13 الإجهاد السري كل فتاة لديها في اليوغا الساخنة
كانت اليوغا كممارسة موجودة منذ آلاف السنين ، لكن هل ندرك حقًا تاريخها؟ باختصار ، نشأت في الهند كممارسة للانضباط البدني والعقلي والروحي. لقد انتشر إلى الغرب كشكل من أشكال التمرينات ووسيلة للبقاء بصحة جيدة في القرن التاسع عشر ، ولكن كان له ما يسمى بالازدهار الثاني في الثمانينيات. منذ عام 2001 ، تزايدت شعبية اليوغا باستمرار في أمريكا الشمالية ، وكانت هناك اختلافات غربية في اليوغا لتناسب احتياجات كل شخص..
اليوغا الساخنة ، على سبيل المثال ، استحوذت على العديد من هواة الصحة واللياقة. كنت في الأساس في غرفة في ظروف الجو الحار والرطب أثناء ممارستك للممارسة. الحرارة هي مساعدتك على التعرق بغزارة حتى تتمكن من حرق المزيد من السعرات الحرارية وفتح مسامك للجلد الأكثر وضوحًا. لكن في حين أنه فعال في تخفيف الوزن والحفاظ على لياقته ، فإنه لا يخلو من المزالق ، لا سيما بالنسبة للفتيات اللائي يتعين عليهن التعامل مع المخاوف غير المنطقية. فيما يلي بعض الفروق الدقيقة التي تشدد عليها الفتاة اليومية قبل جلسة اليوغا الساخنة أو خلالها أو بعدها.
13 قنبلة نتن!
عندما تقوم بأحد التمارين المفضلة لليوغا ، سواء أكانت تشكل الكوبرا أو الجمل ، فلا شك في أنها تضع ضغطًا على أطرافك وعضلاتك ، خاصةً إذا كنت مبتدئًا. حتى لو كنت تمارس اليوغا لسنوات ، فإن هذه الحالات قد تكون شاقة للغاية. أحد أكثر الأشياء المحرجة التي يمكن أن تحدث لك هو محاولة أن تظل ثابتًا في هذه الحالات أثناء فصل اليوغا الساخنة وتسبب عن غير قصد ضرطة عالية جدًا. سوف يصرف انتباه الجميع وهم يتجولون لينظروا إليك. حتى فرتس القاتل الصامت يمكن أن تكون قاتلة جدا لممارسي اليوغا الخاص بك!
12 رائحة الجسم من العرق
السبب الرئيسي لأي شخص يحضر اليوغا الساخنة هو عرق جميع السعرات الحرارية والكربوهيدرات التي استهلكتها منذ آخر جلسة لك. لذلك ، بغض النظر عن مدى شعورها بالعصبية ، فإن التعرق أثناء الجلسة أمر لا مفر منه. ما يمكن (وينبغي) تجنبه ، هو انبعاث رائحة الجسم أثناء التعرق. لقد سمعنا بقصص قالت فيها فتاة إنها أزعجت برائحة كريهة مخلوطة بالعرق ، رائحة كريهة من الواضح أنها كانت حالة سيئة لرائحة الجسم. عندما استنشقت من إبطها ، شعرت بالرعب عندما أدركت أن الرائحة قادمة منها!
11 انزلاق قبالة حصيرة
للحصول على جلسة يوجا حارة ، يجب عليك إحضار الأدوات اليومية المعتادة: حصيرة اليوغا ، ومنشفة الوجه للقضاء على العرق ، وزجاجة مياه. ولكن ينسى الكثير إحضار منشفة اليوغا. منشفة اليوغا هي في الأساس منشفة تستخدم لوضعها على رأس حصير اليوغا للقبض على جميع العرقات التي من المؤكد أن تمطر عليها أثناء ممارسة التمارين. إذا ارتكبت خطأً في نسيان المنشفة الخاصة بك ، فيمكن أن تحصل الأشياء الزلقة من العرق الذي يقطر على حصيرة ، مما يجعلك تنزلق وتسقط على وجهك بشكل محرج عند محاولة التركيز.
10 هدر المعدة
هل من المفترض أن تأكل قبل أو بعد التمرين؟ كانت هناك نقاشات متفاوتة حول هذا الموضوع ، ولكن ربما يمكنك استخدام الفطرة السليمة عن طريق تناول بعض الكربوهيدرات قبل أكثر من ساعة واحدة من دروس اليوغا ، وحرق تلك الكربوهيدرات خلال الفصل ، ثم قم بتجديد معدتك الفارغة بعد جلستك عن طريق تناول وجبة خفيفة صحية أشياء مثل الفواكه والخضروات. ولكن لا تذهب إلى فصل اليوغا الذي يتضورون جوعًا! قد يتسبب ذلك في موتك أو سوءًا ، اجعل زملائك الممارسين يسمعون بصوت عالٍ في بطنك.
9 يصرف من قبل رجل حار في الصف
تحب بعض البنات حضور دروس اليوغا مع أصدقائهن كوسيلة لترابط الإناث ، بينما يفضل البعض الآخر الذهاب بمفردهن لبعض الوقت الذي أحتاج إليه بشدة أو لمحاولة التعرف على أشخاص جدد. ولكن اليوغا ليست بالضبط مكانًا للتعارف الاجتماعي ، حيث من المفترض أن تركز على التأمل الذاتي وتنمية قوتك الأساسية. لذلك لا تدع نفسك يصرف انتباه الناس الذين ينضمون إلى صفك ، خاصة إذا كان هناك شاب لطيف يلبس سروال اليوغا وقميصًا ضيقًا. لن ترغب في رؤيته جميعًا تفوح منه رائحة العرق ومنتفخًا!
8 ليس مرنا بما فيه الكفاية
بالنسبة لأولئك الذين ظلوا يمارسون اليوغا بانتظام لسنوات متتالية ، من الطبيعي أن يصبحوا مرنين في تمددهم وطرحهم. وهناك بعض الذين يدخلون اليوغا بالفعل ، لأنهم ربما أخذوا الجمباز أو الباليه في أيام شبابهم. لكن الكثيرين ممن لا يتمتعون بالمرونة بالقدر الكافي يتركون انعدام الأمن لديهم يقلبونه لأنهم يخشون أن يبدو الأمر سخيفًا عندما يحاولون إنشاء خلفية خلفية وعدم تمكنهم من التخلص من ظهورهم..
7 الجميع أفضل مني
إذا كنت تتعامل مع بعض مشكلات احترام الذات ، فقد لا يكون من الجيد القيام بمحاولتك الأولى لليوغا في فئة مليئة بالناس ، خاصةً إذا لم يكن لديك جسم طبيعي ولطيف خاصة إذا تمتلئ الطبقة مع النظامي. لأنك ستبدو بالتأكيد أكثر من محرج قليلاً عند محاولة القيام بوقفة الجلوس وعدم التمكن من الوصول إلى أصابع قدميك أو وضع القوس بدون التمكن من انتزاع كاحليك. ستساعدك جلسات اليوغا الفردية في المنزل عبر YouTube على الاسترخاء فيها شيئًا فشيئًا. ولكن إذا كنت لا تهتم أكثر بالبحث عن الخرقاء أو أكورد؟ الذهاب حضور هذه الفئة!
6 سأبدو غبي ، قد أسقط
أحد أكثر الأمور صعوبة في اليوغا ، هو إشراك قلبك من أجل تحقيق التوازن بشكل صحيح وفترات طويلة من الوقت. يكون هذا صحيحًا بشكل خاص عندما تقودك المدرب إلى مواقف تتطلب منك التوازن من جهة أو قدم واحدة فقط. يبدو النسر بسيطًا بشكل كافٍ ، لكن بمجرد ثني الركبة وتوازنها على قدم واحدة ، هناك خوف من الإطاحة به وجعل الحمار بنفسك.
5 الخروج من الحرارة
كثير من الأحيان يقلل من درجة حرارة الحارقة في غرفة اليوغا الساخنة. هناك من الشجعان الذين يقولون مهلا ، أنا معتاد على ظروف الطقس الحار ، وأعتقد أنني سوف البقاء على قيد الحياة في اليوغا الساخنة. لكن الكثيرين لا يعرفون بالضبط كيف يمكن أن يكون الجو حارًا عندما تبدأ الجلسة فعليًا لأنك لا تتعامل فقط مع الرطوبة والحرارة الخانقة ، بل عليك أيضًا أن تتعامل مع حقيقة أن الجهد الذي تبذله في حياتك يشكل ثلاثة أضعاف الحرارة التي تشعر بها. الحل؟ هيدرات ، هيدرات ، وهيدرات خشية أن تمر!
4 التبول في ملابسك
على الجانب الآخر ، لا تسيء استخدام مثانتك. على الرغم من أنه ضروري لأسباب صحية لإخماد الماء أثناء جلسة اليوغا الساخنة للحفاظ على رطوبته ، لا تشرب الكثير لدرجة أن المثانة على وشك الانفجار. بعض الأشخاص قادرون على الاستمرار في تبولهم طوال الجلسة ، رغم أنه يجب أن يكون إحساسًا غير مريح. ولكن إذا ذهبت فلنذهب. لا بأس أن تأخذ استراحة حمام إذا دعت الحاجة. خلاف ذلك ، قد ينتهي بك الأمر التبول في السراويل اليوغا الخاصة بك.
3 سيظل المعلم يفردني
هناك بعض الأشخاص الذين يحبون حضور دروس اليوغا التي أجراها اليوغيون الذين يجلسون فقط على حصيرهم ويمشونك شفهياً عبر كل موقف. ولكن هناك أشخاص آخرون يفضلون معلمي اليوغا الذين يتجولون أثناء الفصل ويقومون بتصحيح طلابهم عندما يقومون بمواقع اليوغا الخاصة بهم. إذا كنت تندرج تحت الفئة الأولى وبدأت للتو في الممارسة ، فقد ترغب في الابتعاد عن المعلمين الذين يفردون الطلاب الذين يقومون بكل هذا الخطأ. أنت لا تريد جلسات اليوغا الخاصة بك مليئة بالإهانة!
2 البكاء في الصف
تهدف دروس اليوغا إلى مساعدتك على الاسترخاء والتخلص من أي إجهاد أو سلبية تملأ عقلك وقلبك. وهناك أشخاص قادرون حقًا على ضبط العالم كله وإفراغ عقولهم ، وسقوطهم في التأمل الذاتي العميق. لكن الشيء الذي يدور حول النظر في أفكارك ومشاعرك الأعمق هو أنه يمكن أن يرتفع إلى السطح أيضًا. وعندما يحدث ذلك ، ليس من الأفضل لك أن تنفجر في البكاء ، وبالتالي إيقاف الفصل تمامًا عندما يأتي الناس لراحتك!
1 الأعطال خزانة الملابس
قاعدة الإبهام: دائمًا ، تأكد دائمًا من فحص ملابسك اليوغا قبل ارتداءها. تأكد من أن طبقات سروالك في اليوغا قد تم خياطةها بإحكام وأن الجزء العلوي من يوغا يناسب مقاس تي لمنع ظهور الهبات غير الضرورية. شيء واحد يجب أن تكون مستعدًا ، لكن ماذا يحدث عندما تندلع سروالك في اليوغا صاخبة في اللحظات عندما تحاول القيام بكلب هابط؟ من المؤسف أن تحدث هذه الظروف غير المتوقعة وأنك تومض عن غير قصد الطبقة بأكملها بمؤخرتك. فقط تأكد من ارتداء ملابس داخلية لائقة!
مصادر: elephantjournal.com، chopra.com
