيفة والعصبية وسمحت لي بتولي مسؤوليات كبيرة - من التدريب الشخصي والخطابة العامة إلى إدارة الفرق وإدارة ورش العمل.
أولاً ، الأمر لا يتعلق بالتغاضي عن الوعي. في الواقع ، الوجود كما يبدو - أن تكون متصلاً باللحظة - إنه شكل من أشكال التركيز المتعمد.
ومع ذلك ، في عالم رقمي ، غالبًا ما نفسر التركيز على أنه قادر على "تعدد المهام" على العديد من الأشياء المختلفة في وقت واحد ، بما في ذلك الرسائل النصية الفورية ورسائل البريد الإلكتروني. في هذه الحالات ، ومع ذلك ، فإن اهتمامنا منقسم بالفعل.
من الناحية العلمية ، لدى البشر أجزاء قديمة وأحدث في أدمغتهم. تتحكم أجزاء الزواحف والأطراف في نبضات أكثر آلية مثل التنفس والقتال أو تفاعلات الطيران. إلى حد كبير ، ما نقوم به عندما نكون حاضرين هو الاستفادة من الجزء الأحدث - القشرة المخية الحديثة ، المسؤولة عن الوظائف العليا مثل التحكم في الدفع.
لماذا يجري حاضر جيد للفعالية?
قل أنك تكافح لإنجاز مهمة مقال للجامعة في اللحظة الأخيرة. أنت تعمل كشخص مجنون ، مليء بالرعب والهلع المتزايد - تخيل كل الأشياء السيئة التي يمكن أن تحدث إذا لم تنجز المقالة في الوقت المحدد:
- "سأحصل على صفر"
- "سآخذ لاستعادة الوحدة النمطية"
- "سأفشل بالطبع"
- "سأكون عاطل عن العمل"
- "الكل سيظن أنني خاسر"
التواجد ، من ناحية أخرى ، سيسمح لك بمشاهدة الموقف كما هو - دون إرفاق المعنى به - كل الأحاديث الإضافية التي تدور حول أفكار العقل القرد والتي تتم برمجة البشر لإنتاجها عند مواجهة مواقف غير مؤكدة.
بدلاً من 15 مشكلة متعددة الطبقات ، فإن وجودك سيسمح لك بالانفصال عن ذعرك ، ورؤيتك أنت والمهمة بشكل أوضح. فكر في الأمر كمياه فوضوية باقية - من هذه النقطة الأفضلية ، سيكون من الأرجح أن ترى ما هو الوضع المطلوب ، حتى تتمكن من تحقيق نتيجة مرغوبة. قد تستنتج أنه لا توجد مشكلة على الإطلاق ، لكن تفكيرك الذعر جعلها كذلك.
إليك كيف تكون حاضرًا وفعالًا في العالم الحقيقي
من منا لا يريد تحمل الشعور بالسلام وضبط النفس ، بدلاً من الذعر والخوف؟ ولكن ربما يكون السؤال الأكبر هو - إذا كنت تريد أن تعرف كيف تقدم ، كيف يمكنك أن تفعل هذا دون أن تهتم بتحقيق النجاح الخارجي?
إليك كيف تكون حاضرًا ولكن لازلت تقتله في مناطق مهمة من حياتك.
# 1 عكس كيف ترى الراحة والتركيز. كال نيوبورت - مؤلف الكتاب العمل العميق: قواعد النجاح المركّز في عالم مشتت, يقترح أخذ قسط من الراحة من التركيز العميق ، وليس العكس.
الملل ، التكرار ، تركيز الانتباه ، الانضباط ، الانزعاج. قد تبدو هذه الكلمات جميعًا بمثابة حفر من البؤس التي لا معنى لها ، ولكن إذا استطعت أن تتعلم كيف تتعرف عليها ، فيمكنك عندئذٍ اتخاذ الخطوة التالية - لقبول الغرق التام في المشاعر التي تحاول الفرار منها.
على الجانب الآخر من الألم هو شيء آخر. احصل على الراحة مع عدم الراحة - بمرور الوقت ، ستصبح مواجهة الانزعاج شعورًا مختلفًا - بالانغماس في الثراء المرضي للتركيز العميق. جعل التركيز القاعدة والهاء استراحة متعمدة من التركيز. ترتبط هذه القدرة ارتباطًا وثيقًا بالحضور والنجاح.
# 2 فكر في التواجد كتمرين رياضي. قد يمثل التأمل تحديًا في البداية ، خاصةً إذا كان لديك عقل صاخب مليء بقوائم المهام. هناك سبب وجيه لماذا هو صعب. يمكن أن يؤدي التركيز على شيء واحد ، وبالتالي الاستغناء عن المحفزات الأخرى ، إلى زيادة حجم جزء عقلك المعروف باسم القشرة المخية الحديثة.
هذا هو نفس الشيء تقريبًا تقوية درجة ضبط النفس. لذلك ، عندما تتعلم كيف تكون حاضرًا ، تعامل مع جلسات حضورك مثل التدريب العقلي. كلما تحسنت في العثور على مساحة التواجد هذه ، ستجد جلسات صالة الألعاب الرياضية غالبًا ما تتحول إلى علاج سبا داخلي.
# 3 استخدم التأمل الموجه عند تعلم كيفية التواجد. تحقق من تطبيقات التأمل مثل Headspace أو العديد من مقاطع فيديو التأمل الموجهة هناك على YouTube لحضور جلسة سريعة.
# 4 تعلم كيف تكون حاضرا من الناس أكثر خبرة. قراءة الكتب الصوتية من ممارسي الذهن ومعرفة ما هو الأسلوب الذي يناسبك - بحيث تحصل على فهم قوي لكيفية أن تكون حاضرا. قد تكون عقلانيًا أو مؤمنًا بالشي - من سام هاريس إلى إيكهارت توللي ؛ سوف يكون هناك شخص ما يتردد صداك معه.
# 5 استخدام فتحات روتينية لليقظه. أنت لا تبني العضلات بين عشية وضحاها والشيء نفسه ينطبق على العضلات العقلية. لذا امنحه الوقت. تناول 20 دقيقة في الصباح والمساء أو كليهما ، حيث تتأمل أو تمارس اليقظة دون انقطاع.
وبهذه الطريقة ، ستعلم أنك ستحصل دائمًا على جلسة كل يوم - إما عند الاستيقاظ أو قبل النوم. ابدأ بـ 5 دقائق ، إذا كانت مدة 20 دقيقة طويلة ، وزاد بمرور الوقت.
# 6 استخدام إنذار الهاتف. تخلص من الانزعاج من التحقق من الوقت الذي تتأمل فيه - اضبط مؤقت تنازلي للوقت الذي تخطط فيه للتأمل. ثم تغرق في حالة حالية مع العلم أن المنبه الخاص بك سوف يخطرك عند انتهاء الجلسة.
# 7 إزالة الحاجة إلى نتيجة رائعة. هذا هو كل شيء عن توطين أهمية التأمل من حيث نمط حياتك. لا تحتاج إلى تحقيق السكينة أو التنوير الروحي. لا تحتاج حتى إلى تحقيق شعور الوجود في كل مرة تحاول فيها.
في بعض الأحيان ، إذا انتهى بك الأمر إلى مطاردة هذا الشعور ، فسوف يهربك بعناد أكثر. لقد وجدت أنه كلما قمت بضبط الشريط ، كان ذلك أفضل. إذا توجهت بتوقعات صغيرة ، فستفاجأ كثيرًا.
# 8 تعرف لماذا لديك. إن معرفة سبب معرفتك بكيفية حضورك سيجعلك أكثر عرضة لالتزامك بالتواجد. لذا اسأل نفسك:
- لماذا تريد أن تتعلم كيف تكون حاضرا؟ من سيتأثر: زوجتك ، أطفالك ، أصدقائك?
- الذهن يمكن أن تقفز ثراء علاقاتك. هل ترغب في زيادة مقدار ما ترى حقًا الآخرين ، ومهارات الاستماع لديك ، وصبرك?
- إذا كنت طموحًا للغاية ومثابرة ، يمكن أن يساعد قضاء بعض الوقت في عقلك على توضيح الأهداف الأكثر أهمية في متناول اليد. هل تريد أن تركز بشكل أكثر حدة على التفاصيل ذات الصلة في أي موقف?
- ربما يكون لديك قلق حاد ، والذي قد يسبب لك التقدم في العمر بشكل أسرع. كونك حاضرًا يجلب معه شعورًا عميقًا بالسلام.
# 9 لا تخبر نفسك أنه ليس لديك وقت. تأتي هذه النصيحة من راسل سيمونز ، مؤلف ورجل أعمال ناجح للغاية. ليس هذا ما قد تتوقع أن تسمعه من شخص مشغول للغاية ، ومع ذلك ، فإن Russell تصر على أنه كلما تدربت عقلك على البقاء ، كلما أصبحت أكثر فاعلية في جميع مجالات حياتك.
يقول إذا لم يكن لديك 20 دقيقة للتأمل كل يوم ، فأنت بحاجة إلى ثلاث ساعات. بعبارة أخرى ، عقلك هو أسوأ عدو لك في مجتمع سريع الخطى ومليء بالحمل الزائد للمحفزات - وبالتالي فإن قلة الوقت الذي تقضيه في الاستثمار في صقل عقلك كل يوم يجعل جهودك أكثر فعالية.
# 10 حافظ على أهدافك والمواعيد النهائية. معرفة أهدافك في كل مجال من مجالات حياتك وقياس تقدمك نحوهم. معرفة كيف تكون حاضرا لا تجعل سحرا أشجار المال تظهر أو يتم إنجاز العمل. إذا كنت لا تستخدم التواجد للمساعدة في تحقيق أهدافك ، فقد تستخدمه كذريعة للتسويف.
# 11 الحصول على المساءلة. انضم إلى مجموعة العقل المدبر حيث يمكنك طلب ملاحظات حادة وتحمل المسؤولية. تجتمع مجموعتي المدبرة أسبوعيًا ، وأعلم أنه إذا لم أفعل ما قلته ، فسوف أواجه التحدي. لا تسمح هذه المساءلة بالمبررات المفرطة لفترة طويلة.
# 12 عرض الوجود كعملة ثنائية الوجه. من جهة ، لديك: السلام ، الراحة ، السكون ، النظام. من ناحية أخرى ، لديك: صخب كبير ، فوضى ، حركة.
اسمح لفترات الطحن الثابت واستخدم الوجود كوسيلة لفصل نفسك عن الأفكار والمشاعر المكثفة والسيطرة - وبهذه الطريقة يمكنك تحسين قدرتك على التركيز بشكل مكثف بينما تكون في حالة هدوء.
يمكنك المشي في الحديقة والتركيز على الروائح أو المعالم أو الأصوات. هذه أيضًا طريقة رائعة لجعلك تضع في اعتبارك أو تقدم شيئًا تفعله خلال اليوم. ستجد أنك تأخذ جزءًا من هذا السكون في محادثاتك وتفاعلاتك العامة مع الآخرين.
# 13 فكر على المدى الطويل. كن مجتهدًا وثق بالعملية. تبقي عينك على السبب الخاص بك. إذا سقطت عن ممارستك لمدة أسبوع ، فلا بأس بذلك!
تعلم كيف تكون حاضرا وفعالا هو وجود كعكة الخاص بك وتركه في نفس الوقت. عندما تكون في هذه اللحظة ، سيشعر كل شيء حيًا وسلميًا ولا يزال - ومع ذلك من خلال هذا الهدوء ، ستجد الوضوح الإضافي ليكون أكثر فعالية في تصرفاتك الدنيوية.
