وفقا للخبراء ، هذه النصائح 20 الاتصالات هي أسرار الحب في نهاية المطاف
التواصل - إنها واحدة من أهم عناصر علاقتك. لكن في بعض الأحيان ، يمكن أن تكون مليئة القضايا. قد ترغب ، على سبيل المثال ، في أن تتمكن من التعبير عن نفسك بشكل أفضل أو أن شريكك لا يستخدم دائمًا الحجج لإظهار كل أخطائك. قد تؤدي هذه العوائق التي تحول دون التواصل إلى تقريبك بينك وبين شريكك ، بدلاً من التقريب بينكما ، وهو ما يفترض أن يقوم به الاتصال.
عندما يكون لديك اتصال مفتوح مع شريك حياتك ، فإنك تمهد الطريق لمزيد من الثقة والدعم والحب. دراسة للأزواج الذين تم نشرهم في علم النفس اليوم وجدت أن أهم الأسباب التي جعلت الناس ذهبوا إلى العلاج كانت مرتبطة بالتواصل. أظهر اتصالهم إما انعدام العاطفة ، مثل المودة ، أو لم يكن لديهم اتصال عام جيد ، مثل السعي للعمل من خلال ومناقشة المشاكل.
ومع ذلك ، ليس من المهم فقط معرفة كيفية التواصل أثناء الأوقات الصعبة ، مثل عندما لا توافق. التواصل خلال أفضل أوقات العلاقة مهم بنفس القدر. أشياء بسيطة مثل إظهار شريك حياتك أنك تقدرهم تقطع شوطًا طويلًا في الحفاظ على حب الحب قويًا. فيما يلي 20 تلميحًا للتواصل مع الخبراء للتأكد من أن بوو وبيو يخطيان المسافة.
20 قل شكرا
إذا لم تشعر أنت وشريكك بالتقدير في العلاقة ، فإن هذا يمهد الطريق للشعور وكأنك تؤخذ كأمر مسلم به. فكر في العودة إلى المراحل المبكرة من علاقتك عندما كنت مهذباً ولطيفًا مع بعضهما البعض. كنت شهمًا وقلت ، "شكرًا لك". يجب أن تظل هذه العادات في علاقتك ، حتى بعد سنوات عديدة من المواعدة أو الزواج ، لأنها تحافظ على الاحترام. بدون احترام ، لم تحصل على شيء!
بالإضافة إلى قول "شكرًا" عندما يفعل شريكك شيئًا لطيفًا بالنسبة لك ، مثل جعلك فنجانًا من الشاي عندما تعمل بجد ، يمكنك إظهار امتنانك بإخبارهم عن مدى قصدهم لك.
لا يمكن أن يضر أبدًا بسماع هذه الكلمات ويذكر شريكك أنك لم تنس القيمة التي تجلبها لحياتك.
يريد الجميع أن يشعروا أنهم يجلبون شيئًا مميزًا وفريدًا للشخص الذي يرجع تاريخه. إذا لم يشعروا بأنهم يشعرون بذلك ، فإن هذا قد يؤلمهم حقًا ويؤدي بهم إلى الشعور بالتجاهل أو عدم الاعتراف. بعد فترة من الوقت ، يمكن أن يتزايد الاستياء في العلاقة.
كما تقول سارة الجوي ، أستاذ مساعد في قسم علم النفس وعلم الأعصاب في جامعة نورث كارولينا في تشابل هيل أكبر مجلة جيدة, "الكثير من الدراسات تدل على الفوائد الشخصية التي يمكن أن تأتي من الشعور والتعبير عن الامتنان في علاقاتك. يطور الأشخاص الذين يعربون عن امتنانهم تقييمات أكثر إيجابية لعلاقاتهم ويحصلون على مزيد من المساعدة واللطف من الآخرين. "لذلك ، ركز على الكلمات الصغيرة التي يمكن أن تضيء يوم شريك حياتك - إنها تعني أكثر بكثير مما تعتقد..
19 التعبير عن احتياجاتك
في عالم مثالي ، سيعرف شريكك ما تحتاجه بالضبط دون الحاجة إلى نطق كلمة. حسنًا ، سيكون الأمر رائعًا ، لكنه غير واقعي. إن التواصل الجيد في علاقتك يعني أنه بإمكانك أنت وشريكك التعبير عن أنفسكم لبعضكم البعض دون القفز إلى استنتاجات حول ما تعنيه الشخص الآخر. يقول المستشار جيف لارسن: "عندما يعطيك شريكك نظرة غير لفظية ، لا تفترض ... اسأل!" مجلة ريدرز دايجست. "نعتقد أننا قراء عقول ، لكن الأزواج دائمًا ما يواجهون مشكلة عندما يعطون معنى لمظهر أو كآبة متصورة".
على الرغم من أنه قد يكون من الصعب القيام به ، فإن التعبير عن نفسك يساعد شريكك بوضوح على فهم توقعات علاقتك وما تحتاج إلى أن تكون سعيدًا. إذا كنت تقضم لسانك دائمًا بدلاً من قول ما تشعر به ، فسوف تنفجر مشاعرك المعبأة في زجاجات عاجلاً أم آجلاً ، مما قد يؤدي إلى الكثير من الاستياء والدراما. عندما تتمكن من مشاركة ما تريد مع شريك حياتك ، فإنك تمهد الطريق لفهم أفضل لبعضكما البعض. هذا يجعلك أقرب عاطفيا ويحافظ على شرارة العلاقة لأنك تتعلم أشياء جديدة عن بعضها البعض. لذا استمر واعلم بما لا يتم تلبية احتياجاتك ، ثم أخبر شريكك عنهم. ابدأ بالأشياء الصغيرة لأن ذلك سيجعل الأمر أسهل عندما يتعلق الأمر بالأشياء الكبيرة.
18 اكتب ملاحظة حب
إن قول أنك تحب شريك حياتك مفيد ويساعد على جعل شريكك يشعر بالخصوصية ، لكن كتابته في ملاحظة تفاجئهم بها أكثر رومانسية. إنها أيضًا طريقة رائعة لإبقاء الأشياء تلقائية ومتعة في علاقتك. يقول عالم النفس وخبير العلاقة الدكتور فيكتوريا لوكاس Psychologies.co.uk, "يتطلب الأمر شجاعة للكشف عن مشاعرنا ، حتى في العلاقات القائمة. ولكن هذه الشجاعة هي بالضبط ما هو رومانسي. "إذا وجدت صعوبة في توصيل ما تشعر به حيال شريك حياتك ، فإن كتابته في خطاب يمكن أن يساعدك في جعل العملية أسهل قليلاً.
يمكنك الانفتاح على مشاعرك دون الشعور بالحرج من التحدث عندما يقف شريك حياتك أمامك.
إن القيام بأشياء رومانسية مثل إعطاء شريك حياتك خطاب حب ، أو إخفاؤه في سيارتهم ، يجعلك متناسقًا مع الكيمياء والشرارة التي شعرت بها في المراحل الأولى من علاقتك. بالإضافة إلى ذلك ، تكون رسائل الحب أكثر رومانسية من النصوص لأنها تتطلب المزيد من الجهد ، مثل شراء القلم والورق والأظرف ، وكذلك قضاء بعض الوقت في التفكير فيما تريد كتابته. احفظه من القلب ولن تخطئ.
17 اعطاء مجاملات فريدة
يمكنك استخدام المجاملات المعتادة بين الحين والآخر ، مثل "أنت جميلة / وسيم" أو "أنت شخص لطيف!" ولكن بمرور الوقت ، يمكن أن تبدأ هذه الأمور في الشعور بالتعاطف والعامة. اجعل شريكك يشعر بالرضا تجاه نفسه ومدى شعورك له من خلال كونه أكثر إبداعًا مع تحياتك. اجعلها فريدة لشريكك. على سبيل المثال ، أخبرهم كم تحب الطريقة التي تجمع بها ألوان مختلفة في ملابسهم. أو أخبرهم أنك معجب حقًا بمدى تعاملهم مع أصدقائهم.
تُظهر هذه الأنواع من المجاملات المحددة لشريكك أنك تراقبها ولا تزال تثير اهتمامك ، حتى لو كنت تواعد لفترة طويلة. نصيحة جيدة عند إعطاء تحيات شريك حياتك هو الجمع بينهما مع ما تشعر به. "إذا قلت ،" المناظر الطبيعية التي قمت بها تبدو رائعة وتجعلني أشعر بسلام حقيقي في منزلنا "، سيكون لشريكك رد فعل مختلف تمامًا عما لو كنت تقول فقط أنك تحب عمل المناظر الطبيعية" ، عالم النفس السريري المرخص جوشوا كلابو ، دكتوراه ، يقول مجلة ريدرز دايجست. "مشاركة المشاعر وراء مجاملة يضيف علاقة شخصية أكثر كثافة."
16 ممارسة تقنية SOBS
في بعض الأحيان ، عليك فقط إيقاف ما تفعله ، والمراقبة ، والتنفس ، واسأل "ماذا في ذلك؟" ، وهذا ما يعرف باسم تقنية SOBS ، ويرد وصفه في YourTango مقال عن التواصل الصحي في الأزواج. إنها في الأساس للأوقات التي تكون فيها أنت وشريكك عالقين في جدال ساخن.
يجب أن تتوقف وتراقب الموقف من منظور شعورك. ثم ، يجب أن تأخذ 10 نفسا عميقا لتهدأ ، قبل أن تسأل نفسك "ماذا في ذلك؟"
هذا السؤال مهم حتى تعرف ما إذا كانت المعركة مهمة حقًا أم أنه من الأفضل التخلي عنها. إذا كانت المعارك تدور رحاها وتعطينا بعضهما البعض العلاج الغاضب والصامت لأيام ، فأنت تربط الجدار بينكما. إنه لا يستحق العناء.
"البقاء في حالة من الغضب مع شريك حياتك ، بدلاً من حلها ، سوف يخيم ويخلق استياء قد يستغرق سنوات لحلها" ، تقول أليسا روبي باش ، وهي اختصاصي في علاج الزواج والأسرة. مجلة Redbook. "على الرغم من أنك قد لا تكون قادرًا على حل كل نزاع أو جدال في ليلة واحدة ، إلا أنك توافق على الحفاظ على التزامك بـ [العلاقة] من خلال العودة إلى حالة حب قبل أن تنام في تلك الليلة". وآمنة ومحبوبة.
15 اسأل كيف كان يومهم
قد تحجز حديثًا صغيرًا عندما تتصادم مع أحد الجيران في السوبر ماركت أو ترى البواب الخاص بك ، لكن يجب أن تجرب يدك في بعض المحادثات الصغيرة مع شريك حياتك. من الواضح ، تجنب أي شيء عام مثل التحدث عن الطقس ، حيث قد يبدو ذلك غريبًا أو يجعله يشعر وكأنه غريب. ما تريده هو سؤالهم عن حياتهم كما لو لم ترهم طوال الأسبوع. لذا ، على سبيل المثال ، اسألهم كيف كان يومهم أو عن رأيهم في الكتاب الذي انتهوا من قراءته.
ركز على التفاصيل التي أنت متأكد من أنها لم تخبرك بها من قبل. قد يبدو ذلك سخيفًا ، لكن يمكن أن يعزز التواصل لديك. كما هو موضح في علم النفس اليوم مقالة ، قد تعتقد أنك تعرف كل التفاصيل حول حياة شريك حياتك ولكن وجود حديث بسيط يساعدك على الاقتراب ، وفقًا لخبراء العلاقات مثل جون جوتمان. بإظهار الاهتمام بحياتهم وأفكارهم ومشاعرهم ، فأنت تُظهر حقًا لشريكك أنك تهتم بهم وتريد أن تتعلم المزيد عنها. سيعزز ذلك مزيدًا من التواصل ويجعلك تشعر أنك تدعم بعضكما البعض. لذلك بشكل أساسي ، يفوز الجميع!
14 تحدث عن الخبرات التي تشترك فيها
بغض النظر عن صغر حجمها ، يمكن أن يساعد تبادل الخبرات مع شريكك في التقريب إليك. دراسة نشرت في مجلة العلوم النفسية اكتشفنا أننا نشعر بأننا أقرب إلى الناس عندما نتحدث عن الأشياء المشتركة بيننا. لذا ، قد تتذكر أن هذه العطلة المجنونة التي قضيتها مؤخرًا في إسبانيا عندما حدث كل شيء ، أو قد تتحدث عن مدى لطف قطتك عندما تشمس نفسها في النافذة..
على محمل الجد ، قد تكون ذكريات صغيرة أو أشياء لاحظتها ، ولكن مشاركتها قد تعني الكثير.
في اشارة الى الدراسة المذكورة اعلاه ، واو ديان بارث ، وهو طبيب نفساني ، ومحلل نفسي يكتب في أ علم النفس اليوم مقالة ، "لقد وجدت ، على سبيل المثال ، أن الأزواج الذين يعانون من صعوبات في العلاقة يمكن أن يتخذوا الخطوة الأولى لإصلاح التمزق من خلال التحدث عن أطفالهم ، خاصة إذا كان من الممكن تشجيعهم على التحدث عن لحظات ممتعة أو حوادث لطيفة. بالطبع ، بما أن العديد من النزاعات تحدث حول تربية العائلات ، فسوف يتعين عليك أن تحرص على عدم إثارة لحظات من شأنها أن تؤدي إلى مزيد من الخلاف. "لا تقصر فقط على الحديث عن التجارب المشتركة عندما لا تتعايش - يمكن أن يكون غيض من الاتصالات العامة العظيمة لتعزيز قربك العاطفي.
13 تعرف متى تقول أنك آسف
الجميع يرتكبون أخطاء ، لكن كيف نتعامل معهم هو المهم. في العلاقات ، وجود الشجاعة ليقول "أنا آسف" هو تلميح مهم للتواصل. لكن الغمغمة في اعتذاراتك أو عدم جعلها تبدو صادقة ليست جيدة بما فيه الكفاية! قد يؤدي هذا في الواقع إلى الشعور بالأذى أو الاستياء ، لذلك عليك أن تجعل اعتذارك ذا معنى.
في كتابها, كيف يمكنني أن أسامحك? يكتب المؤلف جانيس أبرامز سبرينغز بعض النصائح العملية حول كيفية قول آسف بطريقة قوية وصادقة. انها تسرد سبع نصائح لمتابعة ، والتي تظهر على بعثات الزواج موقع الكتروني. تتضمن النصائح تحمل مسؤولية ما قمت به والأضرار التي تسببت بها لشريكك ، وجعل اعتذارك شخصيًا ، والتأكد من أنه محدد. ركز على سبب اعتذارك لأن هذا أكثر أهمية من إبقائه عامًا. يجب أن تتعمق في اعتذارك ، مثل سرد كل ما قمت به. اجعل اعتذارك صادقًا وتجنب تقديم أعذار عن سبب قيامك بهذا السلوك. أخيرًا ، اعتذر مرارًا وتكرارًا!
إذا تمكنت من جعل اعتذارك ذا معنى ، فإن شريكك سوف يحترمك ويجد أنه من الأسهل مسامحتك. الأفضل من ذلك كله ، أنك قد أنشأت رابطًا أوثق مع شريك حياتك لأنك أظهرت أنك على استعداد لبذل جهد في العلاقة عندما تسوء الأمور.
12 استخدم بيانات "أنا"
في خضم جدال ، من السهل الوقوع في فخ إلقاء اللوم على سلوك شريكك. على سبيل المثال ، قد تقول: "أنت تقول لي دائمًا إنني غير واقعي وأنت لا تستمع أبدًا!" إذا صنّفت شريكك سلبًا ، فقد يتسبب ذلك في حجة أكبر أثناء بث ثقتهم. وهناك احتمالات أنك لن تحقق حتى ما تريده من شريكك لأنك ستكون أقل عرضة للاستماع إلى مشاعرك إذا كنت سريعًا في توجيه اللوم! لإثبات ذلك ، فكر في الأمر عندما هاجم شخص ما شخصيتك أو سلوكك. ربما لا تجعلك ترغب في مواصلة الحديث معهم ، وهذا أمر مفهوم تمامًا لأنه ليس وسيلة صحية للتواصل.
يقول مستشار العلاقات "جوناثان بينيت" في مقال نُشر في هذا المقال: "يتمسك المراسلون الصحيون في الغالب باستخدام" أنا عبارات " مجلة ريدرز دايجست.
"لذا ، بدلاً من إخبار الآخرين بمدى فظائعهم ، تعبر" أنا عبارات "عن مشاعرك واحتياجاتك ، خاصة فيما يتعلق بالموضوع الذي يقسمك."
هذا يساعدك على الوصول إلى حلول وفهم احتياجات بعضنا البعض. والأفضل من ذلك كله ، أنها تبقي الأشياء لطيفة بدلاً من اللجوء إلى تسمية الأسماء أو تسمية بعضها البعض بسمات سلبية تمنع التواصل الصحي.
11 التواصل من خلال الإجراءات
إن كلماتك ليست مهمة فقط - إنها أيضًا تصرفاتك تجاه شريك حياتك. يمكنك قول الأشياء المدهشة ولكن بعد ذلك تتصرف بطريقة تتناقض معها ، ومن المحتمل أن يصدق شريكك الإجراءات! تتضمن هذه الإجراءات لغة الجسد ، مثل الموقف والسلوكيات ونبرة الصوت. في الواقع ، وفقا لدراسة أجرتها جامعة جنوب كاليفورنيا التي ذكرت على نشاط صاخب, يمكن لخوارزمية الكمبيوتر أن تتنبأ بحالة علاقات الأشخاص من خلال قياس درجة الصوت. استخدمه الباحثون لتسجيل المحادثات من جلسات علاج الزواج ثم تحليل البيانات.
وجدوا أن الخوارزمية يمكنها اكتشاف متى كانت العواطف تخرج عن نطاق السيطرة في المحادثات ببساطة عن طريق تحليل نغمة صوت الناس. هذا يدل على أنه بغض النظر عن ما تقوله ، فإن لهجتك جزء مهم من التواصل لتوصيل الرسالة الصحيحة إلى شريكك. كما أخبرت خبير اللغويات ديبورا تانين Bustle ، كيف نتواصل هو مركب من أشياء مختلفة ، بما في ذلك أعمارنا وثقافاتنا ، لذلك إذا كانت أنماط التواصل لدينا لا تتماشى مع أنماط شركائنا ، فقد يتسبب ذلك في انهيار. وأضافت أننا بحاجة إلى إيجاد توازن في أنماط الاتصال المختلفة لدينا إذا كنا على صفحات مختلفة.
يمكنك القيام بذلك عن طريق الحرص الشديد على كيفية التواصل ، حتى عندما لا تقول شيئًا! الحفاظ على التواصل الخاص بك النوع والمحبة.
10 لا تهدف إلى الحلول الوسط
قد تعتقد أن التسوية مهمة جدًا في علاقتك ، ولكن يمكن أن تقتلها بالفعل. بشكل أساسي ، يركز الحل الوسط على المواقف الخاسرة ، حتى إذا كنت تعتقد أنك أو شريكك يفوز. على سبيل المثال ، قد لا ترغب في حضور لعبة البيسبول التي يريد شريكك الذهاب إليها ، لكنك قررت الذهاب لأن دورك هو الحل الوسط. ومع ذلك ، تخسران كلاهما - شريكك يفقد استمتاعه لأنه يعلم في أعماقي أنك لا تريد أن تكون هناك ، وأنت تخسر لأنك تفضل المشي لمسافات طويلة. انظر كيف البائسة التي يمكن أن تكون?
بدلاً من التركيز على التسوية ، انظر كيف يمكنك الفوز في الموقف أو الصراع.
كما تقول ألكسندرا ستوكويل ، مدرب علاقات Greatist, "إن طريقة بناء علاقة مغذية العصير هي التخلي عن التسوية والتركيز بدلاً من ذلك على ما يريده كل شريك ، ثم البحث عن طرق مبتكرة لإشباع كلتا الشهرين في وقت واحد. من خلال الممارسة العملية ، تأتي الحلول الإبداعية بسهولة مدهشة. "عندما تتمكن من تحفيز إبداعك في العلاقة والتركيز على احتياجات كل منكما ، فإنك تخلق اتصالًا أفضل وعلاقة أكثر سعادة لكلا منكما ، وهذا هو بالضبط كيف تهدف العلاقات إلى أن تكون!
9 الاستمرار في محاولة لإقناعهم
على الرغم من أنك تريد الوصول إلى المرحلة المريحة من علاقتك والتي لا يتعين عليك أن تكون على أهبة الاستعداد بها مع شريك حياتك ، إلا أنك لا ترغب في التوقف عن بذل الجهد. يجب أن تُظهر لشريكك أنك لا تزال تقدر آراءهم ، على سبيل المثال من خلال سؤالهم عما يفكرون فيه ، بالإضافة إلى ثقتهم في المشكلات وسماع ما يقولون. عندما تسأل شريكك عن النصيحة وتستمع إلى أفكارهم ، يمكنك أن تتعلم شيئًا ذا قيمة ومفيدة. بالإضافة إلى ذلك ، يساعد على زيادة الاحترام في علاقتك. هذا لا يعني أنك يجب أن تتفق مع كل ما يفكر فيه شريكك أو النصيحة التي يقدمها لك ، لكنها تساعد على أن تكون منفتحًا عليها. بعد كل شيء ، تريد أن تكون في علاقة حيث تشعر أنت وشريكك بحرية التعبير عن بعضهما البعض ومشاركتهما مع بعضهما البعض.
يجب عليك أيضًا محاولة إقناع شريك حياتك من خلال بذل جهد مع التواريخ. في دراسة مذكورة في مجلة تايمه حيث شارك الأزواج في أنشطة "ممتعة" أو "مثيرة" مع بعضهم البعض ، كان لدى أولئك الذين قاموا بأنشطة مثيرة في ليالي تاريخهم مزيد من الرضا الزوجي. لذلك ربما تكون أفضل طريقة للتواصل مع شريك حياتك هي أن تسأل ، "هل تريد القفز بالحبال يوم السبت؟" بذل جهد للحفاظ على علاقتك حية ، من خلال الكلمات والإجراءات ، والأعمال!
8 ضع هاتفك بعيدا
من بين أسوأ الأشياء التي يمكنك القيام بها لشريكك عندما تقضي الوقت معًا هو تجاهلها لصالح استخدام هاتفك. وفقا لمقال نشر في المطلع, وجدت أبحاث من جامعة بايلور في تكساس أن تجاهل شريك المرء لهاتفه قد أثر على 46 في المئة من الناس في العلاقات! فقط لأنك مرتاح لبعضكم البعض ، فهذا لا يعني أن هذا السلوك مقبول. تقتل التكنولوجيا فرصة الرومانسية والتواصل في العلاقات.
أوضحت ميريديث ديفيد ، الباحثة المشاركة في الدراسة ، "في التفاعلات اليومية مع الآخرين المهمين ، غالباً ما يفترض الناس أن التشتت اللحظي عن طريق هواتفهم الخلوية ليس مشكلة كبيرة. ولكن ..."
"تشير النتائج التي توصلنا إليها إلى أنه في كثير من الأحيان يقاطع أحد الزوجين الذين يقضيان معًا أحد الأفراد الذين يحضرون إلى هاتفه الخلوي ، يكون احتمال أن يكون الفرد الآخر راضيًا عن العلاقة الكلية".
إذا كنت على الطرف المتلقي لشريك يحدق في هاتفه طوال الوقت بدلاً من التحدث إليك ، فستعرف إلى أي مدى يمكن أن تشعر بالغضب. لذا ، قم بإغلاق هاتفك ووضعه بعيد المنال عندما تقابل شريك حياتك لتناول العشاء أو جلسة اللحاق بالركب.
7 استخدم نسبة 5: 1
إن نسبة 5: 1 في التواصل بالعلاقة تعني أنه مقابل كل قطعة انتقاد تمنحها لشريكك ، تحتاج إلى منحهم خمس مجاملات. أجرى خبير العلاقات الدكتور جون غوتمان دراسة باستخدام هذه النسبة ووجد أن ما يفصل بين الأزواج السعداء والأزواج غير السعداء هو توازن جيد بين التفاعلات الإيجابية والسلبية. ولكن ، من المثير للاهتمام ، أن هذا التوازن لا يعني أنك تحتاج إلى كميات متساوية من التواصل الإيجابي والسلبي.
راقب جوتمان عدد المرات التي قضاها الأزواج في المجادلة وعمل شيء إيجابي ، مثل مدح بعضهم البعض ، واكتشف أن نسبة 5: 1 هي النسبة السحرية. ماذا يعني هذا ، وفقا لتفسير على داخل كنتاكي واحد موقع الويب ، هل هذا: من المهم التأكد من أن هناك خمسة أضعاف عدد التفاعلات الإيجابية بين الشركاء في العلاقة كما توجد تفاعلات سلبية. عندما يحدث هذا ، تكون العلاقة مستقرة. لذا ، إذا وجهت إلى شريكك انتقادات ، على سبيل المثال بالقول إنه ينبغي عليهم المساعدة في المنزل أكثر من ذلك ، فتأكد من إعطائهم كلمات إيجابية أو القيام بأشياء ذات معنى معًا. لا يجب أن يحدث هذا فورًا ، لكن يجب القيام به بانتظام حتى يفوق الخير السيئ بشكل عام.
6 لا تتحدث عن الانتقادات
بينما تتابع نسبة 5: 1 عند التواصل مع شريك حياتك ، يجب عليك اتباع القاعدة العامة حول عدم الانفتاح بشأن انتقاداتك أكثر من اللازم. لا يؤثر ذلك فقط على تقدير شريك حياتك لنفسك ؛ لأنك دائمًا ما تجد أشياء خاطئة معهم ، ولكن قد يتسبب ذلك في توقفك عن امتنانك لكل الخير الذي تجلبه لحياتك. إنه لأمر محزن وبالتأكيد إنشاء جدار بينك وبين شريك حياتك ، إن لم يكن إنهاء علاقتك.
كما تقول الدكتورة ليه وليزلي باروت ، مؤسسا مركز العلاقات الصحية بجامعة أوليفيت ، على موقع تقييم الرموز موقع الكتروني…
"يمكن للنقد المستمر من زوجتك أن يغير من أنت شخصًا جذريًا إذا لم تتخذ كلاً من الخطوات للوصول إلى دينامية أكثر صحة".
"عندما تتواصل مع زوجتك أن سلوكهم يؤذيك ، وأنهم يتخذون خطوات لمحاولة تخفيف العبء الذي يفرضونه عليك ، فأقل احتمالًا أن تحملوا إحساسًا ثقيلًا داخليًا بالاستياء. وعندما تكون زوجتك يبدأ في رؤية وفهم ما قاموا به من أجلك - أن رغبتهم في التحكم ليست عنك ، لكنهم - هذا هو عندما تبدأ في رؤية تغييرات سلوكية إيجابية في علاقتك ". سوف يتواصل كلاهما بشكل أفضل ، الأمر الذي سيجعل نقابتكم أقوى.
5 تجنب "غرق المطبخ"
"غرق المطبخ" هو عندما تخوض قتالًا مع شريكك وتقرر إدخال الماضي في الوقت الحالي. على سبيل المثال ، قد تثير المعارك السابقة التي مررت بها أو الأوقات التي يؤذيك فيها شريك حياتك. ويمكن استخدام هذا للفوز في المعركة. لكنه التواصل غير الصحي. كما استير بيريل ، المعالج والمتكلم ، ويشرح على Missbish الموقع ، هناك ثلاث نصائح مهمة وصحية لمتابعة في الحجج.
يجب أن تتمسك بالنقطة التي تتعامل معها في الوسيطة. على سبيل المثال ، إذا كان شريكك يتجادل معك لأنك صرخت عليه للقيام بالأطباق ، لا تثير أشياء أخرى. التركيز على موضوع الأطباق. النقطة الثانية هي انتقاد سلوك الشخص ولكن ليس شخصيته. لذا ، إذا كان شريكك غاضبًا منك ، فيجب عليه أن يقول إنه لا يحب الطريقة التي لا تقوم بها بالأعمال المنزلية ، لكن لا ينبغي أن يطلق عليك "كسول" أو مصطلحات سلبية أخرى. أخيرًا ، من المهم أن تشعر كلاكما بأهمية لبعضهما البعض ، حتى في حرارة اللحظة الحالية. لذلك ، يمكن لشريكك أن يقول ، "أنت تبدو لطيفًا للغاية عندما يكون لديك حمام ساخن بدلاً من غسل الصحون ، لكنني لا أحب الشعور بأنني الشخص الوحيد الذي أزن وزني."
4 حصة الفكاهة
إن التواصل الصحي لا يقتصر فقط على ما تقوله لشريكك ، ولكن أيضًا كيف يمكن أن تضحك معًا - ومن المهم أن تضحك! في الواقع ، حتى الضحك عن أخطائك وعيوب شريكك يمكن أن يكون شيئًا جيدًا - ولكن يجب القيام به بطريقة لطيفة. كما يقول عالم النفس ريان هاوز هافينغتون بوست,"أحتاج إلى أن أكون واضحًا هنا: أنا لا أتحدث عن الضحك المزدحم المليء بالازدراء والذي يدور حول الشعور بالتفوق ورفض الشخص الآخر. يمكن أن يحدث أضرار جسيمة مع مرور الوقت. أنا أتحدث عن نوع من الضحك الذاتي ، وأنا لا آخذ نفسي على محمل الجد ، وهو ما يشير إلى المراوغات في أنفسنا ، وشركائنا ، وعلاقتنا مع الحفاظ عليها خفيفة. إنه عندما يمكن للناس أن يبتسموا ويضربوا بعضهم بعضًا عن فيلمهم المفضل ، ويهزوا رؤوسهم ويضحكون من القرارات السيئة التي اتخذوها في الماضي ، والتمسك بأنانيهم من وقت لآخر. "
في الحقيقة ، الضحك مهم جدًا لدرجة أنه يعتبر أحد الأشياء التي تجعل العلاقات تستمر لفترة أطول.
وفقا لدراسة نشرت في مجلة العلاقات الشخصية, عندما يضحك الأزواج أكثر منًا ، كانت لديهم علاقات أكثر نجاحًا من الأزواج الذين لم يفعلوا ذلك. وقالت لورا كورتز ، عالمة نفس اجتماعية من جامعة نورث كارولينا أجرت الدراسة: "بشكل عام ، يميل الأزواج الذين يضحكون أكثر معًا إلى إقامة علاقات عالية الجودة"..
عندما يمكنك الاسترخاء والعثور على الجانب المضحك من الحياة مع شريك حياتك ، فإنه يظهر أنك على نفس الصفحة وأنت متصل بمستوى أعمق. هذا شيء يضحك عليه!
3 توقف عن الكلام
أثناء التحدث عن نفسك من المهم التعبير عن شخصيتك ومشاركتها مع شريك حياتك ، تأكد من أنك تستمع أكثر مما تتحدث. الاستماع الفعال هو أحد أهم الأشياء التي يمكنك القيام بها لضمان قدر أكبر من التواصل في علاقتك. وقالت كيت ماكومبز ، أستاذة علاقات في إحدى الصحف "إن الاستماع النشط يدور حول أن تكون حاضراً بالكامل ويعكس كيف تستمع إلى الشخص الذي تدعمه". مهتم بالتجارة مقالة - سلعة. "يمكننا أن نستوعب معلومات من شخص نسمعه ، ولكن هناك طبقة من الحضور والمعالجة تشارك في الاستماع النشط لهذا النوع من الإيصال إلى مستوى آخر." عندما تشارك في المحادثة وتتلقى ما يقوله الشخص الآخر دون تشتيت انتباهك أو مقاطعته ، فإنك تخلق حميمية أقوى في علاقتك. يشعر شريكك بسماع واعتراف ، مما يجعله أكثر عرضة للتحدث معك في المستقبل ويسدد لك نفس مهارة الاستماع.
لتصبح مستمعًا نشطًا كبيرًا ، حافظ على اتصال جيد بالعين ، واصل ذهنك ، واطرح أسئلة للتأكد من أنك قد فهمت ما قاله الشخص. ومع ذلك ، لا تقاطع أبدًا أو تحاول حل مشكلاتهم إلا إذا طلبوا منك ذلك! تبقي مشاعرهم في الاعتبار.
2 التركيز على مشاعرك
أثناء النظر في احتياجات ومشاعر شريك حياتك أمر مهم لجعلهم يشعرون بأنهم محبوبون ، يجب أن لا تضع مشاعرك. لكن ليس من السهل دائمًا معرفة ما تشعر به أو كيفية التعبير عنه ، خاصةً إذا كنت في حاجة إلى التحدث إلى شريك حياتك بشأن شيء فعلوه لإيذائك ومع ذلك لا تعرف كيف للذهاب عن ذلك. "لسوء الحظ ، يمكن للأزواج تجربة الصراع عند التعامل مع المشاعر" ، هكذا كتبت عالمة النفس باربرا ماركواي علم النفس اليوم مقالة - سلعة. "الشركاء لا يفهمون بعضهم البعض ، أو يشوهون دوافع بعضهم البعض ، أو ينسحبوا وينسحبون". فكيف يمكنك أن تكون أكثر وضوحًا فيما يتعلق بمشاعرك وتخلصك من صدرك من أجل صالح علاقتك?
يقدم Markway إرشادات ، مع تحرر المرء تمامًا: ما عليك سوى قول ما يدور في ذهنك.
بدلاً من التفكير كثيرًا في ما تشعر به ولماذا تشعر به ، ابدأ في التحدث مع شريك حياتك. يمكنك حتى أن تخبرهم أنك لست متأكدًا مما تشعر به كوسيلة لطرح الموضوع. الشيء المهم هو السماح لنفسك بالذهاب إلى هناك والتعايش مع مشاعرك ، حتى لو كانت فوضويّة. سيقدر شريكك انفتاحك ، مما يعزز مستويات ثقتك بنفسك.
1 لا تخف من القتال ، لكن افعلها بشكل صحيح
قال الخبراء إنه من الجيد للأزواج القتال ، لكن كل هذا يتوقف على كيفية القيام بذلك. عندما تدخل أنت وشريكك في حجة ، لا تلجأ إلى التكتيكات غير الصحية التي يمكن أن تفسد اتصالاتك وتسبب العداء ، مثل الاتصال بالأسماء أو انتقاد بعضها البعض ، لأن هذا قد يجعلك تشعر بالسوء. ولكن كيف يمكن أن تتوقف عن هذه العادات السيئة ، خاصة في حرارة اللحظة التي تنطلق فيها العواطف؟ تتمثل الفكرة في وضع بعض القواعد الأساسية للقتال لمنع تلك العادات السيئة من الحدوث - ووضعها عندما تكون هادئًا وسعيدًا.
كما يقول ماريو كلوتييه ، خبير العلاقات والمؤلف هافينغتون بوست, هذه القواعد الأساسية يمكن أن تساعد في منع المعارك من الخروج عن السيطرة. يمكن أن تكون محددة بناءً على احتياجاتك ، على سبيل المثال إذا كنت لا ترغب في أن يقاطعك شريكك أو تريد أن يهدأ منتصف الحجة لمدة خمس دقائق. يقترح كلوتيير أن القاعدة الأساسية يمكن أن تكون ، "المعركة ليست حول الصواب. يتعلق الأمر بالتوصل إلى أرضية مشتركة وحل المشكلة ". عندما نأخذ من هذا المنظور ، من الواضح أن القتال يصبح قوة أكثر إنتاجية في العلاقة ، مما يساعدك أنت وشريكك على الوصول إلى مستويات جديدة من النمو. لذا ، بدلاً من الابتعاد عن النزاع والخوف مما سيحدث أثناء القتال ، استخدم القواعد الأساسية للحفاظ على الأمور مدنية وبناءة.
المراجع: علم النفس اليوم ، مجلة جود غود ، علم النفس ، ريدرز دايجست ، يورانغو ، ريدبوك ، بعثات الزواج ، هذا من الداخل ، الوقت ، داخل كنتاكي وان ، ميسبيش ، هافينغتون بوست ، العلاقات الشخصية ، من الداخل من الداخل ، علم النفس اليوم ، تقييم سيمبيس ، ضجيج