15 طرق لتحفيز نفسك للحصول على نظرة أحلامك
هناك مليون نظام غذائي وأنظمة تمرين ، فلماذا يكافح الكثير منا للحصول على هذا الجو الحار الذي نحلم به؟ الجواب بسيط وسريع للغاية: العثور على الدافع للنزول بأعقابنا والقيام بذلك! يعرف الكثير من الناس ما يجب عليهم فعله وتناول الطعام لإنقاص الوزن ، أو بناء القيمة المطلقة ومؤخر يستحق تلفزيون الواقع ، لكنهم لا يستطيعون العثور على قوة الإرادة اللعينة. تتطلب تحولات الجسم حقًا عقلًا قويًا قبل أي شيء آخر ، وإذا لم يكن لديك دافع وموقف متحمس ، فيمكنك أن تنساه الآن. لا توجد إجابة بسيطة لأولئك الذين ينخفضون في مقدمة الدوافع لأننا جميعًا نستجيب لأشياء مختلفة. ولكن بالنسبة للسيدات اللواتي لا يستطعن لف رؤوسهن حول كيف سيستيقظن في الساعة السادسة ويذهبن للفرار ، إليك 15 طريقة لتحفيز نفسك للحصول على جسم أحلامك.
15 تحيط نفسك مع صور هدفك
التفكير في جسمك المثالي قدر الإمكان هو وسيلة رائعة للحفاظ على المسار الصحيح. بعد كل شيء ، التصور هو تقنية رائعة. يعد هذا مفيدًا بشكل خاص إذا كنت في بداية رحلتك ... وتظل حرفيًا نسيان عدم امتلاكك قطعة كعكة الشوكولاتة الإضافية هذه. دون تذكير نفسك بما تعمل عليه ، قد ينتهي بك الأمر إلى التفكير في أنه من الجيد تناول الأطعمة غير الصحية وتخطي تمرينك اليومي. ثق بنا ، عندما تكون Beyoncé في يوتار هي شاشة التوقف على هاتفك ، ستصبح فجأة أسهل بكثير لاتخاذ القرار الصحيح. بالإضافة إلى تغيير خلفية هاتفك ، قم بتخزين بعض الصور الإضافية في لفافة الكاميرا للتمرير عند الحاجة إلى مزيد من الإلهام. يمكنك أيضًا مشاهدة مقاطع الفيديو الموسيقية أو الأفلام مع سيدات رائعات - Nicole Scherzinger حبك مكفول الفيديو لتحصل على هذا المطحنة.
14 إعادة تنظيم خزانة الملابس الخاصة بك
قد لا يكون هناك شيء أسوأ من عدم ارتداء ملابسك المفضلة ، ولكن خذ هذا الإحباط وذهب معه لأن ذلك سيؤدي إلى تأجيج تحولك! خذ أي شيء على الإطلاق من خزانة ملابسك شديدة الضيق أو سوف تستقيم بأعلى ولا تقوم بسحبها ، واحفظها بعيدًا في مكان يمكنك رؤيته. هذا يبدو قاسياً ، لكنه كذلك ، لكن لا شيء يجعلك أكثر تصميماً على الالتزام بروتينك من معرفة أن الملابس الرائعة تنتظرك إذا فعلت ذلك. اختر وقتًا لتجربة الملابس وقياس التقدم الذي أحرزته. يمكن أن يكون كل شهر ، أو أكثر أو أقل! قد تكره الاستعداد والشعور بأنك لا تملك شيئًا لطيفًا للارتداء ... لكنك ستشعر بالإعجاب عندما تتمكن من البدء في ارتداء هذه الملابس المحببة مرة أخرى. مجرد عصا معها وسوف يحدث ذلك!
13 انفاق المال
هذا وضع مربح للجانبين ، ولكن ربما ليس لحسابك المصرفي! أنت تعمل بجد من أجل أموالك ، كما تذهب الأغنية الكلاسيكية ، لذلك تريد أن تتأكد من إنفاقها بحكمة قدر الإمكان ، أليس كذلك؟ شراء عضوية الصالة الرياضية ، ومعدات تجريب باهظة الثمن لمنزلك ، أو حتى الانغماس في بعض الاحذية والملابس الجديدة. أنت أقل عرضة لترك تلك الأشياء التي تجلس هناك تجمع الغبار إذا كان أموالك التي دخلت فيها في المقام الأول ، أليس كذلك؟ إنه العذر المثالي لتدليل نفسك! إذا كنت تريد أن تصبح أكثر إبداعًا ، فلماذا لا تدفع مقابل شيء تعرف أنك لن تستمتع به إذا لم تحقق أهداف جسمك؟ يمكنك أن تدفع مقابل إجازة على الشاطئ مقدما ، كاملة مع بيكيني ، أو ببساطة شراء بعض الملابس الجديدة في الحجم الذي تريده. هذا يساعدك على إعادة تنظيم خزانة الخاص بك لأنك لا تريد بالضبط أن تضيع أموالك بشق الأنفس!
12 خذ بعض الصور
قد تكون هذه أقدم خدعة في الكتاب ، ولكن لصق صور عارية لنفسك في أرجاء المنزل هو أحد الطرق المؤكدة للحصول على دوافع فائقة والبقاء على هذا النحو! الشيء الكلاسيكي الذي يجب فعله هو وضعهم في الثلاجة حتى يتم ردعك حرفيًا في كل مرة تذهب فيها لتناول وجبة خفيفة ، ولكن هذا لا يعمل إلا إذا كنت تعيش بمفردك بالطبع. قد تكون إحدى الأفكار هي حفظ صورة في درج السرير والنظر إليها عند الاستيقاظ ، أو حتى الاحتفاظ بها على هاتفك حتى تتمكن من الوصول إليها كلما. ليس عليك أن تكون عارًا تمامًا ، ولكن تأكد من أن الصورة ليست أنيقة ، أو أنها ستهزم الغرض. ليس عليك تضمين وجهك في الصورة ، فقط في حالة وقوعها في الأيدي الخطأ! أنت لا تريد إضافة هذا النوع من الفوضى في خطتك. تريد التركيز على الهدف النهائي.
11 الاستماع إلى الموسيقى
في بعض الأحيان ، كل ما يتطلبه الأمر هو أغنية واحدة لتغيير اللعبة. إذا كنت أحد هؤلاء الأشخاص الذين لا يستطيعون العيش بدون موسيقى ، فعليك بالتأكيد التفكير في دمجها في روتينك الدافع لبناء الدافع! اصنع قوائم تشغيل من شأنها أن تنقضك. قد ترغب في الحصول على أغنيات البوب المتفائلة من قِبل أغانى المغنيات في صناعة الموسيقى ، أو قد ترغب في الضياع في التسعينات من القرن الماضي. ابحث عن وصفتك الغنائية للنجاح واستخدمها لتزويدك بالطاقة من خلال التدريبات الشاقة. يمكنك أيضًا جمع بعض قوائم التشغيل لتحفيز أهدافك في تناول الطعام أيضًا. إذا كان هناك فنان معين تطمح إلى أن تبدو عليه ، فلماذا لا تلعب واحدة من أغانيها قبل أن تجلس لتناول الطعام ، مثلما تفعل قليلاً؟ هناك أيضا المعيار سأنجوا و قوي بما يكفي أنواع الأغاني ، والتي هي جيدة التعزيز قوة الإرادة قليلا جدا!
10 احصل على مدرب
عندما ترسل الأموال ، تصبح الأمور حقيقية وسريعة ، لذا فهذه طريقة رائعة للحصول على الحافز والجدية بشأن الصفقة بأكملها. سوف يستفيد من توظيفك مدرب شخصي ، لكن هذا يعني أيضًا أنه سيكون لديك شخص آخر مهمته الوحيدة خلال وقتك هي إبقائك على المسار الصحيح. تخبرنا التجربة أيضًا أنه كلما كان المدرب أكثر رشاقة ، كلما قل احتمال عبورك له! هذا يعني اتباع روتين لياقتك بأقصى قدر من قدرتك والتمسك بخطة طعامك ، حتى لو كان مدربك الجديد يحاضرك أمام صالة الألعاب الرياضية بأكملها. قد يكون هذا الخيار هو الحل لأولئك السيدات اللائي لن يتأثرن بأي قدر من الموسيقى الملهمة أو صور جيجي حديد في ملابس السباحة. في نهاية اليوم ، سوف يحفزك مدرب شخصي إذا كنت لا تستطيع تحفيز نفسك ، وإذا كان هذا هو ما يتطلبه الأمر ، فقم بذلك!
9 اجعل أهدافك علنية
الكثير من الناس يفضلون الحفاظ على أهداف تحويل جسمهم خاصة ، حتى يتمكنوا من الظهور في يوم من الأيام يبحثون عن التدخين تمامًا بينما تنهار فكوك الجميع. إذا تمكنت من مقاومة الاستهداف لهذا الخيال بعينه ، فإن إشراك شخص آخر في قرارك بتحسين جسدك يمكن أن يساعدك فعليًا على البقاء متحمسًا! إذا لم يكن الحصول على مدرب شخصي مناسبًا لك ، فيمكنك دائمًا إخبار صديق بما يجري ، أو إخبار عدد قليل من أفراد عائلتك ، أو إعلام شريكك. مهلا ، لأغراض هذه المهمة ، يمكنك وضعه على Facebook ليراه العالم! إخبار شخص واحد على الأقل يعني أن شخصًا ما سوف يحاسبك في حالة تأثرك ، وقد تجد نفسك صديقًا لفقدان الوزن يمكنك تحفيزه في المقابل. في محاولة لإرضاء هذا الشخص ، قد تجد نفسك متمسكًا بالخطة!
8 تغيير كيف ترى الأشياء
بالطبع ، من المؤلم أن تقاوم شريحة البيتزا هذه عندما تفكر فقط في مدى طعمها للجبنة اللذيذة مقارنة بالكرفس اللذيذ وزبدة الفول السوداني التي تخطط لتناولها بدلاً من ذلك. أو الحلويات التي وضعوها في غرفة الغداء في العمل. ماذا لو تعلمت أن تتذكر كل الأشياء غير الصحية عن قطعة البيتزا هذه؟ فكر في انسداد الدهون والمواد الحافظة. فكر في شيء يمنعك من الشعور بالراحة على الشاطئ هذا الصيف. عندما تواجه طعامًا صحيًا وممارسة الرياضة ، ففوق في فوائدك. إذا كنت تواجه مشكلة في رؤية الخير في اختياراتك ، فلماذا لا تثبت ذلك بنفسك؟ ابحث عن نظام تمرين تستمتع به فعلًا وتجد بعض الوصفات الموثوقة والمغذية والنظيفة اللذيذة للغاية! افعل كل ما في وسعك للتوقف عن ربط الطعام النظيف والمعيشة بكل شيء ممل وغير سارة ، ولن يكون من الصعب للغاية تبني أسلوب الحياة هذا.
7 الحصول على الانتقام
عندما يفشل كل شيء آخر ، يمكنك دائمًا تغذية جهدك بأفكار الانتقام. إذا كان لدى أي شخص شيئًا سلبيًا لقوله عن جسدك ، أو ربما كانت صديقتك السابقة لديها جسم نموذج فيكتوريا سيكريت ، فأنت من المحتم أن تشعر بالاستياء قليلاً. انه امر طبيعي تماما! بدلاً من البكاء في وعاء من الحلوى ، قم بإجراء تغيير إيجابي. عندما ينفجر المنبه وأنت على وشك الغفوة ، تذكر التعليقات. عندما تقذف بين الكربوهيدرات البيضاء المكررة ووجبة من الحبوب الكاملة والبروتين ، اسمح لنفسك بالتفكير في صديقته الجديدة. الآن ، السبب الوحيد وراء تغيير جسمك هو أنك تريد ذلك ، لذا تأكد من معرفتك أنك تفعل هذا من أجلك ، وليس من أجلهم. ولكن الشعور بالرضا في المرة القادمة التي تراها فيها أمر مهم ، وسيساعدك تحقيق أهدافك على الشعور بأفضل ما لديك.
6 تحميل التطبيقات
هناك الكثير من التطبيقات التحفيزية لمساعدتك في تحقيق هذا الجسم الذي كنت تحلم به! يعد Pact أحد أفضل تطبيقات انقاص الوزن لأنه يتيح لك وضع المال في الحصول على الشكل. من خلال ربطه بحسابك المصرفي ، يمكنك إما كسب أو دفع مبالغ صغيرة من المال بناءً على ما إذا كنت متمسكًا بأهدافك أم لا. Pokémon Go ليس تطبيقًا تحفيزيًا بشكل صارم ، ولكن عندما تفكر في مقدار المشي الذي تقوم به لتحقيق أهدافك الجذابة ، لا يحتاج الأمر إلى أن يكون كذلك! يعد MyFitnessPal أيضًا تطبيقًا رائعًا لا يساعد فقط في حساب السعرات الحرارية الفعلي واختيار الأطعمة المناسبة ، ولكنه يتيح لك تتبع تقدمك ، والذي يمكن أن يكون دافعًا خطيرًا للدوافع. بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يجعل البقاء على رأس استهلاكك اليومي وإخراجك أمرًا سهلاً للغاية ، بحيث لا يحتمل أن تتخلى عن الإحباط!
5 هل التأكيدات
إذا كنت تبحث عن شيء مختلف بعض الشيء لإبقائك متحمسًا ، فقد تكون ممارسة بعض التأكيدات اليومية أمرًا يجب التفكير فيه! بعد كل شيء ، يكون الدافع وراء كل شيء هو الحصول على الإطار الصحيح للعقل قبل أن تلتقط أول دمبل ، وقول التأكيدات يمكن أن تضع الأساس لعادات التفكير الصحيحة للحفاظ على فقدان الوزن وتحولات الجسم الأخرى. في الأساس ، يمكن أن يؤدي تكرار العبارات الإيجابية بصوت عالٍ إلى إرسال رسائل إيجابية إلى عقلك الباطن ، ويمكن أن يجعلك تتراجع عن أنماط التفكير السلبية التي ربما تكون قد أثرت عليها في المقام الأول. فكر في الأمر (حرفيًا!). هذا ليس للجميع ، لكن قول أشياء مثل "أترك العادات القديمة" أو "أحب الاعتناء بجسدي" يمكن أن يجعلك تصدق الكلمات بكل تأكيد ، ثم تتصرف وفقًا لذلك. يستغرق الأمر بعض الوقت ، لذلك من الأفضل أن تتدرب كثيرًا. هل يؤدي إلى الكمال بعد كل شيء.
4 تأكد من أنك يمكن أن تصل إلى أهدافك
لا شيء يفسد موقفك العاطفي ، مدفوعًا مثل نكسة. من الطبيعي ألا تحقق أهدافك من وقت لآخر ؛ في بعض الأحيان قد تحتاج إلى وقت إضافي قليل للعثور على النظام المناسب لك ، وأحيانًا تكون قياساتك غير دقيقة ، وأحيانًا تتعثر الحياة. كل شيء طبيعي تماما ومفهومة. قرر من البداية أنك لن تدع رقمًا على المقياس يجعلك ترمي المنشفة. ومن المهم أيضًا تحديد أهداف ليست سخيفة تمامًا! لا تلتزم أبدًا بأي شيء يضر بصحتك العامة أو أي شيء مستحيل تحقيقه في الإطار الزمني الذي حددته. من الأفضل بكثير تجاوز الأهداف الأصغر من الفشل في الوصول إلى الأهداف الأكبر ، ثم تناول فطيرة الجبن كاملة في الرثاء. عليك أيضًا أن تعطي لنفسك استراحة في بعض الأحيان ، لذا عليك أن تستنبط نظام الغش الذي لن يلغي كل العمل الشاق الذي قمت به ، والاستمتاع به!
3 تخويف نفسك
الأوقات اليائسة تستدعي حقاً اتخاذ تدابير يائسة! إذا كان كل شيء يعمل على تحفيزك في الماضي ولكنك الآن محسوس من الحساسية تجاه كل شيء ، فيمكنك دائمًا محاولة إخافة نفسك من أجل البقاء على المسار الصحيح. قم ببعض الأبحاث ، وقم بتجميع قائمة بالطرق التي تؤدي بها عاداتك الغذائية وعدم ممارسة الرياضة إلى الإضرار بصحتك. انظر إلى بعض الأمراض المرتبطة بالوزن التي قد تواجهها في وقت لاحق من العمر ، وتصفح صور الأعراض الجسدية. حتى لو لم تكن في مكان قريب من المرحلة التي تحتاج فيها إلى القلق ، ففهم أنه منحدر زلق. قد لا تكون في هذه المرحلة الآن ، ولكن إذا واصلت أسلوب حياتك الحالي ، فهل يمكن أن تكون أقرب إلى حد ما في غضون عشر سنوات؟ إذا كنت لا تهتم كيف تنظر إلى الشاطئ أو ما يفكر فيه الناس ، فهذا رائع! فقط تذكر أن ننظر إلى الصورة الكبيرة.
2 خذها يوما بعد يوم
الحصول على جسم أحلامك يتطلب عملاً شاقًا ويستغرق وقتًا أيضًا. على الرغم من أنه سيكون من الجيد أن تستيقظ في صباح أحد الأيام تحولت تماما. إذا كنت تعرق في دائرة عالية الكثافة وتشعر كما لو أنك ستموت ، فلا تظن أن الأمر سيستغرق شهورًا من هذا العمل الشاق قبل أن تبدأ في رؤية النتائج. هذا النوع من المواقف سيترك أي شخص في اليوم الأول! بدلاً من ذلك ، اجعل هدفك هو اجتياز تمرين اليوم فقط. قلق حول السعرات الحرارية اليوم فقط. بالتأكيد ، من المفيد إعداد وجباتك وتنظيم جدولك مسبقًا ، لكن حاول أن تنظر كل يوم في عزلة. فقط لأن شيئًا ما يبدو مستحيلًا اليوم ، لا يعني أنه سيكون صعباً في المرة القادمة. في الواقع ، بينما تبني القدرة على التحمل والانضباط ، تصبح الحمية والتمارين الرياضية أسهل! اجعل مهمتك تتخطى ما تحتاج إليه اليوم ، ولن تطغى على الإقلاع عن التدخين.
1 تذكر لماذا
يمكن أن يكون لديك العديد من العوامل الخارجية التي تساعدك على البقاء على المسار الصحيح كما تريد ، ولكن في النهاية ، يجب أن يأتي منك. إذا كنت ستغير جسمك ، فعليك تغييره. يجب أن تكون أكثر أهمية لك من النوم. يجب أن تكون أكثر أهمية لك من الذوق والراحة والعادة. لذلك قد يكون من المفيد للغاية تذكر سبب رغبتك في المقام الأول. هناك مجموعة كاملة من الأسباب التي تجعلك ترغب في الحصول على الشكل ، ومعظم أسبابك ربما تتعلق بالرغبة في تعزيز ثقتك بنفسك والحصول على مزيد من الثقة. اكتب السبب الرئيسي الذي اخترته للقيام بذلك ، ثم اسرده أسفله لأي أسباب أخرى تروق لك أيضًا ، وانظر إليه يوميًا. ستواجه قرارات صعبة باستمرار ، لكن إذا تذكرت أن هذا شيء تريده ، فستتخذ القرار الصحيح.