لا تذرف دمعة! 14 طرق لمنع نفسك من البكاء

كان لدى الجميع ذلك ، "يا إلهي ، أنا أبكي" أشعر ... صحيح عندما لا يريدون ذلك. لا تقلق إليك كيفية منع نفسك من البكاء.

ليس هناك ما هو أسوأ عندما تكون في وضع عاطفي ، ويمكنك أن تشعر بأنك في حالة جيدة ، لكنك لا تريد ذلك.

قد يكون ذلك في الموعد الأول - ربما تشاهد فيلمًا يجعلك حزينًا. قد يكون ذلك في قتال مع شريك حياتك حيث تشعر بالإحباط لدرجة أنك تبكي فقط بدلاً من التحدث بهدوء عن الطريقة التي تشعر بها. قد يكون ذلك في العمل حيث يتحدث شخص ما بصراحة شديدة ، وتتأذى مشاعرك.

كيف تمنع نفسك من البكاء

مهما كانت الظروف ، يمكن أن يكون الشعور بأنك تبكي قويًا للغاية ويصعب إيقافه. ومع ذلك ، فإن الأخبار السارة هي أن هناك العديد من الطرق لمحاولة المساعدة في السيطرة على عواطفك ومنع نفسك من البكاء عندما لا تريد.

لذا ، في المرة القادمة التي تشعرين فيها بالرضا عن نفسك ، لماذا لا تجرب إحدى هذه الطرق الأربع عشرة لكيفية منع نفسك من البكاء?

# 1 الذهاب للنزهة. حسنًا ، لذلك قد لا يكون ذلك سهلاً في بعض الحالات. ولكن إذا كنت قادرًا على ذلك ، فقم بمسافة قصيرة لمسافة رأسك والحصول على بعض الهواء النقي والتفكير مع نفسك يمكن أن يعمل العجائب.

سيؤدي التحرّك البدني إلى تغيير كيمياء جسمك ويمكنه أيضًا إطلاق إندورفين أيضًا ، مما يضعك في مزاج أفضل. إن إزاحة نفسك من أي موقف كنت فيه يجعلك تشعر بأنك عاطفي جدًا يجب أن تجعلك تشعر بالتحسن أيضًا.

# 2 صرف انتباهك. ركز على شيء آخر ثم ما الذي يجعلك مستاءً. إذا ركزت عليه ، فسيصبح من المستحيل تقريبًا عدم البكاء. ومع ذلك ، من خلال خداع الدماغ للتفكير في شيء آخر ، ربما يمكنك منع نفسك من البكاء.

قم بإدراج جميع أسماء الشوارع التي يمكنك تذكرها في مدينتك ، أو التحديق على الخطوط الموجودة بين يديك ، أو التركيز على قراءة أوراق الاجتماع أو كتاب أو مجلة. إذا تمكنت من تركيز انتباهك بعيدًا عن مصدر دموعك لأكثر من دقيقة ، فيجب أن تكون قادرًا على استعادة السيطرة.

# 3 قرصة نفسك. هناك طريقة رائعة أخرى لتشتيت انتباهك وهي من خلال الضغط على نفسك أو إعطاء صدمة قصيرة حادة. حفر أظافرك في راحة يديك ، والضغط على يديك معا ، أو لكمة قمم الفخذين.

القيام بذلك سيجعل عقلك يركز على الألم بدلاً من ما يزعجك ، وبالتالي ، ستكون قادرًا على استعادة السيطرة.

# 4 تغيير تنفسك. يعد التركيز على تنفسك وسيلة رائعة أخرى لمساعدتك على الهدوء والاسترخاء. عندما تشعر أنك بصحة جيدة ، حاول فقط أخذ عدة أنفاس عميقة ، والزفير في كل مرة ببطء. يمكن أن يساعد التنفس في كيس ورقي أيضًا. إذا ركزت على تنفسك ، فستجد نفسك قريباً تشعر بالاسترخاء ، وتشعر بمزيد من الهدوء ، كما يجب أن تتلاشى الرغبة في البكاء..

# 5 حرك عينيك. تحريك عينيك يمكن أن يمنع الدموع من السقوط. إن تحريك عينيك يتحكم فعليًا في الدموع ، لذا فمن غير المرجح أن تسقط من عينيك. يمكن أن يساعد الوميض بسرعة أيضًا على التحكم في الدموع ، ولكن هناك نقطة إذا كانت القنوات المسيلة للدموع ممتلئة بالفعل من أن الوميض لن يؤدي إلا إلى تسربها بدلاً من ذلك.

# 6 اضغط على لسانك ضد سقف فمك. يعد الضغط على لسانك على سطح فمك أو خلف مقدمة أسنانك طريقة جيدة أخرى لمنع نفسك من البكاء ، لذلك إذا شعرت أنك بصحة جيدة ، جرب هذه الطريقة الدقيقة ومعرفة ما إذا كانت تعمل!

# 7 ضغط شيء. يمكن أن يساعدك الضغط على جسم ما في الحفاظ على سيطرتك عندما تشعر كما لو كنت تريد البكاء. إذا كان لديك شيء مصمم للضغط ، مثل كرة الإجهاد ، كل هذا أفضل! ومع ذلك ، يجب أن يكون العبور أو القميص أو أي شيء يمكنك وضعه على يديك بنفس القدر من الفعالية.

# 8 الاسترخاء وجهك. نحمل العديد من العواطف في تعبيرات الوجه لدينا. إذا كنت على وشك البكاء ، يميل وجهك إلى التشدد ، وثقوب الحاجب ، وفمك مشدود ، وما إلى ذلك. إذا استطعت ، حاول أن تسترخي عضلات الوجه وهذا يمكن أن يمنعك من البكاء.

# 9 ابتسامة. أظهرت بعض الأبحاث أن فعل الابتسامة فقط يمكن أن يساعدك على الشعور بالسعادة ويمكن أن يمنعك من البكاء. من الواضح أن هذا قد يبدو غريبا بعض الشيء حسب الظروف ، ولكن إذا استطعت ، فحاول الابتسام على نطاق واسع لفترة من الوقت لمعرفة ما إذا كان ذلك يساعد.

# 10 شرب الماء. هذا الشعور المزعج المتكتل في الحلق هو أحد الطرق المؤكدة لإطلاق النار التي يمكن أن نقول أننا على وشك البدء في البكاء. يمكن أن يساعد شرب الماء على بعض الماء أو أي نوع آخر من المشروبات في جعله يختفي ، والشعور بأنك على وشك البكاء!

# 11 التثاؤب. التثاؤب هو وسيلة أخرى مفيدة لتقليل الشعور بأن لديك كتلة في حلقك. إن الانحراف المتعمد يصرفك أيضًا عن البكاء ، لذلك يمكن أن يكون فعالًا مضاعفًا أيضًا!

# 12 اكتب مشاعرك إلى أسفل. نرغب جميعًا في البكاء لعدة أسباب مختلفة ، وفي بعض الأحيان سيساعدنا فحص سبب المشكلة في الوصول إلى نهايتها ... ولكي نتمكن من المضي قدمًا. اكتب يوميات أو مجلة وكن صادقًا مع مشاعرك. إن القيام بذلك يمكن أن يساعدك حقًا في معالجة مشاعر المشاعر المتزايدة والشعور بالتحسن حيالها أيضًا.

# 13 فهم لماذا تبكي. الكثير من الناس يبكون ليس لأنهم يشعرون بالحزن ، ولكن لأنهم لا يستطيعون التعبير عن أنفسهم بشكل صحيح. إذا تمكنت من معرفة سبب شعورك بالحاجة إلى البكاء ، فيمكنك تعلم كيفية التحكم في تلك الدموع.

إذا كنت تبكي عندما تكون غاضبًا ، على سبيل المثال ، فأنت بحاجة إلى إيجاد طريقة للتعبير عن هذا الغضب بطريقة أكثر منطقية وعقلانية. إذا كنت تبكي عندما تشعر بالإحباط ، فأنت بحاجة إلى فهم كيفية التحدث وشرح نفسك دون البكاء.

إذا كنت تأخذ الوقت الكافي لمعرفة سبب شعورك بالحاجة إلى البكاء ، فسوف تصبح أفضل بكثير في إدراك مشاعرك وإيجاد طرق مختلفة للتعبير عن نفسك أيضًا.

# 14 اسمح لنفسك بالبكاء. في بعض الأحيان مجرد تركها هو الخيار الجيد الوحيد. قد يكون البكاء في الواقع علاجيًا للغاية ، وعلى الرغم من وجود حالات قد لا ترغب في البكاء فيها لأن ذلك سيكون أمرًا محرجًا أو لأنك ترغب في التعامل مع مشاعرك بشكل أفضل.

من المهم أيضًا أن تتذكر أن البكاء على ما يرام! حتى لو تمكنت من منع نفسك من البكاء في تلك اللحظة بالذات ، فقد ينتهي بك الأمر أن تشعر بالحزن مرة أخرى بشأن نفس المشكلة في وقت آخر.

إن السماح لنفسك أن تشعر بالحزن حيال شيء ما قد يساعدك فعليًا في بعض الأحيان ، ثم يمنعك من الشعور بالحزن. وسوف يمنعك أيضًا من الاستمرار في البكاء في وقت لاحق.

لذلك في المرة القادمة التي تريد فيها منع نفسك من البكاء ، تذكر هذه النصائح. ومع ذلك ، من الجيد دائمًا أن تتذكر أن البكاء يمكن أن يكون جيدًا لك ، لذلك لا تخجل من القيام بذلك إذا كنت تشعر بالحزن!