13 حقائق علمية عن دهون الجسم
يبدو أن الدهون في الجسم هي الاتجاه الجديد في الوقت الحاضر ، حيث يبدو أن الكثير من المتدربين يأخذون تقييمات الدهون في الجسم بانتظام. في بعض الأحيان يمكن أن يكون المقياس محبطًا جدًا وليس ديكتاتورًا مناسبًا لكل ما تقوم به من عمل شاق ، يمكن أن يؤدي تقييم الدهون في الجسم إلى وضع تلك الأمور غير المستقرة في راحة ، مما يدل على التقدم الحقيقي الذي أحرزته بالفعل. نميل إلى نسيان أن العضلات تزن ، وهذا عامل نعتبره أمراً مفروغاً منه عند وزن أنفسنا ، ولهذا السبب فإن تقييمات الدهون في الجسم أكثر دقة في تحديد مقدار تقدمنا الفعلي.
ستبحث المقالة التالية في دهون الجسم وبعض الحقائق التي قد لا تكون على علم بما في ذلك شيء بسيط مثل أين تذهب الدهون بمجرد حرقها. تبدو الإجابة بسيطة للغاية ، ولكنها في الواقع هي دعابة الدماغ. سوف نلقي نظرة أيضًا على كيفية تكوين الدهون والطرق التي ثبت علمها للحد من الدهون في الجسم.
يكفي الحديث ، فلنحصل على 13 حقيقة علمية حول دهون الجسم ، واسحب المتصلين واستمتع!
13 لماذا المرأة لديها أعلى الدهون في الجسم
لا ، إنها ليست خرافة ، فالنساء علمياً يتحملن دهون الجسم أكثر من الرجال. ويعزى ذلك عمومًا إلى ارتفاع إنتاج الدهون الأساسية لدى النساء والذي يمثل حوالي 12٪ من وزن جسم الإناث مقارنةً بالرجل الذي يمثل 3٪ فقط. يمكننا أن نفهم هذا أكثر بكثير عندما تفكر في أن الثديين والوركين والفخذين تحتوي جميعها على كميات متزايدة من الدهون.
12 حرقان العضلات أكثر من الدهون
علميا ، في الحقيقة العضلات تحرق أكثر من الدهون. أساس تكوين العضلات يعني الحركة ، هذا العامل يسبب لك الحرق بمعدل أعلى من الدهون. والغرض من ذلك هو تخزين أو الحفاظ على الطاقة بدلا من دور العضلات. علميًا ، تحترق رطل من العضلات حوالي سبعة إلى عشرة سعرات حرارية أثناء الراحة مقارنة بالدهون التي تحرق من 2-3 كالس.
11 أين تذهب الدهون عندما تحترق؟
يبدو وكأنه سؤال سخيف ، ولكن هل فكرت في هذا؟ عند فقدان الدهون دون الدخول في وضع الجوع ، يمتص الجسم الدهون في الداخل. يتم تحويل الدهون وتستخدم كطاقة أثناء التمرين لتوفير الطاقة واستقلاب ثاني أكسيد الكربون. يمكن أيضًا تحويل الدهون إلى عضلة مع إضافة فوج للتدريب على الوزن إلى روتينك.
10 كيف يتم إنشاء الدهون
سؤال كثير منا يميل إلى طرح أنفسنا هو كيف يتم إنشاء الدهون. حسنًا ، من الناحية العلمية بسيط جدًا ، يتم إنتاج الدهون عندما لا تفي كمية السعرات الحرارية بمتطلبات نشاطك البدني. لذلك إذا كانت كمية السعرات الحرارية مرتفعة وتميل إلى أن تكون خاملة على أساس يومي ، فمن المحتمل أنك ستعاني بعض الوقت الإضافي للدهون. تأكد من خفض مستويات السعرات الحرارية بسبب عدم نشاطك في ذلك اليوم ، خاصة في أيام العطلة التي تقضيها في الجيم. تناول نفس الكمية من السعرات الحرارية دون ممارسة الرياضة سيؤدي إلى سعرات حرارية لا لزوم لها والتي سوف تتراكم في الدهون. لتجنب توليد الدهون ، تأكد من أن مستويات نشاطك ومستوياتك الغذائية تتساوى مع مستويات أخرى إلى درجة لا تكتسب فيها الوزن. استخدم مقياس للحكم على تقدمك.
9 الدهون في الجسم تنقسم إلى فئتين
يتم تقسيم الدهون في الجسم إلى فئتين منفصلتين ، واحدة هي الدهون الأساسية والثانية تخزين الدهون. الدهون الأساسية المخزنة ضرورية للأداء اليومي الطبيعي. ويعتبر الدهون الصحية. هذا النوع من الدهون يشكل 3 ٪ من وزن الجسم للذكور ، في حين يشكل 12 ٪ من وزن جسم الأنثى.
النوع الثاني ، تخزين الدهون يتراكم في مناطق محددة من الجسم لدينا تحت الجلد. الرجال والنساء لديهم نفس النسبة في وزن الجسم من هذا النوع من الدهون. من المهم أن نلاحظ أن هذا النوع من الدهون قابل للاستهلاك ، ويزيد كلما زادت وزنك وانخفض عندما تخسر.
8 العلم وراء إسقاط الدهون في الجسم مع ممارسة
ببساطة ، ممارسة يخلق معدل الإنفاق من السعرات الحرارية. لذا كلما زاد نشاطك البدني ، كلما زادت حرقتك. مع المدخول الغذائي المناسب ، هذه هي الطريقة التي يتم بها خلق انخفاض في الدهون في الجسم. مع إنفاق سعرات حرارية سالبة ، يتم حرق الوزن ، مضيفًا أن التمرين يسمح له بالتصلب. في النهاية ، ستنخفض نسبة الدهون في جسمك بسبب هذه الديناميكية التي تحدث في نظامك.
7 العلم وراء الحصول على بدانة في منطقة محددة
هل نتراكم الدهون في منطقة معينة؟ لا لم نفعل. تساهم التمرين في هذا العامل ، إذا كنت تمارس منطقة معينة كثيرًا ، ستبدو العضلات أفضل من الأقسام الأخرى بسبب كثافتها الثابتة بسبب النشاط البدني في تلك المنطقة. لذلك من أجل تقليل الدهون في الجسم في مناطق معينة ، يجب أن تستهدف هذه العضلات بشكل خاص من خلال ممارسة الرياضة. إذا كنت ترغب في انخفاض الدهون في ساقيك ، فإن القيام بأمراض القلب ليست جيدة بما فيه الكفاية. يؤثر نشاط القلب والأوعية الدموية على جسمك تمامًا وليس فقط في هذه المنطقة. من أجل خفض الدهون في الجسم ، يجب عليك تحفيز ذلك الجزء من الجسم بشكل منتظم. إذا تراكمت الدهون هناك بمرور الوقت ، لم يحدث ذلك من خارج أي مكان ، فالاحتمالات تكون لأنك لم تمارسها بانتظام.
6 هل ساونا وغرفة بخار تتسبب في انخفاض الدهون في الجسم?
علميا ، لا لا. أيا من هذه يمكن أن يسبب انخفاض في الدهون في الجسم على الرغم من أنها لا تفعل ذلك على ما يبدو. هذا بسبب فقدان الماء في الجسم وليس الدهون. يتم استعادة وزنك بشكل عام بمجرد أن تتغذى بعد جلسة في غرفة البخار أو الساونا. تأكد من أنك تمتلئ بالماء وليس بمشروب من الكربوهيدرات ، وهذا يمكن أن يكون له تأثير عكسي يسبب لك زيادة الدهون في الجسم بدلاً من فقدان.
5 سعرة حرارية لحرق رطل واحد من الدهون
قياسه على المدى الطويل ، من أجل فقدان رطل واحد من الدهون ، يجب عليك حرق 4 آلاف سعرة حرارية. إن نفقاتك الغذائية تعد عاملاً آخر يجب أن يكون عند نقطة محاولتك فقدان رطل من الدهون مباشرة. لقياس ذلك ، من المهم القيام بذلك على المدى الطويل لقياس السعرات الحرارية المفقودة خلال جلسة القلب والتدريب على الوزن.
4 كيف يتم تقليل الدهون في الجسم
إنها طريقة سهلة وأساسية للغاية عندما تفكر في الأمر ، فإن فقدان الدهون يتطلب كمية منخفضة من السعرات الحرارية مع مرور الوقت. حتى تفقد الدهون الزائدة ، يجب أن تستهلك سعرات حرارية أقل مما يتطلبه جسمك أثناء الاستغناء عن السعرات الحرارية من خلال ممارسة النشاط البدني عن طريق تدريب القلب والوزن. سيتم تقسيم تخزين الدهون في الجسم بمجرد بدء العجز. وفقًا لمستويات نشاطك ، عادة ما يعطيك ضرب وزن الجسم في 11 كمية قليلة من السعرات الحرارية التي تستهلكها يوميًا. استخدم مقياسًا لتقييم مدى تقدمك ومعرفة ما هو رقمك الناقص من حيث السعرات الحرارية فيما يتعلق بنمط حياتك اليومي.
3 العمر التبعية
العمر متغير قوي عند تقييم الدهون في الجسم. تميل النطاقات إلى أن تكون مختلفة فيما يتعلق بالجنس والعمر. تميل مستويات الدهون الصحية في الجسم إلى الارتفاع مع التقدم في العمر ، وهذا بسبب انخفاض معدل الأيض مع تقدمك في السن مما يؤدي إلى زيادة الدهون في الجسم. بالنسبة للإناث الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و 38 عامًا ، يعتبر نطاق 21٪ -23٪ صحيًا. للأعمار 40-59 ، 23 ٪ -33 ٪ هو مجموعة صحية. كما ترون ، تتغير النسبة المئوية لكبار السن. العمر متغير علمي قوي عند تقييم دهون جسمك.
2 التغذية والدهون في الجسم
من الناحية التغذوية هناك بعض الأطعمة التي يمكن أن تساعد على الدهون في الجسم بشكل عام. الأطعمة المغذية التي تحتوي على كميات كبيرة من البروتين وانخفاض مستويات الدهون هي موضع ترحيب عند محاولة إسقاط الدهون في الجسم. الأسماك هي خيار قوي لصنع والخضروات تساعد أيضا في عملية التمثيل الغذائي من انخفاض الدهون في الجسم بشكل عام. تأكد من أن كمية الطعام الخاصة بك متوازنة وجولة بشكل جيد أثناء تجزئتها بشكل صحيح. استخدم مقياسًا لتحديد جزء التحكم المناسب.
1 ممارسة الدهون في الجسم
علميًا ، لا يوجد تمرين معين يمكن أن يجعلك تسقط دهون الجسم ، لو كان ذلك سهلاً! من الناحية المثالية ، فإن أفضل طريقة علمية لإسقاط أكبر قدر ممكن من الدهون في الجسم أثناء التمرين هي الحفاظ على شدتك بمعدل مرتفع ثابت. سيؤدي الحصول على ضخ الدم إلى صعوبة نظامك في العثور على السعرات الحرارية للحفاظ على شدتك ، وهذا هو المكان الذي تبدأ فيه النزول. يعد الحصول على 70٪ من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب أمرًا رائعًا في التخلص من الدهون. التدريب على الوزن العالي الشدة وأمراض القلب HIIT هي طرق رائعة للقيام بذلك.
