15 طرق لتوضيح عقلك

لقد جربناها جميعًا: العقل الذي لا ينتهي مطلقًا. إنها تزحف علينا تمامًا كما نعتقد أننا نشعر بالراحة ، وهي تستيقظنا في منتصف الليل ، وتمنعنا من أن نكون أفرادًا مثقفين ومنتجين. لقد حاولنا تجاهلها ، لكنها لم تفشل أبدًا في تجاوز طلباتنا. لسوء الحظ ، لا يوجد علاج أبدي لعقل تشوش. ومع ذلك ، هناك العديد من الأشياء التي يمكننا القيام بها للمساعدة في تطهير عقولنا. وعلى الرغم من أن هذه التقنيات قد تكون مؤقتة ، إلا أن دمجها في روتيننا اليومي يمكن أن يساعد في تقليل مقدار المرات التي تشوش فيها متلازمة العقل المزدحمة ، إذا جاز لي ذلك. بعضها عبارة عن تغييرات بسيطة في نمط الحياة قد تساعد في زيادة صحتنا العامة ونوعية حياتنا. البعض الآخر مجرد حيل بسيطة وسهلة لإصلاح سريع. اقرأ أدناه لمعرفة 15 طرق لتوضيح عقلك.

15 اخرج ما يزعجك

هل شعرت أن أفكارك تتراكم ورأسك سينفجر؟ إليك حل سريع: تحدث بها. استدعاء صديق ، أختك ، أو حتى والدتك. تحدث عن الأمور التي تزعجك ولا تقلق بشأن حل المشكلة ، فافتح فقط. إذا كانت المشكلة أكثر خصوصية ولا تريد مشاركتها مع شخص تعرفه شخصيًا ، فتفضل بزيارة معالج أو مستشار للحصول على مزيد من المساعدة السرية. الحديث عن مشاكلك لا يجعلك ضعيفًا ، بل يجعلك شجاعًا. عندما نتحدث عن ما يزعجنا ، يمكننا المضي قدمًا. من المحتمل أن يكون الشخص الذي تتحدث معه قد مر بأمر مشابه وسوف يكون قادرًا على إضافة نظرة ثاقبة أو تقديم المشورة لك.

14 الذهاب على المدى

قم بتشغيل قائمة التشغيل المفضلة لديك ، وارتداء أحذية رياضية ، والتحرك. الجري هو شكل رائع من أشكال الراحة. انها تسمح لك لتخفيف الطاقة المكبوتة وإطلاق الاندورفين. ما هي الإندورفين؟ باختصار ، إنها مثل المواد الأفيونية الطبيعية. فهي تساعد على تهدئة الجسم والعقل مما ينتج عنه أفكار أكثر وضوحًا وإبداعًا. إذا كنت تعاني من كميات كبيرة من الكورتيزول أو الأدرينالين (بسبب الإجهاد) ، فإن الجري طريقة طبيعية لحرق الأدرينالين وتقليل كمية الكورتيزول في جسمك. بدوره ، مما يجعلك تشعر بتحسن. إذا لم تقم بالجري ، فبإمكانك القيام بنزهة سريعة أيضًا.

13 التأمل

لا ، التأمل ليس فقط لأولئك الذين يمارسون اليوغا. التأمل هو لمن يريد تجربة تفكير أوضح. كيف تتأمل؟ الحصول على وضع مريح ، وتغمض عينيك ، ويكون لا يزال. نبذل قصارى جهدك للتفكير في شيء. إذا كنت لا تستطيع أن تتوقف عن عقلك ، حاول التركيز على أنفاسك. يبدو الأمر مجنونًا ، فكيف يفكر في شيء لن يساعد في تطهير عقلي؟ حسنًا ، في الأساس ، يساعد على إيقاف الأفكار القهريّة ، ومسح تيار الوعي ، والاسترخاء في جسمك وعقلك. في البداية ، يمكن أن يكون التأمل صعبًا على أي شخص. يبدو غير طبيعي. ومع ذلك ، مع الممارسة يصبح أسهل وأسهل. إذا كنت جديدًا في التأمل ، فابدأ صغيرًا (حتى لو كنت تمارس التمارين الرياضية لبضع دقائق) وتذهب من هناك.

12 استرخ جسدك

عقولنا وأجسادنا مترابطة تمامًا. لذلك ، عندما نشعر بالتوتر في واحد أو آخر ، يكون كلاهما متأثرًا. لهذا السبب من أجل تخفيف الضغط عن عقلك ، نحتاج أيضًا إلى تخفيف الضغط من الجسم. وتسمى طريقة بسيطة للقيام بذلك تقنية الاسترخاء التدريجي للعضلات. للقيام بتقنية الاسترخاء التدريجي للعضلات ، استلق على ظهرك ثم انزل على جسمك ، بدءًا من الفك والتوتر والإفراج عن كل عضلة فردية. اعمل على طول جسمك ، وصولًا إلى أصابع قدميك ، مع التأكد من استهداف كل عضلة ممكنة - خاصة العضلات الصغيرة.

11 الحصول على ما يكفي من النوم

النوم ضروري في الحفاظ على عقل واضح. بعبارات بسيطة ، يفسد النوم المنتج الثانوي لنشاط الدماغ الذي يزداد بينما نحن مستيقظون. لا يمكن القيام بهذه العملية بينما نكون مستيقظين ، لذلك ، إذا لم ننام بما فيه الكفاية ، فإن نفايات المخ تستمر في الزيادة ، وتسد عقولنا حرفيًا. عندما نكون مرهقين ، لا تستطيع أجهزة إرسال عقولنا إبطاء عمليات تفكيرنا بكفاءة وتسبب في تأخير الذاكرة. تشير الدراسات إلى أن الأفراد الذين لا يحصلون على ما يكفي من النوم يميلون إلى أن يكونوا أكثر عاطفية ، وتعكر المزاج ، ويمرضون أيضًا في كثير من الأحيان. بالإضافة إلى ذلك ، عندما نكون مرهقين ، يتم تقليل مثبطاتنا مما يجعلنا نتصرف ونفكر بطريقة غير عقلانية.

10 أكل جيدا

إذا كنت تعتقد أن نظامك الغذائي قد يؤثر على أفكارك ومشاعرك ومزاجك ، فقد تكون على صواب. في الواقع ، تُظهر بعض الدراسات أن دمج بعض الأطعمة في نظامك الغذائي يساعد على تطهير عقلك. ماذا؟ إنها مليئة بالفيتامينات والمعادن التي تعزز وظائف المخ مثل فيتامين ب ومضادات الأكسدة وأوميجا 3. بعض هذه الأطعمة تشمل: العنب البري والأفوكادو والسلمون والمكسرات والبذور والشوكولاته الداكنة. على العكس من ذلك ، يشير بعض الخبراء إلى أن الأطعمة التي تحتوي على الغلوتين قد تسد عقلك بالفعل. لذلك ، إذا كنت ترغب في اتخاذ مزيد من الاحتياطات ، فإن التخلص من نظامك الغذائي من الغلوتين قد يكون حلاً جيدًا.

9 أعط انتباهك إلى شيء يجعلك سعيدًا

هل شعرت يوما بأنك عالق في عقلية معينة ولا يمكنك الخروج منه؟ لقد حاولت التأمل ، وحاولت ممارسة الرياضة وما زلت ، لا يمكنك الخروج من الضباب. حاول إعطاء انتباهك (وأعني كل هذا) لشيء إيجابي. انتقل إلى متجر الحيوانات الأليفة المحلي الخاص بك والحيوانات الأليفة جرو لطيف أو زيارة ابن أخيك وقضاء بعض واحد في وقت واحد فقط اللعب معه. تذكر ما تستمتع به في حياتك وافعل ذلك الشيء. إذا كنت لا تزال غير قادر على الخروج من الضباب ، فقد يكون ذلك وقتًا مهمًا لطلب المساعدة المهنية.

8 تخلص من الانحرافات

عندما نتحقق باستمرار من رسائل البريد الإلكتروني الخاصة بنا ، أو مواقع التواصل الاجتماعي لدينا ، أو نحاول اللحاق بأحدث الأخبار ، تصبح أدمغتنا مثقلة. تمامًا مثل أنظمتنا الهضمية ، تحتاج أدمغتنا أيضًا إلى وقت لمعالجة الأفكار والمعلومات والعواطف. إذا كنت شخصًا متعدد المهام أو دائمًا ما "يفعل شيئًا" ، فتوقف. خذ نفسا وركز على شيء واحد في وقت واحد. إذا كنت بحاجة إلى تشغيل هاتفك صامتًا ، فافعل ذلك. إذا كنت بحاجة إلى إيقاف تشغيل التلفزيون أثناء القيام ببعض الأعمال ، فقم بذلك. سيساعدك إجراء هذه التغييرات الصغيرة على التفكير بشكل أوضح وتحقيق مستويات أعلى من التركيز والتركيز.

7 التنفس

لقد خاضت معركة ضخمة مع صديقها ولا يمكن لك أن تطهر رأسك من أجل التواصل معه. ماذا عليك ان تفعل؟ نفس. يسمح لك أنفاسك العميقة بالاسترخاء والهدوء ومسح رأسك. لماذا ا؟ لأنه يتوقف حرفيًا عن القتال واستجابة الطيران التي تحدث في الجهاز العصبي كلما كنت في مواقف عصيبة. خذ نفسا عميقا عشرة - عد إلى ثلاثة على الشهيق وثلاثة على الزفير. بين الاستنشاق والزفير ، أمسك أنفاسك. اسمح لمعدتك بالتوسع والتقلص بشكل كامل خلال كل دورة تنفس.

6 تقديم قائمة والحصول على المنظمة

في كثير من الأحيان عندما نشعر بالفوضى أو الإجهاد ، أو في كل مكان ، فهذا ببساطة لأننا غير منظمين ونغمرنا في تنفيذ مهام معينة في متناول اليد. هناك طريقة جيدة لتعويض هذا الشعور من خلال مهارات إدارية وتنظيمية بسيطة. إذا كنت تشعر أنك متوتر للغاية ، فلا يمكنك حتى التفكير بشكل مستقيم ، واجعل قائمة بجميع الأشياء التي تحتاجها لإنجاز ذلك اليوم. عند الانتهاء ، تحقق من هذه القائمة. يؤدي القيام بذلك إلى إعدادك للنجاح ، حيث ستتمكن من رؤية كل ما عليك فعله حرفيًا ، مما يجعل مهامك أكثر واقعية. كما أنه سيبقيك على المسار الصحيح ويسمح لك باستخدام وقتك بشكل أكثر كفاءة.

5 وقف المماطلة

كم مرة لم تتمكن من النوم لأنك كنت تفكر في مشروع ما عليك القيام به في العمل الذي كنت تؤجله؟ حسنا ، لدي حل. مجرد الحصول عليها القيام به! نحن جميعًا نقوم بإيقاف الأمور حتى اللحظة الأخيرة ثم نؤكد عليها في أوقات فراغنا. حان الوقت للتوقف. في حين أنه قد يكون من الصعب في البداية تغيير سلوكياتك ، ستجد أنك تعاني من ضغوط أقل وعقلًا أكثر وضوحًا تدرك أنك أكملت كل ما تحتاج إلى إكماله. إذا كنت بحاجة إلى الحافز لإنجاز الأمور ، فتذكر مدى شعورك بالرضا بمجرد اكتمال المهمة.

4 تغيير عملية التفكير الخاصة بك

عندما نوجه أفكارنا بطرق معينة ، فإنها تؤثر على ما نشعر به. على سبيل المثال ، إذا كانت لدينا أفكار سلبية باستمرار ، فقد نشعر بالاكتئاب ونعاني من تدني احترام الذات. تسري هذه الفكرة نفسها عندما يكون لدينا دائمًا أفكار حول الأشياء التي تؤكد لنا - حتى الأشياء الصغيرة ، مثل "ما الذي سأتناوله لتناول العشاء الليلة؟" إن وجود أفكار متعلقة بالتوتر يسبب لنا الشعور بالقلق ولدينا مساحة تشوش. إذا كنت شخصًا لديه أفكار إلزامية حول الأشياء التي تجهدك ، فابذل جهدًا لتغيير عملية التفكير الخاصة بك. تتداخل مع هذه الأفكار عن طريق تغذية نفسك فكرة إيجابية. يمكن أن يكون التفكير الإيجابي شيئًا بسيطًا مثل "إنه يوم جميل حقًا". قد يبدو الأمر صعبًا في البداية ، ولكن كلما زاد ذلك ، كلما أصبح تفكيرك أكثر وضوحًا.

3 دع فضفاضة

إذا كنت تعمل جميعًا ولا تلعب ، فهذه مسألة وقت فقط قبل أن تشعرين بالعقل المتكدس. إذا كنت تبحث دائمًا عن الشيء التالي الذي يجب إنجازه أثناء تواجدك بالفعل ، كيف يمكنك أن تكون حاضرًا في الوقت الحالي؟ يحتاج الجميع إلى وقت لإلغاء الضغط ، والرحل ، والتمتع بأنفسهم. إذا كنت لا تستطيع على ما يبدو تجريد نفسك من عملك ، اسمح لي أن أذكرك أن العديد من الدراسات تشير إلى أن الأفراد الذين يشاركون في الأنشطة الاجتماعية يميلون إلى أن يتمتعوا بصحة عقلية أفضل من أولئك الذين لم يشاركوا في ذلك..

2 تضيع في شيء

خصص وقتًا لإغلاق عقلك حقًا. الآن ، لا أقصد الجلوس على الأريكة ومشاهدة التلفزيون لمدة ثلاث ساعات ، ولكن يمكنك الجلوس ومشاهدة برنامجك المفضل. أو الأفضل من ذلك ، افتح كتابك المفضل وتضيع فيه. كيف تضيع في شيء ما؟ سهل. أوقف تشغيل هاتفك ولفت انتباهك إلى ما هو أمامك مباشرة. إذا ظهرت أفكار مرهقة ، بذل قصارى جهدك لقبولها ثم تجاهلها. دع شيئًا آخر يستمتع بك ، بدلاً من الترفيه عن كل أفكارك المجنونة.

1 الابتعاد

في بعض الأحيان ، عندما نكون حقًا ، حقًا ، نمر بعقل مترابط ، فإن الشيء الوحيد الذي يجب فعله هو ببساطة الابتعاد. و لا ، نحن لا نهرب من مشاكلنا ، نحن نعتني بأنفسنا حتى نتمكن من التعامل بشكل أفضل مع مشاكلنا. تثبت الدراسات أن الذين يقضون إجازات بانتظام لديهم معدلات منخفضة من الاكتئاب ، ومعدلات إنتاجية أعلى ، ويميلون إلى أن يكونوا أكثر سعادة. أن يقال ، إذا كنت تأخذ عطلة ، في الواقع تأخذ ذلك. لا تدع الابتعاد عن العمل يشددك أكثر ولا تشدد على ما عليك القيام به في الثاني الذي ستعود إليه. ذكّر نفسك أنك تحتاج إلى الإجازة لتكون موظفًا وصديقًا وفردًا أفضل أداءً.