15 نصائح للأشخاص الذين يكرهون الصباح

هل تستيقظ عند نهاية الفجر وتستمع بمحبة لأصدقائك الذين يرفرفون على الطيور وهم يغردون من نافذتك ، بينما يمتدون بأناقة وينزلقون إيقاعًا على الأرض؟ وأنت ترقص على أطراف أصابعك وأنت تشق طريقك إلى المطبخ لتضع الراديو وتفتح النافذة أو تذهب للخارج وتنظر إلى السماء؟ ربما لا ، إلا إذا كنت واحدا من هؤلاء الناس الصباح. وإذا كنت كذلك ، فربما لن تقرأ هذا المقال الآن ، أليس كذلك؟ كثير من الناس يجدون صعوبة في الاستيقاظ في الصباح ، مثلما يجد الكثيرون صعوبة في النوم على الفور. هل رأيت الميم فرحان هناك "أنا لست طائرا في وقت مبكر أو بومة الليل. أشبه حمامة مرهقة بشكل مزمن "؟ إذا كان الأمر كذلك ، فيبدو أنك بحاجة إلى القليل من المساعدة. لا يحتاج هؤلاء الأشخاص في الصباح إلى أي مساعدة في الاستيقاظ والتخبط في الصباح. بطريقة غريبة ، أنت نوع من الحسد لهم. ولكن لا تزال تشعر بالرضا عن طبيعتك ولا تخطط لإرهاق نفسك في المساء الباكر فقط لتتمكن من الاستيقاظ في اليوم التالي. إذا وجدت نفسك عالقًا في شبق ، فأنت بحاجة إلى إعادة بعض الفرح إلى الصباح الباكر ، تابع القراءة.

15 احصل على تنشيط مع التمرين

إذا كان الاستيقاظ في الساعة 6 صباحًا لم يكن سيئًا بما فيه الكفاية ، نعم ، يجب عليك ممارسة الرياضة. وليس هناك من يريد حقًا إخباره بأنه يجب عليهم ممارسة التمارين الرياضية ، خاصة بعد الاستيقاظ بوقاحة من سباتكم الهادئ عند بزوغ الفجر. هناك عدد من الأسباب التي يجب عليك القيام بها. إحداها ، ربما تكون صالة الألعاب الرياضية أقل ازدحامًا في الصباح الباكر قبل الساعة 7:30 صباحًا. وتحصل أقل يحدق يحدق عليك وانتفاخ على حلقة مفرغة. آخر هو أن التمارين الرياضية تنشطك وتجعلك تشعر بمزيد من اليقظة والاستعداد للاستمتاع بيومك. ناهيك عن ذلك ، هناك فائدة إضافية تتمثل في زيادة معدل الأيض لديك ، مما يعني أنه يمكنك أن تكون أكثر سخاءً في تناول وجبة خفيفة ، إذا أردت ، لأن جسمك يعمل على حرق السعرات الحرارية بشكل أسرع بسبب هذا التمرين. ويستمر حوالي 8 ساعات ، اعتمادا على التمرين. بينما تعتاد على هذا التمرين الصباحي ، جرب نظام المكافآت حيث تستيقظ كل صباح وتذهب إلى الجيم الذي تكافئه بملف تعريف ارتباط أو كب كيك في المخبز المحلي.

14 خطط الليلة السابقة لصباح خالٍ من التوتر

تعرف ما هو تثبيط جدا؟ فكرة أن تستيقظ وتمنح نفسك ما يكفي من الوقت للاستحمام ، وتغيير ، وشعرك والماكياج ، وتعبئة الغداء الخاصة بك ونفاد الباب ... ربما ترك شيئا في المنزل بضع مرات في الأسبوع على الأقل. هل تتسرع في كثير من الأحيان وتترك أشياء مثل هز البروتين ، وزجاجة الماء ، والملابس للمشروبات مع الفتيات وما إلى ذلك في المنزل في عجلة من امرنا للوصول إلى العمل؟ حل هذه المشكلة عن طريق تعبئة الأشياء في الليلة السابقة. ضعي ملابسك الأخرى في حقيبة من حقيبتك أو من الباب الأمامي ؛ ضع غداءك وزجاجة ماء في كيس بلاستيكي أو كيس غداء واتركه في مقدمة الثلاجة ؛ اختيار خزانة الملابس الخاصة بك في الليلة السابقة. كل هذه الأشياء تجعل يومك أسهل ، وخالية من الإجهاد ، وعموما ، أكثر متعة. حتى لو قمت بالضغط على زر الغفوة عدة مرات قبل الدخول إلى الحمام.

13 خذ بعض الوقت لتقدير الصباح

كما تعلمون ، هناك الكثير من الأشياء التي يمكن أن تكون لطيفة في الصباح ، وهذا يتوقف على مكان وجودك. لأحد ، إذا كنت مستيقظًا في وقت مبكر بما فيه الكفاية ، أو أنه الوقت المناسب من السنة ، يمكنك مشاهدة شروق الشمس. يمكن أن يكون قضاء 15 دقيقة في قراءة الصحف أو مشاهدة الأخبار أو برنامج حواري صباحي أمرًا ممتعًا أيضًا. يمكنك أيضًا الاستمتاع بالطبيعة وشرب القهوة أو الشاي في الصباح إما على الشرفة أو في الشرفة الخلفية. الصباح سلمي بشكل غريب ، حتى لو كنت تعيش في المدينة. إذا استيقظت مبكرًا بما يكفي لإبطاء الأمور ، فستساعدك أيضًا على الاستمتاع بها إذا كنت تقوم بتشغيل بعض الموسيقى على بعض سماعات الاستحمام بتقنية Bluetooth وتأخذ الحفلة إلى شقتك أثناء الاستعداد. قم بالرقص خلال الصباح ، ولا تجبر نفسك على الاندفاع ، لأن ذلك سيشددك. إذا كان لديك الوقت لتناول أي شيء أو قراءة بعض رواياتك الحالية ، حتى أفضل.

12 الحصول على ليلة نوم سعيدة

هل تعرف ما هو أسوأ من الاستيقاظ فائقة المخادع في وقت مبكر عندما لا تكون طائر مبكر؟ الاستيقاظ فائقة المخادع مبكرًا عندما لا تكون طائرًا مبكرًا وتستيقظ حتى الساعة 3 صباحًا في الليلة السابقة! لا ينصح فقط أن تحصل على 6-8 ساعات من النوم يوميًا لصحتك ، بل إنه جيد أيضًا لعقلك أطفأ لبضع ساعات. أنت تعرف جسمك ومقدار النوم الذي تحتاجه في الواقع بشكل منتظم ، وأحيانًا لا يمكنك المساعدة في الحصول على قدر أقل من النوم لأن الحياة مثيرة ولا ترغب في النوم ، لكن بقية الوقت ، يمكن السيطرة عليها. احصل على قسط كافٍ من النوم كل ليلة حتى تتمكن من الاستيقاظ في صباح اليوم التالي دون استهلاك الطاقة لأكثر من قهوة واحدة ؛ وبذلك يمكنك قضاء يومك بالكامل دون الحاجة إلى مشروب الطاقة. الشعور بالراحة ، جسديًا وعقليًا ، سيسهل بالتأكيد الاستيقاظ عندما ينطلق المنبه في صباح اليوم التالي.

11 أكل تفاحة للقفز تبدأ يومك

التفاح لا يحتوي على الكافيين. لكن هذا لا يعني أنهم لن يقوموا بعمل ممتاز لإيقاظك في الصباح. يعتبر التفاح ثمرة صحية ، ولكنه يحتوي على سكريات طبيعية. يمكن أن توفر هذه الكربوهيدرات التي تحدث بشكل طبيعي طاقة أكثر اتساقًا من دفعة وهمية من القهوة (مع السكر أو التحلية) ولها ألياف طبيعية لذلك فهي جيدة لصحتك. يستغرق التفاحة وقتًا أطول للهضم ، مما يجبر ردود الفعل الأيضية على الحدوث ويبقيك تشعر بمزيد من اليقظة. سوف يساعدك تناول تفاحة على الاستمتاع بصباحك لأنك تتناول وجبة الإفطار ، وهو أول شيء صحي في الصباح ، إنه ثمرة حتى تتمكن من وضع علامة اختيار في عمود الفاكهة والخضروات الموصى به يوميًا في دليل الطعام ، ولا يكون لديك نفس التحطم حيث تمنحك القهوة بمجرد هضمه. ليس فقط تفاحة في اليوم تبقي الطبيب بعيدا. لكن تفاحة في اليوم يمكن أن تساعد في بدء يومك.

10 الذهاب للنزهة في المشي

على غرار التمارين الرياضية في الصباح ، فإن المشي في الصباح يساعد على إيقاظ جسمك ، مما يساعد على تنبيه عقلك. إنها ممارسة أقل بقليل من الجري ، أو رحلة الجيم ، أو القرفصاء على القرفصاء على القرفصاء ، ولكنها تشترك في التأثير نفسه الذي يساعدك على الاستيقاظ. والهواء النقي سوف يساعد أيضا. الهواء المنعش يساعد عقلك ، ويحسن ضغط دمك ويبقي نظام المناعة لديك قويًا. احصل على الترمس لتناول القهوة أو الشاي ، واستحوذ على الكلب (أو القط) والمقود ، واخرج إلى الباب لمدة 15 إلى 20 دقيقة في جميع أنحاء الحي. سوف تشعر أنك أكثر استيقاظًا ، وأكثر انتعاشًا وأقل غضبًا لأنك استعدت للسير عند الانتهاء. ثبت أن المشي يحسن حالتك المزاجية ، لأنه مثل التمرينات الرياضية ، فإنه يطلق الاندورفين الذي يجعلك قافلة سعيدة بدلًا من تلك القبعة المعلقة شبه المميتة التي تدمع كل شخص حتى الساعة 11 صباحًا على الأقل.

9 حاول الاستيقاظ مبكرا لفترة من الوقت

كيف سيكون شعورك حيال الاستيقاظ المبكر للغاية لمدة 21 يومًا على التوالي؟ انها ليست بهذا السوء. إنه ليس حتى شهر. هل يمكن أن تفعل ذلك ، أليس كذلك؟ حسنًا ، تشير الدراسات إلى أن هذه العادة تستغرق 21 يومًا تقريبًا لتجرب عادةً ، لذا جربها. أرغم نفسك كل يوم في نفس الوقت واجبر نفسك على الخروج من السرير وفي غرفة المعيشة أو المطبخ أو الاستحمام وكن مستيقظًا. يمكنك استخدام المنبه البغيض ، والموسيقى الصاخبة والقط الخاص بك للحصول على نفسك. بالتأكيد سوف تمتص للأيام القليلة الأولى ولكن بمجرد أن يعتاد جسمك على هذه العادة ، سيكون الطريق أسهل وأكثر متعة ليكون مستيقظًا في وقت مبكر. ستندهش كيف يستيقظ جسدك في وقت مبكر بعد اجتيازك معلمًا مدته 21 يومًا. سوف يساعدك أيضًا على النوم في وقت مبكر وتطوير أنماط نوم أكثر انتظامًا إذا أمكنك الثبات في أوقات الصعود واللمعان.

8 اختر المنبه بحكمة

إذا لم يكن جسمك أحد تلك الأجسام التي تستيقظ تلقائيًا في نفس الوقت كل يوم ، فهناك احتمالات ، يمكنك استخدام المنبه (أو أحد حيواناتك الأليفة بشكل مباشر أنت تقريبًا في نفس الوقت بانتظام لأنهم جائعون). لكن اختيار المنبه يمكن أن يكون صراعًا بحد ذاته. يمكنك اختيار شيء مزعج للغاية بحيث عليك أن تستيقظ لإيقاف تشغيله ؛ يمكنك اختيار شيء أكثر متعة ، مثل الراديو ؛ أو يمكنك اختيار شيء يبدأ بهدوء وبصوت عالٍ حتى يصبح هادئًا مرة أخرى حتى لا يوقظك مع هزة وقحة. إذا كنت تعتقد أن أحد المنبهات البغيضة سيجعلك غاضبًا ، فانتقل إلى الراديو أو ضجيجًا صوتيًا أبطأ وأكثر لحنًا ، وإذا كنت تعتقد أنك ستنام خلال أي شيء تقريبًا ، فاختر المنبه البغيض ... وضعه على الجانب الآخر من غرفة حتى لا يكون لديك خيار سوى الخروج من السرير للمشي فوقه وإيقافه. واهلاً ، لقد خرجت من الفراش الآن ، لذا فقد تستمر يومك.

7 توقف عن الضغط على زر الغفوة

هل تحب الضغط على زر قيلولة بعد الظهر؟ لأنك تحتاج فقط خمس دقائق أخرى؟ حسنًا ، قد تبدو تلك الدقائق الخمس الإضافية فكرة جيدة ، إلى أن تتحول إلى ثلاثين وستنفد الآن للعمل دون غسل شعرك لأنه لا يمكن أن تتأخر عن اجتماع آخر هذا الأسبوع. دفع التنبيه الخاص بك هو في الواقع يضر روتينك الصباحي. لقد استيقظت ، وعلى الرغم من أنك قد لا تستيقظ تمامًا بعد ، إلا أن عقلك بدأ يستيقظ وأخبر جسدك أن الوقت قد حان للاستيقاظ. الضغط على زر قيلولة بعد الظهر يخلط بين جسمك وعقلك ويجعل من الصعب الحصول على كمية غريبة بعد دقائق. وهذا يشبه تمامًا عندما تستيقظ في الساعة 2:30 صباحًا لأن عليك التبول ؛ سيكون من الصعب العودة إلى الفراش على أي حال. إن اتباع المنبه الخاص بك سيساعد في إنشاء ودعم روتينك الصباحي ، مما يجعلك أكثر سعادة وأكثر إنتاجية وأقل توتراً بشأن الاستيقاظ في ذلك الوقت من اليوم.

6 هل لديك روتين تستمتع به

بمجرد أن تقرر رغبتك في الاستيقاظ مبكرا بشكل منتظم ، من المهم وضع روتين الصباح الذي تستمتع به ، لمنعك من الرغبة في الاستمرار في الضغط على الغفوة أو التدحرج والاختباء تحت وسائدك. سواء كان روتينك يتكون من القهوة والصحيفة أو الشاي والأخبار الصباحية بالإضافة إلى بعض ألعاب iPad ، فإذا كنت تفعل شيئًا يحبه ، فسيكون من الأسهل الاستيقاظ والبقاء مستيقظين. انها مثل عملك عندما تفكر في ذلك. إذا كنت تحب ما تفعله ، فلا يبدو أنه عمل الآن ، أليس كذلك؟ تساعدك الإجراءات الروتينية ، خاصة تلك التي تستمتع بها ، على إنشاء عادات جيدة وتجعلك أكثر فاعلية مع "وقت استيقاظك". البشر مخلوقات من العادة والمشاركة في نفس الروتين كل صباح يمكن أن يمنحك شعورًا بالسعادة بحد ذاته لدرجة أنك تتطلع في الواقع إلى الاستيقاظ على روتينك الصباحي.

5 النوم مع شخص الصباح

هناك اقتباس سخيف في مكان ما عن الحب الحقيقي الذي ينص على أن "الحب هو عندما لا ترغب في الذهاب للنوم لأن الواقع أفضل من الحلم". حسنًا ، الشيء هو: يجب أن تنام بغض النظر أو أن جسمك سوف يصيبك ، لذلك قد تعطي لنفسك أيضًا سببًا كبيرًا للاستيقاظ في الصباح. إن التعارف مع شريك ، على عكسك ، هو شخص صباحي ، سيساعدك في إلهامك لتستيقظ ، لأنك ستكون بالفعل مستيقظًا ، مستيقظًا ونشطًا ، وربما تستيقظك على أي حال أثناء ارتدائها للملابس وتشغيل الأنوار و راديو. يمكن أن يساعدك شريكك في بناء العادات والحفاظ عليها ويمكنه تقديم المشورة لك حول كيفية الاستيقاظ. ربما لم يكن الأمر سهلاً عليهم في البداية أيضًا. خيار الاستيقاظ بالجنس الصباحي لا يضر بقضيتك أيضًا. ثم يمكنك وضع علامة على بعض الأشياء في القائمة في طلقة واحدة: التمرين ، والنوم مع شخص الصباح ، واختيار المنبه بحكمة.

4 لا الهواتف قبل النوم

إذا كنت تعتبر نفسك أن تكون للغاية متصل فردية ، هي احتمالات ، أن يكون هاتفك الخلوي هو آخر شيء تقوم بفحصه قبل النوم وأول شيء تقوم بفحصه في الصباح ، حتى قبل مغادرة سريرك. إن النظر إلى شاشتك يحفز بالفعل عصبك البصري وعقلك ، مما يجعل من الصعب عليك الاسترخاء والنوم الفعلي. يتم التحكم في إيقاع الساعة البيولوجية وتنشيطها بواسطة الضوء ، ويعني ضوء التحديق في جهازك المحمول أن عقلك لا يمكنه إنتاج الميلاتونين ، مما يجعلك تنام. لذلك ، سيكون استيقاظك في الصباح الباكر أقل متعة ، لأنك فقدت النوم غير الضروري في الليلة السابقة. وفي الصباح ، عندما لا تكون مستيقظًا تمامًا ، فإن استخدام هاتفك الخلوي يجبر عقلك على الهيجان بينما يحاول تفسير رسائل البريد الإلكتروني والنصوص والمكالمات التي لم يرد عليها والتطبيقات والتنقل عبر وسائل التواصل الاجتماعي ، كل ذلك أثناء محاولة تحفيز جسمك بشكل طبيعي على الوصول إلى يصل ويكون أكثر إنتاجية من تلقاء نفسها.

3 اصنع لنفسك وجبة فطور لذيذة

ليس عليك أن تكون رئيس الطهاة ، خاصة في الساعة 6 صباحًا. ولكن ثبت أن وجبة الإفطار هي أهم وجبة في اليوم. وليس لدى معظم الناس الوقت الكافي للحصول على وقت حقيقي لأنهم يستعجلون ويضغطون في الصباح مع إجراءاتهم الرديئة التخطيط وحقيقة أن الانتقال إلى العمل يمكن أن يكون كابوسًا. سواء كنت من البيض ولحم الخنزير المقدد من نوع غال ، أو تفضل فقط بعض الجرانولا وتقطيع الفواكه الطازجة ، فإن قضاء بعض الوقت في إعداد شيء صحي والجلوس وتناول الطعام سيجعلك في الصباح ممتعة أكثر. إذا لم يكن تناول القهوة اللذيذة على بطاقات الصباح ، يمكنك دائمًا الحصول على تلك التفاح اللذيذ إلى جانب خبز القمح الكامل مع جبنة الشيدر.

2 أعط لنفسك سبب وجيه للاستيقاظ

التبرير الذاتي هو نصف المعركة. أسبابك غير مهمة ، لكن ذلك يعني شيئًا ما بالنسبة لك على مستوى اللاوعي إذا استيقظت لسبب آخر غير "حماقة ، أستيقظ مبكرًا لأنني أعتقد أنني يجب أن أفعل ذلك." كن منتج؛ يمكنك أن تقول لنفسك أنك ترغب في تناول العشاء معًا في وقت مبكر ورميه في الأواني الفخارية أو يمكنك حتى إخراج القمامة الآن حتى لا تضطر إلى فعل ذلك لاحقًا ، عندما تصل إلى المنزل وتتعاني من الجوع والتعب والعشاء (بسبب أنت لم تضع crockpot على). يمكنك الاستيقاظ مبكراً كجزء من نمط حياتك الصحي الجديد حيث يمكنك تقديم وجبة إفطار حقيقية أو الذهاب إلى الجيم ؛ كل هذه الأشياء ستجعل الأمر أسهل وتجعلك أكثر سعادة لتستيقظ قبل أن تغيب الشمس.

1 كن منتجا وإنجاز الأشياء في الصباح

هل أنت واحد من هؤلاء الأشخاص الذين ينتظرون حتى ينفدوا من ملابسهم الداخلية النظيفة قبل أن يصابوا بالذعر ويقومون في النهاية بالغسل؟ لست وحدك. ستندهش من مقدار ما يمكنك القيام به في الصباح ، عندما تكون مستيقظًا ولا تندفع من الباب الأمامي. يمكنك اللحاق بركب Netflix الخاص بك ، يمكنك قراءة كتابك ، يمكنك رمي الكثير من الغسيل أو بدء غسالة الصحون أو قضاء بعض الوقت الجيد في اللحاق بأرنبك ، Buster. تمامًا مثل إكمال المهام الوضيعة في المكتب ، من الأسهل تبرير حركة الاستيقاظ عند النظر في جميع الأشياء التي أنجزتها. قائمة المهام تجعل الصباح جديرة بالاهتمام وأكثر متعة. ماذا تفعل حقًا وأنت مستيقظ على أي حال؟ يمكنك مشاهدة التلفاز أو القراءة في الصباح ، لذا ابدأ يومك مبكرًا وقائمة كاملة من الأشياء التي قمت بها قبل أن تدخل المكتب في وقت مبكر بعشر دقائق (لإجراء تغيير).