15 طرق لإتقان حب الذات
تقف بدون ملابس أمام المرآة. تذهب عينيك مباشرة إلى مقابض الحب التي تكرهها. بعد ذلك ، تنظر إلى البطن بعيدًا عن أن يحتوي على ستة عبوات. أخبر نفسك أنك تحتاج إلى البدء في ممارسة الرياضة مرة أخرى وأنه لا يمكنك تناول المزيد من الوجبات السريعة. تخطو إلى الميزان وتحقق من وزنك: 20 رطلاً أثقل مما تريد. أنت حزين وغاضب وخجل في وقت واحد. أنت تكره جسمك.
يحدث هذا السيناريو ل 80 ٪ من النساء الأميركيات غير راضيات عن أجسادهن. عشرة ملايين امرأة تكره أجسادهن ستتحول في النهاية إلى اضطراب كامل في الأكل.
حان الوقت لإحداث تغيير. كراهية الجسد لا تحقق شيئًا ذا قيمة للنساء. وهوسنا بالمظهر ضار للجيل القادم أيضًا: 80٪ من الأطفال بعمر 10 سنوات "خائفون من أن يكونوا سمينين" ، و 50-70٪ من الفتيات اللائي لهن وزن طبيعي يعتقدون أنهن بدينات.
لنقلب هذا السيناريو. تعلم أن تحب الجسم لديك. تعجب بها. فكر في كل الأشياء المدهشة التي يقدمها لك كل يوم. نعيش فيه. تنغمس في الأشياء التي يتمتع بها. حرك جسمك ، وإطعام جسمك ، والحب جسمك. التزم بحب نفسك. يمكنك البدء بتجربة إحدى هذه الطرق الخمسة عشر لإتقان حب الذات.
15 إعادة تعريف جميلة
أحب جسمك من خلال مشاهدته في ضوء جديد.
كما أوضح إعلان Dove التجاري منذ 10 سنوات ، فقد أحبطت صناعة الأزياء تمامًا توقعاتنا في الجمال. لقد التقطت صورًا ، مكياجًا ، وأضاءت طريقنا إلى صور لنساء بعيدات تمامًا عن الواقع الذي يمكن أن يكون على الإطلاق.
ما هو الجمال حتى تعريف القاموس غامض. الجمال شخصي ، وهو ، كما يقولون ، في نظر الناظر. كن الناظر. ابدأ في ملاحظة ما تجده جميلًا ولماذا - ليس فقط على الأجسام ، ولكن في كل شيء بشكل عام. ما يجلب لك السرور؟ ماذا تجد جميلة؟ ما هي جوانب جسمك جميلة?
إعادة تعريف الجمال. تقرر لنفسك ما هو جميل. هل تصرفات شخص ما جميلة؟ ثم ، بالامتداد ، وكذلك هم. قم بتمزيق أغلفة المجلات هذه واستكشف وجهات نظرك الشخصية - استجوبهم وشكلها وأصلحها. احتضان التعريف الخاص بك من الجمال.
14 ممارسة الرياضة التي تستمتع بها في الواقع
أحب جسمك من خلال تركه يفعل أشياء يستمتع بها.
أنت تكره الركض ، لكنك تتحمل ساعات على جهاز المشي كل أسبوع باسم المظهر الجميل. لا تحب التمرين ، لذا عليك إما تجنبه ، أو وضع جسمك في أشياء تكرهها تمامًا لأن هذا هو ما يجب أن "تفعله".
توقف عن ذلك. توقف عن هذا الان. اسمح لنفسك بتجربة شيء جديد. استمتع بالرقص؟ حاول Zumba أو غيرها من برامج الرقص القلب. أو مجرد الرقص بعنف في غرفة المعيشة الخاصة بك. استمتع بالسباحة؟ الحصول على عضوية في صالة الألعاب الرياضية مع حمام سباحة.
طالما كنت تتحرك جسمك عن طريق القيام بأشياء تجعله أقوى وأسرع وأكثر مرونة ، يمكنك اختيار أي تجريب على الإطلاق. لا تمارس نوعًا معينًا من التمارين لأن شخصًا آخر يهتز بها ، فقم بذلك لأنك مهتم بذلك. افعل ما تحب ، وسيحدث شيئان: عليك الالتزام به بالفعل ، وستصبح أكثر صحة.
13 شرب الكثير من الماء
أحب جسمك عن طريق ترطيب جسمك.
يمكن للبقاء رطباً أن يفعل كل أنواع الأشياء المدهشة لجسمك - من إعطائك مظهرًا فافلاً للبشرة إلى جانب المساعدة في منع الإفراط في تناول الطعام. شرب كمية كافية من الماء مهم بشكل خاص إذا كنت نشطًا و / أو تقضي وقتًا في الخارج في الطقس الحار.
لضمان شرب كمية كافية من الماء دائمًا ، ابدأ في حمل زجاجة 1L معك - وتأكد من إعادة تعبئتها مرة واحدة على الأقل. خذ رشفات قبل العطش ، واجعلها عادة تشرب الماء بشكل متكرر. العطش هو طريقة جسمك لإخبارك أن الجفاف قريب ، لذلك تشرب دائمًا قبل العطش.
12 الحصول على ما يكفي من النوم
أحب جسمك من خلال ترك جسمك يستريح.
ليس هناك من ينكر ذلك ، إذا كنت تريد أن تُظهر لجسمك بعض الحب ، فعليك أن تعطيه بعض الراحة في الجمال. في ازدحام الحياة الحديثة ، يضع الكثير من الناس النوم في أسفل قائمة الأولويات ، حيث يحتضن عددًا كبيرًا من الأنشطة التي تتم على جودة الإنتاج. عندما تكون محرومًا من النوم ، لا يعمل جسمك جيدًا كما ينبغي ، كما أن وضوح التفكير يعاني.
يختلف مقدار النوم الذي يحتاجه كل شخص ، ويمكنك فقط معرفة مقدار هذا السحر لك. بمجرد العثور على مقدار النوم الذي يساعدك على الشعور بالنشاط ليس فقط في الصباح ولكن طوال اليوم ، التزم بجدول النوم هذا. جسمك سوف شكرا لكم.
11 تجنب تحطم الحمية
أحب جسمك من خلال عدم حرمانه.
التخلي عن الوجبات الغذائية لانقاص الوزن. معظم النظم الغذائية ليست فعالة فقط على المدى الطويل ، بل يمكن أن تكون ضارة بالفعل بصحتك. يستسلم معظم الأشخاص الذين يحاولون تحطم الوجبات الغذائية أو الوجبات البدائية أو حتى الوجبات الغذائية "لايف ستايل" بعد فترة من الزمن ، ويعودون إلى عاداتهم الغذائية القديمة ويستعيدون كل ما فقدوه ، وغالبًا ما يكونون أكثر.
لن يوصي أي اختصاصي تغذية أو خبير غذائي يستحق الملح بتطبيق نظام تحطم على خطة الأكل الصحي التي تشمل مجموعة متنوعة من الأطعمة - هذه هي الطريقة الوحيدة المستديمة لتناول الطعام. وكما تظهر الأبحاث ، فإن أفضل نظام غذائي هو النظام الذي يمكنك التمسك به بالفعل - إلى الأبد.
10 أكل ما تستمتع - في الاعتدال
أحب جسمك عن طريق تغذية ما يتمتع به.
بعد أن تعهدت بالتخلي عن الوجبات الغذائية التي تم إنقاص الوزن ، احتضن التزامًا جديدًا: الالتزام بتناول ما تستمتع به ، والقيام بذلك باعتدال. توقف عن حرمان جسمك وحرمانه ، والتركيز على أحجام الأجزاء وعلى تضمين مجموعة متنوعة من الأطعمة في نظامك الغذائي - نعم ، حتى تناول الأطعمة.
إن محبتك لجسمك يعني إطعامها طعامًا صحيًا للحفاظ على صحتك ، وأيضًا علاجاتك التي تجعلك سعيدًا. اسمح لنفسك بتناول الطعام من أجل المتعة والاستمتاع بالتغذية - إذا كنت تنقل جسدك أيضًا بشكل متكرر بطرق تستمتع به بالفعل ، فسوف يشكرك جسمك على هذه الطريقة الأكثر منطقية لتناول الطعام.
9 - الاستماع إلى الجوع الخاص بك والشبع العظة
أحب جسمك من خلال الاستماع إلى ما يحاول إخبارك به.
جنبا إلى جنب مع تجنب اتباع نظام غذائي تحطم والأكل باعتدال يأتي الاستماع إلى العظة الجوع والشبع. إن أسهل طريقة للحفاظ على وزن صحي هي الطريقة التي لم يتم الحديث عنها مطلقًا تقريبًا - لأنها لن تبيع ما يكفي من الكتب وبسيطة جدًا على الناس في الاعتقاد بأنها تعمل.
ببساطة تناول الطعام عندما تكون جائعًا وتوقف قبل أن تكون ممتلئًا. جسدك جيد في إخبارك ما إذا كنت بحاجة إلى المزيد من الطعام أم لا ؛ إنه فقط تجاهل معظمنا للرسائل (كما تعلمنا أن نفعلها منذ سن مبكرة للغاية ، عندما اضطررنا إلى إزالة ألواحنا ، سواء كنا جائعين أم لا).
حاول أن تأكل بأقصى قدر من الصعوبة ، من خلال التركيز على الأكل فقط عندما تجلس مع طبق من الطعام ، والأكل ببطء بما فيه الكفاية بحيث يسجل جسمك عندما تكون مستعدًا للتوقف.
8 اصنع طعامك من الصفر
أحب جسمك عن طريق إطعام الطعام الصحي.
في حين أن تناول ما تستمتع به باعتدال هو فكرة رائعة لاحتضان حب جسدك ، لذا فإن الحد من (عدم حظر) الأطعمة المصنعة بشكل مفرط.
غالبًا ما تشتمل الأطعمة المعبأة على عدد غير قليل من العناصر الغذائية ، مثل الكميات المفرطة من السكر والألوان والنكهات الصناعية ، والمغذيات غير الكبيرة ، مثل الكثير من الدهون المشبعة أو الدهون المهدرجة. هذه الأطعمة ليست جيدة لأجسامنا ، لذلك اختيار بديل هو فكرة جيدة.
إن صنع الأشياء من نقطة الصفر هو أفضل طريقة لتجنب عيوب النظام الغذائي المعالج بشكل مفرط. بينما نحن جميعًا مشغولون ، وجعل الأمور من الصفر غير سهلة للمرأة العصرية كما كانت بالنسبة لجدتها ، فهناك أشياء يمكنك إجراؤها من الصفر تستغرق أقل وقت ممكن ، ويمكن أن تساعدك على تناول طعام أكثر صحة - هذا الخبز أو مرق الخضار مثالان.
7 ارتداء ملابس مريحة
أحب جسمك عن طريق الحفاظ عليه مريح.
ارتداء ما كنت مريحة يرتدي. إذا كان هذا يعني أن بعض الناس قد يطلقون عليك غريب الأطوار ، فليكن. إذا كان هذا يعني أن شخصًا ما سيخبرك أنك بحاجة إلى دروس أزياء ، فليكن ذلك. ارتدي ما يستمتع به جسمك أثناء ارتداءه - وليس ما قد يراه الآخرون جذابًا. تذكر أن أولئك الذين يهتمون بهم لا يهمون ، وأولئك الذين يهمهم الأمر لا يمانعون.
خطوة 6 بعيدا مع الكعب ، أو على الأقل استخدام لهم بشكل غير منتظم
أحب جسمك عن طريق الحفاظ على قدميك والركبتين وظهر صحي.
الكثير من النساء يحبون الحصول على زوج جديد من الكعب مثير. لسوء الحظ ، ما يفعله جسمك ليس مثيرًا على الإطلاق. من النسيج ، والبثور ، والأورام إلى التهاب المفاصل العظمي في ركبتيك في وقت مبكر ، فإن الكعب العالي يفسد جسمك - بشكل سيء. الكعب العالي ليس له فوائد أخرى غير أنه ربما يجعلك أكثر جاذبية لشخص آخر. ربما. لأن هناك الكثير من الأشخاص الذين لا يجدون أن النسيج أو البثور أو الأورام أو المفاصل المنتفخة والحمراء جذابة.
إذا كان يجب أن يكون لديك كعوب (لا يمكنك الانفصال عنها) ، فاختر الكعب المنخفض الذي يقلل المخاطر المذكورة أعلاه ، ويستخدمها بشكل متكرر أقل. فكر في تعبئة الكعب في حقيبتك عند الذهاب إلى العمل أو حفلة ، والقيام بأي المشي في أحذية أكثر راحة وداعمة.
5 ذكّر نفسك بإنجازاتك
أحب جسمك من خلال فهم أن جسمك ليس هو الشيء الوحيد الذي يحددك.
في المرة القادمة تكون جاهزًا للاستمتاع بجزء من جسمك لا تكرهه ، وتغمض عينيك وتفكر في إنجازاتك بدلاً من ذلك. حضر قائمة. اكتب 10 أشياء قمت بإنجازها ، والتي تفخر بها. ذكّر نفسك بهذه الإنجازات وحركتك لتحقيقها هو ما يحددك - ليس بالطريقة التي تنظر بها ، ولكن الطريقة التي تتصرف بها. تكمن قيمتك في أفعالك وفي رغبتك في المساهمة في العالم - وليس حسب حجم بانت الخاص بك.
4 لا تستخدم كلمة "عيوب" مرة أخرى
أحب جسمك عن طريق الانفصال عن التسويق صناعة الجمال.
تحب صناعة الجمال بيع المنتجات عن طريق إقناع النساء بأن يكرهن أجسادهن. الكلمات "تغطية العيوب" جديرة بالاهتمام لأي شخص يركز على تحسين صورة الجسم ، لكن هذا لن يمنع الإعلانات من الإفراط في استخدام هذه الكلمات.
إذا كنت ملتزمًا حقًا بتغيير وجهة نظرك وحب جسدك ، وعد نفسك بعدم استخدام كلمة "عيوب" أبدًا عند الحديث عن جسدك (أو أي شخص آخر في هذا الشأن). وعد نفسك بالتوقف عن شراء المنتجات التي تستخدم هذه الكلمات في الإعلانات.
لا تحتاج للتستر على "العيوب" ، تحتاج إلى احتضان جمالك الفريد. في المرة القادمة ، تميل إلى التستر على "عيب" ، فكر في سيندي كراوفورد ، مارلين مونرو ، والعديد من الشخصيات الأخرى التي أعادت تعريف الجمال من خلال تبني مظهرها الفريد كـ "علامات جمال" بدلاً من محاولة التستر على ما قد يراه الآخرون على أنه عيوب. احذف هذه الكلمة الأخيرة من المفردات الخاصة بك.
3 أعط نفسك مجاملة عن جسمك كل يوم
أحب جسمك من خلال قول أشياء لطيفة لذلك.
تبحث الكثير من النساء في المرآة عن "العيوب" بشكل يومي. لقد علمتنا ثقافتنا بطريقة أو بأخرى أن الشيء الطبيعي الذي يجب القيام به هو أن نكره أجسادنا - لدرجة أن الناس أصبحوا أحيانًا عدائيين تجاه الأشخاص الذين يحبون أجسادهم ولكن لا يتناسبون مع مُثُل الجمال الحالية التي حددتها وسائل الإعلام. يجب أن نتعلم شيئًا من اللاعبين - يستمتع الكثير منهم بالتباهي بأجزاء أجسادهم التي يحبونها ، كما أنهم جيدون في تجاهل الأشياء التي لا يحبونها.
اجعله نقطة للنظر في المرآة كل يوم وابحث عن شيء واحد لتثني عليه. سواء أكنت تحب عينيك ، أو أصابعك ، أو أي جزء آخر من الجسم ، ذكِّر نفسك لماذا أنت جميلة كثيرًا أكثر من ذلك بقليل. إذا شعرت بالغرور ، تذكر أنك تخبر نفسك بما تحب - وليس أي شخص آخر. وإذا لم تتمكن حقًا من العثور على أي شيء تريده ، ففكر مرة أخرى في وقت أثنى فيه شخص ما على مظهرك ، وصمم كلماتك..
2 جرب التأمل
أحب جسمك من خلال إعطاء الوقت ليكون مجرد.
نحن نعيش في عالم مزدحم ، ونادراً ما يكون لدينا وقت لنكون فيه. يمكن للتأمل تهدئة العقل والقيام بأشياء مذهلة لجسمك. لأن التأمل يمكن أن يقلل من الإجهاد ، فإنه يمكن أن يساعد في تخفيف عدد من الظروف الناجمة عن نمط الحياة اليوم.
إذا كنت قد جربت اليوغا ولم يكن هذا أمرًا جيدًا ، فلا بأس بذلك ، ما عليك سوى اختيار وقت للبقاء فيه لمدة 5 دقائق يوميًا. تغمض عينيك ومحاولة مسح أفكارك. كرر جملة مرارا وتكرارا في عقلك إذا كان ذلك يساعد. حاول زيادة الدقائق التي "تكونها" كل أسبوع. ستلاحظ جسمك شعور مختلف.
1 المشي بعيدا عن "اللياقة إلهام" على وسائل الإعلام الاجتماعية
أحب جسمك من خلال عدم إعطائها توقعات غير واقعية.
"إلهام اللياقة" على وسائل التواصل الاجتماعي لا ينجز حقًا ما يفترض أن يحققه.
صور نماذج اللياقة البدنية مع اقتباسات ملهمة بالكاد تحفيزية للأشخاص الذين يواجهون بالفعل صعوبة في فقط في بعض الوقت النشط خلال يومهم. لا تحتاج إلى هذه الرسائل "الملهمة". يجب أن يكون إلهام اللياقة حول تشجيعك على دفع جسمك ورؤية ما يمكن أن ينجزه - وليس حول دفعك إلى حافة الجنون أثناء محاولة تحقيق جسم غير واقعي مثالي لمعظم الناس.
إلغاء الاشتراك من أي وجميع اللوحات والرسائل ورسائل البريد الإلكتروني التي ترسل إليك صوراً لأشخاص شبه عراة متنكرين في زي الإلهام. إذا كان يجب عليك قراءة أو إلقاء نظرة على رسائل اللياقة الملهمة ، فابحث عن الأشخاص الذين يشجعون على تكوين صورة صحية للجسم ، بدلاً من النظر إلى جسد معين.
اختر واحدة من هذه الطرق الخمسة عشر على الأقل لتحب جسمك ، وابدأ اليوم. أي واحد سوف تحاول?