15 علامات تحتاج إلى البرد TF خارج
الحياة مرهقة. على الرغم من أن بعض الناس يدعون أن لديهم مفتاح حياة خالية من الإجهاد ، فإننا نعتقد أن الجميع يعاني من توتر بسيط على الأقل ومشاحنات مستمرة في حياتهم. ومع ذلك ، هناك شيء من هذا القبيل يجري التأكيد للغاية! إنه يؤثر على أشخاص أكثر بكثير مما تعتقد ، وتكون عواقبه أسوأ مما تتخيل. أظهرت الدراسات أن الإجهاد يمكن أن يؤدي إلى جميع أنواع الأمراض ، ويمكن أن يكون له عواقب وخيمة على صحتك الجسدية والعقلية وبالطبع على الرفاه العاطفي. بمجرد أن تعرف على وجه اليقين أنك قد انتهيت بشكل مفرط ، هناك الكثير من الأشياء التي يمكنك القيام بها للتخلص من التوتر. ولكن الحيلة هي التي تجري هذه الدعوة في المقام الأول! كيف يمكنك أن تعرف من أين ترسم الخط الفاصل بين القلق والحزم ، وبين التوتر الشديد الذي تدمر نفسك من الداخل إلى الخارج؟ وهنا 15 علامات تحتاج إلى البرد TF بها.
15 أشياء صغيرة تجعلك غاضبة
قد تكون هذه علامة على أنك تتعامل مع زيادة في الضغط إذا وجدت نفسك غاضبًا طوال الوقت ، إلى الحد الذي يجعلك حتى الأشياء الأصغر تغضب. أنت تعرف نفسك أفضل من أي شخص آخر ، لذلك يجب أن يكون من السهل التعرف على ما إذا كنت تشعر بالانزعاج في المواقف التي لم تستخدمها من قبل. لا بأس أن تنشغل بأمور معينة - إنها طبيعة إنسانية! لكن لا يجب أن تكون في حالة من التوتر في جميع الأوقات ، حيث يمكن لأي شيء توجيهك إلى حافة الهاوية. إذا وجدت نفسك غاضبًا كثيرًا ، فمن الجيد الابتعاد عن الموقف وصرف انتباهك لبضع دقائق ، حتى تتمكن من إعادة تجميع أفكارك والتفكير بوضوح. بمجرد أن تهدأ ، حاول أن تفكر بموضوعية حول ما أزعجك بالضبط. إذا كنت تدرك أنه لا ينبغي أن تغضب ، فقد حان الوقت بالتأكيد لإطلاق بعض التوتر!
14 جسمك متوتر
عندما تحاول أن تمارس التمارين الرياضية إذا كنت شديد التوتر ، فقد يكون من المفيد فعلاً مجرد إيلاء المزيد من الاهتمام لجسمك. لا شعوري ، نجبر أجسادنا على التشدد عندما نكون غير مرتاحين أو خائفين أو على حافة الهاوية ، وأحيانًا لا يمكن تجنب ذلك. كرسي طبيب الأسنان ، على سبيل المثال ، هو مكان يمكن أن تتوتر فيه من الرأس إلى أخمص القدمين ولا يزال لا يشير بالضرورة إلى أن لديك مشكلة في الإجهاد (لأن لديك كل الحق في أن تتعرض للتوتر عندما يقوم شخص ما بفحص فمك مع تدريبات!). ولكن إذا وجدت أنك متوتر جسديًا معظم الوقت ، فهذا يعني أنك متوتر للغاية وعليك فعل شيء حيال ذلك. نحن عادة ما نشعر بالتوتر في أكتافنا ، لذلك إذا كنت تشعر بالقلق دائمًا ، فقد تجد أن آلامك متعبة ودائمة من أذنيك. يعتبر الفك أيضًا مكانًا جيدًا يجب الانتباه إليه ، لأن الإجهاد يتسبب في طحن الأسنان وتنظيف الفك.
13 لا يمكنك التركيز
إذا كنت في النقطة التي لا يمكنك التركيز فيها ، فيجب أن تجرب تقشعر لها الأبدان وترى ما إذا كان ذلك سيؤدي إلى حل المشكلة! قد يكون سبب نقص التركيز هو أن لديك الكثير مما يحدث بالفعل في رأسك للتركيز على اللحظة الحالية. أظهرت الدراسات أن الإجهاد طويل الأمد قد يكون له تأثير أكبر على تركيزك أكثر مما تعتقد ، حيث أن التعرض للكثير من الكورتيزول (الذي يتم إنتاجه عند إجهادك) يمكن أن يؤثر على مركز ذاكرة الدماغ ، مما يؤدي إلى تقلصه. كما وجدت الأبحاث أن البروتينات المرتبطة بمرض الزهايمر يمكن تحفيزها للنمو من خلال الإجهاد المزمن. لذلك إن لم يكن لهذا اليوم ثم لمستقبلك ، فقد حان الوقت بجدية لوضع هذه القدمين والاسترخاء! يُعتقد أن التنفس العميق يساعد في تقليل الإجهاد في الجسم فورًا ، لذا تذكر أن تأخذ بضع أنفاس في المرة التالية التي لا يمكنك فيها الانتباه.
12 شعرك يتساقط
هذا أسوأ كابوس لكل فتاة ، لكنك تعتقد أن الإجهاد يمكن أن يجعل شعرك يتساقط. يعتقد الخبراء أن الحاصة البقعية (التي تسبب بقع صغيرة مستديرة من تساقط الشعر على فروة الرأس) مرتبطة بالإجهاد. مع ثعلبة ، يهاجم الجهاز المناعي للجسم بصيلات الشعر ، مما يتسبب في سقوطها. إنه ليس مرضًا يهدد الحياة ، لكن من الواضح أن الكميات الوفيرة من تساقط الشعر يمكن أن تكون مؤلمة ، خاصة بالنسبة لفتاة صغيرة. عادةً ما ترتبط الحاصة بحدث معين ، ولكن يمكن أيضًا أن تحدث بسبب الإجهاد العام ، لذلك إذا واصلت الاستيقاظ لأكثر من بضع خيوط على الوسادة ، فقد حان الوقت تمامًا للاسترخاء! عموما ، الحاصة هي حالة مؤقتة ، ويتم تنشيط نمو الشعر مرة أخرى بمجرد عودة الجسم إلى حالة من الهدوء. هناك أسباب أخرى لتساقط الشعر أيضًا ، لذلك من الجيد أن يقوم الطبيب بفحصه!
11 لا يمكنك التنفس
من الواضح ، إذا لم تستطع التنفس على الإطلاق ، فسوف تعرف ذلك بسرعة كبيرة! ولكن هناك بالفعل طريقة صحيحة وخاطئة للتنفس ، ومن المثير للاهتمام أن معظمنا يفعلون ذلك بطريقة خاطئة ، وذلك بفضل الإجهاد. تُعرف الطريقة الخاطئة بالتنفس العمودي ، وتعني أننا لا نستخدم سوى جزء صغير من رئتينا للاستنشاق ، مما يجعل أنفاسنا ضحلة. نقوم بذلك عن طريق شد الجزء العلوي من جسمنا (اللاوعي ، لأننا متوترون) ، وهذا يستفز أجسامنا على إطلاق الكورتيزول وزيادة معدل ضربات القلب ، مما يؤدي إلى مزيد من التوتر! ليست فكرة جيدة. بدلاً من التنفس بحركة رأسية كهذه ، يجب أن نتنفس للخارج أو أفقيًا. كل ما عليك القيام به هو استخدام معدتك وتوسيع الحجاب الحاجز عند الاستنشاق ، والمعروف باسم استنشاق البطن. إذا كنت تنفد باستمرار ، فقد يكون ذلك علامة على أن تكون متنفسًا رأسيًا ومجهدًا!
10 لقد اكتسبت أو فقدت الوزن دون محاولة
نحن نعرف الوزن دون محاولة هو الحلم. ومع ذلك ، فإن أي خسارة أو زيادة في الوزن كبيرة وغير مقصودة يمكن أن تشير إلى عدد من المشاكل ، وأحدها الإجهاد. في الأساس ، من المحتمل أن يكون التغير في الوزن نتيجة لتغيير في عادات الأكل ، والذي يعرف معظمنا أنه يمكن أن يتأثر بشكل خطير بما نشعر به. بعض الناس يفقدون شهيتهم عندما ينتهي بهم الأمر ، مما يؤدي إلى فقدان الوزن بشكل عرضي. يصل الآخرون مباشرة إلى شريط الحلوى هذا عندما يكون الضغط في وضع التشغيل ، مما يؤدي بهم إلى السير في الاتجاه الآخر وزيادة الوزن. لا بأس في تناول الطعام أو عدم تناوله بشكل جيد من وقت لآخر ، فقد لا تأكل صباح مقابلة العمل ، أو ربما تنزل البيتزا بأكملها عندما تموت شخصيتك المفضلة على GOT. هذا جيد ، ولكن إذا كان متكررًا لدرجة أنه يؤثر على وزنك ، فهذا مؤشر على أن التوتر قد يكون مزمنًا.
9 أنت غير فعال في العمل
طريقة واحدة لمعرفة ما إذا كنت تشعر بقلق شديد وتحت ضغط ما إذا كان أدائك في العمل آخذ في الانخفاض. لقد أوضحنا بالفعل مقدار الضغط المفرط الذي يمكن أن يتسبب في تركيزك - والذي سيكون له عواقبه الخاصة في مكان العمل - ولكنه يمكن أن يخرب أيضًا عددًا من الأجزاء الأخرى لحياتك العملية. إذا كنت على أهبة الاستعداد في المكتب ، فمن المرجح أنك لن تكون إيجابيًا للغاية ومبتسمًا. لا بأس في بعض الأحيان ، ولكن إذا كنت دائمًا في مزاج غير تقليدي ، فسوف يزعج زملائك في النهاية ، وإذا كنت محظوظًا بما فيه الكفاية ، رئيسك في العمل. قد يعني الكثير من الإجهاد أنك المماطلة وعدم القيام بأي عمل في الواقع لأنك تحاول بدلاً من ذلك حل مشاكلك ، مما يؤدي إلى ضعف الإنتاجية. راقب النتائج والتعليقات التي تحصل عليها في العمل ، لأن بالتأكيد ليس شيئًا تريد أن تفقد وظيفتك!
8 أنت تندلع
بشرتك هي واحدة من الأماكن الأولى التي ستظهر فيها مظاهر جسدية للتوتر. هذه دورة سيئة لأن الدراسات قد ربطت الهرمونات المسببة للإجهاد بالبثور وحب الشباب التي تظهر على الجلد ، ولكن بعد ذلك يتعرض الكثير من الناس لمزيد من التوتر عندما يرون تلك البقع ، مما يسبب المزيد من الهرمونات وحتى المزيد من البثور! سبب آخر لظهور الإجهاد على بشرتك هو أنه عندما يكون الناس تحت الضغط ، تميل أولوياتهم إلى التشويش قليلاً ، ويتم نسيان الأشياء التي ينبغي عليهم القيام بها كل يوم ، أو القيام بها بسرعة وبشكل عشوائي. من الشائع تمامًا أن تنسى غسل وجهك كل ليلة عندما يحدث الكثير ، ناهيك عن التقشير عدة مرات في الأسبوع. أفضل ما يمكنك القيام به لبشرتك عندما تكون متوتراً هو العناية به بدقة ، لتجنب ما يمكن تجنبه. ذلك ، وإيجاد وسيلة للاسترخاء!
7 حياتك الرومانسية معاناة
الأشخاص المجهدون ليسوا أكثر متعة في المواعيد. إنهم ليسوا الأفضل في التواجد بشكل عام ، لأنهم قد يعبرون عن كل مخاوفهم مرارًا وتكرارًا ، أو قد يكونون في مزاج سيئ ، أو قد لا يكونون قادرين على التركيز على الحاضر. إن وجود علاقة مع شخص ما يعاني من ضغوط شديدة بشكل مفرط يمكن أن يؤثر سلبًا على الرابطة - إذا كنت تشعر بالضغط ، فأنت أقل عرضة لتخصيص الوقت لشريكك في جدولك لأنك تعتقد أن لديك 100 شيء آخر افعل اولا. أنت أقل احتمالًا أن تكون ممتعًا كما كنت في السابق. وبطبيعة الحال ، فأنت أقل احتمالا أن تشعر بالرغبة في الارتخاء والانتقال إلى السرير. كل هذه الأمور تحدث من حين لآخر ، ولكن إذا كانت تحدث طوال الوقت ، فقد تكون علامة تحذير كبيرة تحتاج إلى الاسترخاء قبل أن تفقد علاقتك!
6 النوم صعب
عدم القدرة على التخلص منه هو مؤشر قوي على أنك في طريقك بإحكام. إذا كان عقلك مفرط النشاط من الثانية التي تستيقظ فيها ، فلا يمكنك إيقافها في تمام الساعة 11:00 مساءً وتنزلق إلى نوم حركة العين السريعة لمدة ثماني ساعات. هذه دورة أخرى ، لأنه لا يوجد شيء يمتص بقدر ما يكون مشغولًا بشكل مستحيل ومتعبًا في نفس الوقت - يشبه الوقوع بين صخرتين! في تجربتنا ، أفضل شيء نفعله هنا هو ببساطة مهاجمة المشكلة من جذورها والتركيز على النوم. ادمج روتينًا متعرجًا في أمسياتك بحيث يصبح الاسترخاء أسهل عند النوم. أغلق جميع الشاشات في وقت معين ، قل لا للقهوة والكافيين الآخرين ، وقم بتنفس البطن. نحن نعلم أنه من الصعب عندما تكون شخصًا مشغولًا ، ولكن يجب أن تأتي رفاهيتك أولاً ، وإلا فإن الباقي سينهار.
لقد توقفت عن رؤية أصدقائك
قد تكون علامة على أنك متوتر للغاية من أجل مصلحتك إذا وصلت إلى النقطة التي تهمل فيها أصدقائك. مع تقدمنا في مرحلة البلوغ ، أصبح من الواضح أن قلة منا لديها وقت فراغ أكبر مما اعتدنا عليه ، لذلك فإن رؤية مجموعتك أو صديقتك المفضلة لتناول القهوة الأسبوعية هذه أصبحت أكثر صعوبة من ذي قبل. حسنا! من الطبيعي أن يتعطل العمل والتزامات البالغين الأخرى بعض الوقت. لكن لا ينبغي أن يصل الأمر إلى المرحلة التي يشعر فيها أصدقاؤك الفقراء بالإهمال التام لأنك تعرضت للتوتر الشديد لحضور اللحظات الأربع الأخيرة. الصداقات ضرورية للحياة - فهي تساعدك على الحصول على المتعة والاستمتاع بنفسك ، وهو مسكن توتر هائل. لذا فإن الاستغناء عنهم هو علامة على وجود شيء ما معك وتحتاج إلى وضع حد له!
4 الضحك هو ذاكرة بعيدة
في رأينا أن الحياة بلا ضحك لا تستحق العيش! نحن لا نتحدث فقط عن الضحك في عزلة هنا ، ولكن إذا كنت لا تستطيع تذكر آخر مرة شعرت فيها بالسعادة الحقيقية ، فقد حان الوقت للتركيز على الإحباط. التوتر والضغط يمكن أن يؤثر بالتأكيد على مزاجك ، ودعونا نواجه الأمر ، ليس من دواعي القلق أن تقلق دائمًا. إنه ليس مرهقًا فحسب ، ولكنه يتركك أيضًا بشعور مرعب ومقلق. من الواضح أنك لست بحاجة إلى أن تكون مضطربًا بشكل هستيري مرة واحدة في الساعة ، ولكن يرجى إفساح المجال للحظات السعيدة في حياتك. ويحدث الضحك أيضًا مسكن رائع للتوتر ، لذلك إذا لم تكن قد فعلت ذلك منذ فترة ، فقد يكون ذلك مجرد ما تحتاجه لتهدئته! خذ نصف ساعة من كل ليلة لتناسب حلقة واحدة من اصحاب. قضاء بعض الوقت في البحث عن الميمات فرحان ، أو التحدث إلى شخص يمكن أن تجعلك دائما يضحكون. انظر كيف تشعر!
3 لا يمكنك التوقف عن التفكير في العمل
قد يكون القلق بشأن العمل أكثر من اللازم مؤشرا على أنك تضع نفسك تحت ضغط كبير. نحن نحصل على أهمية أهداف العمل تمامًا ، خاصة عندما تكون في العشرينات من العمر وتعمل في طريقك إلى حيث تريد أن تكون. لقد قيل إن العشرينات من العمر ليست وقت الراحة في العمل ، وقد يكون ذلك صحيحًا. ولكن في الوقت نفسه ، لا يوجد عمل رائع لدرجة أنك تستحق التضحية بصحتك وسعادتك! تتطلب بعض المهن المزيد من الوقت والاهتمام أكثر من غيرها ، وإذا كان لديك أحلام كبيرة ، فيجب عليك العمل لتحقيقها. كل ما نقوله هو العثور على طريقة للقيام بذلك دون التأكيد على نفسك في مكان العمل الذي تفكر فيه. قد تضطر إلى العمل في بعض الليالي ، في الصباح الباكر ، وفي عطلات نهاية الأسبوع ، ولكن عندما لا تعمل ، تذكر أن هناك عالمًا خالٍ من العمل بدون عمل.!
2 تشعر أنك مريض جسديا
يمكن أن يؤدي الإجهاد المزمن إلى مجموعة متنوعة من الأمراض الخطيرة في المستقبل ، ولكن يمكن أن يتسبب أيضًا في أن تكون على ما يرام اليوم. يعاني العديد من الأشخاص من مشاكل في المعدة وضعف صحة الأمعاء أكثر من غيرهم في مجتمعنا ، وعلى الرغم من احتمال تعرضهم لظروف مثل القولون العصبي ، إلا أن مشاكل الجهاز الهضمي يمكن أن تثيرها بالتأكيد الضغوطات. تشنج البطن وعدم انتظامه بشكل مستمر (ليس فقط بعد قضاء عطلة نهاية أسبوع غش!) هي علامة أخرى على أنك قد تتعامل مع بعض التوتر الشديد. الصداع التوتر هو شيء أيضا ، لذلك إذا كنت تعاني من ذلك باستمرار ، فقد حان الوقت بالتأكيد للتفكير في كيفية تخفيف بعض التوتر! يمكن أن تحدث التهابات المسالك البولية عندما يتعرض الشخص للإجهاد المزمن ، وكذلك نزلات البرد. إذا واصلت الإمساك بكل شيء ولم تشعر أبدًا بنسبة 100٪ ، بغض النظر عن عدد الأدوية التي تتناولها ، ابحث عن وسيلة للتخلص من التوتر في أسرع وقت ممكن.
1 ليس لديك وقت لنفسك
إذا لم تسمح مطلقًا بمساحة واحدة من الوقت لنفسك ، فإن حياتك تعاني من الكثير من التوتر. سواء كنت الرئيس التنفيذي لشركة ضخمة أو أم مشغولة من خمس سنوات ، يحتاج الجميع إلى بعض الوقت على الأقل لأنفسهم. أنت تتحكم في كيفية تفويض وقتك ، حتى لو كان لديك قائمة بالمسؤوليات ، لذلك إذا كنت لا تسمح لنفسك بأي شيء على الإطلاق (ولا حتى خمسة عشر دقيقة لقراءة مقال عبر الإنترنت) ، عليك تبديل أولوياتك ، والطريقة الوحيدة التي ستقوم بها هي التخلص من التوتر والتهدئة! قلنا ذلك من قبل ولكننا سنقولها مرة أخرى: أنت مهم لأنه إذا كنت تنهار ، ففعل كل شيء آخر. قم ببعض التأمل ، أو خذ نفسًا عميقًا ، أو شاهد شيئًا مضحكًا ، أو احصل على تدليك ، أو تحدث إلى شخص ما ، أو قم بتوجيه التوتر بطريقة إبداعية. هدئ أعصابك ولا تدع الإجهاد يأكلك!
