15 طرق لتخفيف الألم الفترة الرهيبة
هل سبق لك تلك الأيام التي تكره فيها رحمك؟ عندما تكون في دورتك الشهرية ، فإنك تشعر بالإجمال بشكل عام. ولا يقتصر الأمر على تحويلك إلى حطام عاطفي بل إنه يعطيك ألم شرير يجعلك غير مجدية لفترة من الوقت. ليس عادلا!
يمكن أن يتراوح الألم الذي نعاني منه خلال رجالنا من كونها مزعجة بعض الشيء إلى شديدة بالفعل. يحدث هذا عادة قبل أو في بداية الدورة الشهرية ، ويمكن أن يستمر أيضًا لبضعة أيام إذا كنت محظوظًا. ينقبض الرحم عندما تتخلص من بطانتها ويشعر كأنك تعرض للركل في المعدة أو الظهر.
فترة الألم هي حقيقة من حقائق الحياة للأسف. إنه أمر طبيعي تعاني منه النساء. ولكن من المهم أن نلاحظ أن هناك بعض الحالات الطبية الكامنة التي يمكن أن تزيد التشنجات سوءًا ، لذلك من المؤكد أنك تستحق الفحص إذا كنت تعاني من ألم شديد في الدورة الشهرية. هناك بعض الأشياء الطبيعية التي تجعل تشنجات الحيض أسوأ أيضًا ، على سبيل المثال إذا كنت أصغر من 20 عامًا أو إذا لم يكن لديك طفل بعد ، وهذا أمر مزعج.
على أي حال ، ألم الفترة ليست ممتعة. وتحتاج إلى معرفة كيفية التعامل عندما يضرب. أنت لا تريد أن تكون في معاناة طوال اليوم بسبب رحمك اللعين! لحسن الحظ ، هناك الكثير من الأشياء التي يمكنك القيام بها لتشعر بتحسن عندما تحصل على ضربة من Aunt Flo.
15 مسكنات هذا العمل
ظهرت مجموعة من meds دون وصفة طبية يمكن أن تفعل الخدعة. قد تعمل مسكنات الألم مثل الباراسيتامول أو إذا كان لديك تشنجات سيئة بشكل خاص ، فقد يصف لك الطبيب شيئًا أقوى. ومع ذلك ، فإن الأقراص التي تعمل بشكل أفضل هي أدوية مضادة للالتهابات مثل الأسبرين أو الإيبوبروفين. يبدو الأمر معقولا. يتورم رحمك أثناء قيامه بعمله. وبالطبع ، يمكنك الحصول على دواء للألم يتم تسويقه على أنه مخصص خصيصًا لقضايا سيدتك. ذهب الألم الفترة!
14 حبوب منع الحمل
تأخذ الكثير من السيدات وسائل منع الحمل عن طريق الفم أو "حبوب منع الحمل" لمنع الحمل غير المرغوب فيه. يمكنك أن تفعل الفعل دون الحاجة إلى القلق بشأن النهوض. وعلى ما يبدو ، فإنه يساعد أيضًا في ألم الدورة الشهرية. وذلك لأن حبوب منع الحمل تبطئ بطانة الرحم مما يعني أنه ليس من الضروري أن تنكمش كما تفعل عادة ، مما يجعل العملية أقل ألمًا. تجعل حبوب منع الحمل دورتك الشهرية أخف ، لذلك يمكن أن تجعل وقتك في الشهر أسهل في التعامل معه. يكون لحقن الغرسة ووسائل منع الحمل نفس التأثير على دورتك الشهرية.
13 تقنيات الاسترخاء
بعض chicas ليست من عشاق الدواء. إذا كنت لا ترغب في وضع أي أجسام غريبة في المعبد الخاص بك ، فالأمر متروك لك. ولكن من الواضح أنك سوف تضطر إلى إيجاد طرق أخرى للتعامل مع الضرر. بالإضافة إلى ذلك ، إذا كانت مسكنات الألم لا تقلل من الألم تمامًا أو إذا كنت تنتظر ركلة البدء ، فستحتاج إلى بعض الطرق الأخرى لتخفيف الألم. الخطوة الأولى هي محاولة الاسترخاء. إذا كنت مرتاحًا ، فلن تفكر في مقدار الألم الذي تشعر به. لذا خذ قسطًا من الراحة واحصل على بعض شاي البابونج لتهدأ. يمكنك تجربة بعض تقنيات الاسترخاء مثل اليوغا والتأمل التي ستنقلك إلى مكان آخر بعيدًا عن الألم.
12 العلاجات العشبية
قد يفضل البعض خيار العلاجات العشبية على المخدرات. توصي إحدى النساء بفنجان من شاي أوراق التوت الأحمر في الصباح وفنجان آخر مهدئ في وقت النوم للمساعدة في تخفيف آلام الدورة الشهرية. وتشمل العلاجات العشبية الأخرى الأكثر غرابة اللحاء التشنجي والعشب الأسود. يمكنك ترقب من هم في متجر الصحة. وإذا كنت تعاني من احتباس الماء كتأثير جانبي في دورتك الشهرية ، فيمكنك تجربة شاي الهندباء. تأكد من أن تسأل طبيبك أو أخصائي عن استخدام العلاجات العشبية المختلفة حتى تتمكن من تناولها بأمان.
11 آلة
هل تعلم أنه يمكنك بالفعل شراء آلة لتخفيف الآلام من الصيدلية المحلية؟ Wowzers! تسمى الآلة المعنية جهاز TENS. تمسك الوسادات الصغيرة بجسمك وتستخدم نبضات كهربائية صغيرة لتحفيز الأعصاب وبالتالي إيقاف الألم الذي تشعر به. انها ليست بالضرورة علاج سحري على الرغم من. يجب إجراء المزيد من الأبحاث حول مدى نجاح هذه الآلات. بالإضافة إلى ذلك ، قد يخفف الألم على المدى القصير ، على سبيل المثال أثناء استخدامك للجهاز وبعد ذلك ستعود إلى التشنجات الرهيبة بعد ذلك. قد يكون الأمر يستحق المحاولة لأنه من المفترض أنه يعمل مع بعض الأشخاص.
10 الاقلاع عن التدخين
إذا كنت مدخنًا ، فإن أول ما تريد فعله عندما تصل PMT هو الوصول إلى سيجارة. أشعر أنك ، مرهقة ومؤلمة ، أنت كلهم غير قادرين على التخلص من التوتر. أنت تعرف أن هذا أمر سيء بالنسبة لصحتك ، فهناك عدد كاف من الناس يخبرك بذلك لكن من المحتمل أنك لا تعلم أن التدخين سيء للغاية خلال دورتك الشهرية. أظهرت الدراسات أن المدخنين يحصلون على تشنجات أكثر حدة من غير المدخنين. والأكثر من ذلك ، أن الألم يزداد سوءًا كلما زاد عدد السجائر التي تدخنها. تفعل مع هذه المعلومات ما تريد.
9 التمرين
موقفك هو على الارجح لا يمكن أن تتحرك ، لن تتحرك الآن. لكن القليل من التمرينات سيساعد في تخفيف تلك التشنجات الرهيبة. السبب في ذلك هو أن الإندورفين الذي تم إطلاقه أثناء التمرين يساعد في مواجهة الألم. لذا فإن أي نوع من التمارين التي تضخ دمك سيكون جيدًا لك الآن. يمكن أن يكون هذا اليوغا الذي له فائدة إضافية تتمثل في مساعدتك على الاسترخاء أو يمكنك حتى الذهاب في نزهة سريعة في الهواء الطلق.
8 الحصول على بعض المحبة
صدقوا أو لا تصدقوا ، وجود هزة الجماع هي واحدة من أفضل علاجات هناك لآلام الدورة الشهرية. لذا اتصل بشريكك أو استعد لبعض المحبة للذات عندما تبدأ التشنجات. هناك الكثير من الأسباب التي تجعلك تصل إلى O الكبيرة تعني ألمًا أقل لك. يمكن أن يساعدك على الاسترخاء ويرسلك إلى النوم الذي سيكون مفاجأة لطيفة من التشنج. يتم إطلاق الإندورفين عند هزة الجماع ، مما يعالج الألم كما تعلم الآن. بالإضافة إلى أن رحمك يسترخي قبل الذروة مباشرةً ، وبعد ذلك عندما تصل إلى هناك ، هناك اندفاع من الدم لبت سيدتك مما سيساعد في تخفيف الألم. يالها من ذريعة كبيرة للانشغال!
7 الفيتامينات
من الجيد دائمًا التأكد من حصولك على جميع الفيتامينات اليومية بالطبع. هناك فيتامين واحد على وجه الخصوص يساعد على تخفيف التشنجات وهو فيتامين D. وقد أظهرت دراسة أن النساء اللائي تناولن جرعة من فيتامين D3 رأيت مستويات الألم تتراجع بنسبة تصل إلى 41 ٪. هذا يبدو جيدا حقا بالنسبة لي! من الصعب الحفاظ على مستويات فيتامين د. تحتوي صفار البيض والأسماك الدهنية وكبد اللحم البقري والجبن على كمية صغيرة من D3. ولكن من يريد أن يأكل لحم البقر؟ يوك! المكملات الغذائية مثل كبسولات زيت كبد سمك القد قد تكون مصدرًا أفضل.
6 تجنب الكافيين
يمكنني سماع اللحظات المدوية. ماذا؟ لا قهوة!؟ آسف البنات ولكن إذا كنت ترغب في التخلص من تشنجات يجب عليك تجنب أي شيء مع الكافيين الذي يتضمن الشاي والقهوة والمشروبات الغازية. هذا ما يوصي الأطباء. الكافيين يقيد الأوعية الدموية التي قد تؤدي إلى ألم أسوأ عندما تكون في دورتك الشهرية. على الرغم من أن البعض سوف يجادلون بأن الذهاب ليوم واحد بدون قهوة هو أمر أكثر إيلامًا من الإصابة بتشنجات الحيض.
5 الوخز بالإبر
انها قليلا هناك قد تعتقد. لكن العلاج الصيني التقليدي يُقصد به أن يكون مفيدًا للعديد من الأشياء ، بدءًا من تقليل القلق إلى تحسين الخصوبة وما يهمنا جميعًا ، تخفيف الألم. أظهرت دراسة في كوريا الجنوبية أن العلاج بالابر ساعد بعض النساء المصابات بتشنجات الحيض. طالما أنك لا تمانع في إمساك شخص ما بالكثير من الإبر الصغيرة ، فقد يكون الأمر يستحق المحاولة. إنها تجربة على الأقل!
4 الحرارة
هذه طريقة مجربة ومختبرة لكثير منا. نحن نعرف فوائد الشباك بزجاجة ماء ساخنة عندما يكون لدينا ألم في الدورة الشهرية. إنه يعمل لأن الحرارة تفتح الأوعية الدموية لدينا وتحسن تدفق الدم في المنطقة ، الأمر الذي يقلل بدوره الألم. لذا ، هناك طريقة أخرى لجلب الحرارة وتقليل التشنجات ، وهي الاستحمام بحمام لطيف. إذا كنت خارج المنزل أو في العمل ، فقد ترغب في محاولة وضع حزمة حرارة من الصيدلية على أسفل البطن أو الظهر.
3 استراتيجيات المواجهة
ربما هذا شيء لم تفكر في القيام به. يستخدم بعض الأشخاص الذين يعانون من الألم المزمن استراتيجيات تكيف معينة أو تدخل سلوكي من أجل تحمل ما يحدث في أجسادهم. قد ينطوي ذلك على شيء بسيط مثل التنفس العميق أو نشاط متكرر آخر. أو قد ترغب في تجربة شيء مختلف بعض الشيء مثل العلاج بالتنويم المغناطيسي لمساعدتك في التعامل. هناك أيضًا خيار تدخل الصور الذي يعلمك استخدام الأفكار الإيجابية للمساعدة في تغيير مشاعرك وتخفيف الألم.
2 جرب التدليك
يمكنك أن تمنح نفسك بعض التدليك عندما يبدأ الألم في الظهور. التدليك برفق والضغط على المناطق التي تمنحك صعوبة. من الواضح أنك لا تريد ممارسة الكثير من الضغط والتسبب في المزيد من الألم ، لذا كن لطيفًا. الخروج والتدليك من أحد المحترفين سيساعد بطريقة مماثلة ويساعدك أيضًا على الاسترخاء. أظهرت دراسة تركية أن التدليك بزيت اللافندر ساعد في محاربة الألم المرتبط بتشنجات الحيض وبالتالي فإن التدليك بالروائح يعد فكرة جيدة بالتأكيد.
1 تأكل جيدا
أظهرت الأبحاث أن اتباع نظام غذائي جيد يحتوي على نسبة منخفضة من الدهون وغني بالفيتامينات ويمكن للمعادن أن تساعد في حدوث تلك التشنجات اللطيفة. هناك بعض الأطعمة التي تعمل كمضاد طبيعي للالتهابات ، مثل التوت والخضار الورقية الخضراء. يجب أيضًا أن تعتني بنفسك من خلال التأكد من حصولك على ما يكفي من الحديد عندما يكون لديك وقت من الشهر حتى يتسنى لجسمك العناصر الغذائية التي يحتاجها لإنشاء خلايا دم حمراء جديدة. لذلك بشكل أساسي ، على الرغم من أن كل ما تريد تناوله هو الشوكولاتة ، إلا أنه من المفيد أن تكون بصحة جيدة أثناء فترة الدورة الشهرية.