كيفية التعامل مع الصوم المتقطع الصحي كمبتدئين

يمكن أن يكون فقدان الوزن حقل ألغام. إنستغرام مليء بالمؤثرين الذين يحاولون اختراق أحدث أنواع الشاي النحيف ، ويبدو أن الوجبات البدوية الجديدة تأتي كل أسبوع أو نحو ذلك. إذا لم تتخلص من الكربوهيدرات الثمينة أو ممارسة الرياضة حتى تسقط أرجلنا ، فهي تتمسك بنظام يسيطر عليه السعرات الحرارية. باختصار ، قد يكون اتباع نظام غذائي قاسٍ ، لذلك عندما تأتي إحدى طرق فقدان الوزن التي تم تجربتها واختبارها ، فإننا نمسك بها بكلتا يديه.

السابقة: الانتقام من المتدربين يشاركون نصائحهم لفقدان الوزن الناجح

يمكن للصيام المتقطع أن يفعل جسمك بعض الصلاحيات الخطيرة ، وهذا يتجاوز مجرد خسارة بضعة أرطال. بالنسبة الى Popsugar, يقول خبير الصيام جاسون فونج ، أن الصيام يمكن أن يخفض مستويات الأنسولين ، مما يسمح لجسمك بالاستفادة من مخازن الدهون للحصول على الوقود. ولكن كما هو الحال مع معظم الوجبات الغذائية ، قد يكون من المغري الغوص مباشرة دون توقف لحظة للبحث. بعض الناس يتبعون حمية 5: 2 ، حيث تتناول الطعام لمدة 5 أيام ويصومون لمدة يومين ، ولكن قد تكون هذه خطوة كبيرة جدًا يمكن أن تجعلك تشعر بتوعك قليلاً إذا غطت بها بعيدًا عن الخفاش.

يمكن للمبتدئين تجربة شيء أقل إثارة للخوف ، وبدلاً من ذلك 12:12. خلال أول 12 ساعة من اليوم ، يمكنك أن تأكل كما يحلو لك ، أما الـ 12 ساعة الأخرى فتصوم. يمكنك ضبط وقت البدء ليناسبك ونمط حياتك. على سبيل المثال ، إذا استيقظت في الساعة 6:30 صباحًا وتناولت الطعام عادة في الساعة 7 ، فقد تصوم من الساعة 7 صباحًا إلى 7 مساءً. إذا كنت تحب الإفطار المتأخر ، فيمكنك محاولة القيام بذلك من الساعة 10 صباحًا إلى 10 مساءً. الخيار لك. يقترح الدكتور فونغ جعل خطة الصيام تتناسب مع احتياجاتك وليس العكس لتحقيق أقصى قدر من النتائج.

لقد أثبتت 12:12 نجاحها ، ولكن إذا كنت تميل إلى الإفراط في تناول الطعام ، فهناك أشياء يمكنك القيام بها لمساعدة نفسك. بدلاً من القلق بشأن التحكم في السعرات الحرارية والسعرات ، زد من مقدار الوقت الذي تقضيه في الصيام. يمكنك أن تفعل 14:10 ، أو حتى 16: 8 - طالما أنه يعمل من أجلك. إذا كنت تشعر بالجوع وسرعة الانفعال ، فمن المحتمل أنك لن تكون قادرًا على الحفاظ على النظام الغذائي على المدى الطويل. كل شيء عن التوازن.

المقبل: خبراء المشورة ضد اتجاه الجمال "EGY EYE LIFT" في المنزل