كيفية اختراق HIIT تجريب

إذا كنت تحاول التعرق مع بعض النشاطات القلبية الوعائية المنتظمة ، بينما كنت قائد الفريق "لا تضعني في القلب" ، فمن المحتمل أنك قد انخرطت في التدريب عالي الكثافة HIIT. الطريقة المثلى لإنجاز أمراض القلب الشاقة في أقل وقت ممكن ، مع الاستفادة الرائعة من الاستمرار في حرق السعرات الحرارية أيضًا بعد التمرين. حسنًا ، إذن يجب أن نفعل مجرد برنامج HIIT كل صباح وسنكون في شكل حياتنا خلال أسبوع أو نحو ذلك؟ الجواب القصير هو لا. تنهد. حقا لا توجد اختصارات في اللياقة البدنية ، هل هناك؟ أيضا لا.

لذلك ، نحن بالتأكيد لسنا مجنونا أنه ليس علينا القيام بذلك كل يوم ، ولكن ما هي الصيغة السحرية للحصول على أقصى استفادة من تمرين HIIT؟ من الواضح أن الشدة العالية تعني أيضًا تأثيرًا كبيرًا على جسمك ، لذلك من الضروري إعطاء وقت لجسمك للتعافي (واستيعاب هذه الفوائد بالطبع!).

السابقة: كيف تبدو أنيقة في الصالة الرياضية: 25 ملابس التمارين التي هي بسيطة لكنها فعالة

بالنسبة الى Popsugar, أفضل ما يمكنك فعله هو نشر تمارين HIIT على مدار الأسبوع ومنح جسمك ثمانية وأربعين ساعة على الأقل للتعافي بين الجلسات. يجب أن يمنح ذلك عضلاتك وقتًا كافيًا لإعادة البناء وتقوية العضلات ، كل ذلك أثناء الاستمتاع بالحرق اللاحق الذي يمكن أن يستمر حتى أربع وعشرين إلى ثمان وأربعين ساعة.

إذن ، ستقوم بتمرين HIIT من خمسة عشر إلى ثلاثين دقيقة ثلاث إلى خمس مرات في الأسبوع ، ولكن ماذا يجب أن تأخذ في الاعتبار؟ حسنًا ، إن مفتاح اللياقة البدنية والتمرينات الصحية هو التمرين على كامل الجسم أسبوعيًا ، لذا حاول مزج تمارين HIIT مع اليوغا ، أو البيلاتس ، أو جلسة تدريبات أقل قوة على التأثير. من المهم أيضًا أن تضع في اعتبارك أنه من الضروري تغيير الأمور عندما يتعلق الأمر بتدريباتك. أولاً وقبل كل شيء سوف يعتاد جسدك على أي شيء تقوم به بشكل متكرر ولن ترى نتائج أو تحسينات ، وثانياً ، سوف تشعر بالملل بشكل لا يصدق إذا واصلت القيام بنفس الأشياء مرارًا وتكرارًا. قم بتبديل فواصل سباق HIIT مع الدائرة ، أو اصطحب أحد صفوف Tabata الخاصة بصالة الألعاب الرياضية على سبيل المثال.

كما هو الحال مع أي شيء يتعلق باللياقة البدنية ، لا توجد اختصارات أو حيل سحرية. هو كل شيء عن الاتساق والتوازن. الحصول على جسم أقوى وأكثر صحة أثناء الاستمتاع بالتعرق. العثور على ما يصلح لك!

اقرأ التالي: التمرين في مجموعة يساعد الالتزام ببرنامج اللياقة البدنية