خبراء يحذرون من Keto Cycling

كان نظام كيتو الغذائي ذو شعبية كبيرة ، ولكن الآن هناك نظام "كيتو لركوب الدراجات". لكن الخبراء يشاركون أنه قد يكون فكرة جيدة الابتعاد عن هذا الأمر.

في الوقت الحالي ، أصبحنا جميعًا على دراية بحمية كيتو ، حيث يتخلى المرء عن غالبية الكربوهيدرات لصالح نظام غذائي غني بالألياف والبروتين والدهون. هذه الطريقة في الأكل ترسل الجسم إلى الكيتوزية حيث يبدأ في حرق الدهون بدلاً من الكربوهيدرات للحصول على الوقود.

صرح مؤيدو النظام الغذائي بأنه يمكن أن يسبب فقدانًا هائلاً وسريعًا للوزن ، لكن من الصعب اتباع نظام غذائي صعب. بعد كل شيء ، النظام الغذائي المقيد بالكربوهيدرات لا يعني الخبز أو الأرز أو المعكرونة أو حتى البطاطا المقلية. الذي يمكن أن يذهب كل حياتهم دون لذيذ من البطاطس المقلية?!

ولكن الآن هناك نسخة جديدة من نظام كيتو الغذائي لكي نحاول فهمه. يطلق عليه keto cycling ، وكما يوحي الاسم ، فإنه ينطوي على "cycling" في النظام الغذائي keto وخارجها.

في حين أن هذا قد يبدو رائعًا بالنسبة لنا ، نحن عشاق البطاطس المقلية ، إلا أن الخبراء وأخصائيي التغذية يقولون إنه من الصعب التمسك بأكثر من اتباع نظام غذائي منتظم..

ذات صلة: الصمود المتقطع - أزمة النظام الغذائي الذي يكسر جميع القواعد

وإليك كيف يعمل ركوب الدراجات كيتو. يبدأ أخصائيو الحميات في اتباع نظام غذائي منتظم للكيتون ، ويأكلون البروتين والدهون بشكل رئيسي ، ويتخلون عن غالبية الكربوهيدرات. يبدأ وضع حرق الدهون مع الكيتوزية وهذا النظام الغذائي يجب اتباعه لفترة ، ولكن بعد ذلك سيضاف يوم أو يومين من تناول الكربوهيدرات كل أسبوع أو نحو ذلك.

لا يشمل النظام الغذائي الصديق للكيتو أكثر من 20 جرامًا من الكربوهيدرات يوميًا من الفواكه والخضروات الطازجة. بقية السعرات الحرارية تأتي من الدهون والبروتين. في يوم ركوب الكربوهيدرات ، يمكن للمرء أن يضيف الكربوهيدرات كمصدر رئيسي للسعرات الحرارية لليوم ولكن مع الصيد: يعد الوجبات السريعة أهم شيء.

أيام الكربوهيدرات هي مناسبات خاصة. أولاً ، الكربوهيدرات المعقدة هي الكربوهيدرات الوحيدة المسموح بها والتي تشمل أشياء مثل الكينوا والإسكواش والحبوب الكاملة والبقوليات. ولكن لا يمكن استهلاك الكربوهيدرات المكررة. أشياء مثل الكعك والخبز الأبيض وملفات تعريف الارتباط وغيرها من العناصر غير الصحية (لكن اللذيذة) كلها محظورة. 

ثانياً ، يجب دائمًا تتبع الأيام ذات الكربوهيدرات المرتفعة بعض النشاط البدني المكثف. نظرًا لأن الجسم سيملأ فجأة الكربوهيدرات ، فسوف يرغب في استخدام هذه الطاقة من أجل شيء ما ، وهذا هو الوقت المثالي للذهاب في سباق الماراثون أو قضاء يوم كامل في الجيم.

هناك بعض المزايا على نظام كيتو الغذائي المعتاد ، مثل عدم التعرض لخطر حرق العضلات أكثر من الدهون ، وذلك بفضل بعض الكربوهيدرات المجانية هنا وهناك. ومع ذلك ، قد يكون من الصعب للغاية البقاء على العربة ، إذا جاز التعبير ، حيث يتم تعبئة كل أسبوع بثروة مليئة بالكربوهيدرات.

المقبل: هذا DIY PORK BELLY POPCORN هو كيتو حمية ودية