وفقًا لمحترفي اللياقة البدنية ، 10 أسباب تجعل الأزواج يذهبون لأنفسهم (10 طرق للتغيير)

لقد رأينا هذا مرارًا وتكرارًا: أصبح الأزواج مرتاحين جدًا وقبل أن يعرفوا ذلك ، يصبح روتين Netflix & Chill حدثًا يوميًا. تقوم بطاقة الجيم التي كانت تستخدم من قبل بتجميع الغبار بجوار حقيبة الجيم غير المستخدمة أيضًا. للأسف ، يصبح هذا حقيقة واقعة للأزواج أكثر من مرة.

ولكن في هذا اليوم وهذا العصر ، فإن أي معلومات هي مجرد نقرة واحدة أو سهلة مثل البحث البسيط على هواتفنا الذكية. بفضل أمثال YouTube والعديد من المنصات الأخرى ، بما في ذلك وسائل التواصل الاجتماعي ، فقد انقرض المدربون إلى حد كبير. ما نحاول قوله هو الحصول على اللياقة يمكن أن يكون أسهل من أي وقت مضى.

على الرغم من سهولة كل شيء ، إلا أن البعض لا يصطاد ، وهذا ينطبق بشكل خاص على الكثير من الأزواج. الكسل ، عدم وجود أهداف طويلة الأجل ، وعادات الأكل السيئة تميل إلى أن تكون مشكلة عندما يتعلق الأمر بعمر اللياقة البدنية للزوجين.

ماذا لو قلنا أنه حتى العمل معا يمكن أن يؤدي إلى نتيجة نهائية سلبية؟ قم بالتمرير لأسفل لمعرفة ما نتحدث عنه ونحن نلقي نظرة على 10 أسباب توقف الأزواج عن الاهتمام بالعمل و 10 طرق لتغيير كل ذلك من خبير اللياقة. هيا بنا نبدأ!

20 توقف عن الرعاية - Netflix & Chill

نعم ، كلاسيكي Netflix والبرد. هذا واحد هو قضية صامتة ولكنها خطيرة بين مختلف الأزواج. ما هي أفضل طريقة للاسترخاء من وضع فيلم أو عرض تلفزيوني أو فيلم وثائقي أو أي شيء آخر لدى Netflix هذه الأيام?

مع كل هذا المحتوى والراحة ، يمكن أن يؤدي هذا إلى روتين كسول للأزواج بشكل يومي.

إنه من السهل جدًا ، الجلوس ومشاهدة التلفزيون. ومع ذلك ، فهي ليست أفضل هواية ويمكنها إخراج الأزواج من أخدودهم تمامًا. لماذا تضرب الصالة الرياضية عندما يكون الاسترخاء مجرد نقرة واحدة عبر Netflix?

19 كيفية التغيير - خفض وقت / ممارسة التلفزيون أثناء Netflix

لا يحتاج الزوجان إلى التخلص من Netflix بالكامل. لأحد ، والاعتدال هو المفتاح. بدلاً من التمدد طوال اليوم ، ربما تقلل وقت التلفزيون إلى ساعة أو أقل كل ليلة عند الانتهاء من جميع المهام الأخرى.

هناك طريقة أخرى لتغيير ذلك من خلال التدريب الفعلي مع شريك أثناء مشاهدة Netflix. يمكن أن يشمل ذلك مجموعة متنوعة من حركات وزن الجسم إلى جانب ضرب جهاز المشي أثناء تشغيل برنامجك التلفزيوني المفضل في الخلفية. هذا بالتأكيد وضع مربح للجانبين يحتاج الأزواج إلى تجربتهما.

18 التوقف عن الرعاية - مطعم الحياة

هذا هو سبب كبير الأزواج التوقف عن رعاية. فهم ، "لماذا حتى نحاول عندما نصل المطاعم كل يوم؟" بالطبع ، دون تناول الطعام بشكل جيد ، يصبح التدريب أكثر من معركة شاقة.

ومع ذلك ، ما يجب أن يدركه الأزواج هو أنه في هذا اليوم وهذا العصر ، جميع المطاعم لديها خيارات صحية.

وفي الواقع ، يمكن أن يكون تتبع السعرات الحرارية سهلاً مثل بضع نقرات على هاتفك من خلال تطبيق ما. يجب أن لا يكون تناول الطعام بالخارج ذريعة للأكل بشكل سيئ. حتى بعض عشاق اللياقة البدنية المفضلين لدينا يتغذون بشكل منتظم مع الحفاظ على نظافته.

17 كيفية التغيير - استخدام التكنولوجيا لصالحك

كما ذكرنا في الإدخال السابق ، فإن تناول الطعام بالخارج في المطاعم لا يحتاج إلى تثبيط رحلة اللياقة البدنية لشخص ما. في الواقع ، بفضل العديد من التطورات التكنولوجية ، توجد العديد من التطبيقات التي يمكن أن تسمح لنا بتتبع طعامنا ، حتى في المطاعم.

My Fitness Pal هو مثال مثالي على ذلك. يحتاج الزوجان فقط إلى وضع الوجبة من المطعم وهناك ، يتم تتبع الوجبة. من السهل للغاية أخذ السعرات الحرارية في الاعتبار. وهذا النهج المرن يمكن أن يجعل الحياة أسهل بكثير على الأزواج الذين يحاولون تناول الطعام بشكل أفضل.

16 توقف عن الاهتمام - إنهم يتدربون معًا

هذا هو سبب آخر قد انتهت رحلة الزوجين للياقة البدنية في وقت أقرب مما كان متوقعا. للأزواج أهداف مختلفة عندما يتدربون. شخص واحد قد يكون كل شيء عن القلب في حين أن الآخر هو كل شيء عن التدريب في الوزن.

هذا الصدام يمكن أن يؤدي إلى أشياء مثل بعض المنافسة غير الصحية بين الأزواج.

لذلك دعونا نقول أن الشخص الذي يقوم بأمراض القلب يتم ، وسوف يشعر الآخر بالضغط لإنهاء ذلك بشكل أسرع. أيضا ، يمكن أن يحدث أيضا أن شخص واحد في العلاقة يأخذ الصالة الرياضية على محمل الجد بينما الآخر لا. مثل هذه العوامل يمكن أن تؤدي إلى فترة قصيرة للألعاب الرياضية للأزواج.

15 كيفية التغيير - استخدمه كوقت وحيد

إذا كان السيناريو أعلاه ينطبق عليك وعلى سيناريو آخر مهم ، فقد حان الوقت للذهاب إليه وحدك. في الواقع ، يمكن أن تكون هذه فائدة كبيرة ، حيث أن ممارسة التمارين الرياضية بشكل منفصل تتيح للزوجين قضاء بعض الوقت بمفرده طوال اليوم. كما يقولون ، يمكن أن تكون اللياقة واحدة من أفضل العلاجات هناك.

إن ممارسة التمارين الرياضية بمفردك يمكن أن تعطي كمية إضافية من التركيز دون الحاجة إلى القلق بشأن شخص عزيز. يمكن أيضًا أن يشد الرابطة بين الزوجين لأنك ستكون متحمسًا جدًا لرؤية شريك حياتك بمجرد انتهاء التمرين. ناهيك عن أنك ستنال الثقة من التمرين المركز!

14 التوقف عن رعاية - الأكل الصحيح أمر صعب

حتى قبل أن يفكر البعض في الانضمام إلى الصالة الرياضية ، فإنهم يعيدون النظر بدقة بسبب جزء تناول الطعام في نمط الحياة. لقد سمعنا جميعًا هذا من قبل بشكل أو بآخر: "إنه أمر صعب للغاية". هذا مجرد اعتبارك كسولًا وتريدك التمسك بهذا الروتين السهل الذي يتكون من أطعمة غير صحية ذات مذاق رائع.

لكن الأزواج بحاجة إلى أن يدركوا أن الأطعمة الصحية ليست فقط سهلة الصنع ولكن أيضًا لذيذة جدًا أيضًا.

ليس من الضروري أن تكون دجاجة جافة وسلطة جين عادية كل يوم. مرة أخرى ، فإن استخدام شيء مثل YouTube يمكن أن يجعل التجربة أسهل بكثير ، مع تدفق مؤثري اللياقة البدنية على استعداد للمساعدة في وصفاتهم الخاصة.

13 كيفية التغيير - إنشاء هيكل

يمكن أن يكون تناول الطعام الصحيح سهلاً استنادًا إلى مختلف الوصفات والمعلومات اللذيذة عبر الإنترنت. كما يمكن أن يكون الأمر سهلاً مع وجود بنية صغيرة. يعد إعداد وجبات الطعام مسبقًا طريقة سهلة للقيام بذلك. يمكن للأزواج قضاء وقت ممتع في إعداد وجبات لذيذة يوم الأحد استعدادًا للأسبوع.

مع الروتين المعتاد ، يمكن أن يصبح تناول الطعام الصحيح نسيمًا لأي زوجين. يمكنك حتى إضافة مكافأة لتفانيك في نهاية الأسبوع مع وجبة غش لذيذة! التوازن السليم هو المفتاح دائمًا ، ولا يوجد شيء بسيط مثل الاعتدال في تناول الوجبات السريعة ، بالطبع.

12 التوقف عن الرعاية - الملل

هذا هو واحد من أكبر أسباب توقف الأزواج عن العمل. الملل الكبير وتكرار رفع الأثقال والمشي مثل الروبوت على حلقة مفرغة. يفضل بعض الأزواج ضرب مسرح السينما أو الأفضل من ذلك ، ضرب النادي لتناول مشروب غير رسمي مع بعض الأصدقاء.

السبب الأكبر وراء حدوث الملل هو حقيقة أن الأزواج لا يضعون أهدافًا.

مجرد ضرب الصالة الرياضية لضرب الصالة الرياضية يمكن أن يمل بسرعة كبيرة. فلماذا لا تجعلها مثيرة للاهتمام وحدد هدفًا - ربما لخسارة خمسة أرطال في ستة أسابيع أو ربما اكتساب قوة من خلال تجربة تمارين مختلفة.

11 - كيفية التغيير - جرب خطط الأكل المرنة

يمكن أن يحدث الملل أيضًا خارج الصالة الرياضية وفي المطبخ. ومع ذلك ، فإن مؤثري اللياقة البدنية العصريين ليس لديهم وقت للدجاج الباهت والسلطة في كل وجبة. لذلك ، يتبع معظم المؤثرين روتينًا مرنًا لتناول الطعام مما يجعل الأمور أكثر إثارة للاهتمام.

مع عدد محدد من السعرات الحرارية في اليوم ، يمكن للأزواج خلط الأشياء التي يتناولونها ومطابقتها ، مما قد يؤدي إلى بقاء الأطعمة المفضلة لديك في الدوران طالما كنت تضغط على كمية البروتين والكربوهيدرات والدهون المناسبة في نهاية اليوم. لقد ولت أيام تلك لطيف والوجبات المذاق الحصول على مع الزمن!

10 التوقف عن رعاية - معركة شاقة

التفكير في الهدف النهائي ليس هو الطريق للذهاب. يمكن أن يؤدي هذا إلى الكثير من السلبية ، وحتى قبل أن تبدأ ، فإنه يتحول فقط إلى معركة شاقة تحاول تحقيق هدف. ترك الكثير من الأزواج الصالة الرياضية بسبب هذا العامل. الحصول على من A إلى B ليست مهمة سهلة ، لذلك يجب أن يدرك الأزواج ذلك حتى قبل البدء.

بالنسبة لأولئك الذين يريدون تغيير حياتهم ، فهو بناء بطيء وثابت يستغرق أشهر وسنوات ، وليس أسابيع وأيام.

كما يقول الاقتباس ، لا يتعلق الأمر ببناء منزل بأسرع وقت ممكن: إنه يتعلق بوضع كل قرميد في خطوة واحدة في وقت واحد.

9 كيفية التغيير - إنشاء أهداف قصيرة الأجل

من أجل وضع هذه الطوب المثالي قليلاً في وقت واحد ، يحتاج الأزواج إلى إنشاء أهداف قصيرة الأجل في طريقهم إلى الهدف الكبير. التوجه نحو الهدف الكبير على الفور هو طريق سيء يجب أن يؤدي إلى توقعات غير معقولة.

بدلاً من ذلك ، إذا كانت الخطة تهدف إلى خسارة إجمالي 20 رطلاً ، فلماذا لا نبدأ بعقلية فقدان خمسة أرطال في أربعة أسابيع؟ قد لا يبدو الأمر كثيرًا في البداية ، ولكن بمرور الوقت ، سيتحول إلى 20 رطلاً ضائعة قبل أن تعرف ذلك.

8 التوقف عن الرعاية - الخبرة

أتذكر عندما أخبرتك أمي وأبي بتجربة أشياء جديدة؟ حسنًا ، لا يزال هذا ساريًا في السنوات اللاحقة. قد يفكر البعض في خلاف ذلك وهذا ينطبق أيضا على مساحة اللياقة البدنية. الأزواج ينزلون على أنفسهم بسبب قلة خبرتهم.

نتيجة لذلك ، يفضلون البقاء في المنزل وإنقاذ الإحراج من محاولة التعلم فعليًا.

ولكن هذا عقلية قديمة ، خاصة مع كل الموارد المتاحة في متناول أيدينا. لا حاجة لتوظيف مدرب أي منصات أطول مثل IG والآخرين لديهم أكثر من معلومات كافية متاحة للبدء.

7 كيفية التغيير - استخدام الموارد

لا تكن كسولًا وقل أنه صعب جدًا. توجد الكثير من الموارد - حتى بالنسبة لأولئك الذين ليس لديهم خبرة. يحتوي النظام الأساسي مثل YouTube على كل التفاصيل الفردية حتى يتمكن أي شخص من البدء من التدريبات إلى خطط السعرات الحرارية وحتى ما يمكن القيام به داخل المطبخ.

الإنترنت مليء بالمعلومات والشيء نفسه ينطبق على الكتب التي يمكن الوصول إليها بسهولة ومليئة بمعلومات اللياقة البدنية كذلك. إذا لزم الأمر ، يمكن للزوجين أيضًا استئجار مدرب لتعلم الحركات بشكل صحيح. يجب على كل شخص أن يبدأ في مكان ما - حتى أن هؤلاء المتحمسين للياقة البدنية كانوا غافلين ذات يوم عن حريتهم - لذلك تذكر دائمًا ذلك.

6 التوقف عن رعاية - لا يمكن أن يصلح في جدولهم

هذا هو أسهل عذر يميل كل زوجين إلى تقديمه - ليس لديهم وقت لضرب الصالة الرياضية. هذا يمكن أن يكون مفهوما ...

ومع ذلك ، فإن الخطأ الأكبر هو أن الأزواج لا يضعون أولوية في الصالة الرياضية ، بل يحاولون وضعها.

لماذا لا يحدث تغيير والتفكير في الاتجاه المعاكس؟ من المؤكد أن تركيبها لن يكون جذابًا مقارنة ببعض الأشياء الأخرى في جدولك. لذلك ، فإن إيجاد مكان له لن يكون سهلاً. في اللحظة التي تجعلها ذات أولوية قصوى ، تتحول عقلك على الفور وتصبح فجأة أسهل كثيرًا مما كان متوقعًا في البداية.

5 كيفية التغيير - الخطة المقبلة

التخطيط في وقت مبكر يمكن أن يضمن طول العمر اللياقة البدنية. محاولة دمجها في جدول مليء بالإثارة لا تنجح. بدلاً من ذلك ، في الأسبوع الذي يسبق البدء ، يجب أن يفكر الزوجان بالفعل في الأوقات التي سيعملان فيها. إن قول "ربما سأذهب لاحقًا" لا ينجح معظم الوقت.

إذا كانت الخطة تهدف إلى متابعة العمل ، فلا تفكر في الأمر مرتين. احزم حقيبتك الرياضية في الصباح واحرص دائمًا على ضرب الصالة الرياضية بعد العمل. التخطيط للمستقبل يجعل الحياة أسهل كثيرًا ولن تواجه قرار اتخاذ قرار بين الصالة الرياضية أو Netflix مع شريك.

4 التوقف عن الرعاية - الكسل

لم يكن لدينا لحفر عميق لهذا السبب. هذا سبب شائع لماذا يرفض الأزواج ضرب الصالة الرياضية أو مجرد إهمال متواصل: مجرد كسول من الطراز القديم.

يمكن أن يكون الكسل مفهومًا ، خاصة في بعض الأحيان بالنسبة لأولئك الذين يعملون لساعات طويلة في مكتب أو في أي نوع آخر من الوظائف.

التفكير في ضرب الأوزان يبدو وكأنه تسلق جبل إفرست بعد يوم طويل من العمل. ومع ذلك ، فإن هذه العقلية هي عقلك كونك ضعيفًا وتعتمد على ميولك القديمة. جرّب صالة الألعاب الرياضية في روتينك لمدة أسبوع ، وستلاحظ أنه ليس بالأمر الصعب الذي كنت تعتقده.

3 كيفية التغيير - توازن الحياة السليم

من أجل اختراق عادة الكسل ، عليك أيضًا العمل على الحفاظ على التوازن. لا يزال بإمكانك الاستمتاع بوقت الاسترخاء المقدر. ومع ذلك ، هناك حاجة إلى تحقيق توازن مدروس.

من خلال الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، يمكنك إنشاء نظام مكافآت مثل 20 دقيقة إضافية من الاسترخاء طوال الأسبوع. كلما كان التوازن أكبر في حياتهم وعلاقاتهم ، بدا كل شيء أسهل. يمكن أن يؤدي الكسل مع شريك إلى السلبية وتقليل احترام الذات ، ولكن تحقيق التوازن بين الأشياء يمكن أن يغير ذلك على عجل.

2 التوقف عن الرعاية - الراحة

نقوم بإغلاق القائمة مع أحد الأسباب الأكثر وضوحًا التي قد يتوقف الزوجان عن ممارستها. لا تحصل على أي شيء أكثر أساسية من الراحة الخالصة.

خصوصًا عندما يكون شخص ما في منزله المريح إلى جانب شريك طويل الأجل ، يصبح الحصول على اللياقة البدنية أكثر من معركة شاقة.

هناك الكثير من الأشياء التي يفضلها أي زوجين بدلاً من ضرب الصالة الرياضية وممارسة العرق. هذا هو السبب الأكبر وراء توقف أي زوجين عن الاهتمام بالعمل.

1 كيفية التغيير - الخروج من منطقة الراحة الخاصة بك

لقد سمعنا هذه المرة تلو المرة ولأسباب وجيهة - هذا البيان دقيق للغاية ويمكن أن يغير حياة أي شخص. إذا كنت ستغير أي شيء عن نفسك ، فعليك الخروج من منطقة الراحة الخاصة بك لجعل الحلم حقيقة واقعة. لا ينطبق ذلك فقط على أولئك الذين يتطلعون إلى التغيير والرياضة بشكل مناسب ، بل ينطبق أيضًا على كل شيء في الحياة.

بمجرد خروجك من منطقة الراحة هذه والضغط داخلها ، تجعلك تشعر بالبهجة والشعور وكأنك تشعر بالحياة الجديدة. على الرغم من أن الخروج من منطقة الراحة الخاصة بك قد يبدو مخيفًا ، إلا أنه قد يؤدي إلى تغيرات في نمط الحياة تتجاوز أحلامك الأكثر وحشية.